【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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h* G7 U$ Y3 P3 N$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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$ Y# P# r" `2 [6 I1 ktvb now,tvbnow,bttvb要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。公仔箱論壇7 A$ x) l' y( k& Y, B# q7 _
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扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasanatvb now,tvbnow,bttvb' h- |: Z6 Q- M# |8 l
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
3 X O9 C D/ Y( R' Z- f! ]tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ V/ T8 I2 Y& ~6 z- t
2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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6 |; R7 C0 r; t$ y% O. Mtvb now,tvbnow,bttvb3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
/ s) Q1 C- u2 `. KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
o8 z6 H0 \) O" @4 V公仔箱論壇4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
& P6 J' Z( w3 vtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ c* A0 z6 v0 d( A2 x
5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。5.39.217.77:88988 y5 V* h+ W, [7 Q$ V c! S! l! b! \
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6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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1 A6 V8 S7 z# K& yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
3 L2 _1 d* j8 E3 o- D3 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; H: ] O3 T4 y$ d. L
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緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展5 k6 h& H& B% o
# L9 Y# ?8 Q" K/ zSisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
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( u: D4 k K l& {8 M! Y3 S公仔箱論壇由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。公仔箱論壇6 \9 a: A, ?$ S1 f
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仰躺扭轉 抗腸胃不適tvb now,tvbnow,bttvb' a9 J! T. e! ` q: u1 _
" a7 a$ O S$ S5 A2 h1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
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- {; X0 c7 N7 x \( k& }& N- VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.右腳跨過左膝上方。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Q) ?: A3 L2 T' r* M0 M8 @
' a4 T D X, V" v9 p9 i! K8 R3.左手抓住右腳腳踝。
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) ^/ G+ a1 Q9 @5 X4.右手平放右臀旁。
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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* L6 c4 |1 m7 ]1 o2 l4 ?! c公仔箱論壇6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
0 v* \/ B! c; Q# E9 U, nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 @2 ?( l' ^. p$ E) z7.接著重覆上述步驟，做另外一側。9 ]. R0 Y* ~& A4 e4 s. X& J6 K5 T
( K% K4 ^( Q8 R) M- y/ J3 _/ K9 F【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
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4 m. V: N2 K/ z9 w2 Xtvb now,tvbnow,bttvb【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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