上班族工時長、壓力大，經常覺得肩頸痠痛，疲勞不堪。事實上，痠痛與疲勞不容易消除，呼吸力太差是關鍵！物理治療師黃新傑表示，由於呼吸方式不對，只是進行「淺式呼吸」，以致呼吸力不足，造成呼吸費勁、吸氧量不足，頭暈、疲勞、痠痛等問題接踵而來。想要擺脫這一些困擾，從訓練呼吸肌開始！! L3 a9 W- r$ p P
$ G; l1 O6 {9 Y4 {( u
專家表示，上班族生活離不開3C產品，身體長期處於低頭、拱背的不良姿勢下，擠壓呼吸肌肉、壓縮胸腔吸氣空間，也容易過度使用肩、頸肌肉，造成呼吸方式不正確，而出現呼吸不暢、吸氧量不足、胸悶不適，以及疼痛、疲勞等問題發生。除了姿勢不良會影響呼吸力外，上班族普遍運動量不足也是導致呼吸力差、愈來愈疲累的因素之一。' t/ G4 I6 k, Q
公仔箱論壇+ T/ r6 ~$ B) B
上班族高壓好疲憊？腹式呼吸放鬆舒緩/ I |$ t9 L" \% X3 A' N- J% ~! D
tvb now,tvbnow,bttvb6 v9 p5 q8 S0 R2 J
因此，上班族可藉由改善呼吸方式，減輕頭暈、疲勞、痠痛等不適症狀，尤其是「腹式呼吸」的深呼吸方式，就是一種不錯的方法。
" \; Y8 [* m* c$ j( J& m" E, `公仔箱論壇
* [2 Y5 R/ f. Dtvb now,tvbnow,bttvb不過，訓練「腹式呼吸」對人體究竟有哪些好處呢？「腹式呼吸」是人類與生俱來的一種呼吸方式，主要透過橫膈膜來進行呼吸動作。但現代人長時間坐姿不良、在工作壓力下，易不知不覺得進入淺快的胸式呼吸，促使交感神經活化，易加重焦慮感。: \) D) C" U: l& t4 C2 H& A6 f
5.39.217.77:8898! L! B, z0 m0 k0 {' s
- g, Z% b# `( }" S3 {; @! s事實上，想要透過「腹式呼吸」的方式達到放鬆，重點在於吐氣，用橫膈膜深吸氣後，吐氣時要相當慢、吐得長，此時副交感神經才會產生活化作用，不僅能使體內得到最大氧化量，更有助緩和焦躁情緒，降低緊張與疲倦感！5.39.217.77:88989 k& V5 l. g& n2 G
# y( D6 P/ ~3 o% K5.39.217.77:8898呼吸不費力！腹式呼吸訓練呼吸肌tvb now,tvbnow,bttvb M2 Z" M4 c6 F; `
公仔箱論壇9 Z3 `% a+ p0 y! ~" N, c
但想要讓氣吐的更長、更慢的前提是人體吸入的空氣需要相當的飽滿、充足。而人體呼吸肌肌力的強化與否，更是影響吸氣量多寡的重要的關鍵。因此，訓練呼吸肌可說是腹式呼吸的主要目標。在橫膈膜上升、下降的過程，更有助提升肺容積，增加氣體通透量，讓每次呼吸的吸氧量更為充足。tvb now,tvbnow,bttvb) \* r3 L+ Z2 i( Z- z% ~, }- [
tvb now,tvbnow,bttvb. K; M! q. a% \
不過，要成功訓練人體肌肉，往往需透過大量的肌力運動來加以鍛鍊，這樣的方式，不僅對忙碌的上班族來說難以執行；更容易因運動過程中使用錯誤、淺快胸式呼吸，導致稍微動一下就氣喘噓噓，感到疲憊不堪，使運動無法持續半途而廢。. v3 y, R5 g2 ~8 h) I
# |9 d* u) w7 j" V公仔箱論壇隨時鍛鍊！呼吸肌訓練好easy
, D$ N" S$ ^% |5 y7 L J/ M
0 K) f& P0 \3 g究竟該怎麼做，才能達到訓練呼吸肌的目的呢？事實上，透過能調節阻抗力的吸、吐練習輔助方式，來達到訓練呼吸肌的目的就是不錯的選擇。不僅不用特地撥出時間進行，更沒有場地受限的困擾，不論上班、打電腦、通勤路程中，都能輕鬆執行，訓練後思緒清晰，連工作效率也提升許多。
\/ x4 j% {7 A2 N公仔箱論壇! ?/ w( i5 G- d Z" Z* c1 y a
公仔箱論壇6 ~6 v8 ?- q, u; ]- |6 L
【專家小叮嚀】：tvb now,tvbnow,bttvb! R: s. e4 ?% ^5 F1 i5 _
2 x: F. s5 \& ^/ U2 F F公仔箱論壇物理治療師強調，除了透過呼吸肌訓練方式訓練橫隔肌來調整呼吸，減少長期姿勢不良、呼吸錯誤引起的肩膀僵硬、痠痛等慢性勞損問題外。平時養成規律、良好的運動習慣，訓練肌耐力、心肺耐力、體力，更是減緩疲勞發生的不二法則。 |
發表於 2014-12-22 06:40 PM
| 
