年末，工作繁忙，派對聚會增多，原本有限的時間和精力需要被瓜分使用，疲憊感、無力感也陡然增加。在種種壓力之下，人很容易出現「廣泛性焦慮症」。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ [8 _/ ]# K Z7 [6 J
3 V0 Q. Y3 V# }8 o$ {
! Y8 R+ \, i+ @5 e9 S4 o7 B公仔箱論壇有「廣泛性焦慮症」症狀的人通常會體驗到一種「無法控制的憂慮感」。其症狀包括：長期性的神經質、膽小、焦躁情緒，睡眠出現障礙以及容易感到身心疲乏等。7 ~+ r R. ?2 r: a
/ x, p6 r' T# i' o- r# z8 @tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898- H3 t" F) J" ?6 R" E
我們要做的是，找到一些適當的療法來緩解這些症狀。+ [* v$ X" f I
公仔箱論壇' N% F+ ~' ?9 n
tvb now,tvbnow,bttvb4 A' a; } N' V# J* Z
對抗焦慮感的9種方式
6 ~/ Q4 m9 G7 ^2 a" |. _5 l Gtvb now,tvbnow,bttvb1. 按摩：減少壓力荷爾蒙公仔箱論壇& w% F3 u" E9 L/ S' \
一個月裏每周進行20分鐘的身體按摩可以緩解焦慮感。放鬆類的按摩和瑞典式按摩，是解決腰背部疼痛的一種十分有效的療法。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# Y6 l/ k* q& ~; F% M& ~" \
瑞典式按摩的手法會糅合具有安撫效果的揉捏動作，幫助紓緩緊張疲勞的肌肉，使血液循環系統和肌肉系統得到放鬆，並刺激血液循環，加速新陳代謝，促進組織間廢物的排出，以此激發及增加人體能量的產生。 " k1 f9 `6 Q& ?) H
最重要的是，融合適當施壓和撫觸刺激的按摩方式，還能幫助平衡交感神經系統，有助紓緩和排除因壓力造成的緊張和焦慮感。
+ F7 }' F) Q9 ^# ytvb now,tvbnow,bttvb
3 `' b* W- ~! m5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G+ v! [( U) C; S; J8 j
2. 運動：從憂慮狀態中脫離
- t! B( a1 L3 x* q8 _3 u. T) A6 ftvb now,tvbnow,bttvb
2 z& m9 ~' O: h9 dtvb now,tvbnow,bttvb
) v! a5 T8 T# Z7 c/ ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 運動能讓人將注意力放在感受上，如呼吸的急促、心跳的加速以及周圍的環境和事物等，幫助情緒從憂慮的狀態中脫離出來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 n" Q: P% a6 U) @3 |2 A7 p
運動可使焦慮感減少50%！游泳可以緩解緊張感和抑鬱情緒，在水中漂浮可以激發人體的「鬆弛反應」按鈕，從而有效降低壓力荷爾蒙。 tvb now,tvbnow,bttvb# |% Z" ^0 v2 a, T
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& y v( E' W4 E3 I) B
tvb now,tvbnow,bttvb* \+ m6 Z7 a5 h
3. 認知行為療法：調整焦慮程度TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ?: z$ ^( z' a4 ~" k
! L( @# y, P3 C7 y
認知行為療法，是一組通過改變思維或信念和行為的方法，能幫助我們評估自己所面臨的風險，並教給我們一些對威脅程度進行再評估的方法和技巧。tvb now,tvbnow,bttvb9 j2 Z3 r+ i3 W/ a; b, \. Z
如果想通過認知行為療法來解決焦慮症，一般需要每周接受一次長達1小時的治療，並最好持續3至4個月。
7 t2 G8 q, J) l7 I& [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 X& W3 O7 Y" N+ q7 E+ P' W" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898: z( V* X" y0 B, T, ?8 [
4. 冥想：終止焦慮感循環機制# ~: m5 K' M- N" u; m
# `( S2 D9 R, @2 x6 f- {, n1 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在焦慮症人群中，我們發現他們的大腦中有一個在控制思維方面不活躍的區域，焦慮感會脫離控制而產生。而靜心冥想則能令這一區域受到激發而不斷活躍，從而幫助我們終止焦慮感產生的惡性循環機制。公仔箱論壇, u2 a m" V* A* E
5.39.217.77:8898% ]+ k/ K9 `, s' o7 ~7 ^5 P
