年末，工作繁忙，派對聚會增多，原本有限的時間和精力需要被瓜分使用，疲憊感、無力感也陡然增加。在種種壓力之下，人很容易出現「廣泛性焦慮症」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ a* z- \- U8 O9 A
* M# q5 g! N5 \, |, A0 s5 ]tvb now,tvbnow,bttvb/ b# p7 T! X8 W1 B* x* J) _
有「廣泛性焦慮症」症狀的人通常會體驗到一種「無法控制的憂慮感」。其症狀包括：長期性的神經質、膽小、焦躁情緒，睡眠出現障礙以及容易感到身心疲乏等。公仔箱論壇" v% O5 o5 A! {, ]# [$ ]
4 R- H; O n+ S4 u
tvb now,tvbnow,bttvb# Q; s2 Z% F3 B- R4 C6 \
我們要做的是，找到一些適當的療法來緩解這些症狀。公仔箱論壇" O1 `5 K; [. Y# w
$ E: h- p; r, B0 B$ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 P } k; z% \* ]# E
對抗焦慮感的9種方式
8 n) C0 i; a+ o/ |7 j1 O5.39.217.77:88981. 按摩：減少壓力荷爾蒙
9 v1 d0 ~9 S: Z8 f: @2 x) I5.39.217.77:8898 一個月裏每周進行20分鐘的身體按摩可以緩解焦慮感。放鬆類的按摩和瑞典式按摩，是解決腰背部疼痛的一種十分有效的療法。
* }) @( P3 e! |5 D- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 瑞典式按摩的手法會糅合具有安撫效果的揉捏動作，幫助紓緩緊張疲勞的肌肉，使血液循環系統和肌肉系統得到放鬆，並刺激血液循環，加速新陳代謝，促進組織間廢物的排出，以此激發及增加人體能量的產生。 公仔箱論壇2 A2 m1 y) [: ^7 a. T8 O, H" k
最重要的是，融合適當施壓和撫觸刺激的按摩方式，還能幫助平衡交感神經系統，有助紓緩和排除因壓力造成的緊張和焦慮感。
% M u' {" u' F% X7 F! e4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 H/ X: x7 ?. `! E8 H3 O/ N* Q- ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
/ B0 D8 _- B) ]; vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 運動：從憂慮狀態中脫離
# V' z% {6 w% G+ V( L0 c( }1 K. Z5.39.217.77:8898
& n* m* e# ?: H$ l, _
; F. E6 \' l4 m% `% {! r5.39.217.77:8898 運動能讓人將注意力放在感受上，如呼吸的急促、心跳的加速以及周圍的環境和事物等，幫助情緒從憂慮的狀態中脫離出來。
8 g, g: l+ x k! u, M T0 N運動可使焦慮感減少50%！游泳可以緩解緊張感和抑鬱情緒，在水中漂浮可以激發人體的「鬆弛反應」按鈕，從而有效降低壓力荷爾蒙。 5.39.217.77:8898! P' x J' I" @( K) b
tvb now,tvbnow,bttvb2 {% f' n' d/ e2 h7 x+ E1 g
& q4 B% d6 o' b! U; I7 A. l! q
3. 認知行為療法：調整焦慮程度5.39.217.77:88988 m4 l* e/ j4 ?* i. q
: A) @8 c. w ]9 h7 w# v3 F公仔箱論壇認知行為療法，是一組通過改變思維或信念和行為的方法，能幫助我們評估自己所面臨的風險，並教給我們一些對威脅程度進行再評估的方法和技巧。公仔箱論壇/ u2 R: J& x; g. S
如果想通過認知行為療法來解決焦慮症，一般需要每周接受一次長達1小時的治療，並最好持續3至4個月。5.39.217.77:8898% A5 b8 X* d/ f$ m) z
5.39.217.77:88984 q0 D9 z9 |5 w, W) B$ M3 m q B
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- g; `6 L3 x2 J/ \
4. 冥想：終止焦慮感循環機制tvb now,tvbnow,bttvb8 ^8 j1 a3 k1 ~9 {
; @, @/ c% B1 H! j% o9 ~" jtvb now,tvbnow,bttvb在焦慮症人群中，我們發現他們的大腦中有一個在控制思維方面不活躍的區域，焦慮感會脫離控制而產生。而靜心冥想則能令這一區域受到激發而不斷活躍，從而幫助我們終止焦慮感產生的惡性循環機制。
) Y9 ^& D" r* ]" Ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `3 |. v; m+ U" Q/ H7 m
