晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。5.39.217.77:88985 ` y! p# x; j7 S' L
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。公仔箱論壇/ Y) w! h3 N5 C/ _7 ^: d, T
【晚餐飲食宜忌】
% s- ~. P9 ?4 P0 k# M/ b# p7 Q宜YES
9 i& W+ |* ?- p0 v( x5.39.217.77:88981.適量主食。
5 S! W3 N+ L; |6 \! V$ k) k公仔箱論壇2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
# k- _! m6 O! e) t5 w: V3 _+ S3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。5.39.217.77:88983 A h$ _+ K$ \- ~2 l$ C2 b
4.適量攝取粥類或湯類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 g3 ?( [3 {. z) H6 W
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ]/ H4 H y5 N" H
忌NO
9 {0 \, C% g+ X6 Q) q3 f8 v+ Vtvb now,tvbnow,bttvb1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
4 B5 s2 K2 o% h- O! F, J; S3 }9 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。公仔箱論壇3 Q+ f% Z; f2 [4 T
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。
+ ?0 _8 n" y5 t( A E: E晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。tvb now,tvbnow,bttvb. G* {8 V* s# J; W0 {% r1 R/ j
晚餐不當，易導致8種疾病7 _' e( ~8 n, k' r0 y$ c- B" D9 L
疾病1／肥胖：# c2 q' h- V' w" C
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
. ]1 U2 I' ~- O P7 L6 [疾病2／胰腺炎：
/ h, O1 u0 Q) c/ @: Q( w晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
2 Y# T# C, j1 j3 L& o: W公仔箱論壇如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
, d3 c! r# L( F, B5.39.217.77:8898疾病3／結石：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" w$ a0 P. x5 S$ \: G% m1 f1 t
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \/ l- I1 L0 t
疾病4／多夢：
C: m' J+ }: O晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
% P4 O5 B1 w/ B" @5.39.217.77:8898疾病5／腸癌：
( h" a3 n. r& L: H, b. o$ M公仔箱論壇如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。5.39.217.77:8898, g" K0 O0 g ? ]- Y0 C5 l
疾病6／冠心病：" W6 B9 \6 p& S! P* B3 l; E
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。9 L2 w/ `% [ o6 `+ @: L8 B" Y
疾病7／糖尿病：
6 e3 y/ k6 r5 r* `0 E9 n如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
0 \1 j: ^- @& t5 K4 M0 m0 A' T5.39.217.77:8898疾病8／高血壓：公仔箱論壇9 a& b! T3 q" u
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。公仔箱論壇7 C( c0 U& y% e" ^
科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
+ J5 J; N$ K* L) P% K# L: y公仔箱論壇健康小百科：早午之間可加餐公仔箱論壇0 ?" t, o C5 f4 H
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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