本帖最後由 soforlee 於 2014-12-30 01:14 PM 編輯 0 ]$ p. S6 h, \) A g6 q
$ Q0 T9 n1 t, P: w4 g3 Q1 s公仔箱論壇公仔箱論壇0 T% [9 a* y! y: t
" \' @' C( i- itvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb+ J) \1 Q$ H% c9 |
5.39.217.77:8898. P1 L; ~. y( H5 d* v! z# e
9 t. s4 d+ `8 c* S% f( U" ftvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇) y$ r9 q9 \( _/ W4 m
' q6 {5 C5 N$ u- D; _; j; ]6 c- B( z' S3 c! Z0 c; h0 n
相關內容公仔箱論壇& H/ }# E- A0 B6 o# f# Z
 看相片國人缺鈣情況嚴重，建議可多攝取含鈣高的豆漿補充鈣質。（攝影／ …
tvb now,tvbnow,bttvb2 s y4 M5 e. S' S8 L+ x5 E
K3 ^: t( X& Q3 j
/ Z( O$ D- S- X% |4 \/ L; \$ a5.39.217.77:8898 【華人健康網記者張世傑／台北報導】「缺鈣」不是年長者的專利，在台灣有超過一半的成年人，均有鈣質攝取不足情況。營養師表示，鈣質的流失與飲食、運動與否及年齡皆有密切關係，許多年輕族群過度減肥、不愛運動，使骨骼中鈣質不易留住，建議可從食物中補充鈣質，或是多攝取含有高鈣的豆漿，以有效補充缺鈣現象。5 {9 T- K9 n* S3 @
0 O% C* s n1 C! ytvb now,tvbnow,bttvb ]( F9 [" P! {
根據國民健康署的建議，國人每日鈣的攝取量應為1,000mg，但是根據國民營養調查卻發現，19至64歲，平均男女鈣的攝取量分別為611mg與563mg，僅達到每天鈣質建議量的50%至70%，也就是有超過一半以上的成年人，都有鈣質攝取不足情況。) r! x# R, f/ A$ y3 B) ~: ?! F
! A, o6 _: V" n: z: l! D8 N公仔箱論壇鈣質常流失 高危險族群別輕忽9 Q) T0 U& O. J0 t
. N$ R% C% ~- z' Z% I營養師游承逸指出，從民眾平日飲食習慣分析，重鹹、重口味的習慣，容易使鈉含量攝取過高，阻礙鈣質吸收；另國人偏好肉食，肉食中過多的蛋白質及磷會抑制鈣質吸收；或是愛喝可樂、咖啡，這些含咖啡因的飲品有利尿功能，會使鈣質跟著尿液排出體外。5.39.217.77:8898. e. C; {8 x0 j7 i6 ^: V. A1 o
- q( U* }- L Z q% L6 q3 \# Itvb now,tvbnow,bttvb另有許多青少年過度減肥、不愛運動，無法將骨頭中鈣質「壓緊」，而使得骨骼中鈣質不易留住；且隨著年紀增加，鈣質吸收率下降，或是婦女更年期之後，缺乏雌激素調控，都會增加鈣質流失，這些人都是常見鈣質流失的高危險族群。tvb now,tvbnow,bttvb6 K* P O N& f. L! b
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' A1 o" ]% b$ E" ^* V
公仔箱論壇 r! w; V1 G A9 X2 _/ f5 h( m$ {
維持正常生理機能 緩解骨鬆7 `3 h% ]( [/ _, t/ S
+ h3 P" l( J& z ]4 | m
營養師游承逸強調，鈣質肩負著重要的生理機能，是健康不可或缺的重要元素；鈣質充足不僅可改善骨質疏鬆，更可以維持正常生理機能；建議攝取的豐富鈣質，最好搭配足夠的維生素D及適當的曬太陽，且不要吃得太鹹，以及適當的攝取優質蛋白質，例如豆漿即是不錯的選擇，才能確保大部分吃入的鈣質被人體所吸收。
" v `8 L8 v, O公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb7 z5 `$ i) M* @( O
《5大類食物 含豐富鈣質》
, i' t& Y7 ~- v+ [+ y* C9 P: X公仔箱論壇
" Z# u% P1 s- w. I% E6 b; ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.綠色蔬菜：如芥藍菜、高麗菜、莧菜、紅鳳菜、花椰菜等。2 z" D/ ^! F, @( t- E8 }, r
5.39.217.77:88987 ]& F$ t) k2 c8 H8 Q% i. c
2.奶製品：如乳酪、牛奶、起司、奶粉、優酪乳等。tvb now,tvbnow,bttvb( v+ b2 o4 ]) L5 h% J5 M! t7 ~; \% l
3 u9 F# f% E% d+ J2 Y
3.豆類製品：如豆干、豆腐、豆皮、豆包等。
, v4 g7 C, C" P# etvb now,tvbnow,bttvb
7 n9 q5 b A5 \4.海鮮類：如吻仔魚、小魚乾等。
+ a6 U f; @- J6 A% l* d& u公仔箱論壇5.39.217.77:8898$ o: S0 ^9 W" K5 R# A3 K
5.堅果類：如黑芝麻、杏仁果、開心果等。
7 Y" `, a% j& X+ a Ttvb now,tvbnow,bttvb2 u6 e3 M; k' I ^5 M
高鈣豆漿 比牛乳好處多更多
6 w' l F1 v* t0 D8 P" }tvb now,tvbnow,bttvb
3 }9 h1 i: k; d& q& N/ g5 J- Htvb now,tvbnow,bttvb游承逸營養師提醒，透過鈣質強化營養的豆漿補充鈣質，除了可以比攝取一般豆漿更輕鬆、容易補充不足的鈣質，甚至豆漿更比牛乳中多了大豆異黃酮，可以幫助鈣質的保留。另高鈣豆漿因為不含乳糖，所以不會引起乳糖不耐症，以及造成腸胃道不適，是補充鈣質飲品的好選擇。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Y6 Z" z1 J5 ~; l( S/ ]: F
) _/ E0 t+ n; ?2 x
* `: |! x/ f0 ~! f/ q5.39.217.77:8898《豆漿建議攝取量 每天500毫升》5 X( h# g2 o5 n6 _* Z5 Z
* r0 h' Y: I9 @( c* q【營養師提醒】：豆漿營養豐富，補充十分方便，但如果不想影響中餐及晚餐食慾的話，建議可以在早餐或三餐之間飲用，如果有吃消夜習慣的人，建議可以用豆漿取代通常比較重油、重鹹又高熱量的食物，如此一來，既健康又不會因為饑餓而影響睡眠。
: x6 y$ c7 p. d' Dtvb now,tvbnow,bttvb
. F' m6 V; Z$ g( d5.39.217.77:8898依據美國食品藥物管理局的黃豆蛋白建議攝取量（25克），每天2瓶約500毫升的豆漿，就可以輕鬆達成建議攝取量，但是如果本身有慢跑或是健身的習慣的人，可以視自己運動的時間及強度，來增加豆漿的攝取量，滿足運動過後蛋白質需求量增加的情形。 |
發表於 2014-12-30 11:36 AM
| 
