【華人健康網資料來源／原水文化】很適合上班族和輪椅族的方法，是所謂「長臂撐脊」，這個動作就是學長臂猿往前伸手。過過手臂伸長、手指下壓的動作，可以形成一個反作用力，經過長臂產生最有效率的力矩，讓身體往上挺。
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: U$ S. u9 Z% [% `- v- j+ [1 f5.39.217.77:8898【長臂撐脊】公仔箱論壇7 K A9 Q) u4 \( Q' e I
' M) |6 S9 F. _tvb now,tvbnow,bttvb在做這個運動時，腹肌會收縮，肋間肌會運動，讓做此運動者吸到更多空氣，並加強下肢的血液循環。若再加上閉氣提肛，可使脊椎端正。, p S w! I( x, Z
3 u* {9 g. @- J: F* @動作1／動作時，首先將背挺直，將兩手盡量伸長，手肘伸直延伸至手腕，五指伸直併攏，伸愈長愈好，如同長臂猿。tvb now,tvbnow,bttvb* S! l! m& U4 b* w# Q' Q
# V3 U) M5 j# I公仔箱論壇動作2／接著將指尖放在桌面、椅背或自己的膝蓋，深呼吸，提肛、縮小腹。模擬彈琴動作，將指尖輕輕向下按壓，利用反作用力，使身體產生向上及向後的旋轉支撐力矩。
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2 V3 i- F5 Z3 l【回歸中線有很多好處】：5.39.217.77:8898% D% M2 y2 a: V3 L9 v, P% `
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好處1／讓身體變正，身體正了，臉蛋自然也會變正。
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& d2 ?- U- Q* ]& U2 n$ t- Xtvb now,tvbnow,bttvb好處2／它是一個很簡單的運動，完全不需要任何器械，只要想到，隨時隨地都可以做。, q7 b- U4 l& U! U8 @4 H& g
6 p3 K9 J( X' U% f# B' k" ^tvb now,tvbnow,bttvb如果病人有肩頸疼痛的問題，我會鼓勵他們每天整點做1次；有抽菸習慣的人，我會教他抽菸前，吸3口新鮮空氣再開始做，每天這樣做可以讓菸癮下降，是一個簡單又有效的保健方法，甚至可以幫助戒菸。
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8 U' x+ r7 d$ W0 r% B; q% P% B公仔箱論壇本文由原水文化出版社提供，摘錄自《健康金三角養生法》 |
發表於 2015-1-1 07:46 AM
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