【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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2 c* x9 d) |. G; Q3 N公仔箱論壇Sisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。9 k, L# b; Z2 P& Y
, L$ r0 Q" b% F1 J6 U2 q( b" c5.39.217.77:8898扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasanaTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, E5 t6 o7 C1 r
' [; D. _# F3 c4 X8 { ]7 D T& P+ y$ |1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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% A* H" g7 S3 X2 z3 K$ X0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
9 P+ u5 _/ c8 H( f# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 r5 e$ @3 I" [7 H( Z4 p- S( ?
3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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% E B+ ^1 w" M9 i; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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- @* W Q N3 B/ O& ]5 Y5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。公仔箱論壇% d# e" ]3 Y) }1 s/ o" I. H3 a
7 {( g$ v3 T2 d2 l! F4 v5.39.217.77:88986.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v+ K6 O/ B, B. o
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' Y% {$ F: ~5 R* T6 [1 V緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展4 i8 `+ V8 o* r7 }/ j( t: e
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Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
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. ]) {1 o: J, \3 w/ p由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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; M7 X- O: ]/ ~7 _! dtvb now,tvbnow,bttvb仰躺扭轉 抗腸胃不適
; S* c0 P7 N6 A) g" \3 a) H( Q) P) @$ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb) ~% q% ~' I0 i* O! _" }# i
1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
" G) n9 v+ Y \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! |' M7 `0 R ^# k公仔箱論壇2.右腳跨過左膝上方。
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6 q: m- w [$ u5.39.217.77:88983.左手抓住右腳腳踝。+ o" u; p1 D- {5 Y7 T
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4.右手平放右臀旁。 o( y! b& l w; l. [# H
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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# f8 |/ X# A% O, G% `/ f" a6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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+ \7 Y" T2 ~8 W9 C# Y公仔箱論壇7.接著重覆上述步驟，做另外一側。公仔箱論壇" G4 j" m( T1 v7 c
M5 g5 C7 _( ? e! R! N6 {2 f% @5.39.217.77:8898【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。5.39.217.77:8898" G/ s: M6 _2 r, Q5 q$ x
; Q- \0 @4 u8 _8 f& ~' K/ F! K【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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