年末，工作繁忙，派對聚會增多，原本有限的時間和精力需要被瓜分使用，疲憊感、無力感也陡然增加。在種種壓力之下，人很容易出現「廣泛性焦慮症」。
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" I0 |8 J- U+ M8 F; C& @tvb now,tvbnow,bttvb有「廣泛性焦慮症」症狀的人通常會體驗到一種「無法控制的憂慮感」。其症狀包括：長期性的神經質、膽小、焦躁情緒，睡眠出現障礙以及容易感到身心疲乏等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ i7 D8 }) ], M5 V4 d5 [
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0 v4 O. {; i9 b# l6 z# E& {( \$ }! I我們要做的是，找到一些適當的療法來緩解這些症狀。5.39.217.77:88984 |2 R- M1 u, H& C; T/ J( o |3 _4 A
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對抗焦慮感的9種方式5 ] P7 P) N/ X
1. 按摩：減少壓力荷爾蒙
& Y3 Z* p! d/ ^9 W4 b- iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 一個月裏每周進行20分鐘的身體按摩可以緩解焦慮感。放鬆類的按摩和瑞典式按摩，是解決腰背部疼痛的一種十分有效的療法。
# _" [& U5 S. H: Z( R* b; l 瑞典式按摩的手法會糅合具有安撫效果的揉捏動作，幫助紓緩緊張疲勞的肌肉，使血液循環系統和肌肉系統得到放鬆，並刺激血液循環，加速新陳代謝，促進組織間廢物的排出，以此激發及增加人體能量的產生。 tvb now,tvbnow,bttvb% A+ |0 `1 S; t
最重要的是，融合適當施壓和撫觸刺激的按摩方式，還能幫助平衡交感神經系統，有助紓緩和排除因壓力造成的緊張和焦慮感。
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- R8 M: e6 S& g/ N# \+ m2. 運動：從憂慮狀態中脫離
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, N% c- g4 w% ?3 k4 {# t; Ntvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇. a* L4 ?0 V2 }( H S
運動能讓人將注意力放在感受上，如呼吸的急促、心跳的加速以及周圍的環境和事物等，幫助情緒從憂慮的狀態中脫離出來。
C* O; c9 i _tvb now,tvbnow,bttvb運動可使焦慮感減少50%！游泳可以緩解緊張感和抑鬱情緒，在水中漂浮可以激發人體的「鬆弛反應」按鈕，從而有效降低壓力荷爾蒙。
% F6 Z# p! [3 v+ U' |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 C" I! P+ @1 L# b4 b
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3. 認知行為療法：調整焦慮程度' O$ O5 E6 T1 ?* ?& g( c! a
" o& N: I4 M, g8 J0 ^認知行為療法，是一組通過改變思維或信念和行為的方法，能幫助我們評估自己所面臨的風險，並教給我們一些對威脅程度進行再評估的方法和技巧。
* ~! l [) c7 r0 i5 |tvb now,tvbnow,bttvb如果想通過認知行為療法來解決焦慮症，一般需要每周接受一次長達1小時的治療，並最好持續3至4個月。
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3 R3 F! x& T- Z M# Ztvb now,tvbnow,bttvb4. 冥想：終止焦慮感循環機制TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q1 w( Y/ W7 n! b Z
5 O9 ]. ^5 I0 g在焦慮症人群中，我們發現他們的大腦中有一個在控制思維方面不活躍的區域，焦慮感會脫離控制而產生。而靜心冥想則能令這一區域受到激發而不斷活躍，從而幫助我們終止焦慮感產生的惡性循環機制。
