【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。tvb now,tvbnow,bttvb' i3 E/ r: N3 Z) a9 S/ ]
8 n) D+ ~ n. p5 |% H要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana7 m. S" h; r" n. n. p2 L
3 S. Y6 f& Z$ @1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。+ H' N' p- s' {# {! W
) ?4 M' j; l9 m2 ^, L2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。5.39.217.77:8898! M d% m& ]1 O3 l8 R# C# g
+ E% C+ ~& R7 T$ `% a( }5 L# L; ~5.39.217.77:88983.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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: F& G; N; y1 g2 J公仔箱論壇4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。: y' M4 S% R& y, ^2 p) |# Y" |
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
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6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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; i- Q1 {( j& X0 c; h' R公仔箱論壇【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
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緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 n& r* v% i1 i6 }- ]
! b4 k- ]4 D3 a. i5 g+ f( lSisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
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# ]. l6 z8 q' w1 [+ L3 R公仔箱論壇由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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3 Z7 D* B- D& S; P仰躺扭轉 抗腸胃不適
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2 m# [8 j8 E* C( M1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地公仔箱論壇" B3 O6 z# S7 y
, o& Q5 D! G; a5 B X$ y2 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.右腳跨過左膝上方。
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3.左手抓住右腳腳踝。
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4.右手平放右臀旁。
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; ^( x" T9 |" U! [: b公仔箱論壇5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。/ d; Q$ ?% I9 ^5 ?6 T4 s
0 C! z6 ]. e" k5 btvb now,tvbnow,bttvb【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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