晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。: Q6 F% g* j) \0 R7 B
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ K% H+ }* c( @
【晚餐飲食宜忌】; |7 x+ Q, o# V& \/ Z _
宜YES
. z2 C, U; V3 |4 I @# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.適量主食。7 d8 \% k7 _% _' r2 R1 Y6 ~
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。* ~7 r" W% A: I0 {% J# W. k4 {4 u
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A X& E( `: w4 e/ V
4.適量攝取粥類或湯類。
+ Y3 _: |% w7 x8 y& x2 m- jtvb now,tvbnow,bttvb5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
# C7 T" R, h1 e$ }5.39.217.77:8898忌NO
" Q s7 }( @* f9 Z1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。公仔箱論壇7 a# P* }: p7 z5 Z; w9 k% d
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
; r+ {# I; b2 y) P* w( m4 E( n$ |3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ^: n. n a2 d' I) C6 P
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
8 t5 @9 E, K9 S$ c7 B8 a% t _, k* bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐不當，易導致8種疾病! I0 J3 b1 Q$ u( O9 P2 v3 m- Y
疾病1／肥胖：
& Y+ v$ e, ]# n% P/ Z1 N5.39.217.77:8898晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
, W' h- K& y% [/ t7 w8 Y% b; [疾病2／胰腺炎：1 Q6 ~! h+ z; o# B, Q8 {( W @
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
9 A' k" F$ p. ?* i: j9 v; D5.39.217.77:8898如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。公仔箱論壇. m d5 k. j' J! K# Z
疾病3／結石：
" c- h$ _5 b: x( F) A- dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。公仔箱論壇9 ~7 l+ S) c& I
疾病4／多夢：
5 [$ X* u8 L5 N, p F. B公仔箱論壇晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
5 K+ T/ m% U! j9 W# B疾病5／腸癌：" `: p3 @6 x3 _
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
. H7 Q* G2 g" e( e5 x2 V9 f3 h- i7 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病6／冠心病：
% @1 ]+ [& k" S% O4 o0 } G4 n8 G- V& UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
S b- [0 q) Z0 M" Mtvb now,tvbnow,bttvb疾病7／糖尿病：
& s! M9 q% p6 S1 jtvb now,tvbnow,bttvb如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。& ^; B. T% R6 d! o( Y5 X$ }
疾病8／高血壓：
; S0 k; X. {, y& v, h5.39.217.77:8898晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
. b# U1 r/ o' ^1 l科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
; e$ @: v0 S, a6 D+ k! r健康小百科：早午之間可加餐
" q, _8 f5 C8 k9 r有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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