晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
' Q2 V; }3 l* \! c6 R+ m8 H晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。5.39.217.77:8898; g% `* k7 E3 J/ m# d* B
【晚餐飲食宜忌】$ z+ f0 t! z% F3 Y6 J3 v! J
宜YES5.39.217.77:88980 y2 U5 H) A5 q6 A: X
1.適量主食。
; V- `5 W9 o1 _8 B4 h5 t2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。; ?, D( U; y, M6 ]
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
' h% J$ F5 ^( p9 L6 y* I9 I公仔箱論壇4.適量攝取粥類或湯類。# U/ M% \) \3 {+ L
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。5.39.217.77:8898$ ], |2 V0 l. y: S8 r) m8 B" `& p
忌NO公仔箱論壇" @. B+ O1 f( C
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。tvb now,tvbnow,bttvb$ i M! [4 }! I" c2 ]2 |- V
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。' }( j F% p6 G/ X
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。0 z" K/ d9 D, p- a, [! w- b
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。公仔箱論壇5 [$ q! l0 ]8 v$ a, V' g
晚餐不當，易導致8種疾病tvb now,tvbnow,bttvb6 L! r" K! e6 f4 i) J) g9 ^
疾病1／肥胖：' o$ l1 \: @) U
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。公仔箱論壇3 g. H/ D' Z* W8 Y* }
疾病2／胰腺炎：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [& @/ }! o7 M
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x4 W' H1 V7 c8 }0 V( p) }
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。tvb now,tvbnow,bttvb& k- q2 q( I) k2 m
疾病3／結石：5.39.217.77:8898% Y |' W5 `; ? Y% l) f
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c1 I7 ]; \# K3 h1 k# w A; q
疾病4／多夢：tvb now,tvbnow,bttvb. X$ E0 R" N0 P1 C+ K7 Y
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
. ~' O( K4 t- s |8 a* e3 Y5.39.217.77:8898疾病5／腸癌：$ `& {. t( K l1 ~
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
% e1 Y7 y. H/ j) O9 Y; xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病6／冠心病：
5 h' e' L$ h7 X, i; D+ X5.39.217.77:8898晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
6 O6 z( A5 a, V0 Y. V/ Ltvb now,tvbnow,bttvb疾病7／糖尿病：
% O. w4 O* j" p如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。公仔箱論壇7 W4 E" q {9 F, Q
疾病8／高血壓：
# m+ ?7 h% k. Q+ n/ w9 F9 x晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
' J2 s9 Z" W/ {, m" C6 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
7 r9 X& i- V( x/ N: N' D- bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康小百科：早午之間可加餐5.39.217.77:8898$ V) Z! _! [1 V
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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