晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
0 ~" @4 f. P. T3 V) F晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
0 q: f! a) E2 ~6 K8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【晚餐飲食宜忌】
) ~, T/ q* E a4 u; f1 c宜YES公仔箱論壇, J. J& z/ m, l% n( T" u3 [
1.適量主食。
6 A' a5 Y' ^* @% |( Z9 u/ H; a4 ^2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。+ |/ T" V' w& R' v _, Q# e
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。公仔箱論壇9 g" v4 ~0 t1 p5 `4 M% e
4.適量攝取粥類或湯類。
4 _! E: W6 ^ R4 i0 V公仔箱論壇5.睡前餐－於睡前約2小時補充。公仔箱論壇2 E1 T6 [ J: G" e8 N* B
忌NO
6 H9 Q3 P& x9 \) c9 G5.39.217.77:88981.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。5.39.217.77:8898/ Z3 g! y7 C& p( A6 Z
2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。5.39.217.77:88986 ^. b) J+ D+ [$ `+ _7 V, O
3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。% Z$ F% n1 E, ^0 ?& }
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。9 w2 U6 q _! |9 g. W4 R
晚餐不當，易導致8種疾病
0 `4 l) T. _7 F9 N- n公仔箱論壇疾病1／肥胖：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e: R: n. W% {2 K
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
3 `2 l+ }( X, x8 V) M$ }tvb now,tvbnow,bttvb疾病2／胰腺炎：
9 G) N( a, T' t. ^/ g6 i公仔箱論壇晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
}+ y# B; n! e9 A* E& L6 x如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。
- j" j! a3 Z, I& t" P5.39.217.77:8898疾病3／結石：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R3 ]; W' R: K: W( D8 R
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
7 N- k# f8 m" s$ r# I% t" S9 U疾病4／多夢：
8 d& I7 r: K6 J: B1 z4 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
6 `" v5 @. b& Y3 P8 ~" J: g) k( Stvb now,tvbnow,bttvb疾病5／腸癌：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- n s! ?! B* a: L/ n |9 w8 }
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' F) e8 ~' f" V" J9 x! q" |5 m* c
疾病6／冠心病：
: k# A8 q9 g& V& ^晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
p0 t* ?" \* }& T" g5.39.217.77:8898疾病7／糖尿病：tvb now,tvbnow,bttvb+ I+ C5 ]) i; B; P7 z
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
: U/ j$ O1 Y/ X. h( h" ~tvb now,tvbnow,bttvb疾病8／高血壓：
/ X. ?' j8 K' T; z! xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
" u. n+ u3 y- Y9 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ g4 w" H1 F5 l3 L5 B: W0 Z: ^9 X) F, e
健康小百科：早午之間可加餐tvb now,tvbnow,bttvb5 r7 _, A; S& O4 R) e
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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