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/ e" \0 A% c' R1 v8 P) d6 E連續天氣差，令人睡不著的晚上，各位是否擁有良好的睡眠質素呢？秘密在於“晚上必須忍食的消夜”！特別是雪糕及朱古力。 「睡不著」「半夜會醒來」的人，是沒有辦法讓身體好好地休息的。這麼一說，夏天所累積的疲勞會反應在日間工作上，造成工作效率低下。
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0 H( G; m& K. e3 X2 D, u像這樣有睡眠質素煩惱的人，說不定是因為在晚上攝取了下列食材的關係。在這裡討論一下如何提升睡眠品質：tvb now,tvbnow,bttvb: v& P# o9 n" f' q1 C
& m \: ~! E6 K* K, d公仔箱論壇 公仔箱論壇' |) r9 A, }& s$ n6 X' _& q$ x
１：雪糕
# ^4 P2 c l, @1 q+ D. n% q- S洗完澡後或是睡覺前的吃雪糕時間，是最幸福不過的事！
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" t" ~. p9 T: N公仔箱論壇但是，雪糕含有大量的乳脂肪，需要花時間消化。結果，會造成腸胃的負擔，也就比較不容易入睡。此外，冰涼的東西會刺激交感神經妨礙睡眠，所以不建議大家晚上吃雪糕。公仔箱論壇* E" K) @$ B% C9 Y( B# Y" q
/ h, U" g' g# Q6 o2 G. _; b２：水果
/ R* T6 b) g( A8 V. F夜晚為了讓身體休息，必須抑制血糖上升。水果中所含有的果糖成分相比其他食物高。所以夜晚最好還是避免攝取水果。" D5 s l0 a) V0 o; V0 {4 |8 F
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３：燕麥片tvb now,tvbnow,bttvb% ] i1 C5 k+ F5 u, K5 K/ e
雖然是方便食用又可以攝取到營養的燕麥片，消化是需要時間。胃部在消化食物時是處於興奮狀態，所以無法安然入睡。雖然是有益腸胃的燕麥片，還是最好避免夜晚食用。tvb now,tvbnow,bttvb8 ]8 N7 C( F I2 c1 h7 ^
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４：朱古力
4 _: a3 F; w9 jtvb now,tvbnow,bttvb朱古力 中含有一種叫做可可鹼的成分，具有鎮定神經的作用。因此，可以獲得放鬆的效果，但是不建議大家在睡前食用。因為朱古力中含有咖啡因。牛奶朱古力每100g約含有20mg，黑朱古力 每100g約含有59mg的咖啡因。咖啡因的作用約會持續6小時。假設晚上11點就寢的話，最好在下午5點以後避免攝取朱古力。
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" ^3 r, R) A U$ Q) _5.39.217.77:8898以上，為大家介紹了提升睡眠品質所必須（忍）食的食物。正因為是容易感到疲勞的季節，才更需要在優良的睡眠品質上下功夫！並且，身體寒冷或是攝取過多水分，都會導致晚上醒來。 |
發表於 2014-12-30 12:14 PM
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