【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W. f2 K. N* z# H2 k$ y& w
公仔箱論壇: P4 [5 u8 \& o* u
) l6 D0 Q% Q D+ Y% y0 p, k
Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。5.39.217.77:88981 |2 s# a/ W" Z" {& w$ u6 ~* @
3 p7 K" t* @3 o# J( i# x) N- J要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
& s( p" |- ~" \7 u& z; }% C
) j# {: ^! f1 L' x1 J T) w+ K5.39.217.77:8898扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
3 |1 c( }( J$ x2 {! ?tvb now,tvbnow,bttvb3 A) `. k% @2 P+ k2 G3 ]
1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。; T/ n& I3 m) z
3 k) `! K9 u; D; b! v2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。- q* L- ^% `; g" N$ S
; }' ?5 f1 p( A$ t* Z7 X/ w/ Y7 Ltvb now,tvbnow,bttvb3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
& ~+ c6 T8 k1 Q2 C( _# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 X. T3 v) C9 Q) O+ U) Y! a# R9 G, c# P
4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。5.39.217.77:88986 w' T# l" G* A; t& l e2 ~
) R& E, B7 h' \, E; Y# j5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。! [- F3 ]9 q/ G$ |; r
; n! d( K6 N4 X) ]$ [
6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
1 d! Z! t6 b9 m! Y4 Z! E" W公仔箱論壇公仔箱論壇! |& v8 f( E& ~- z' z- k
【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。* w3 [! B4 s- q4 z0 `: C
0 i: H6 l5 y7 Y4 v1 S7 W
tvb now,tvbnow,bttvb% J3 a% m; s. w4 b2 O% r
緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
9 F1 \) w, c0 \& U% t
# L6 L, Y+ j7 p$ Ltvb now,tvbnow,bttvbSisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。5.39.217.77:8898$ L9 @& @" g' @8 Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e H4 b6 N# u8 s
由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
, Z6 M* I* H2 l, Y! Ktvb now,tvbnow,bttvb3 L! L; G$ N. g$ M, N- p
仰躺扭轉 抗腸胃不適tvb now,tvbnow,bttvb) U: o" O" o, O7 B% P! I4 l
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^3 \1 K$ l% O1 p" u
1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
3 r" M1 e6 q( Z; r9 Z4 Z1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 `8 K6 n9 i1 K4 K x& W6 i4 Q" [0 ^9 m
2.右腳跨過左膝上方。, t: A( |) r( p2 w8 J5 _
tvb now,tvbnow,bttvb5 ^ H" W$ m7 K% u5 A- U4 ?! N+ c* N p3 v
3.左手抓住右腳腳踝。5.39.217.77:8898- d: X! f9 a! t9 i" |7 F! @1 M# ^5 F
# C2 t, {8 x' ?: w公仔箱論壇4.右手平放右臀旁。* v0 y% v" C) U) l
tvb now,tvbnow,bttvb: ~3 r% Q6 y8 ]1 a* A; r
5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。5.39.217.77:88981 l% v4 D" a% E4 {6 N' X% x
公仔箱論壇$ {- x- K' K9 y/ n7 A
6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
* b& n" M( _6 B' X- t Q- B公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb4 g2 U6 h% P# j% z* X
7.接著重覆上述步驟，做另外一側。& \: Q5 \! k" `9 b% n% D" `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l& {, h7 J/ B3 d% l* Q6 `) C
【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
& ?) ]/ F; r4 @1 R# m( u, O公仔箱論壇( w" h* d( p; ]
【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
| 
