【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& [% s& k3 Y% ^! n0 v
5.39.217.77:88985 F& j k: _1 z; d% U- T5 u& n
# j8 U8 }3 _+ b+ H0 R% m4 b/ m6 m* ftvb now,tvbnow,bttvbSisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。, Z- O1 _6 X# v+ G/ ?9 e- R
0 b' ?: A& S; z: L: ?" k
要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
: {; a$ Y4 @* m5.39.217.77:8898
! n0 {: W+ d5 {5 M. G: ~5.39.217.77:8898扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana& Y. e4 r5 B# @) a! d/ O4 J
4 u9 h9 n% l% i3 C& K6 t1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
9 m& L1 a0 `; K X* Itvb now,tvbnow,bttvb# Z0 e) M9 Z0 b) S" W$ w. ]( H
2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。公仔箱論壇& [/ s3 Y, S. S
5.39.217.77:88988 A6 A" ]3 T' ]% R3 p3 D3 \+ O
3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
3 q. i6 y5 [, T0 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898' e g( S* }! |3 ?2 |* _) }
4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
j' B) F% @5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 D: M) Y2 y. k$ [7 n. L7 U, H+ o, F5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。5.39.217.77:8898# j4 a* Z; g" Q, \+ k5 |
* z, V1 _3 }& N9 Q& X- |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
2 @" u/ y& J& _7 _% ^7 o公仔箱論壇* c @! m# y m5 e( S ] ?
【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v: [2 H, l- u, z, H; h* f
# a8 k2 S* b1 t0 I
1 {9 y% a- X* j. L- t5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" r% A0 M8 ]1 |
1 a6 J V( L) s. d' `4 |8 c! r. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。1 H+ u- v# h r9 `" Q0 Z( R
! d5 o2 F- e- I# X/ l) G
由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。公仔箱論壇, Q1 J% O2 S% S9 V0 x) Q( x. S
( i- Z: Q4 y( _ C3 E仰躺扭轉 抗腸胃不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- P5 c* x0 A1 y) d1 |
* S9 D! ^% a8 @* r& ?- G$ T+ k
1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
# E( c! w4 h) A4 P r
2 m: ?8 I" \2 Y% w) V1 T' x公仔箱論壇2.右腳跨過左膝上方。
* M: l, X$ i1 J6 q8 {. }5 a- T5.39.217.77:8898
( G2 j; ~ Z" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.左手抓住右腳腳踝。
) W$ O# J7 x; z( ?, @7 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s& v; [9 x9 S
4.右手平放右臀旁。" v( a) N1 \# Z h) |% ^5 i" P
tvb now,tvbnow,bttvb" g( H$ I/ ]0 l5 F3 M
5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。9 U3 I, A8 Y, y$ W0 f: l9 a
4 R$ n# o. [; L' y8 ]5.39.217.77:88986.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
+ |5 ]2 p! @+ w# S; |, p6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇0 ^. N) n$ h9 j
7.接著重覆上述步驟，做另外一側。) ~! c2 b2 a' U
公仔箱論壇1 x1 V( v, q8 c" O1 d$ u) e7 y
【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。tvb now,tvbnow,bttvb) S/ |4 W8 R. s, b% Y
( ~$ [+ G3 i8 e【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
| 
