【華人健康網記者張世傑/台北報導】俗語說:腸胃好,不會老。專家指出,天冷腸胃易不適,加上食慾增加,易暴飲暴食,使腸胃消化不良、胃酸分泌過多,出現胃食道逆流、便祕等症狀,千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展,搭配呼吸調整,每天練習10分鐘,增強腸胃蠕動功能,有效緩解腸胃不適症狀。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F; h5 i: s3 y V) x1 ?: ]
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3 R/ P: ~5 x3 m$ w& [6 itvb now,tvbnow,bttvbSisii瑜珈養生老師指出,瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動,能助身心保持舒暢,同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足,看起來年輕有精神,且能增強腸胃蠕動功能。
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要避免腸胃不適,首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息,儘量吃魚、雞肉等,比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作,這樣會因用力不當,造成肌肉拉傷,甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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% I+ g- d( _# ^. dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana公仔箱論壇0 N# X- z( s8 t# g, c- _
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1.站立;右腳往後,膝著地,上身隨之垂直下降;左腳屈膝90度。
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2.雙手合十,身體往左邊扭轉,右手肘靠在左膝外側。
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3.雙手互推,腹部勿靠在左大腿上。5.39.217.77:88984 G2 C/ m' E2 v+ p u
. M2 q$ E1 r5 v2 ^4.頭仰式,保持該姿勢,維持正常呼吸。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L! y2 ~9 J/ U+ H
' i, e8 a0 `1 @! L3 A7 UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.吸氣,按上述反順序恢復至起姿式。
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5 l) c" i" m0 S0 l" l0 L% F5.39.217.77:88986.接著重覆上述步驟,做另外一側。5.39.217.77:88984 r: K7 d6 `1 r0 D! b
" n- Z- d$ I; _6 g8 n6 O+ p【功效】:此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候,扭轉伸展能產生按壓效果,使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆,有助刺激腸胃功能。$ b" e+ [) A( p4 \
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緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
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/ y( N7 r. m) i( ^( I" C公仔箱論壇Sisii瑜珈老師強調,練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病,雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈,但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
! r6 M% M3 O- S* v# X2 @TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 T3 h2 s1 F) M- @2 ?) v! B$ g5.39.217.77:8898由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢,而且會施壓延展一定的時間,所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食,以免胃部受壓力,未消化的食物會逆流嘔吐,易誘發腸胃不適,不可輕忽。& N" u2 V- }# s& ^6 C
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仰躺扭轉 抗腸胃不適5.39.217.77:8898& O0 |/ P, n3 x. b' |
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1.仰躺,左膝屈膝倒像左側J維持90度,左膝外側著地6 b d* m. j- d- H$ d
0 B( f: M# j5 D$ X" n( B2.右腳跨過左膝上方。tvb now,tvbnow,bttvb& M' Z: w: I: `
8 l" J' _) p+ Y5.39.217.77:88983.左手抓住右腳腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb F& n/ \, v+ X
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4.右手平放右臀旁。公仔箱論壇, ^9 m% {( Q* L
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5.頭轉向右邊,保持該姿勢,維持正常呼吸。
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6.吸氣,按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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7.接著重覆上述步驟,做另外一側。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) ^. Q: o+ v- L
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【功效】:此姿勢能溫和地刺激腹部器官,幫助腸胃蠕動,提升消化機能和排放腸道裡的廢氣,解除便秘,且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。% d2 w. A4 x3 h- ?6 ^* J
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【瑜珈小提醒】:如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖,都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式,而不只是一種運動而已,即使不到課堂去和老師學習,在家也要持之以恆的自己練習,才能達到減重及保護腸胃的功效。 |