別把飢餓和嘴饞搞混了，這兩種截然不同，你可能不餓，但很想吃點甜食或鹹食。如果你把嘴饞當成肚子餓，你會一吃再吃來解饞，卻發現完全沒用。以下單元是專門用來對付嘴饞的，以免嘴饞壞了你的瘦身大業。3 U% Z. N9 P+ h% q# C& u% _/ h1 U
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. c, }8 R$ V4 p3 T: M. @
【方法1／玩零和遊戲】5.39.217.77:88981 W+ p9 ?) ]% W+ @: O. d( p! R
$ l/ L2 Y/ T2 d1 F5.39.217.77:8898想想你要消化的點心，再算算你要運動幾小時才能把那些熱量消耗掉。你可以查熱量計算app或隨身型熱量計算本，然後想像自己卯起來運動，每分鐘燃燒約10卡。& R6 F# u4 n8 H* ^: J3 T! N
5.39.217.77:88980 x, }' j! Y: x' W
例如：如果你吃下牛排館的炸洋蔥花球—熱量約1800百卡，你需要至少以時速11.2公里的速度跑約3小時，才有可能消耗掉全部的熱量，那幾乎就是跑馬拉松了！我經常用這招來阻止自己，你會驚訝的發現它馬上就讓你打消念頭了。吃個漢堡要努力花個1.5小時做循環運動，我才不要咧！
+ x% X0 i C+ i% S5.39.217.77:8898' {2 h1 q1 [$ n7 v9 t* i7 e9 _& z& M
【方法2／午茶時間】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 L# {' r T5 Y$ K
7 F: {) E& V( V8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這招是超級名模娜歐米‧坎貝爾分享的，她說消除飢餓感和克服嘴饞的最好方法是喝茶。這種方式有效的原因如下：第一，許多茶含了一點咖啡因，咖啡因是天然的食欲抑制劑。
8 y6 q4 l% k. X4 B, t; `9 Jtvb now,tvbnow,bttvb5 N5 L _4 w/ J5 U5 _- u
5.39.217.77:8898# J+ R7 S2 o7 Z; l' o" N
9 c4 Q6 M% K/ ]3 e& e0 B n# T
公仔箱論壇+ \7 ?$ w7 s; ?. \$ |
例如，綠茶已經證實可以抑制飢餓感，增加活力，提升4％的熱量消耗，也能增加脂肪氧化（亦即脂肪燃燒）的速度。花草茶（無咖啡因）也可以抑制飢餓感，因為有些花草的屬性有養護器官及提升代謝的功能。; x! ?, n- r% J% H8 i) e
* l7 ` l; {+ F% N公仔箱論壇以下是我的首選：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( j9 O' g c6 K9 w4 n0 E
+ |/ @. I! D) \6 ^
花草茶選項TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& n3 g6 Y6 @5 O+ ~3 z$ d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 a' x$ _/ V0 `; }+ m/ U2 z
1.蒲公英茶：5.39.217.77:8898+ a+ Y/ S. n* D2 V* X+ h, R' _# V
$ q$ s+ s1 y1 Z. m$ @7 t8 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蒲公英有抑制糖癮的效果，能促進新陳代謝、排毒、治療消化問題。你可以在食品雜貨店裡買到，或直接拿蒲公英根來泡。每天喝3次可有效抑制口欲。
7 n2 [/ u" Z1 V5 @ P+ Utvb now,tvbnow,bttvb
5 W" {( m4 ]% L9 ]2.刺五加茶：
4 S* L' e: a; TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ y0 Z% F+ ?$ a2 a2 x/ p* g Jtvb now,tvbnow,bttvb刺五加可以穩定血糖濃度，因此抑制口欲。有高血壓或焦慮病史的人需限制刺五加的用量，或找天然的替代物。這種茶在網路商店裡都可以找到。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! w" o. Z& d) X' u1 x _
