【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。tvb now,tvbnow,bttvb/ {, c9 P% ]6 r$ C/ w, v1 v
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana公仔箱論壇2 F8 C$ U+ |5 K
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。5.39.217.77:8898" W7 F9 @$ A9 _' }9 }$ k% s( l& b$ p
; F: H4 X/ ?' A: n1 ^) O2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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# S9 ^) ~) g$ V7 v* h0 G公仔箱論壇4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
8 Y: x- G+ k# N% a# e. E公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ F9 ]1 m: Y: X7 I5 }- W6 i2 W6 i
6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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' T& ]) s1 h& ], J3 Q7 g【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。5.39.217.77:88985 U6 w5 h; g: r7 t
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_3 V) s$ [9 v/ ]$ Y: wtvb now,tvbnow,bttvb緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
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& f' g9 ~- m9 p% }4 m5 X公仔箱論壇Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。" L; b% l% f4 `9 N( k; G- o
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由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。公仔箱論壇 o$ C+ M3 T+ f8 ^7 ~
2 _3 c; }6 H5 d$ u5.39.217.77:8898仰躺扭轉 抗腸胃不適- P! S' x2 C) i. j" G1 G
! S5 J1 u2 k3 h1 t# V8 u, [) c0 G" l. O公仔箱論壇1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地9 ^5 ?+ i% x( j$ h3 z; t0 [
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2.右腳跨過左膝上方。
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3.左手抓住右腳腳踝。
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4.右手平放右臀旁。3 F/ `3 E$ B$ o: k) G) O" [: x D
$ w5 p5 G' Q) ]" c7 N5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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1 K7 Z" Z9 z# dtvb now,tvbnow,bttvb6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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! ~7 t3 p( }9 w. S# T6 i; x) l- q2 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
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4 a$ H( K, t2 O0 @/ `3 i' u2 ttvb now,tvbnow,bttvb【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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