晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。tvb now,tvbnow,bttvb; `3 R$ x0 ]" i2 a! M( L
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。5.39.217.77:8898+ I0 h+ }! G6 v! J- k
【晚餐飲食宜忌】' P% y- y) A& R( X
宜YEStvb now,tvbnow,bttvb6 ^) U& y3 w; z+ `
1.適量主食。5.39.217.77:88985 @$ F. u/ w2 N! h
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
5 g! z3 h4 ]$ g( g* \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
& Z$ W# f/ V& x( ptvb now,tvbnow,bttvb4.適量攝取粥類或湯類。
" z) r% C2 x' l5 B$ j9 U) K. A6 z5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
: I, d, t) ~$ D# m, Ptvb now,tvbnow,bttvb忌NO
* S5 K! c# v3 M+ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
# T1 w1 V p9 Z. z, a( M5.39.217.77:88982.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
8 z- O" Y- a+ [# D( ~5.39.217.77:88983.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
) z2 ` \% T) _4 c Q晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。+ O2 y4 L8 p5 r8 t7 Q3 u
晚餐不當，易導致8種疾病
! @6 t# ^# ?$ X6 R! _ `6 h疾病1／肥胖： W: W0 I; ?, Y8 b; p% ~
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
" I# Y- n# M( p& t疾病2／胰腺炎：
* p' H: P: j% Z4 o( |. Q3 b) N晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。tvb now,tvbnow,bttvb* J. A2 _, F* q7 G7 T
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
( q2 B4 x/ N" \' `$ ~疾病3／結石：公仔箱論壇6 f( X' x3 S3 k+ p8 m. @1 G3 H# J
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
9 L( N! V4 J# M1 N4 ]7 r疾病4／多夢：
$ {: I/ P, w; z" r2 @4 u2 T1 p! b晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。公仔箱論壇( p3 v8 L2 S# U! w
疾病5／腸癌：
* d0 i8 g9 d" u: ]3 _9 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。公仔箱論壇/ W8 T$ q4 ]6 {) O8 ^7 v: e
疾病6／冠心病：
3 f5 x# w6 F$ U8 }- ~0 T! dtvb now,tvbnow,bttvb晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
2 M3 Z* _) E7 v3 |疾病7／糖尿病：tvb now,tvbnow,bttvb' K& N7 S& d- z. A; f* i: @
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。- {% j' w( O! p Y) ?5 I- C- h
疾病8／高血壓：
) _ G5 L$ Q) u$ B3 K公仔箱論壇晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
9 w$ K) n( l2 X6 ntvb now,tvbnow,bttvb科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
U. e; v& z7 M E+ ^1 s公仔箱論壇健康小百科：早午之間可加餐公仔箱論壇/ ?/ B' ~6 A% q
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
| 
