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[健康資訊] 丟掉暖暖包!3大肌力訓練 有效提高體溫

(優活健康網編輯部/綜合整理)鍛鍊肌肉可以幫助提高體溫,遵守下列三步驟,慢慢鍛鍊出結實的肌群。1)勤散步活動腿部肌肉/下半身肌肉佔全身肌肉的七到八成,走路可以運用到腿部肌肉,提高體溫。
! W+ N. {+ w2 P( S( Z4 h( }' Jtvb now,tvbnow,bttvb2)增加身體柔軟度/身體僵硬會導致血液循環變差,體溫下降。勤做伸展操維持關節與肌肉的柔軟度,不僅能促進日常的身體活動,也能提升運動效果。3 f+ D2 }2 s. A: A8 Q9 d' T
3)強化肌力/運動有助於調整自律神經,幫助調節體溫。關鍵在於持之以恆,維持適度的運動量,不要過度勉強。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 {6 D; L: O+ d# D% c* e
有效提高體溫的三大肌力訓練
9 n  J5 E4 A* P( Z' ~& w4 q/ [$ t( U只要坐在椅子上,就能強化下半身肌肉。腰部與膝蓋無力的讀者,請酌量運動,不要勉強。5 u; N: i0 u: k' j, z
Pose1)抬膝運動/緩慢抬高與放下膝蓋,避免產生反作用力。8下為1組,每次做 1~3組。5.39.217.77:8898+ J, X' z; U# M+ D+ x
• Point /這項運動可以強化腹肌群與腰大肌。膝蓋無力的人可左右兩邊輪流做,感到疼痛時,請調整膝蓋抬起的高度。
. }+ N, g9 J9 H  v- y5.39.217.77:8898Pose2)伸直膝蓋/輪流伸直左右兩腳膝蓋,速度要緩慢,維持伸直姿勢8秒,再慢慢回復原來位置。
" c' z/ o7 V9 a7 htvb now,tvbnow,bttvb• Point/ 鍛鍊股四頭肌和脛骨前肌等大腿前方肌肉。公仔箱論壇4 q6 O; e- P: P2 k8 i6 r
Pose3)踮腳運動/腳尖著地,踮起腳跟,再慢慢回到原來位置。公仔箱論壇1 `! M9 i  J# A/ F) M
• Point /此動作可以強化小腿肚肌肉。將手放在膝蓋上,踮起腳跟時輕輕往下壓,即可增加運動負荷量。5.39.217.77:8898" X3 g4 D- N$ k4 W" t
(本文摘自/神奇熱敷法:一條毛巾治好痠痛!/采實文化出版)
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評分次數

  • soforlee

core muscle training is also good for metabolism
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