【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D! v& F9 u: K! }) ]: s
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- }+ ?2 n# M' R. |/ A) m3 C! W3 l1 dtvb now,tvbnow,bttvbSisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y: S+ A$ Y i$ ^/ h
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
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1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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5 q: Q. l: X) d" k4 ^5.39.217.77:88982.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。tvb now,tvbnow,bttvb# E! V' u: J( B3 Z; X; A4 U
9 k f0 o, I; {* y4 ^/ [9 Y3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
1 X7 f' g/ `2 i3 a; D H- ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 e; t$ K+ [: b- R- M+ Z. Z公仔箱論壇5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。5.39.217.77:8898# S- T9 n- N2 c$ ~- D
; y/ `; p2 l2 M公仔箱論壇6.接著重覆上述步驟，做另外一側。9 O9 G* L" [/ g3 D3 T
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【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。公仔箱論壇9 C. \- t" W! ~0 M; G- E
3 _% W0 X+ N, r; ~# eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) |4 s6 u1 x/ L5.39.217.77:8898緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展
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1 F& e( r6 b+ F& R: j' C; f( N- D! d公仔箱論壇Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。公仔箱論壇2 Z$ P8 v5 A& H' S+ c/ P, e7 b
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由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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) J0 V- M; V/ N5 y( {1 _: z J仰躺扭轉 抗腸胃不適tvb now,tvbnow,bttvb( X3 l- N0 {) D4 H( o
+ Q/ \: }+ }8 Y) s$ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地公仔箱論壇5 c4 g$ l( X9 `& X) H" w* r
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2.右腳跨過左膝上方。 S* y6 C$ y* x# ?7 n
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3.左手抓住右腳腳踝。
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4.右手平放右臀旁。
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。3 L% ^# b2 G6 V. a& S
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。; P5 u, M7 U; t9 s
4 U! g& B* D: P4 _) J! jtvb now,tvbnow,bttvb7.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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; @( |' f% B8 n" D% v/ c5.39.217.77:8898【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。( F% R8 u1 m1 o2 k; h/ L: Q- \
; Z* p1 j: f0 O: S2 o5.39.217.77:8898【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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