晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。
9 O5 B a7 S0 o7 C6 f# F4 E5.39.217.77:8898晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。+ k( J9 {+ h, n/ P, s
【晚餐飲食宜忌】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 |% N [4 X) m+ w u& S5 E
宜YEStvb now,tvbnow,bttvb5 r; o* c* d# g& a! m
1.適量主食。
- i3 m& P6 g# c2 k( y& J( J5.39.217.77:88982.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。
) V- \2 b0 a3 Htvb now,tvbnow,bttvb3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。 p$ E/ Y* n% l
4.適量攝取粥類或湯類。
, b* W2 t; k* Atvb now,tvbnow,bttvb5.睡前餐－於睡前約2小時補充。公仔箱論壇6 W% b6 t/ f5 R9 O
忌NO5.39.217.77:88984 T* O7 w0 K# H9 L1 z; [* a
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
5 B# q* @8 D* Z: r2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
) I- }4 x3 J6 x8 w6 L& A* Otvb now,tvbnow,bttvb3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 j# m$ ] l! O. g0 {1 I
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。1 @+ _- N" [( @2 ^ \0 i
晚餐不當，易導致8種疾病
) q8 h; x/ T9 Z, ?! ~5.39.217.77:8898疾病1／肥胖：
* f p3 ?( \1 c" s# E# r公仔箱論壇晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& {( O. M: n8 W% G+ D
疾病2／胰腺炎：* n) K; m1 m: [/ {' m& U
晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。
7 c* ]1 L7 R2 ~( M. p; ?! A5.39.217.77:8898如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。- ^* c E# M0 |8 A ^9 y& Y' n2 L8 h
疾病3／結石：
) p+ _' m4 ], g0 m8 ~% \/ Ptvb now,tvbnow,bttvb人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
! n3 P/ I: e; l: k& e* c9 k) Mtvb now,tvbnow,bttvb疾病4／多夢：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 h: o9 X$ o/ {- g
晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。公仔箱論壇5 Q5 C2 r0 N- g- x( K; V
疾病5／腸癌：5.39.217.77:88980 j1 R" t8 a% k6 Y0 d, o
如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。: {, z6 u. }- V+ W
疾病6／冠心病：5.39.217.77:8898. ]6 c5 a5 v N8 M' r0 f
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。
# M0 n8 J2 j6 t& f' W" [公仔箱論壇疾病7／糖尿病：
, c4 L) K. _; t% b5 A5.39.217.77:8898如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。' x1 N/ m7 B4 L; H/ P7 u
疾病8／高血壓：5.39.217.77:88985 E/ E' v8 ^0 p/ h+ K
晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
: P# y; \; X, P! j& B7 s5.39.217.77:8898科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
9 n8 o/ {2 G5 x+ PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。健康小百科：早午之間可加餐5.39.217.77:8898- y; M6 r& q- S" I* A# G$ p
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
| 
