上班族工作壓力破表，加上作息不正常、經常三餐都在外，是名副其實的「外食族」，往往飲食不均衡，很容易成為「三高」一族！而且臨床也發現，高血壓、高血糖、高血脂的年齡層逐漸年輕化，大家千萬別輕忽三高的威脅，恐會增加日後罹患心血管疾病的風險！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p u! g4 Z) A& D
tvb now,tvbnow,bttvb" v9 A0 d: p/ R
三高併發症多 心血管疾病機會增加公仔箱論壇$ j: e9 {; b# J F
+ ?$ ~8 W, T4 |! n% \公仔箱論壇為什麼「三高」總是如影隨形？三高的發生與外食比例偏高、飲食西化、攝取過多高油、高鹽與高糖飲食，加上營養不均衡，以及缺乏規律運動等，都有密切的關係。如果有三高問題，卻不理會，可能會出現什麼後遺症？有研究顯示，患有高血壓、高血脂、糖尿病等三高疾病，是腦中風的高危險族群。
5 h. I; x9 y7 _7 V5.39.217.77:8898( [# x0 n5 b: N, `* \6 K1 [! i9 w
養成良好的生活習慣 飲食+運動不可少
) P) F) Z2 `$ A5 q8 b/ z+ j5 A
" A4 Z9 \# l! W+ _6 n5 ~5.39.217.77:8898日常生活要避免三高，需要養成良好的生活習慣，包括從飲食調整做起，陳宜娟營養師表示，除了注意飲食均衡之外，原則上要少糖、少油、少鹽、高纖維的原則(三少一高)，選擇吃健康的食物，才能吃得健康、減少心血管負擔。/ S9 G1 e+ t$ s: K- R( j. W: c' r
2 s* {7 e y! t: P" \ S
此外，還要控制體重、避免肥胖、戒菸、勿飲酒過量，以及養成良好的運動習慣，謹記「333」原則：每周至少3次、每次30分、心跳每分鐘130下，並逐漸進階到「531」原則：每周至少5次、每次30分、心跳每分鐘110下；但是，對於肥胖者來說，不必太勉強。
; l2 j' ?1 a2 k* S/ ^2 h5.39.217.77:88984 `/ R; s/ f2 b. o1 u
) J& g8 [: l' j3 U9 e I
選擇吃健康食物 核桃是明星食物
0 S( g0 f% [9 z4 ~( g$ a
; z b7 B7 v4 q: o) }) |5.39.217.77:8898健康的食物有益健康，在古代即有「長壽果」之稱的核桃，即是健康的明星食物。陳宜娟營養師表示，核桃中含有Omega -3不飽和脂肪酸，被認為是健康必需的脂肪酸。Omega -3是由亞油酸(ALA)+二十二碳六烯酸(DHA)+二十碳五烯酸(EPA)所組成，尤其ALA是植物僅有，亞油酸只有來自植物，如胡桃、亞麻籽、菜籽油、大豆和小麥胚芽。亞油酸可降低低密度脂蛋白(LDL)俗稱壞的膽固醇，是健康的好幫手。" C* O E+ H7 z" c j; Q9 M
公仔箱論壇1 D$ N$ @. A7 w+ C4 E, X- }
每日適量核桃有益健康
6 w) X4 l1 ^: k公仔箱論壇0 T& B6 \$ d+ Z+ R7 ~
其實，在食物中攝取omega -3的方法很簡單，只需在沙拉中添加一個煮熟 Omega -3 強化蛋，吃一餐含脂肪的魚類，或嘗試一小撮核桃作為零食，即有類似的效果。至於核桃應該如何正確攝取？依照美國心臟協會的建議，每天應攝取28~30公克的堅果有益健康。 tvb now,tvbnow,bttvb* i8 A) D7 R7 F% e1 @8 b3 z
9 Q! o; j- r1 e2 S吃核桃還有什麼創新搭配方法，可以增加風味與口感？古時喜歡在核桃中添加南棗，主要是希望在養神和助消化等方面，能有改善效果，或將核桃加一點鹽，亦能增加風味；或是以核桃搭配其他堅果、黑木耳一起打成精力湯等，也是具有營養價值且健康的吃法。 |
發表於 2015-1-5 05:36 PM
| 