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; g5 s& c4 {8 j4 |4 }5. 瑜伽：增加大腦的抗抑鬱氨基酸$ j7 \- W( N7 B
如果每周三次、每次進行約一小時的瑜伽練習，12周後，人的焦慮情緒就可以得到極大改善。瑜伽練習過程中的腹式深呼吸，能刺激人體的副交感神經系統，而這與人的放鬆能力密切相關。tvb now,tvbnow,bttvb5 W5 k9 w. U+ Z
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) ~& u7 Y) ^" w1 T6 F* A8 [6 E公仔箱論壇6. 注意力修正：改變焦慮的思維方式
- I# v: m" _) @1 l對認知進行修正，可以幫助改變一個人的思維方式。你可能會看見一個有著具有威脅性或無威脅性面孔的電腦屏幕，當可怕的面孔出現後，會進行一些操作任務來減少焦慮感。你會發現注意力會經由電腦程序的幫助而得到調整和修正。tvb now,tvbnow,bttvb$ U1 l3 U+ I7 H' O8 x
8 c' `, l' o2 D4 b5 K" VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% c z4 `, O3 g/ n9 a4 R$ O& c9 m
7. 音樂療法：製造大腦的釋壓波tvb now,tvbnow,bttvb9 \1 B8 j" C i8 d: J( q
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節奏緩慢的音樂或冥想類音樂，被證明是一種有效的壓力紓緩器。在上班途中，打開音樂按鈕，幫助自己進入到紓緩平和的情緒中。$ y3 f; O6 j! M: ]
如果不幸遇到了堵車，可以嘗試以下這個練習，也可以達到音樂療法同樣的功效：握住方向盤，動用手指、胳膊和背部的肌肉一起用力約45秒鐘，直到肌肉開始顫抖為止，然後放鬆，整個身體都會有一種瞬間釋放的感覺。tvb now,tvbnow,bttvb3 i- F- `; w9 O) w" p/ `
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8. 睡眠：平衡壓力荷爾蒙
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. h# N9 q- y. k. }tvb now,tvbnow,bttvb睡眠不足會激發大腦中的某個區域，而這是人在焦慮時也會被激發的區域。睡眠可以抑制壓力荷爾蒙，並且激發其他「好荷爾蒙」的分泌。' M3 Q; m' F/ p. A* z& t
在設定鬧鐘之前，先考慮一下自身的壓力情況。在白天對自己的需索愈多，那就需要愈多的睡眠來平衡。如果 7至8小時的睡眠無法實現，那就提醒自己一周至少拿出一兩天保證這個睡眠量，或者在周末好好睡個懶覺。但要記得任何提醒自己工作的事情都要一概避免，髒衣服或電腦都要記得移出臥室。
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" k; Z' Q: W" [' \2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q0 V% d- O- e3 s- P r
9. 香薰：紓緩放鬆身心
/ u0 p6 N6 C4 A* Q; k. c 羅勒、洋甘菊、桉樹、薰衣草、薄荷、玫瑰和百里香製成的精油都具有使人紓緩放鬆的作用。在小玻璃瓶中放入幾片岩鹽，滴入幾滴精油，使精油被岩鹽充分吸收。在感到焦慮、需要釋放壓力時，只需打開小瓶。
7 W; M0 P% H$ t. r' X 當處於憂慮中時，坐在一個舒服的地方，閉上眼睛，做5分鐘的腹式深呼吸：吸入時數5個數，然後慢慢吐氣，再數5個數。我們還可以通過將肢體收緊或收縮，然後慢慢放鬆。公仔箱論壇8 }) h' Q5 ~: t8 r
釋放身體的緊張感，要記得從雙腳開始，慢慢向上到腿部、肚臍、胳膊、雙手、手指、脖子和面部，大概持續5至10分鐘。在此過程中，要保持深長緩慢的呼吸，從鼻子吸入，從口中呼出。4 y1 E' Q% }5 h4 }( R2 G; u8 Q
9 L6 u1 r% p: s+ {9 r公仔箱論壇視覺想像也可以幫助放鬆身心。盡可能地想像那些最寧靜的景物，試著去看、去聽、去聞，彷彿身臨其境。當你在慢慢呼吸的時候，讓精神去到那個快樂的所在，焦慮感就會在不知覺中得到釋放。 |
發表於 2015-1-29 01:02 PM
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