晚餐的熱量與早餐大致相同，但要少於午餐。在都市生活中，人們更習慣於午餐簡略，晚餐豐富，這其實是最危害健康的一個生活習慣。: v$ C3 p8 N, z5 {0 H
晚餐熱量過剩，是導致肥胖、高血脂等多種疾病的直接誘因。晚餐後，活動量較白天大為減少，熱量消耗也降低很多，因此，用餐最高原則以清淡至上。
% _& I) {( m3 A) g) ~% Y. s/ z& X【晚餐飲食宜忌】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~; C. `5 x5 g. l1 ~$ V
宜YES5.39.217.77:8898) i& V P$ \" `/ v) J
1.適量主食。1 Y. b. e1 J7 q2 u
2.富含優質蛋白質，如魚蝦、瘦肉、豆類製品等。公仔箱論壇% i W% u( |, F6 Z2 ~
3.綠葉蔬菜，如青江菜、菠菜、地瓜葉等。) \( U5 ^% L6 ~
4.適量攝取粥類或湯類。5.39.217.77:8898& @! M+ e' b4 K$ ]1 c) f
5.睡前餐－於睡前約2小時補充。- d2 W" W( W0 k
忌NO公仔箱論壇) n2 [7 r u9 x5 m. q2 d
1.各種油炸食物，如炸魚、炸雞、炸薯條等。
& Y1 X, E* e2 b! G+ Ktvb now,tvbnow,bttvb2.高脂肪、高膽固醇食物，如動物內臟、肥肉等。
1 U2 M) R$ z' B/ C* u0 n/ Q% g3.高熱量食物，如奶油蛋糕、紅燒蹄膀等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ y S& E4 l3 R5 {' J
晚餐過後，需經過一整夜飢腸轆轆的肚子才有機會進食，這顯然違反身體意願。這時可加入「睡前餐」，如1杯牛奶、1碗粥、1片麵包，適量吃些簡單的食物，就能提供身體一個很好的過渡和緩衝。如果睡得早，且晚餐習慣難以改變的話，最好還是不要加這一餐，以免給身體帶來不必要的負擔。
; Q! F1 e( q8 _5.39.217.77:8898晚餐不當，易導致8種疾病
9 C/ D3 d" ^! y5 }9 [$ |8 I5 Stvb now,tvbnow,bttvb疾病1／肥胖：tvb now,tvbnow,bttvb& A Z- Y# c' n' u" E
晚餐吃得過飽，多餘的熱量合成脂肪在體內儲存，會使人發胖。晚餐攝取的熱量，不應超過全天攝取量的30%，這對於防止和控制發胖非常重要。
( E' y$ a. W7 a+ j) ?8 ]) H公仔箱論壇疾病2／胰腺炎：
! K7 C" X+ _% G. o% m晚餐吃得過好、過飽，加上飲酒過多，極易誘發急性胰腺炎，使人在睡眠中休克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 v3 r$ r/ y# L( B7 a5 D
如果患有膽結石、蛔蟲性腸梗塞（蛔蟲在腸內扭結成團，阻塞腸道的症狀），以及慢性膽道感染的人，則更容易誘發急性胰腺炎而猝死。公仔箱論壇4 j$ y! b9 r( M# c+ C/ U* |
疾病3／結石：
! U* L9 V0 O' O+ O! S. V9 q' ytvb now,tvbnow,bttvb人體排尿高峰期，一般在飯後4～5個小時，若晚餐吃得過晚，之後產生的尿液，可能因人體進入睡眠狀態而停留在尿道中，如此一來，尿道中尿液的鈣含量不斷增加又無法及時排出，久而久之，就會形成尿道結石。
8 F3 }( D! w1 c/ y( o3 Vtvb now,tvbnow,bttvb疾病4／多夢：
" `# y1 `3 v: X) S9 r) z晚餐吃得過飽，鼓脹的腸胃會對周遭器官造成壓迫，會使大腦相對部位的細胞活躍，誘發各種夢境。夜間多夢容易造成次日的疲勞，時日一長，可能會引發神經衰弱等疾病。
! K3 Y+ |+ c3 {0 ?+ `# c0 h1 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。疾病5／腸癌：
5 S* x9 P# ?3 }8 stvb now,tvbnow,bttvb如果一天的飲食多集中在晚餐吃下，這些物質在大腸厭氧菌（如肉毒桿菌、破傷風毒素）的作用下，就會產生有害物質，增加肝腎負擔，對大腦產生毒性刺激，加上睡眠時腸道蠕動減緩，又相對地延長了毒物在腸腔內停留的時間，進而導致大腸癌。tvb now,tvbnow,bttvb/ a) U2 V) C& ?: T/ V* B: O
疾病6／冠心病：& k$ D* Y! d; r W# N* c( h+ e3 Z/ N
晚餐攝取過多熱量，會使血膽固醇增高而堆積在動脈壁，誘發粥狀動脈硬化和冠心病。2 J4 {6 u" L; N6 i/ b+ i' G
疾病7／糖尿病：tvb now,tvbnow,bttvb, e7 R$ ~3 w1 @& ^
如果中年人長期晚餐吃得過飽，會反覆刺激胰島素大量分泌，提高罹患糖尿病的風險。 o7 E) D1 G# B' o
疾病8／高血壓：
' w P' s% ~6 H8 R晚餐進食過多的0肉類，不但會增加腸胃負擔，還會使血壓驟然上升，加上人在睡眠時，血流速度大為減慢，大量血脂就會沉積在血管壁上，進而引發粥狀動脈硬化。
3 M: o' \3 O r' t* J2 E- q; X1 S公仔箱論壇科學實驗證明，晚餐常吃葷食者的血脂，較常吃素者要高2～3倍之多，而對於罹患高血壓、肥胖症的患者來說，如果平日愛吃葷食，更是大大損害健康。
- z$ w E2 w0 \1 @2 Q% Y' u5.39.217.77:8898健康小百科：早午之間可加餐tvb now,tvbnow,bttvb$ h R6 y1 h2 J3 V$ h
有時候還沒到下午就餓了，特別是忽略早餐的人，上午可以吃1個水煮蛋，或減少午晚餐當中的一半主食，增加2份大約300克的水果，或減少三餐總熱量，改以低熱量食物取代。 |
發表於 2015-1-15 04:41 PM
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