在物理治療的角度，正常的步姿，通常腳跟先落地，跟住到中掌、前掌，然而，是否步行時不按此次序就等如容易有腳痛？那就未必，不過某一些步姿長期使用，確實有機會影響腳部健康，我們不得不留意。 物理治療師劉兆安表示，與一般人的步姿不同，短時間內不一定對健康產生負面影響，只要個人覺得舒適，已能夠避免腳部健康問題。在香港，他觀察到不少人有入字腳的步姿。「這種步姿的人，兩隻腳掌奉指向內，腳尖容易發生碰撞，特別在快走時，因而絆倒在地上。」公仔箱論壇. V. T0 ]7 `' T) V! x: H
小朋友最常用入字腳走路，與坐姿有密切關係。「他們小時候經常以 W 字坐姿坐在地上，即就是雙腿屈曲，小腿放在身體兩旁，如加上缺乏運動，漸漸培養成入字腳的步行姿勢；有些則喜歡盤腿而坐，長期固定一個坐姿，可會形成過度八字腳步姿，故此盡量避免經常坐在地上，宜坐在椅子上，並注意正確的坐姿。」與入字腳相反的外八字腳步姿，雙腳往往超過 30 度外旋，外八字腳不一定帶來問題，但步速可能稍為受影響或易累。1 } ?3 t7 E* e& p0 l# z7 [/ f: D' C
奇怪步姿 不容忽視
3 o4 A( p) ~3 E$ ?8 \% @6 vtvb now,tvbnow,bttvb 有些人膝後面軟組織過緊至走路時膝部微微彎曲，其中長者最多見，導致部分人可能有長短腳，步行時長腳的膝蓋會不期然彎曲起來遷就短腳，長期彎曲着膝關節步行，較容易使腳部疲倦，或造成膝痛。「輕微的長短腳可能因肌肉緊張引致，放鬆肌肉有助解決問題；嚴重的長短腳（如兩腳長度相距 1 吋），需要為短腳加置鞋墊或穿着加高鞋，讓雙腳落地步行於同一高度，防範不正常的步姿。」+ ~6 l# N3 e$ u* z/ B; W0 g1 j
還有一種步姿，是用腳尖走路。中國有句說話，腳跟不到地，正是這個意思。「理想的步姿，步行時小腿有休息的機會，若然經常用腳尖走路，小腿放鬆時間減少，容易造成抽筋、受傷及肌肉過緊。腳尖走路還會令身體前傾，從力學上，身體比較不易平衡，上身比較不穩陣，背肌相對容易緊張。」腦部麻痺、或腳部曾經嚴重受傷，易有腳尖走路的情況，一般人則較少單用腳尖走路。tvb now,tvbnow,bttvb7 A, x. ]. z- t0 n* W
另外一種是懶惰腳，可能股關節位置的肌肉較易疲倦，或以前曾弄傷股關節，以致無力提腿，不單只會行得慢，而且走路時容易跌倒。「改善方法，先了解形成懶惰腳的成因，如是否曾經受傷或有中風後遺症，如有需要用針對性的方法處理，令到有關肌肉或其他軟組織放鬆或強化。一般人則要多做強化股關節肌肉的運動，增加肌肉力量及耐力，避免因腿部易累而出現懶惰腳，同時多提醒自己注意步姿。」' t& R. \3 g- q$ w: V
全方位預防腳痛5.39.217.77:8898 Y B6 T; v0 s" y' W
他重申，很多步姿引致的腳痛問題，經年累月形成。假如生活比較勞累，如平時需要經常外出步行、運動量高、常拿重物或穿着不適當的鞋，也會發生腳痛，因此必須注意這幾方面。針對步姿問題，有些方法可以使用，舉例說，在腳某些部位貼上運動貼布來製造阻力，如把貼布由大腿下段內側貼起至大腿上段外側為止，有助減少入字腳步姿。- u8 L8 B4 R( G0 ^6 ?% |
在平路上，我們主要靠小腿肌肉力量步行，故此平時可用溫熱水泡腳（水最好高至膝下）、按摩小腿肌肉、多做小腿伸展運動，有助紓緩小腿疲勞。選鞋方面，太平底的鞋不一定是最舒適的，反而穿着有少許鞋跟的鞋可能較好；鞋頭要夠闊，令腳趾有足夠活動空間，幫助血液循環，減少腳痛；控制體重，對腳部健康可能會有幫助，但身體已經過重，同時有腳痛問題，選擇減肥運動時，就要特別小心，不要令腳部受到過大壓力而使問題加劇。有其他痛症，需要及早處理，尤其是膝蓋痛對步姿有一定影響。
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# W d( P2 t* d/ y: k) ?. X幼兒學行須知
/ Y% k' C/ {) V0 x7 S' o公仔箱論壇 幼兒開始學行學走，為人家長既興奮又緊張。劉兆安指出，幼兒學走路期間，很多父母喜歡用手拖着子女的手，以為可以幫他們學行，但由於大、小朋友高度相距甚遠，大人很多時會不經意地將小朋友的手拉到很高，令小孩身體傾向一邊，長遠來說，此舉可能影響小朋友正常的步姿。「對家長而言，給孩子穿上較軟身的鞋，確保學行環境安全，容讓他們自然地走路，已經很足夠。」
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發表於 2015-2-3 08:55 AM
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