【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。3 e" f; L- c. }
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1 Z% D) e8 }/ G1 cSisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。tvb now,tvbnow,bttvb. p# @/ V$ }9 e) y: k3 f( Z" U, L& y
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana公仔箱論壇5 l! v( |& M+ u8 Z: r
$ I; O& i4 h0 ]# o- Z% ztvb now,tvbnow,bttvb1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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8 r* N' w3 a) j5 N, E' \9 o. V( z5.39.217.77:88982.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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% I. d$ Q5 g0 B! p( v& i. q- CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。公仔箱論壇! t1 @( z$ j2 S) t# A3 n
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。' B$ x8 s7 a- G7 `) A
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6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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( s3 b, i8 `* N3 Z公仔箱論壇【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
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緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 `2 Y/ n1 v: y% ^5 D
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由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。公仔箱論壇+ [# |& I! F- g/ s" H
+ E) w7 R6 K, {- W7 F& N* _ m& A7 P公仔箱論壇仰躺扭轉 抗腸胃不適1 m/ s x3 D& p6 y: U+ V
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地5.39.217.77:8898- ~( f% c& O, l6 H5 p
4 ]8 C* v; O8 C5 F1 I* P2.右腳跨過左膝上方。
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$ f! q2 Q* O- ^+ @1 t! O3 ?1 ^公仔箱論壇3.左手抓住右腳腳踝。公仔箱論壇 e7 S3 B2 T6 }$ @& H$ c
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4.右手平放右臀旁。
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, a1 c* F; ^; m5 B" U- H3 t1 L+ R
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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9 g) j1 ]3 W( B. G公仔箱論壇7.接著重覆上述步驟，做另外一側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 r- y3 @# C) N/ k) r% ~& W
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。5.39.217.77:8898: A: c5 M4 Q' u+ P& y
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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