晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
, }3 y% @ z5 T- N4 l; B0 Btvb now,tvbnow,bttvb晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
* Z* _ v5 y. s2 k( `【晚餐飲食宜忌】5.39.217.77:8898 ~# d0 U; P7 P) ~6 A8 M/ }
宜YES+ T7 ?& f' J$ i: V/ b; X7 I9 C
1.適量主食。
' U @8 |% b. x6 h2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
- w' c4 S8 N5 @8 K3 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。
* R9 o9 L7 D+ `4 U) _ _4.適量攝取粥類或湯類。) n/ g l" K* N; z
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。
3 V9 m" r& i, E: \4 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。忌NO. N# U* A- L( S/ t( H) R/ S% p
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
1 B6 U7 H. h' PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
5 ~8 W6 L. K$ t |8 N6 @5.39.217.77:88983.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。5.39.217.77:88981 i6 Y3 D) n1 w
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
[9 c; C3 Q' w6 a% a晚餐不當，易導致8種疾病
6 x6 O8 \0 o% K$ q4 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病1／肥胖：7 I* o% T& Y: ?0 C
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。5.39.217.77:8898+ p$ `7 W. T4 u q4 A0 i" F* T
疾病2／胰腺炎：; P$ Z. I: J5 W
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
0 R, X0 {. z* l7 n9 N8 f1 d5.39.217.77:8898如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) Z3 }9 h6 @3 u3 p; e
疾病3／結石：5 E8 t1 t5 @$ j) S
人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
$ r2 @- b# n, s3 A" t; {. O公仔箱論壇疾病4／多夢：) B" [- x6 Z% _
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。tvb now,tvbnow,bttvb7 g( ~5 Q, M6 d" ~9 N
疾病5／腸癌：8 e, H; f1 }+ a) g" u5 q1 H
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。
$ U4 G" m: y1 W7 x/ Z, f+ n2 M公仔箱論壇疾病6／冠心病：tvb now,tvbnow,bttvb: y- v/ ~" D" Z6 E4 Y
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。公仔箱論壇0 v4 A7 ]5 l5 Y# P3 U9 W. R
疾病7／糖尿病：公仔箱論壇& C: H5 B1 y7 O5 G
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。tvb now,tvbnow,bttvb4 x8 P" v) s0 N7 Y0 @# D9 E8 m% v; t
疾病8／高血壓：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' o# y' ?5 E" J2 h
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
1 f# H! K' O. S9 ^4 |+ W科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* J9 m7 H3 f ~. q3 t1 I+ o; Q4 S$ Q
健康小百科：早午之間可加餐- X4 h) m8 E' I5 \) O: B' y
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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