晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
# V# b; o4 N# R) n6 N公仔箱論壇晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
# ]$ R" |1 C) j5.39.217.77:8898【晚餐飲食宜忌】
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1.適量主食。
+ ~( l! R2 \$ u1 O, R2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: C l" |! d0 F* g8 N) |$ v. {
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
1 O" E# T/ b y8 ?2 i6 ~# r+ X! Q5.39.217.77:88984.適量攝取粥類或湯類。; W. h4 A' x; S9 `1 a W1 \ q
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
5 S3 ]# n% H/ U公仔箱論壇忌NO
8 S$ _1 K! h8 G# _tvb now,tvbnow,bttvb1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
0 _7 \) R; @! w9 }5.39.217.77:88982.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
% m3 ~0 p2 I/ k/ o" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。; i# Y a0 M& ^( U& n) a- x) ?
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |2 }& a1 U0 B; S% \6 f7 k
晚餐不當，易導致8種疾病TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& m4 t: t& C& C: r
疾病1／肥胖：
" z! B. f7 m( A0 g( I公仔箱論壇晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。5.39.217.77:8898% U1 ?6 H! \+ G. a0 P. {* \
疾病2／胰腺炎：
$ h8 }% @& x* X1 U/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。tvb now,tvbnow,bttvb+ [2 ^0 r3 }, x( ]
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。% A9 c- v4 w, k% ~) q" b4 ?' X
疾病3／結石：
3 k# H8 r' _+ R, l* ?. p公仔箱論壇人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。5.39.217.77:8898! U, C# |; Z$ Y8 P
疾病4／多夢：
% `/ X: A9 l" i$ ]# a( l! X/ a: ?+ f2 B# W5.39.217.77:8898晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
/ P: f! ^5 C# R# e疾病5／腸癌：tvb now,tvbnow,bttvb/ h/ i0 W& Q" b0 C# x
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
+ b, k/ M5 A5 A5 V疾病6／冠心病：
) \. ?: _! t! F! S" s: Z# e; P4 F8 ^3 Atvb now,tvbnow,bttvb晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
; d8 x0 B" n4 o- b5 u7 B" P; k/ i, y5.39.217.77:8898疾病7／糖尿病：5.39.217.77:8898) \9 ?7 h/ r& X: h @9 t$ v
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。
3 I* E) b8 u$ q# {$ x疾病8／高血壓：5.39.217.77:88984 e: V2 Z& X" ^1 k5 x% c# w, B
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
3 I- h3 k: P) d! ^. s4 B- q! zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
7 ?0 W- O5 n6 ^7 v3 \健康小百科：早午之間可加餐
2 }1 s V0 A/ y$ t! o5.39.217.77:8898有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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