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[健康資訊] 丟掉暖暖包!3大肌力訓練 有效提高體溫

(優活健康網編輯部/綜合整理)鍛鍊肌肉可以幫助提高體溫,遵守下列三步驟,慢慢鍛鍊出結實的肌群。1)勤散步活動腿部肌肉/下半身肌肉佔全身肌肉的七到八成,走路可以運用到腿部肌肉,提高體溫。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 I4 Q6 Q' V1 G/ i
2)增加身體柔軟度/身體僵硬會導致血液循環變差,體溫下降。勤做伸展操維持關節與肌肉的柔軟度,不僅能促進日常的身體活動,也能提升運動效果。
2 F5 D6 u8 w- O: ~公仔箱論壇3)強化肌力/運動有助於調整自律神經,幫助調節體溫。關鍵在於持之以恆,維持適度的運動量,不要過度勉強。
$ y/ t4 _6 E6 E4 ^* x% I5.39.217.77:8898有效提高體溫的三大肌力訓練公仔箱論壇; L+ }  [& A" D3 o. y4 @* y! M+ C
只要坐在椅子上,就能強化下半身肌肉。腰部與膝蓋無力的讀者,請酌量運動,不要勉強。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* n, h% }1 K% L  `
Pose1)抬膝運動/緩慢抬高與放下膝蓋,避免產生反作用力。8下為1組,每次做 1~3組。
0 M  a* g3 U, o# [3 _• Point /這項運動可以強化腹肌群與腰大肌。膝蓋無力的人可左右兩邊輪流做,感到疼痛時,請調整膝蓋抬起的高度。
# W% o2 ?1 v& dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Pose2)伸直膝蓋/輪流伸直左右兩腳膝蓋,速度要緩慢,維持伸直姿勢8秒,再慢慢回復原來位置。
$ q' H: z, x1 G# C. _• Point/ 鍛鍊股四頭肌和脛骨前肌等大腿前方肌肉。公仔箱論壇  `2 Y- `) \0 `6 U4 m& P
Pose3)踮腳運動/腳尖著地,踮起腳跟,再慢慢回到原來位置。公仔箱論壇/ V  A" \  ]" q7 M' @; [* a
• Point /此動作可以強化小腿肚肌肉。將手放在膝蓋上,踮起腳跟時輕輕往下壓,即可增加運動負荷量。
- n* e8 f& p9 a  \5.39.217.77:8898(本文摘自/神奇熱敷法:一條毛巾治好痠痛!/采實文化出版)
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評分次數

  • soforlee

core muscle training is also good for metabolism
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