天氣寒冷就自然會想吃多一點暖笠笠的食物，如熱湯、熱朱古力、焗飯等高卡路里食物。在不知不覺間，冬季就成了令體重上升的一個季節，對於愛美的女士們，這可是個保持完美身段的大敵呢！許多人都會說：到春季來臨才去秀身，就會太遲了。那究竟如何可以在冬季保持身段，而又不會令身體缺乏營養呢？5.39.217.77:88984 l) z6 K3 E' _: O- d6 o S
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1. 限制攝取過多汁醬意粉或飯類食品
9 P% k# v- V( V8 }7 D0 W公仔箱論壇出去工作的，很難避免外出用膳，再加上時間緊迫，好多時都會選擇到快餐店去。天寒地冷，汁醬醬意粉或飯類就成了各人的至愛。醬汁如芝士、奶油、牛油都可是十分不健康的，多吃亦會增加身體重量。所以應選擇以蔬菜為主的食品，肉類可選較少脂肪的魚和雞肉。公仔箱論壇' \$ y) G6 A2 b
5 Y/ `, Y; ~6 N ^# w+ ]) a公仔箱論壇2. 多喝水- J: R* r5 A u4 \
冬天天氣乾燥，多喝水除了可補充水份，其實更可改善消化系統。如清水太過乏味，可試試用檸檬沖水。7 {2 |' [! f' u5 B
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3. 進食各種顏色的新鮮蔬果3 e# `: Y5 w" m& B7 ]$ \) F. D# m
蔬果不同的顏色，代表了不同的維生素。進食各種顏色的蔬果能確保攝取充足的營養，例如紅燈蔬果就有豐富的維他命A、C，而綠色的就有充足的葉酸。另外，新鮮無經過處理的食品亦會較為健康，因為預製食品大多都含有大量反式脂肪、鹽分和糖分。' ^6 Y1 h8 t! F7 m2 H% G
9 }1 N L8 r6 J6 N公仔箱論壇4. 避免進食精製碳水化合物食品
% W, ]+ z( B1 ]4 f, S4 V$ X6 s5.39.217.77:8898意粉等精製碳水化合物食品會令血糖不穩，從而令體重增加。可以複合碳水化合物食品取代，如粗麥的麵包和糙米。4 x3 z1 [ h2 Z j6 `5 B; a! F
( M4 F. l% |: o4 g) ?; J% z' F5. 多吃含有Omega-3的食品
) j6 Z# S; {& e2 ]9 K* qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。含有Omega-3的食品都是非飽和脂肪的來源，多攝取可保持身體的每一個細胞健康，維持正常體重。堅果、三文魚、冷榨亞麻籽或橄欖油都是能攝取Omega-3的食品。公仔箱論壇1 D5 p' Z* K7 C J. M6 l
$ w& x$ [" D6 d4 C4 l0 N5.39.217.77:88986. 多吃含有蛋白質的食品
$ t6 K4 u; U' e0 z% d! oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋白質能穩定血糖指數，減低你對攝取糖分的衝動，從而避免吃得過多。堅果、魚、蛋、瘦肉、雞肉和豆製品都是豐富的蛋白質來源。1 g5 D/ w+ f6 c9 t
9 t( u J; G) y8 ^8 }$ ^; A7 D* `公仔箱論壇7. 避免飲用過多奶油濃湯) Z) w& V; C! c/ q
奶油濃湯一般都是高脂的。想喝熱湯可選取蔬菜或蕃茄類的。如真的很想喝奶油濃湯，可選擇以乳酪自製，另外湯料也應多加留意，如去掉雞皮或肉類的脂肪才放湯。 |
發表於 2014-12-16 02:29 PM
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發表於 2014-12-16 08:53 PM
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