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 N# `3 s1 [- `
5. 瑜伽：增加大腦的抗抑鬱氨基酸公仔箱論壇/ E' K# c* j" f& p) m2 x+ f
如果每周三次、每次進行約一小時的瑜伽練習，12周後，人的焦慮情緒就可以得到極大改善。瑜伽練習過程中的腹式深呼吸，能刺激人體的副交感神經系統，而這與人的放鬆能力密切相關。
: q+ m! B: A0 R公仔箱論壇( C3 \( `) u- M# o0 K1 M g3 D& d1 q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* _ K/ }- Y* `8 d
6. 注意力修正：改變焦慮的思維方式5.39.217.77:8898" z9 w9 {8 S5 C$ S. k
對認知進行修正，可以幫助改變一個人的思維方式。你可能會看見一個有著具有威脅性或無威脅性面孔的電腦屏幕，當可怕的面孔出現後，會進行一些操作任務來減少焦慮感。你會發現注意力會經由電腦程序的幫助而得到調整和修正。tvb now,tvbnow,bttvb6 ^) \# ?/ |! Z$ z/ {
# P" H% Z% j ~+ O公仔箱論壇公仔箱論壇1 |) m2 P4 L! r: ]& A+ q
7. 音樂療法：製造大腦的釋壓波1 }2 s! v+ `5 x" A u4 k
tvb now,tvbnow,bttvb% N- L: j( h h! }& ^
節奏緩慢的音樂或冥想類音樂，被證明是一種有效的壓力紓緩器。在上班途中，打開音樂按鈕，幫助自己進入到紓緩平和的情緒中。
% i; k; ~9 L: w: A5 h) S: o公仔箱論壇如果不幸遇到了堵車，可以嘗試以下這個練習，也可以達到音樂療法同樣的功效：握住方向盤，動用手指、胳膊和背部的肌肉一起用力約45秒鐘，直到肌肉開始顫抖為止，然後放鬆，整個身體都會有一種瞬間釋放的感覺。
* _) e4 g2 |9 u& ftvb now,tvbnow,bttvb* g( V: b5 ]' i9 N, y+ `
9 L- \4 R- L) u* p' h4 E& l8. 睡眠：平衡壓力荷爾蒙
7 H2 f" G7 ~3 K" |) o' o
* h x7 N* c' j& q0 a( [5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ `9 e6 y8 d: ~) X4 S( t5.39.217.77:8898睡眠不足會激發大腦中的某個區域，而這是人在焦慮時也會被激發的區域。睡眠可以抑制壓力荷爾蒙，並且激發其他「好荷爾蒙」的分泌。
; P$ l6 E+ x q" } v5.39.217.77:8898在設定鬧鐘之前，先考慮一下自身的壓力情況。在白天對自己的需索愈多，那就需要愈多的睡眠來平衡。如果 7至8小時的睡眠無法實現，那就提醒自己一周至少拿出一兩天保證這個睡眠量，或者在周末好好睡個懶覺。但要記得任何提醒自己工作的事情都要一概避免，髒衣服或電腦都要記得移出臥室。
2 Y" d2 R9 I7 S" _9 c! M' p# ~; {5.39.217.77:8898( i7 y- y+ T8 U5 H4 N& {- L a
% B: Y6 |5 V3 Y' z1 S7 e
9. 香薰：紓緩放鬆身心
8 e2 m3 x& T, s9 j 羅勒、洋甘菊、桉樹、薰衣草、薄荷、玫瑰和百里香製成的精油都具有使人紓緩放鬆的作用。在小玻璃瓶中放入幾片岩鹽，滴入幾滴精油，使精油被岩鹽充分吸收。在感到焦慮、需要釋放壓力時，只需打開小瓶。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C8 E' |3 V7 {& q, o" Z
當處於憂慮中時，坐在一個舒服的地方，閉上眼睛，做5分鐘的腹式深呼吸：吸入時數5個數，然後慢慢吐氣，再數5個數。我們還可以通過將肢體收緊或收縮，然後慢慢放鬆。
! j- |; `4 P' `) H7 n4 H* @- y* S 釋放身體的緊張感，要記得從雙腳開始，慢慢向上到腿部、肚臍、胳膊、雙手、手指、脖子和面部，大概持續5至10分鐘。在此過程中，要保持深長緩慢的呼吸，從鼻子吸入，從口中呼出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ^5 I/ u' X% H E& S9 |
5.39.217.77:88982 t: H' E: @& g: L$ {: f
視覺想像也可以幫助放鬆身心。盡可能地想像那些最寧靜的景物，試著去看、去聽、去聞，彷彿身臨其境。當你在慢慢呼吸的時候，讓精神去到那個快樂的所在，焦慮感就會在不知覺中得到釋放。 |
發表於 2015-1-29 01:02 PM
| 