【華人健康網記者張世傑／台北報導】俗語說：腸胃好，不會老。專家指出，天冷腸胃易不適，加上食慾增加，易暴飲暴食，使腸胃消化不良、胃酸分泌過多，出現胃食道逆流、便祕等症狀，千萬不可小覷。建議平日可多練習扭轉瑜珈伸展，搭配呼吸調整，每天練習10分鐘，增強腸胃蠕動功能，有效緩解腸胃不適症狀。
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- K0 H" D( c0 _8 g8 O# f" V/ Vtvb now,tvbnow,bttvbSisii瑜珈養生老師指出，瑜珈是講求身心靈合一的紓緩運動，能助身心保持舒暢，同時又因為運動會促進排汗新陳代謝、加強心肺功能、肌肉收縮緊實而動作靈活、臉色紅潤而活力十足，看起來年輕有精神，且能增強腸胃蠕動功能。5.39.217.77:88985 ]/ C) a/ L1 _$ p9 n# |
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要避免腸胃不適，首先控制體重。建議民眾做瑜珈要搭配清淡飲食與健康生活作息，儘量吃魚、雞肉等，比豬、牛或羊肉等易消化。不要為了快速瘦身而勉強自己做一些如抬腿高過頭等高難度動作，這樣會因用力不當，造成肌肉拉傷，甚至讓腸胃蠕動效果大打折扣。
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扭轉側三角式 -膝落地parsvakonasana
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+ \# x# y/ u- o3 j) L) ~5 V6 Z* hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.站立；右腳往後，膝著地，上身隨之垂直下降；左腳屈膝90度。
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2.雙手合十，身體往左邊扭轉，右手肘靠在左膝外側。
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; F; q0 S$ f7 m6 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.雙手互推，腹部勿靠在左大腿上。公仔箱論壇/ r: I3 o8 B8 I8 @" o+ I6 ]
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4.頭仰式，保持該姿勢，維持正常呼吸。
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, {9 O7 L, l' I( M" g5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.吸氣，按上述反順序恢復至起姿式。
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4 s0 K1 k6 J( H+ N$ ?公仔箱論壇6.接著重覆上述步驟，做另外一側。
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5 G, z4 S' o! jtvb now,tvbnow,bttvb【功效】：此旋轉動作讓腹腔空間透過呼吸的時候，扭轉伸展能產生按壓效果，使本來受壓的腹腔消化器官得以重新放鬆，有助刺激腸胃功能。
" u; G* d$ w( O. I- m& d. S% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇8 m7 s/ v% X6 a+ s6 c0 r
( B5 j" ?2 W, E* o* |公仔箱論壇緩解腸胃疾病 仰躺扭轉伸展/ V/ f- l' p- M7 k. S" g! B
) M/ @# y! `$ v% A1 V; M5.39.217.77:8898Sisii瑜珈老師強調，練瑜珈可幫助肥胖族群緩解腸胃疾病，雖然可以舒緩延展肌肉、矯正骨頭、放鬆心靈，但是消耗的熱量並不會高於其他的有氧運動或重量訓練運動。
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& `. ~6 x! j+ F. S% stvb now,tvbnow,bttvb由於瑜珈動作有許多是彎腰、腹部貼地的姿勢，而且會施壓延展一定的時間，所以會建議練瑜珈前3個小時不可以進食，以免胃部受壓力，未消化的食物會逆流嘔吐，易誘發腸胃不適，不可輕忽。
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仰躺扭轉 抗腸胃不適
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. ?8 X5 L3 n4 B/ ~1 S1.仰躺，左膝屈膝倒像左側J維持90度，左膝外側著地tvb now,tvbnow,bttvb. n5 l: e' _) _# W) x) V
: C/ U6 m# k$ @* N2.右腳跨過左膝上方。
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3.左手抓住右腳腳踝。
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: @2 s% p4 ?' ^% f6 N( Ntvb now,tvbnow,bttvb4.右手平放右臀旁。
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5.頭轉向右邊，保持該姿勢，維持正常呼吸。5.39.217.77:8898. o& ^( t+ U! B8 H. N8 N( W
; j+ q: {2 m5 V$ j( Z# | K5.39.217.77:88986.吸氣，按上述反順序恢復至仰躺姿式側。5.39.217.77:8898- I' \3 J# ?5 i& G4 K; p
0 U! j% ]9 x& a' J4 V5.39.217.77:88987.接著重覆上述步驟，做另外一側。tvb now,tvbnow,bttvb' J; R6 U8 \. f c2 Q! ^" E
6 [& i# z3 {% V: d0 }9 x9 I【功效】：此姿勢能溫和地刺激腹部器官，幫助腸胃蠕動，提升消化機能和排放腸道裡的廢氣，解除便秘，且能增加脊柱彈性和以及伸展膝蓋和肩膀。
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【瑜珈小提醒】：如果您是初學者、非常超重或者相當肥胖，都須從初級開始做起。瑜珈其實是一種生活方式，而不只是一種運動而已，即使不到課堂去和老師學習，在家也要持之以恆的自己練習，才能達到減重及保護腸胃的功效。 |
發表於 2015-1-19 09:26 AM
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