作者： 圖文提供／台灣廣廈 | 華人健康網 – 2014年12月11日 下午5:30
, a- {! R3 D& }6 I. u 【華人健康網圖文提供／台灣廣廈】數十年前因為營養不良造成夜盲症或其他眼睛疾病的狀況。現代已不常見，反而是營養過剩、不均衡才值得注意。「均衡的飲食才是護眼之本。」爸媽檢視一下，以下5種有助眼睛更健康的營養素，孩子都攝取到了嗎？
R6 p7 H, J: G. |2 l4 x9 ?5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 g& o& g; {& x- `( A+ W
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營養素1／維生素A5.39.217.77:8898- X. e% K- W: D( B" t, I6 h' z
7 Q7 z1 m5 o; I; R維生素A有助滋潤眼睛，預防乾澀。而正常的眼球發育需要維生素A的運作。可在蛋黃、牛奶、紅蘿蔔、番茄、深海魚類中獲得。鋅則與維生素A有協同作用，能加倍維護眼睛的正常機能，富含於海鮮類食物中。
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營養素2／維生素B群
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9 |. W) p6 b4 x/ R, \7 X/ k. n6 w: mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。能舒緩眼睛疲勞，是有益視神經系統的營養素。可藉由多吃綠色蔬菜、牛奶、瘦肉、蛋黃及糙米當中攝取到。
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9 z C- J( F6 m' x2 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。要獲取有利視神經傳導的維生素B群，多攝取全穀類食物代替經常食用的白米飯、白麵條；另外堅果，香菇，蛋黃等等食材，含量也很不差；蔬菜則要以少油快炒方式烹調，以免維生素B的流失。6 o9 Q1 l" I7 j- t1 P
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營養素3／維生素C' s3 w7 h) [9 x( ?' i/ W$ g2 c+ ^
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維生素C的作用在於預防老人眼部病變，例如白內障的發生。但因為具有抗氧化功能，對攝取肉食較多的現代孩子來說，也有防止眼球提早老化的效果。因此「天天五蔬果絕對有它的好處！」建議從各種新鮮蔬菜及水果裡來取得豐富的維生素C。公仔箱論壇% t4 a# ]- E) W( @" |
& V* c `* N7 c( f( S4 x營養素4／葉黃素、玉米黃素、花青素 \( k9 ?) b% x% _
# T" C* A7 c" M: C( k- G! s; ]抗氧化素對孩子眼睛的重要性，獲得醫師們一致贊同。這三種營養不但能降低自由基對眼睛的傷害，對視網膜及眼部的微血管都有保護作用。可在菠菜、青花菜、高麗菜、南瓜、櫻桃、蔓越莓等，得到不錯的攝取。7 X7 [4 V2 G/ c1 w0 U
7 C. S) r$ i8 M3 n# Ntvb now,tvbnow,bttvb營養素5／Omega-3脂肪酸tvb now,tvbnow,bttvb$ h: A8 B; D) Z6 u- P
0 Y+ J: c) Q9 e+ Ntvb now,tvbnow,bttvbOmega-3脂肪酸是能增加視網膜神經細胞活性的營養素。DHA除了對腦細胞發育有正面幫助的營養外，它也存在於眼睛的視網膜及細胞膜當中，「在促進眼睛視力發展上扮演很重要的角色。」
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由於這類營養大多集中在深海魚類裡，如果媽咪們擔心重金屬汙染的問題，「只要盡量避吃大型深海魚類，像是多選擇小型鯖魚（花飛）、鮭魚、鮪魚、秋刀魚都很好。」
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6 ]' N! ~9 V, o) C- f( @% {, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。以上的營養，只要孩子的飲食能達到均衡，其實不需要額外再補充營養錠。那麼，魚肝油產品對孩子眼睛也有保護作用嗎？劉秀雯院長特別叮嚀這方面的補充要很小心，因為魚肝油是脂溶性的、維生素A含量高，一旦過量反而會造成肝臟負擔，「從天然食物而來的營養還是最安全的！」
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: p- p* p, z& J* k8 S3 k5.39.217.77:8898【營養師權威推薦！五色好眼力食材】
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綠：青花菜、菠菜、芥藍菜、地瓜葉。
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) D0 Y4 Z7 e8 Q/ {4 _" h( X1 o; P) VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。白：枸杞、紅西瓜。1 p. r3 x" u) Q' c
) a; {" s* \2 l# Z7 S8 g7 L公仔箱論壇藍紫：茄子、藍莓、紫葡萄、紫菜。tvb now,tvbnow,bttvb+ Q, k3 w4 Y8 e" C( O, F1 p
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黃橘：胡蘿蔔、南瓜、甜玉米、柿子。
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* u5 D4 |+ F g K$ Xtvb now,tvbnow,bttvb其他：雞蛋。 m5 \) V" D( I
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文章出自於台灣廣廈：《打造不過敏體質！6色食材》一書 |
發表於 2014-12-19 09:55 AM
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