天氣寒冷就自然會想吃多一點暖笠笠的食物，如熱湯、熱朱古力、焗飯等高卡路里食物。在不知不覺間，冬季就成了令體重上升的一個季節，對於愛美的女士們，這可是個保持完美身段的大敵呢！許多人都會說：到春季來臨才去秀身，就會太遲了。那究竟如何可以在冬季保持身段，而又不會令身體缺乏營養呢？4 G$ G0 w! n4 V9 {) b) P
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1. 限制攝取過多汁醬意粉或飯類食品5.39.217.77:8898- m' J- V: |) h2 Z3 g
出去工作的，很難避免外出用膳，再加上時間緊迫，好多時都會選擇到快餐店去。天寒地冷，汁醬醬意粉或飯類就成了各人的至愛。醬汁如芝士、奶油、牛油都可是十分不健康的，多吃亦會增加身體重量。所以應選擇以蔬菜為主的食品，肉類可選較少脂肪的魚和雞肉。tvb now,tvbnow,bttvb8 M" X* T5 V% j1 T6 l
. f) k) w+ B' ]- F1 d# ~tvb now,tvbnow,bttvb2. 多喝水
5 d7 X" r: C5 g9 t4 D* U0 Ztvb now,tvbnow,bttvb冬天天氣乾燥，多喝水除了可補充水份，其實更可改善消化系統。如清水太過乏味，可試試用檸檬沖水。' C$ ^! P9 f z: @& C9 B
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3. 進食各種顏色的新鮮蔬果
; u+ j1 |$ ^* S5 A; v0 T# s5.39.217.77:8898蔬果不同的顏色，代表了不同的維生素。進食各種顏色的蔬果能確保攝取充足的營養，例如紅燈蔬果就有豐富的維他命A、C，而綠色的就有充足的葉酸。另外，新鮮無經過處理的食品亦會較為健康，因為預製食品大多都含有大量反式脂肪、鹽分和糖分。
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x3 |% j2 \( k# J3 A1 b4 D/ v9 G1 Itvb now,tvbnow,bttvb4. 避免進食精製碳水化合物食品5.39.217.77:8898/ B# D, ?! V) J% P
意粉等精製碳水化合物食品會令血糖不穩，從而令體重增加。可以複合碳水化合物食品取代，如粗麥的麵包和糙米。
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' N8 b1 \5 \6 k( X) |5. 多吃含有Omega-3的食品
8 d, K1 @ v, b: @8 E# c含有Omega-3的食品都是非飽和脂肪的來源，多攝取可保持身體的每一個細胞健康，維持正常體重。堅果、三文魚、冷榨亞麻籽或橄欖油都是能攝取Omega-3的食品。tvb now,tvbnow,bttvb- ?2 ]; }. ?9 z. b' q
/ c$ R/ O) {$ X S公仔箱論壇6. 多吃含有蛋白質的食品! o! |0 V* i& p" @( H" v
蛋白質能穩定血糖指數，減低你對攝取糖分的衝動，從而避免吃得過多。堅果、魚、蛋、瘦肉、雞肉和豆製品都是豐富的蛋白質來源。$ y& q) H9 U d+ h- l
& {. e5 Q4 i% Ftvb now,tvbnow,bttvb7. 避免飲用過多奶油濃湯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W( d! [7 y+ {% V( l
奶油濃湯一般都是高脂的。想喝熱湯可選取蔬菜或蕃茄類的。如真的很想喝奶油濃湯，可選擇以乳酪自製，另外湯料也應多加留意，如去掉雞皮或肉類的脂肪才放湯。 |
發表於 2014-12-16 02:29 PM
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發表於 2014-12-16 08:53 PM
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