公仔箱論壇& ^5 ^1 m- \# ?/ l- M. ?* s
3.洋甘草茶：5.39.217.77:8898, N7 L3 F" [: z, V0 ]
) _& L$ p" L. h# n3 v9 i公仔箱論壇這種甘草茶可維持健康的血糖濃度，減少對甜食的渴望，抑制飢餓感。
9 m8 K9 N0 E2 O# s% V
; f* W% z6 {! Z' Y' @% w/ d& ptvb now,tvbnow,bttvb4.山桑子茶：
6 D$ q5 I# w( Y& ^" v' J9 ]
+ _+ i4 F" k8 T- ]+ p山桑子可抑制口欲—尤其是在夜晚，因為它既不含咖啡因，又可以防止糖分誘發的口欲。山桑子跟這裡列出的其他香草一樣，有平衡血糖的效果，讓你減少半夜想吃點心的頻率。tvb now,tvbnow,bttvb9 Q8 Q1 k: X0 E8 q7 V# `- _3 Y# U
M1 [2 m( g2 _8 Q. |
含咖啡因的茶類選項
* h+ }* Q. _4 d7 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ b. v8 E2 ?( B& NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.綠茶：tvb now,tvbnow,bttvb+ M% [' @' N" Q
公仔箱論壇+ Z+ S" H; j) G( _1 u
這種神奇茶飲可以促進新陳代謝，燃燒脂肪，同時抑制飢餓感和口欲。研究也證實綠茶可以降低膽固醇，預防糖尿病和中風，避免老年癡呆症。
! R. u/ f# @* W' f DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 s. e L* f# K
2.瑪黛茶：可抑制飢餓感，促進新陳代謝，減少疲勞。! y7 \9 C5 l# }2 }# h
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ H' |7 V* z" D2 g' {, m% c9 N
3.紅茶：《美國營養學院期刊》的研究發現，紅茶可降低10％的血糖濃度並維持約2.5小時的時間，所以你會更快產生飽足感，也避免之後太快產生飢餓感。公仔箱論壇) E: W% U5 R% U/ N
" u: J l3 k: Y4 r- w0 Vtvb now,tvbnow,bttvb【方法3／以肉桂欺騙味蕾】
2 e2 m0 a, A0 Z0 e( j! e5.39.217.77:8898
. N0 ]' T. R. ^8 g! N% R; c- m5.39.217.77:8898在任何東西裡都可以加肉桂，那對你很好，也有欺騙效果。因為我們常把肉桂和糖聯想在一起，食物加了肉桂以後，會讓我們以為吃了甜食及容易發胖的東西—即使我們並未吃那種食物。我常在蘋果醬和桃子上灑肉桂粉，我甚至教《減肥達人》的參賽者把肉桂加入希臘優格和碎杏仁中當點心食用，或是灑在咖啡或茶上面。
+ e. x/ e2 P- w% K1 n9 v0 ~# |" k" I- {+ K0 v
【方法4／換口味】5.39.217.77:8898- e/ b+ X$ l2 P* m4 |
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?0 w2 r. {: g# n2 m
什麼東西讓你心癢難耐？鹹食、甜食、香脆或酸的東西？還是高脂或高熱量的食物？如果你可以找出身體渴望的食物，就比較容易抑制那種口欲，或者以低卡的選項替代。例如，如果你渴望甜食，可以試試半個烤番薯或一片西瓜。如果你渴望香脆的食物，可以試著在蘋果上薄塗一層有顆粒的杏仁醬。5.39.217.77:88982 ^# [" |5 j6 d; m: b- l
5 l( L# k7 t; L. uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, f* s/ s- w% E |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: y& F0 H4 R! X6 L' x1 @
) [1 V& b* ^! ^; b4 [" j如果你渴望鹹食，可以嘗試100卡的海藻零食、烤散葉甘藍脆片，或是以西洋芹沾低脂瑞可達起司（可撒上少許卡宴辣椒粉或辣椒粉以增添風味）。原味爆米花也是健康、全穀類的纖維點心，真正讓熱量飆升的是額外添加的奶油和鹽分。7 J) g7 H8 b! B* O3 }" Y& Q
