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[健康資訊] 天冷腸胃易不適 扭轉瑜珈伸展緩解

【華人健康網記者張世傑/台北報導】俗語說:腸胃好,不會老。專家指出,天冷腸胃易不適,加上食慾增加,易暴飲暴食,使腸胃消化不良、胃酸分泌過多,出現胃食道逆流、便祕等症狀,千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展,搭配呼吸調整,每天練習10分鐘,增強腸胃蠕動功能,有效緩解腸胃不適症狀。
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Sisii瑜珈養生老師指出,瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動,能助身心保持舒暢,同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足,看起來年輕有精神,且能增強腸胃蠕動功能。公仔箱論壇3 y7 W& ]1 X& }5 N+ b, ^' F$ r
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要避免腸胃不適,首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息,儘量吃魚、雞肉等,比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作,這樣會因用力不當,造成肌肉拉傷,甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana- Y: E0 k& k5 [+ ]2 D; [1 M

3 o+ h+ u* w! X& q: C1.站立;右腳往後,膝著地,上身隨之垂直下降;左腳屈膝90度。
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) L2 I7 c; m5 ~5 z# dTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手合十,身體往左邊扭轉,右手肘靠在左膝外側。公仔箱論壇. R+ ]) x# ^  x, B

' Q; l) i0 B& d  s公仔箱論壇3.雙手互推,腹部勿靠在左大腿上。( A$ F- t0 q# u* K
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4.頭仰式,保持該姿勢,維持正常呼吸。
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5.吸氣,按上述反順序恢復至起姿式。
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; `6 R& I8 z/ J' `3 |) |; [. E公仔箱論壇6.接著重覆上述步驟,做另外一側。5.39.217.77:88989 W% s* ~2 o% w: Q$ Z& B2 h" ~
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【功效】:此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候,扭轉伸展能產生按壓效果,使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆,有助刺激腸胃功能。
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) l7 d. d  A' g7 Vtvb now,tvbnow,bttvb緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 W7 j+ n7 i1 v: N6 B7 }
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Sisii瑜珈老師強調,練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病,雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈,但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。/ E; ]- _: l3 ]; F8 x; k5 A
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由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢,而且會施壓延展一定的時間,所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食,以免胃部受壓力,未消化的食物會逆流嘔吐,易誘發腸胃不適,不可輕忽。
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仰躺扭轉 抗腸胃不適TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ], A; I0 Z0 I7 ~7 l; G6 J) ~
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1.仰躺,左膝屈膝倒像左側J維持90度,左膝外側著地
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2.右腳跨過左膝上方。1 k2 q8 g$ \' W* j; ~
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3.左手抓住右腳腳踝。+ `, i0 U8 V- L! x; }/ D6 G0 A

5 s$ R; v! a+ n) k7 _4.右手平放右臀旁。
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5.頭轉向右邊,保持該姿勢,維持正常呼吸。
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6.吸氣,按上述反順序恢復至仰躺姿式側。* b' `( O9 ^, H/ l
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7.接著重覆上述步驟,做另外一側。
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【功效】:此姿勢能溫和地刺激腹部器官,幫助腸胃蠕動,提升消化機能和排放腸道裡的廢氣,解除便秘,且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
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【瑜珈小提醒】:如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖,都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式,而不只是一種運動而已,即使不到課堂去和老師學習,在家也要持之以恆的自己練習,才能達到減重及保護腸胃的功效。
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評分次數

  • soforlee

Thanks.
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