晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。公仔箱論壇 r* h- P( Q% y0 F0 L3 g
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。( y/ Q! W: o! p+ U' j! I) U) \
【晚餐飲食宜忌】
8 p' Q5 t4 O9 J0 E' F5.39.217.77:8898宜YES
1 h4 z$ u& G) O8 d0 u公仔箱論壇1.適量主食。
6 w& l5 }0 P4 a6 d2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p( A, F6 m. K/ E* `
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。2 g: l3 {0 X. n8 D/ U2 S) |; m
4.適量攝取粥類或湯類。8 A8 p1 _& c4 {! |- b( l4 ?5 H
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
4 P2 ]- r+ t4 F* A/ m" d; M5 w# e! \忌NO公仔箱論壇: ^; {' V) w9 R: J' _# R9 G
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。公仔箱論壇& H; n7 z$ L7 H# H3 d, D
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。5.39.217.77:88989 p& q; E! b6 a9 r; e
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。公仔箱論壇- Z5 b( R5 e4 s B1 t6 l# X5 P
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。/ [" H& I1 r6 X' ~& @2 x( e6 H" O
晚餐不當，易導致8種疾病5.39.217.77:8898! q- n; q5 I3 r! ?5 V+ j9 J
疾病1／肥胖：
6 p) J. r5 p; D7 x! Stvb now,tvbnow,bttvb晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
2 y3 F* [3 v$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病2／胰腺炎：公仔箱論壇- H; `7 E0 R+ J
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 p( w4 F& f% f
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。' S4 @# E. D6 \7 \
疾病3／結石：- c: n( M% f8 W. Y1 _! U/ l
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。tvb now,tvbnow,bttvb2 ^; p" E, D' ^9 Z" T9 k. Z
疾病4／多夢：: ]" ^+ A+ u2 Y5 k- o. T
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。公仔箱論壇1 j0 x1 a- T7 n; m) \
疾病5／腸癌：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Z# X9 ~8 z r! j
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。tvb now,tvbnow,bttvb7 S9 t, ^' }4 r: }/ A
疾病6／冠心病：
1 Y; }$ P1 F& F9 r( T# P* ]晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
( M1 b, ~5 W- Y2 N( l9 Q: K疾病7／糖尿病：
" X) @6 s) D" {+ W, }如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。- S, H4 e8 H8 Y/ b, Y, o: U" J3 Y0 }
疾病8／高血壓：公仔箱論壇$ Y4 L) R, Q9 i# d/ N$ q7 ^" {8 j
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。; Z8 A( p2 Z/ V2 f! q
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
* a3 p3 @, @& t" ~" nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康小百科：早午之間可加餐
' I9 u: M( ]4 O t0 m* ]公仔箱論壇有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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