晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
% ^" Q# @) f% w6 f* @5.39.217.77:8898晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。& f- q- t, X/ `& q5 A- _4 N
【晚餐飲食宜忌】公仔箱論壇% w) p6 z M5 O! T0 M
宜YES
4 N6 N5 }1 N! v5 d- s0 S1.適量主食。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 g) [# O# G2 _) k2 B
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
2 l& `7 r+ B. [/ e5.39.217.77:88983.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
$ K# C& e0 c; n, w# |! W4.適量攝取粥類或湯類。 F" m- z) m( ]/ r
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。公仔箱論壇( E' J& @/ D" q) S1 o+ U
忌NO
0 j( F% U. V# J0 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
- c' [# @; A( ^2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
' I$ `4 u, Y% h: r3 X7 r- htvb now,tvbnow,bttvb3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
& M1 h# ^. T+ ~; Y0 M! vtvb now,tvbnow,bttvb晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
! X5 r+ P! u3 X. e% iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐不當，易導致8種疾病- W! a+ i0 v1 n4 C- I- g
疾病1／肥胖：
! H& S+ n% O. O$ f9 S8 y5 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
; z4 Z- t z* x2 J9 c5.39.217.77:8898疾病2／胰腺炎：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ I* E( J% u' b1 o2 _- \+ `$ a
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
* ?3 f. g& m- x7 e3 P/ K8 ~公仔箱論壇如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
* ]' {. N3 n6 Z% p6 v4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病3／結石：
1 ` F, d5 D P" k) j; [) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
! V! r6 I( ]9 }% V6 V5.39.217.77:8898疾病4／多夢：
8 y# J9 T/ y9 U2 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
* H# _8 ]/ i+ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病5／腸癌：
; b/ g) _& q- K2 C- ]( B5.39.217.77:8898如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。5.39.217.77:88985 e9 a) J8 Q( t# q6 e f3 x2 N% L, z- p
疾病6／冠心病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P- t( ~3 ?0 V8 h. C6 p
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
+ b% R5 T8 U7 \! e5 R7 {公仔箱論壇疾病7／糖尿病：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ _" R/ ~2 ^$ |
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
; i- C5 s0 G; W0 F. b$ H `4 {疾病8／高血壓：
. n' X1 r, r+ u1 D F7 G4 htvb now,tvbnow,bttvb晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
, s5 R& f, M) k& {. C5 E, ?3 { R7 t公仔箱論壇科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
f6 L j( [+ ^# J/ u' {* ~: }健康小百科：早午之間可加餐
' W9 g* j" q6 L7 n2 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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