+ I2 ]9 H) d/ k5 o- w2 I8 t如果這種替代法還是讓你想吃披薩或布朗尼，切記，那也是一種選擇，但是關鍵在於控制分量。所幸，想要解饞不需要很大量，看下個祕訣就會明白我的意思了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n) m) a5 v+ Q2 J
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# L& z3 f# i' l, }
【方法5／三口就好】tvb now,tvbnow,bttvb5 H% _! z4 j# y5 a7 B) `8 H
5.39.217.77:8898# R! k. f8 r) t6 W9 Y9 G! l
你可能已經發現，我不贊成完全忌口，我也不贊成過度放縱。為了找到中庸之道，我已經練就了一套口欲管理對策，那就是吃三口就好。' u0 G6 z/ f) M1 H0 J8 J$ `! O: [
) B3 _5 R- u7 W$ s2 r, V( }
我是認真的，你想吃什麼，就只吃三口，然後就別再碰了，去做雜事或投入嗜好（參見下個祕訣），等個10到15分鐘，你對那食物的口欲可能就消失了。當你吃第三口時，你可能會想全部吃光，覺得我肯定是個白癡，但我可以跟你保證，如果你能鼓起意志力，等個15分鐘再回去看剩下的東西，你很可能會忘記你還想把那個東西吃完。
& K) j1 h t& S6 F
5 z2 ?1 i+ L2 s1 N# U! Q& ^% R" ~+ K那就像飽足感一樣，身體需要時間消化糖分然後才能感到滿足，當你的身體知道它已經獲得解饞的東西時，就不需要吃完整盒餅乾或整杯冰淇淋了。5.39.217.77:8898- p- U# I A! S& b6 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 o+ D. F! q; C8 W
# p% [" r" @+ ?0 y+ ]
' ]3 E; w: W; hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898. q, u$ o2 \. E" B S7 l0 t
【方法6／找事情做】
7 G/ ~( ?+ `5 d: N. k公仔箱論壇公仔箱論壇2 k- d6 R# y" g' u
需要轉移注意力時，就找事情做吧！每次我在《減肥達人》的錄影現場為參賽者的事忙到焦頭爛額時，就一點也感覺不到飢餓。但是我在家工作時，幾乎每小時都覺得餓。你一忙起來，腦子就不會老是想著如何娛樂或迎合自己，我希望你花點心思維持忙碌（對有些人來說並不難）。如果你沒有工作，可以去當義工或投入嗜好，我不在乎你做什麼，只要維持忙碌就好了。切記，「閒人容易魔上身」。
( O+ q4 c2 R% d" p0 F2 t2 g- g5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* K1 U4 R" G2 M8 {
【方法7／善用鼻子】
* ] Z+ L* `$ V/ G. e) b; R& V/ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 K! d% y( k% O0 B! \# Y$ U4 E0 q
以芳療來抑制飢餓感行之已久。你只需要倒出1到3滴的純精油，聞聞那香氣就行了，我甚至把精油抹在手腕和耳後，就像擦香水那樣。以下是芳療師建議的幾種瘦身香味：葡萄柚、肉桂、生薑、芫荽油。
3 {: U, ?' e) v$ r3 Q1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898% p, W6 }- G, v
【方法8／聞香】tvb now,tvbnow,bttvb1 k/ }. t# u A$ A
( a$ l/ W0 @* K1 e1 s& f2 E5.39.217.77:8898這是善用鼻子幫你的另一個訣竅。芝加哥嗅覺與味覺治療與研究基金會的艾倫‧赫希博士（Alan R. Hirsch）讓3000位自願者聞蘋果和香蕉。他發現，參試者愈常聞食物的味道，愈不會餓，減重愈多。tvb now,tvbnow,bttvb6 u: v+ W' R. x7 p3 [
& {" c6 C$ n1 U) ?$ J i他的理論主張，食物的味道會欺騙大腦，以為你真的吃了那食物，因此幫你降低食欲。我自己試過以其他的美食做為抑制物（因為蘋果和香蕉不見得能提升我的食欲），成功率雖然不是百分之百，但有時聞了其他甜食的味道，就能阻止我吃下一兩塊布朗尼。 |
發表於 2015-2-6 11:27 PM
| 