晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
# z$ |6 ?; u! r' i7 i晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。公仔箱論壇! ^' g. N1 P. Y# \) _) v, n
【晚餐飲食宜忌】
7 `! b+ K( n2 j6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。宜YEStvb now,tvbnow,bttvb6 Y7 m# b$ w ]" X
1.適量主食。
2 Q# m% n( f3 C' otvb now,tvbnow,bttvb2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。* y: K/ y9 ^- b; n
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。% O3 |" l& q% t2 Q1 W$ ^
4.適量攝取粥類或湯類。2 j1 X6 d8 S" q) S( w( {
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
0 i- x; O; I" q7 Z) i5.39.217.77:8898忌NOTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% k) g4 r' t( J6 e
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
) ?+ ~5 h! O" P5 N9 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。tvb now,tvbnow,bttvb# M$ m" F+ ? y! j( } m8 I
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。公仔箱論壇 E. k) f4 q6 L6 Q, F
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
/ u# \5 D0 f. j ?* i, g晚餐不當，易導致8種疾病
6 E) L* i. j: l" f4 Ztvb now,tvbnow,bttvb疾病1／肥胖：, \: i2 P( y! t& \8 {* Q) f, S4 X
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。0 c, h& `! \* a7 e
疾病2／胰腺炎：公仔箱論壇! E0 @ W( z/ n" Y9 B! A7 `" G) Z) T
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
/ v/ W# H& Q* g4 H6 A/ |tvb now,tvbnow,bttvb如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。 P. [7 ?2 v7 J: t
疾病3／結石：' R; e, ^6 G- W6 [: P
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
# K7 Z4 J, W% _公仔箱論壇疾病4／多夢：
2 \/ F8 g1 M. {0 g5 K$ a dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
1 F9 s. C* m, p1 s) v1 ]: NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病5／腸癌：* H( Z! g5 _$ U
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R6 v" i, F/ ?- f, h
疾病6／冠心病：公仔箱論壇# {8 A2 c+ u# O& A8 r2 j2 B; J3 w! x
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ f" t/ |' x+ D( g; K
疾病7／糖尿病：tvb now,tvbnow,bttvb' h; a$ A2 D: H# c( [3 D3 ?
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。+ }6 R! O) f7 B1 @6 p
疾病8／高血壓：
& U: y, b& z( b晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。5.39.217.77:8898- P k9 a2 W+ J6 R9 F' X6 L
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; d6 b* H9 c6 s$ p* Q: T6 L2 l4 }" F8 S
健康小百科：早午之間可加餐
* }6 D* N' y n; q有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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