（優活健康網編輯部／綜合整理）鍛鍊肌肉可以幫助提高體溫，遵守下列三步驟，慢慢鍛鍊出結實的肌群。1）勤散步活動腿部肌肉／下半身肌肉佔全身肌肉的七到八成，走路可以運用到腿部肌肉，提高體溫。公仔箱論壇* C4 u' G: g% W$ G" r5 O; I! I
2）增加身體柔軟度／身體僵硬會導致血液循環變差，體溫下降。勤做伸展操維持關節與肌肉的柔軟度，不僅能促進日常的身體活動，也能提升運動效果。
- f6 |( A+ w0 q. a6 {8 I2 r3）強化肌力／運動有助於調整自律神經，幫助調節體溫。關鍵在於持之以恆，維持適度的運動量，不要過度勉強。tvb now,tvbnow,bttvb- j! y# x! D4 J/ L7 z+ O
有效提高體溫的三大肌力訓練
/ x! |& _5 P2 N& PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要坐在椅子上，就能強化下半身肌肉。腰部與膝蓋無力的讀者，請酌量運動，不要勉強。
4 V# v7 @8 l) f( x4 Z$ c; Z, G7 A公仔箱論壇Pose1）抬膝運動／緩慢抬高與放下膝蓋，避免產生反作用力。8下為1組，每次做 1～3組。
+ f/ z3 K/ ]" b, n. ]6 G5.39.217.77:8898• Point ／這項運動可以強化腹肌群與腰大肌。膝蓋無力的人可左右兩邊輪流做，感到疼痛時，請調整膝蓋抬起的高度。tvb now,tvbnow,bttvb. \( _. ]6 t7 V G3 m
Pose2）伸直膝蓋／輪流伸直左右兩腳膝蓋，速度要緩慢，維持伸直姿勢8秒，再慢慢回復原來位置。
0 D- n! }0 P. O) P+ T公仔箱論壇• Point／ 鍛鍊股四頭肌和脛骨前肌等大腿前方肌肉。
2 X8 K& x$ ]0 ~3 t+ Y7 L/ TPose3）踮腳運動／腳尖著地，踮起腳跟，再慢慢回到原來位置。
4 J5 \9 ~* }9 v% k+ ^9 a1 S6 A+ y7 Y9 [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。• Point ／此動作可以強化小腿肚肌肉。將手放在膝蓋上，踮起腳跟時輕輕往下壓，即可增加運動負荷量。公仔箱論壇: L v0 W' Z- i: `1 N% N# {8 y
（本文摘自／神奇熱敷法：一條毛巾治好痠痛！／采實文化出版） |
發表於 2015-1-23 07:18 AM
| 
