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8 N, b' b( ~. i$ ?& L5.39.217.77:8898連續天氣差，令人睡不著的晚上，各位是否擁有良好的睡眠質素呢？秘密在於“晚上必須忍食的消夜”！特別是雪糕及朱古力。 「睡不著」「半夜會醒來」的人，是沒有辦法讓身體好好地休息的。這麼一說，夏天所累積的疲勞會反應在日間工作上，造成工作效率低下。
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像這樣有睡眠質素煩惱的人，說不定是因為在晚上攝取了下列食材的關係。在這裡討論一下如何提升睡眠品質：tvb now,tvbnow,bttvb8 S6 M, x/ B, s( Q/ M
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１：雪糕
9 X& |) M _1 T; C' n* ~/ Ztvb now,tvbnow,bttvb洗完澡後或是睡覺前的吃雪糕時間，是最幸福不過的事！tvb now,tvbnow,bttvb9 Z$ U3 m ?: ^$ }' ^: v+ X
; s4 e7 L; P4 F; n/ ^5.39.217.77:8898但是，雪糕含有大量的乳脂肪，需要花時間消化。結果，會造成腸胃的負擔，也就比較不容易入睡。此外，冰涼的東西會刺激交感神經妨礙睡眠，所以不建議大家晚上吃雪糕。
7 U# c8 p+ @ J/ {* t: PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
q- g; q9 b3 n* c9 t" z i* s２：水果
% [8 Z* U- x# S* t6 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。夜晚為了讓身體休息，必須抑制血糖上升。水果中所含有的果糖成分相比其他食物高。所以夜晚最好還是避免攝取水果。 m% m5 T- z" S; D) n' M3 N( D1 L
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３：燕麥片
* J% f+ a1 O* P. \! y' B公仔箱論壇雖然是方便食用又可以攝取到營養的燕麥片，消化是需要時間。胃部在消化食物時是處於興奮狀態，所以無法安然入睡。雖然是有益腸胃的燕麥片，還是最好避免夜晚食用。
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" C' C" n% h3 W$ I. }8 `$ k: y公仔箱論壇４：朱古力
$ t0 G0 K! L7 H2 k; Qtvb now,tvbnow,bttvb朱古力 中含有一種叫做可可鹼的成分，具有鎮定神經的作用。因此，可以獲得放鬆的效果，但是不建議大家在睡前食用。因為朱古力中含有咖啡因。牛奶朱古力每100g約含有20mg，黑朱古力 每100g約含有59mg的咖啡因。咖啡因的作用約會持續6小時。假設晚上11點就寢的話，最好在下午5點以後避免攝取朱古力。
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# T0 l1 i7 C# Vtvb now,tvbnow,bttvb以上，為大家介紹了提升睡眠品質所必須（忍）食的食物。正因為是容易感到疲勞的季節，才更需要在優良的睡眠品質上下功夫！並且，身體寒冷或是攝取過多水分，都會導致晚上醒來。 |
發表於 2014-12-30 12:14 PM
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