【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。# `! X2 w3 D7 x( F4 ^
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7 ^6 d6 T& `0 C! P( G7 j1 S0 h公仔箱論壇Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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8 G6 M! B1 n: }* W8 @4 S% y, atvb now,tvbnow,bttvb要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。tvb now,tvbnow,bttvb. @8 | u% Z% a
+ [* Z- {6 _" M4 n5 W( A5.39.217.77:8898扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasanaTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! [0 W$ h! n. F/ ~6 h& l( n, O& v
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。公仔箱論壇$ r$ \" k' F I% C; A7 c2 W( T7 v% z
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3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。公仔箱論壇+ L( i; @1 Y* Q5 t. q6 y% o
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。; _: [ j6 j5 M7 P, X" W: e. H6 l4 K
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6.接著重覆上述步驟，做另外一側。公仔箱論壇/ p+ |+ E8 i4 \ w+ \; I7 K
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【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。4 g* B6 a5 _# T8 U( d, G4 M
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緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
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$ e$ m% _. Z- d! U+ ASisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。tvb now,tvbnow,bttvb) d* I M2 H) C
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由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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仰躺扭轉 抗腸胃不適 G* Z6 V4 E# w4 f& }. ]
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地5.39.217.77:8898. L" \( E4 M9 t% Q. D9 T
0 l/ J" Y2 ~3 g; `3 p6 ^" P公仔箱論壇2.右腳跨過左膝上方。5.39.217.77:8898- D. Y, u( ]$ q: [+ h
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3.左手抓住右腳腳踝。公仔箱論壇8 C* \. q D" v \5 r
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4.右手平放右臀旁。
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C ^% \! [' ~7 H9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。8 m8 C6 \: r7 i5 ~$ J7 _
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7.接著重覆上述步驟，做另外一側。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 [0 |7 W0 g' W/ W( V4 J
5 L+ |" z' u' w% ?% d' _$ H: Q【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
, R" K& _7 |' @# W* CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. B1 |2 n! o$ O( d5.39.217.77:8898【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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