年末，工作繁忙，派對聚會增多，原本有限的時間和精力需要被瓜分使用，疲憊感、無力感也陡然增加。在種種壓力之下，人很容易出現「廣泛性焦慮症」。
0 v. ^5 S4 D$ G9 i9 u# l' h [tvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇' m( z; i/ L! m& K3 Y& k
9 e- R: ?9 R. Z* h6 T. B B有「廣泛性焦慮症」症狀的人通常會體驗到一種「無法控制的憂慮感」。其症狀包括：長期性的神經質、膽小、焦躁情緒，睡眠出現障礙以及容易感到身心疲乏等。公仔箱論壇' x5 I. ]; o* y2 {/ [/ e6 i, l
! C7 U" E, q4 J; V1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 w- @8 i5 W# g$ |& v
我們要做的是，找到一些適當的療法來緩解這些症狀。6 k5 N4 u" y% d, Z' O6 D* w
5.39.217.77:88987 N6 |) p7 ?) [9 Z( W. [1 E
公仔箱論壇1 q) @$ N" p6 L) C( e
對抗焦慮感的9種方式
3 z5 P0 n0 n3 m, A7 d1. 按摩：減少壓力荷爾蒙
+ E) M7 F( h2 e4 ~4 `8 N 一個月裏每周進行20分鐘的身體按摩可以緩解焦慮感。放鬆類的按摩和瑞典式按摩，是解決腰背部疼痛的一種十分有效的療法。tvb now,tvbnow,bttvb) c$ c8 J; G. i- E/ |- Z" _
瑞典式按摩的手法會糅合具有安撫效果的揉捏動作，幫助紓緩緊張疲勞的肌肉，使血液循環系統和肌肉系統得到放鬆，並刺激血液循環，加速新陳代謝，促進組織間廢物的排出，以此激發及增加人體能量的產生。 公仔箱論壇8 Y2 N: o1 [5 p( Z" n
最重要的是，融合適當施壓和撫觸刺激的按摩方式，還能幫助平衡交感神經系統，有助紓緩和排除因壓力造成的緊張和焦慮感。
( I+ T1 g" Z; d7 m2 x' qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
( K4 d$ F8 Y8 Stvb now,tvbnow,bttvb
, z3 Q U' S5 L, e2 r. yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 運動：從憂慮狀態中脫離5 {# L5 a) u( ?+ D1 |* O: |
tvb now,tvbnow,bttvb: O2 m/ L+ ~& G: F; s4 d
4 X3 T. M7 B- D/ k; BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動能讓人將注意力放在感受上，如呼吸的急促、心跳的加速以及周圍的環境和事物等，幫助情緒從憂慮的狀態中脫離出來。tvb now,tvbnow,bttvb% `3 _* N: P# B6 \- E) r
運動可使焦慮感減少50%！游泳可以緩解緊張感和抑鬱情緒，在水中漂浮可以激發人體的「鬆弛反應」按鈕，從而有效降低壓力荷爾蒙。 5 X# h8 K6 P5 m& U! L
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 G$ ^ D% \$ d9 B( T) C
" s7 d+ T4 h5 C7 x5 h/ X; _3 a# ntvb now,tvbnow,bttvb3. 認知行為療法：調整焦慮程度5.39.217.77:8898$ F1 ~" B8 ]5 V: U- ^* K9 ]! J* _. g
! A( Y2 n* C9 A0 J9 B: X
認知行為療法，是一組通過改變思維或信念和行為的方法，能幫助我們評估自己所面臨的風險，並教給我們一些對威脅程度進行再評估的方法和技巧。
/ ~, o! ~: r; O+ l" s5.39.217.77:8898如果想通過認知行為療法來解決焦慮症，一般需要每周接受一次長達1小時的治療，並最好持續3至4個月。
0 d' y. ]- d+ C4 J0 @tvb now,tvbnow,bttvb
; |4 l( n/ D9 B% f* B y
0 ^8 ^8 ^3 H7 B4. 冥想：終止焦慮感循環機制
. d) r' l* C" }& g) G- ?/ v
+ m6 m" a% A. v5.39.217.77:8898在焦慮症人群中，我們發現他們的大腦中有一個在控制思維方面不活躍的區域，焦慮感會脫離控制而產生。而靜心冥想則能令這一區域受到激發而不斷活躍，從而幫助我們終止焦慮感產生的惡性循環機制。5.39.217.77:8898 Q$ I0 S0 W7 y& J$ E( X# }
