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* {; B5 P# L. U' @5.39.217.77:8898連續天氣差，令人睡不著的晚上，各位是否擁有良好的睡眠質素呢？秘密在於“晚上必須忍食的消夜”！特別是雪糕及朱古力。 「睡不著」「半夜會醒來」的人，是沒有辦法讓身體好好地休息的。這麼一說，夏天所累積的疲勞會反應在日間工作上，造成工作效率低下。6 s9 r" m8 V6 B: C% g
5 b+ s! M4 u3 b. x" u6 {5.39.217.77:8898像這樣有睡眠質素煩惱的人，說不定是因為在晚上攝取了下列食材的關係。在這裡討論一下如何提升睡眠品質：tvb now,tvbnow,bttvb w A) C7 v( |; V5 v/ @( R+ B) Q
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* }! b/ q/ w. e1 [' I: T１：雪糕1 A* C" i; ^7 b2 J1 p
洗完澡後或是睡覺前的吃雪糕時間，是最幸福不過的事！5.39.217.77:8898; F+ N9 p3 u# V3 s4 c1 N
i; Z* h! x+ V: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是，雪糕含有大量的乳脂肪，需要花時間消化。結果，會造成腸胃的負擔，也就比較不容易入睡。此外，冰涼的東西會刺激交感神經妨礙睡眠，所以不建議大家晚上吃雪糕。( ^9 [0 S5 Y- A+ V4 U
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２：水果
# }* c, O1 L) m" b& y' K公仔箱論壇夜晚為了讓身體休息，必須抑制血糖上升。水果中所含有的果糖成分相比其他食物高。所以夜晚最好還是避免攝取水果。5.39.217.77:8898. E+ H! }8 T7 M
$ A Q3 j6 z% _# ^2 Q5.39.217.77:8898３：燕麥片
& S5 x* w2 [4 k6 N+ M5 ]% p公仔箱論壇雖然是方便食用又可以攝取到營養的燕麥片，消化是需要時間。胃部在消化食物時是處於興奮狀態，所以無法安然入睡。雖然是有益腸胃的燕麥片，還是最好避免夜晚食用。
; S6 J1 t& Z; P! N7 ]0 p公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb" A% L; w I2 D9 q6 ^# R/ b
４：朱古力tvb now,tvbnow,bttvb9 z U, S4 I6 }
朱古力 中含有一種叫做可可鹼的成分，具有鎮定神經的作用。因此，可以獲得放鬆的效果，但是不建議大家在睡前食用。因為朱古力中含有咖啡因。牛奶朱古力每100g約含有20mg，黑朱古力 每100g約含有59mg的咖啡因。咖啡因的作用約會持續6小時。假設晚上11點就寢的話，最好在下午5點以後避免攝取朱古力。
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) ?* H. r4 q) k2 A9 C+ S- D1 l U, m$ ], S, `公仔箱論壇以上，為大家介紹了提升睡眠品質所必須（忍）食的食物。正因為是容易感到疲勞的季節，才更需要在優良的睡眠品質上下功夫！並且，身體寒冷或是攝取過多水分，都會導致晚上醒來。 |
發表於 2014-12-30 12:14 PM
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