【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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6 U7 g2 e1 y U5 \3 bSisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。
+ ]' l) f6 b( C" mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: I5 |7 U- O/ L& b/ h5 W要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。公仔箱論壇. {* U- g1 T9 l: O s7 h4 j7 y
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扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana5.39.217.77:8898$ U; V/ B, k6 F: x2 v# R
- p9 e& \& M) q6 [- r" k4 V6 ?3 X5.39.217.77:88981.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y- }( |+ g" A/ H
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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" U; Y, z5 t$ n0 f3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。7 R& U& d2 s2 q( c3 s; q
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5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
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; A& V% ], _7 i2 Q, c5.39.217.77:88986.接著重覆上述步驟，做另外一側。tvb now,tvbnow,bttvb5 _5 }$ @0 Y) G1 S
C4 q3 W7 Z' J2 u/ ^9 W8 b【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。公仔箱論壇4 C2 r/ m$ p' v# x! l+ }
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緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展5.39.217.77:88988 D' _% h5 j0 X1 e7 s7 f. W
6 p8 d. t: ~7 S( U公仔箱論壇Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
6 _9 D) ^) e( `/ s; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. _% W; H/ Q% ]& {5 }& I由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。公仔箱論壇* s9 _9 r7 U, V% y1 m9 [
7 q* v' G8 p* u5 b; l- ttvb now,tvbnow,bttvb仰躺扭轉 抗腸胃不適TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M3 P2 L: i- D& Y, U
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1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地
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- G' Z8 `7 w4 e1 W* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.右腳跨過左膝上方。
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- Q0 }$ X6 v" d公仔箱論壇3.左手抓住右腳腳踝。tvb now,tvbnow,bttvb- [+ o s7 I. A2 |
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4.右手平放右臀旁。
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5 L' K! A, l0 }& c4 i& D" Z5.39.217.77:88985.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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6.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。
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【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
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+ ^2 D6 L, r! F( ^/ I$ p【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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