* x% b! w* k! htvb now,tvbnow,bttvb
' W; y" u' Q. O& P& c! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 瑜伽：增加大腦的抗抑鬱氨基酸tvb now,tvbnow,bttvb/ u+ `$ ^ j' L5 f( n" y- X0 n
如果每周三次、每次進行約一小時的瑜伽練習，12周後，人的焦慮情緒就可以得到極大改善。瑜伽練習過程中的腹式深呼吸，能刺激人體的副交感神經系統，而這與人的放鬆能力密切相關。公仔箱論壇% U4 z: c& y7 [: v
% O8 E- O4 z2 B* B1 X3 q
' D, m! L3 m& l# F' U7 b5.39.217.77:88986. 注意力修正：改變焦慮的思維方式
/ \. C9 K! V5 R) w! m" {# E* Ytvb now,tvbnow,bttvb對認知進行修正，可以幫助改變一個人的思維方式。你可能會看見一個有著具有威脅性或無威脅性面孔的電腦屏幕，當可怕的面孔出現後，會進行一些操作任務來減少焦慮感。你會發現注意力會經由電腦程序的幫助而得到調整和修正。- _; {3 z$ E) W6 E8 ^) n
: f: a+ m# p$ P$ j0 j公仔箱論壇/ i) e$ F% P% a4 C+ j0 O
7. 音樂療法：製造大腦的釋壓波TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C2 c3 g+ p ^( d& m9 U9 B
1 X6 X) y. t. q
節奏緩慢的音樂或冥想類音樂，被證明是一種有效的壓力紓緩器。在上班途中，打開音樂按鈕，幫助自己進入到紓緩平和的情緒中。
" Z% c/ k% r. \6 x/ L0 d5.39.217.77:8898如果不幸遇到了堵車，可以嘗試以下這個練習，也可以達到音樂療法同樣的功效：握住方向盤，動用手指、胳膊和背部的肌肉一起用力約45秒鐘，直到肌肉開始顫抖為止，然後放鬆，整個身體都會有一種瞬間釋放的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n4 u) G& V+ W3 z& u, w& [; m
: t$ t" o: r9 {& ^, g" y5.39.217.77:8898, A5 u3 r# q' w4 Z
8. 睡眠：平衡壓力荷爾蒙
7 p. a9 w& x9 R9 [1 c- V* {
# \) ?$ {+ d3 `! o+ C3 stvb now,tvbnow,bttvb
1 j4 K7 `3 R/ j$ O0 y" b睡眠不足會激發大腦中的某個區域，而這是人在焦慮時也會被激發的區域。睡眠可以抑制壓力荷爾蒙，並且激發其他「好荷爾蒙」的分泌。
8 V0 N$ s: R% ?( w2 h4 y: F5.39.217.77:8898在設定鬧鐘之前，先考慮一下自身的壓力情況。在白天對自己的需索愈多，那就需要愈多的睡眠來平衡。如果 7至8小時的睡眠無法實現，那就提醒自己一周至少拿出一兩天保證這個睡眠量，或者在周末好好睡個懶覺。但要記得任何提醒自己工作的事情都要一概避免，髒衣服或電腦都要記得移出臥室。: x6 G4 a' ^0 q0 c5 D9 T& H; ?
公仔箱論壇3 @# H! {% O! N. r, P5 {
% n/ ^4 Q- A: m c& J, \5.39.217.77:88989. 香薰：紓緩放鬆身心5.39.217.77:8898; @, d' o8 ^* ?5 F! _7 W% q) I
羅勒、洋甘菊、桉樹、薰衣草、薄荷、玫瑰和百里香製成的精油都具有使人紓緩放鬆的作用。在小玻璃瓶中放入幾片岩鹽，滴入幾滴精油，使精油被岩鹽充分吸收。在感到焦慮、需要釋放壓力時，只需打開小瓶。
6 T% T. i; W6 T' E6 S公仔箱論壇 當處於憂慮中時，坐在一個舒服的地方，閉上眼睛，做5分鐘的腹式深呼吸：吸入時數5個數，然後慢慢吐氣，再數5個數。我們還可以通過將肢體收緊或收縮，然後慢慢放鬆。
' ?+ j5 E8 Z" U0 N6 V8 x9 a公仔箱論壇 釋放身體的緊張感，要記得從雙腳開始，慢慢向上到腿部、肚臍、胳膊、雙手、手指、脖子和面部，大概持續5至10分鐘。在此過程中，要保持深長緩慢的呼吸，從鼻子吸入，從口中呼出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T! I6 V3 Y2 [2 p7 `' ~6 i
4 `" y% \( t! n H1 j$ H5 [2 S5.39.217.77:8898視覺想像也可以幫助放鬆身心。盡可能地想像那些最寧靜的景物，試著去看、去聽、去聞，彷彿身臨其境。當你在慢慢呼吸的時候，讓精神去到那個快樂的所在，焦慮感就會在不知覺中得到釋放。 |
發表於 2015-1-29 01:02 PM
| 