【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。5.39.217.77:8898, Y/ ^( A& n" E
: ~; U! d' { }8 P. Y2 U8 N: ~& j5 @公仔箱論壇
: u5 \' U8 |. k( ^* z4 m6 TSisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
% ?* o5 B+ w4 Z8 Z& R7 Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% z$ U9 n) |$ g! Y0 `
要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。tvb now,tvbnow,bttvb8 ?8 i: J% C' ]& V3 Z
5.39.217.77:8898 t8 r+ u0 |. L' B0 S( P4 s
扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
1 u4 W1 q* T2 d7 K( ]公仔箱論壇5.39.217.77:8898, q/ r; j/ _/ v* Y8 k
1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
1 N/ J2 R; f% [公仔箱論壇
0 y3 P# {, b7 Y# }: k0 I) T0 x2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。公仔箱論壇3 ^3 E# P8 T: X; A A4 j
& G. l* b% z$ h" S
3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。公仔箱論壇& X) L2 T. a4 B: G7 }9 t3 T4 a
公仔箱論壇9 ?9 k! }# b0 C. d% N# l5 x
4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
: X" F* ~9 L/ r公仔箱論壇7 |/ m7 j+ ^9 {0 }1 z* j( o
5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
% m. m* s( `8 h; }2 C# A7 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 b+ H% D2 H' ^$ @* f6.接著重覆上述步驟，做另外一側。( a' x3 H/ Q2 w
) Y/ \" p. \) ?9 T# M+ Q公仔箱論壇【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
$ N6 m' f& b; d8 z
9 `* n0 S2 E3 m& @5 I! W公仔箱論壇1 i! P3 r' r6 @" q, P
緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展, x, A5 \4 S. W3 m, k
5.39.217.77:8898* v, X7 b7 G3 h9 ]4 l% [. O
Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。公仔箱論壇; r' z6 B: J$ I( P$ d$ H! ?
8 p; j$ u4 i; @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
1 l u3 J8 S$ G3 \2 Gtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p$ A/ s3 X3 E+ o: `
仰躺扭轉 抗腸胃不適
. p. Q" D( ^3 p) @+ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898' h& j6 Z9 T. J5 |
1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地tvb now,tvbnow,bttvb+ s8 D% g; W9 Q0 ^' d; z
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D- c9 j) B5 f# @3 t$ S3 m& ?
2.右腳跨過左膝上方。
- V9 Z3 I! W* } w" f3 A( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o* z1 R2 y* j& f* y
3.左手抓住右腳腳踝。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- V* b) |7 \( \! l( I% `
# T+ E9 l# ]- N/ w: @7 e公仔箱論壇4.右手平放右臀旁。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 @" l# I3 m% P
0 L$ H7 Y( L8 T5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
; r% \# ~ I2 M8 O% r; F
. K7 ~, l& H+ F1 f) w' |6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
- E# q# k# j" O" d# v* J0 @# ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V9 I- R8 Y. M3 d! h; Z y
7.接著重覆上述步驟，做另外一側。tvb now,tvbnow,bttvb% {% y2 Z/ C; O& y9 o+ }
公仔箱論壇' {* x' x6 D$ A3 p
【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
5 I7 S, v2 x* _& R `4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. D6 v h: _) D; U; ]; ?" v, C/ u0 }【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
| 
