晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
, }& L' D" s$ D8 s, |7 p' @) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
( |' B. i* r/ [3 z9 _& z `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【晚餐飲食宜忌】5.39.217.77:88980 b' M% S. X$ n: d8 N
宜YES
( r) Z" n* r8 u1 |( y1.適量主食。8 Y- e# Y; U7 }; T9 W9 u5 I; V& h
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
% M* q* S+ m4 d, j( j8 @' Etvb now,tvbnow,bttvb3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。. L; a2 m/ C3 \/ e8 }! v/ ]+ Z
4.適量攝取粥類或湯類。5.39.217.77:8898% Q+ h1 ]# V6 k& B$ @
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。" z: C5 v- `$ [3 F h' e0 \ o: n
忌NO
. o% J) D- V0 y3 [5.39.217.77:88981.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。* K1 f5 G: z5 O. i( g8 W6 i4 B
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。公仔箱論壇/ j8 y4 v7 N+ A5 V! j+ _; N; |; U
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。公仔箱論壇+ s6 u3 x8 |% }) T
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
' F* l" E8 ~) c5 z( p) X; d6 w U5.39.217.77:8898晚餐不當，易導致8種疾病- G6 u$ h9 ]5 v r1 K' h8 {
疾病1／肥胖：
; g! }, d ]* f8 U, @ `tvb now,tvbnow,bttvb晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
, M& W7 I% R2 d. t- Vtvb now,tvbnow,bttvb疾病2／胰腺炎：8 G8 y' j, v) F$ z( h2 k
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
) q H9 W- W0 w5.39.217.77:8898如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
7 [9 j1 S0 X) |6 M+ I# vtvb now,tvbnow,bttvb疾病3／結石：( {: ~. E2 G" w- i% B0 W6 `
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
% c! d% {! _; n5 |# ^疾病4／多夢：
' Y, X0 w) V& {3 r# f5 t+ h" t" c晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
' u! d% u* k: _; j% d疾病5／腸癌：
8 Q( p+ o! s" _6 F如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
, ?: n* `8 f6 i2 r& h4 A7 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病6／冠心病：: t3 ?$ t) M1 t/ i! r
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
& [ @/ I7 m; o' A9 @公仔箱論壇疾病7／糖尿病：5.39.217.77:8898 Y" i D. o: x
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。- Z: p! X5 [1 {6 ~) g
疾病8／高血壓：
x8 W2 z+ p% d( k0 V公仔箱論壇晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。公仔箱論壇9 x3 ]' G$ h; i2 R' }! M
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( U& p# N& \$ C0 \0 M) T
健康小百科：早午之間可加餐tvb now,tvbnow,bttvb* s5 l$ f g( N9 `" u
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
| 