6 D/ o% Y5 Z1 u/ |5. 瑜伽：增加大腦的抗抑鬱氨基酸TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t' Y( k0 Q. y. c' m
如果每周三次、每次進行約一小時的瑜伽練習，12周後，人的焦慮情緒就可以得到極大改善。瑜伽練習過程中的腹式深呼吸，能刺激人體的副交感神經系統，而這與人的放鬆能力密切相關。公仔箱論壇- X# `! J( y8 x2 m9 q" j8 d
3 v7 R- o; K/ C$ L5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898; M% j. X- f- x/ z0 j: F/ H6 _
6. 注意力修正：改變焦慮的思維方式
+ p$ y& x- ?, D- A& U! X) p對認知進行修正，可以幫助改變一個人的思維方式。你可能會看見一個有著具有威脅性或無威脅性面孔的電腦屏幕，當可怕的面孔出現後，會進行一些操作任務來減少焦慮感。你會發現注意力會經由電腦程序的幫助而得到調整和修正。
+ H" @% s0 E- g E' Utvb now,tvbnow,bttvb
' c+ Y) H6 [7 _: v& n/ f* _( B" UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88980 z. h& Z! M3 `$ D0 }$ @! y0 a
7. 音樂療法：製造大腦的釋壓波
' }5 F$ @2 K P: Z5 ?8 h
% P6 M* D- Q6 R& P3 j節奏緩慢的音樂或冥想類音樂，被證明是一種有效的壓力紓緩器。在上班途中，打開音樂按鈕，幫助自己進入到紓緩平和的情緒中。
2 H/ o; v9 e! RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果不幸遇到了堵車，可以嘗試以下這個練習，也可以達到音樂療法同樣的功效：握住方向盤，動用手指、胳膊和背部的肌肉一起用力約45秒鐘，直到肌肉開始顫抖為止，然後放鬆，整個身體都會有一種瞬間釋放的感覺。
# b* M! W: Y5 x9 w2 v7 s公仔箱論壇
0 A# g: v: {. w8 \5 U: e公仔箱論壇
4 A0 Z, p3 P9 E! k0 M* gtvb now,tvbnow,bttvb8. 睡眠：平衡壓力荷爾蒙5.39.217.77:88984 E0 s Z% m6 a$ m
5.39.217.77:88985 F% U# e( t8 B K5 D5 e
5 i" S/ D. X8 @. |% F/ O j+ s& u5.39.217.77:8898睡眠不足會激發大腦中的某個區域，而這是人在焦慮時也會被激發的區域。睡眠可以抑制壓力荷爾蒙，並且激發其他「好荷爾蒙」的分泌。
& C$ |; L7 h9 `& g. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在設定鬧鐘之前，先考慮一下自身的壓力情況。在白天對自己的需索愈多，那就需要愈多的睡眠來平衡。如果 7至8小時的睡眠無法實現，那就提醒自己一周至少拿出一兩天保證這個睡眠量，或者在周末好好睡個懶覺。但要記得任何提醒自己工作的事情都要一概避免，髒衣服或電腦都要記得移出臥室。
; p/ l/ _) z5 R; ?- R! f6 c5.39.217.77:8898
5 V0 N) ^: Q" E T5 [ M, W9 u" RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 O: x& u' e+ I7 T$ R! qtvb now,tvbnow,bttvb9. 香薰：紓緩放鬆身心
- P. x( P' ~( }1 jtvb now,tvbnow,bttvb 羅勒、洋甘菊、桉樹、薰衣草、薄荷、玫瑰和百里香製成的精油都具有使人紓緩放鬆的作用。在小玻璃瓶中放入幾片岩鹽，滴入幾滴精油，使精油被岩鹽充分吸收。在感到焦慮、需要釋放壓力時，只需打開小瓶。
4 v" t. y& h; b7 Z" m; n" J' Xtvb now,tvbnow,bttvb 當處於憂慮中時，坐在一個舒服的地方，閉上眼睛，做5分鐘的腹式深呼吸：吸入時數5個數，然後慢慢吐氣，再數5個數。我們還可以通過將肢體收緊或收縮，然後慢慢放鬆。/ z3 H7 o$ ~8 r! ^! h
釋放身體的緊張感，要記得從雙腳開始，慢慢向上到腿部、肚臍、胳膊、雙手、手指、脖子和面部，大概持續5至10分鐘。在此過程中，要保持深長緩慢的呼吸，從鼻子吸入，從口中呼出。tvb now,tvbnow,bttvb7 b$ T7 W8 v$ }
3 Q% \0 A! G7 @5 i視覺想像也可以幫助放鬆身心。盡可能地想像那些最寧靜的景物，試著去看、去聽、去聞，彷彿身臨其境。當你在慢慢呼吸的時候，讓精神去到那個快樂的所在，焦慮感就會在不知覺中得到釋放。 |
發表於 2015-1-29 01:02 PM
| 