作者： 圖文提供／台灣廣廈 | 華人健康網 – 2014年12月11日 下午5:30 ' f, }- @: y' M7 S
【華人健康網圖文提供／台灣廣廈】數十年前因為營養不良造成夜盲症或其他眼睛疾病的狀況。現代已不常見，反而是營養過剩、不均衡才值得注意。「均衡的飲食才是護眼之本。」爸媽檢視一下，以下5種有助眼睛更健康的營養素，孩子都攝取到了嗎？! G- G/ X1 r1 B$ w* T2 _
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/ @" N8 l, Q% k8 m( C8 F$ a6 T營養素1／維生素A
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! A) f" ]; c" ?4 S; dtvb now,tvbnow,bttvb維生素A有助滋潤眼睛，預防乾澀。而正常的眼球發育需要維生素A的運作。可在蛋黃、牛奶、紅蘿蔔、番茄、深海魚類中獲得。鋅則與維生素A有協同作用，能加倍維護眼睛的正常機能，富含於海鮮類食物中。
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& f7 k5 F, T0 i; d8 i+ t$ jtvb now,tvbnow,bttvb營養素2／維生素B群
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能舒緩眼睛疲勞，是有益視神經系統的營養素。可藉由多吃綠色蔬菜、牛奶、瘦肉、蛋黃及糙米當中攝取到。5.39.217.77:8898* m. Q6 r/ g/ o" K. l( D
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要獲取有利視神經傳導的維生素B群，多攝取全穀類食物代替經常食用的白米飯、白麵條；另外堅果，香菇，蛋黃等等食材，含量也很不差；蔬菜則要以少油快炒方式烹調，以免維生素B的流失。5.39.217.77:88986 U. R4 H/ u( s2 y. P; S8 N
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營養素3／維生素C( S- T+ T/ }0 c4 \# e
0 w! B2 \. a( n4 Z: t Dtvb now,tvbnow,bttvb維生素C的作用在於預防老人眼部病變，例如白內障的發生。但因為具有抗氧化功能，對攝取肉食較多的現代孩子來說，也有防止眼球提早老化的效果。因此「天天五蔬果絕對有它的好處！」建議從各種新鮮蔬菜及水果裡來取得豐富的維生素C。
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5 O6 y4 e" x% vtvb now,tvbnow,bttvb營養素4／葉黃素、玉米黃素、花青素+ ?7 ^1 C6 F7 \8 w/ ~9 {4 M
* B- b/ q3 b+ `1 U+ ]8 S5 j5.39.217.77:8898抗氧化素對孩子眼睛的重要性，獲得醫師們一致贊同。這三種營養不但能降低自由基對眼睛的傷害，對視網膜及眼部的微血管都有保護作用。可在菠菜、青花菜、高麗菜、南瓜、櫻桃、蔓越莓等，得到不錯的攝取。tvb now,tvbnow,bttvb) k. \. t: Y! m* G& _* m' {9 Z, D
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營養素5／Omega-3脂肪酸# [/ T( E! c+ J2 M# K0 ]
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Omega-3脂肪酸是能增加視網膜神經細胞活性的營養素。DHA除了對腦細胞發育有正面幫助的營養外，它也存在於眼睛的視網膜及細胞膜當中，「在促進眼睛視力發展上扮演很重要的角色。」
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: i O* x. i% fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於這類營養大多集中在深海魚類裡，如果媽咪們擔心重金屬汙染的問題，「只要盡量避吃大型深海魚類，像是多選擇小型鯖魚（花飛）、鮭魚、鮪魚、秋刀魚都很好。」
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以上的營養，只要孩子的飲食能達到均衡，其實不需要額外再補充營養錠。那麼，魚肝油產品對孩子眼睛也有保護作用嗎？劉秀雯院長特別叮嚀這方面的補充要很小心，因為魚肝油是脂溶性的、維生素A含量高，一旦過量反而會造成肝臟負擔，「從天然食物而來的營養還是最安全的！」
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3 m( P, v" {* Ptvb now,tvbnow,bttvb【營養師權威推薦！五色好眼力食材】
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* n) X6 ]# q; W% C綠：青花菜、菠菜、芥藍菜、地瓜葉。
, X) Q, c* V2 z S公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ e6 n4 G7 z9 {! `7 N. f
白：枸杞、紅西瓜。5.39.217.77:88987 S# ~) L q K) n |: D0 z
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藍紫：茄子、藍莓、紫葡萄、紫菜。公仔箱論壇1 j: ?7 _* m Q( V8 @7 E
9 r1 a* A3 B/ n% A9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。黃橘：胡蘿蔔、南瓜、甜玉米、柿子。
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$ D. e# V" i9 N9 {! k3 c文章出自於台灣廣廈：《打造不過敏體質！6色食材》一書 |
發表於 2014-12-19 09:55 AM
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