晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& I2 m; d9 t& c2 l* r
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
9 B8 u6 I6 Y2 z6 x( Y5 {: z# `9 z$ V【晚餐飲食宜忌】tvb now,tvbnow,bttvb' i3 Y" B0 E0 N. t# A0 M
宜YES
& C/ l" s# o: [7 s% U, U公仔箱論壇1.適量主食。公仔箱論壇" Z Y S" _- l! U& T
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。) N1 u& O/ N: X" F% G9 e+ O
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
* t2 c7 n* ^0 M" k% r: T+ T) k4.適量攝取粥類或湯類。
" u G& ^ o e" [" e) o公仔箱論壇5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
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' z7 |! F& h6 z0 A s- o. a公仔箱論壇1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。7 d3 f7 _4 O1 D" b
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
7 @9 c$ c4 j( rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
: k* P3 a- A+ G4 c2 ?% n. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
; F' D2 K- D6 C5 @3 }6 @晚餐不當，易導致8種疾病) e7 | h/ H/ A# ~$ ~
疾病1／肥胖：. D9 k9 G' O. T. D: D+ S
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。, R. `2 b8 O* u9 O8 K7 i1 b
疾病2／胰腺炎：
, y+ N/ T& }' Z5 J0 \6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
# N) W- R) x+ \# Q( P5.39.217.77:8898如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。) y2 S: ~( W3 C9 D. _( }
疾病3／結石：
* [0 i$ X! Q! d0 f; |7 k ?( U& _: V人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
S, V9 K5 `- p" \: ~5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病4／多夢：
2 m5 R0 z) Y* G' }- J7 E5.39.217.77:8898晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
# p6 W L" k7 j! c1 V3 v2 V5.39.217.77:8898疾病5／腸癌：
6 |4 j" r8 k9 G- M& ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j/ _; h5 o% Z
疾病6／冠心病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z# F' o a% m. ?5 A) r) @
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。公仔箱論壇$ m6 g1 B, d+ j" K: }4 O+ O. L
疾病7／糖尿病：
. B/ Y6 ?1 v( a0 x公仔箱論壇如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^' i& x# l" k- }5 d- l
疾病8／高血壓：+ w% W# V' E7 }1 Y; J8 U; o* r9 B T
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。tvb now,tvbnow,bttvb4 Q4 C' L' v+ ?, B0 `
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! z) w; U; u p( l" t: s8 J
健康小百科：早午之間可加餐tvb now,tvbnow,bttvb: m5 S# k9 y, }
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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