晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
# Q3 \4 e$ o6 f( l& `晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ]- U2 O( O3 L
【晚餐飲食宜忌】/ j/ `; u; A% e& D# ?' ]9 `
宜YES
: ^" X; t* D p4 {7 Z5.39.217.77:88981.適量主食。
0 K! `* m6 k! @! l6 ?. e2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
+ _: m6 I* x; a4 r' @, X3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
- y# w( h( D5 ?; D5.39.217.77:88984.適量攝取粥類或湯類。
) l. A. ]! ?) Z4 W5 q/ v6 e, X$ @公仔箱論壇5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
. R W9 ^ E; r0 q9 c5 R9 _- T$ bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。忌NO
; O# V7 `# C# _5 I" |2 @! Q5.39.217.77:88981.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
- H1 J9 E9 {3 [+ |" [; C! i: |5.39.217.77:88982.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。4 U* Y2 o2 P4 C- z" M/ H# _
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
/ O( z7 n, n3 e晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。 X" g; {: c: f, D% i
晚餐不當，易導致8種疾病
. z! I: q- X+ n2 H E- x/ `疾病1／肥胖：
" F( [, K6 N$ [, d: H晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。) M* s3 x+ N3 I8 T7 Q2 I
疾病2／胰腺炎：5.39.217.77:8898$ `/ r( U+ N% D/ N
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。公仔箱論壇8 d1 g0 a6 h3 v2 Q- Z" l% n5 P
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。/ W" V5 p7 N3 M
疾病3／結石：
# H. `' f; m7 A: X" ~) f' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
2 }" |8 d& k# g" ^7 A- ^9 \2 }; U公仔箱論壇疾病4／多夢：5.39.217.77:8898! m2 b: g3 q, |$ f' u
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。公仔箱論壇, B$ ]* i) z$ P5 \" r# ~
疾病5／腸癌：5.39.217.77:8898$ }: n# s6 S) k- s, m* ?) a6 ^
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
& p1 F* [ B4 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病6／冠心病：
! l- d* R- x. y& etvb now,tvbnow,bttvb晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。8 W8 h9 u$ [% a
疾病7／糖尿病：. a; p4 e6 J+ |# x
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。公仔箱論壇5 O8 N/ l( g/ ^ @% _/ G# e7 a
疾病8／高血壓：+ G! w! }$ i# ?. \* Y
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
) Q* {* L8 y/ S2 U, ^3 g/ r- V公仔箱論壇科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
: a6 i; h: N V$ [' f2 O0 M( z, A5.39.217.77:8898健康小百科：早午之間可加餐
' M* y) O4 e; M/ }; ]* p5.39.217.77:8898有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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