天氣寒冷就自然會想吃多一點暖笠笠的食物，如熱湯、熱朱古力、焗飯等高卡路里食物。在不知不覺間，冬季就成了令體重上升的一個季節，對於愛美的女士們，這可是個保持完美身段的大敵呢！許多人都會說：到春季來臨才去秀身，就會太遲了。那究竟如何可以在冬季保持身段，而又不會令身體缺乏營養呢？5.39.217.77:88980 D9 M; Y2 h' s# N& k' ?9 G* i
; e0 `& o5 P `/ ?) w* Y0 N1. 限制攝取過多汁醬意粉或飯類食品公仔箱論壇 \$ t, G* N4 o# s9 ]/ s
出去工作的，很難避免外出用膳，再加上時間緊迫，好多時都會選擇到快餐店去。天寒地冷，汁醬醬意粉或飯類就成了各人的至愛。醬汁如芝士、奶油、牛油都可是十分不健康的，多吃亦會增加身體重量。所以應選擇以蔬菜為主的食品，肉類可選較少脂肪的魚和雞肉。
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& M; \" Z& W! i6 r: J2. 多喝水
+ V; f2 y4 d- @9 o冬天天氣乾燥，多喝水除了可補充水份，其實更可改善消化系統。如清水太過乏味，可試試用檸檬沖水。公仔箱論壇% E5 H' `4 s" \( c2 a
) k; r6 s* b9 L/ ^/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 進食各種顏色的新鮮蔬果
8 w3 ~* F$ I$ B" F蔬果不同的顏色，代表了不同的維生素。進食各種顏色的蔬果能確保攝取充足的營養，例如紅燈蔬果就有豐富的維他命A、C，而綠色的就有充足的葉酸。另外，新鮮無經過處理的食品亦會較為健康，因為預製食品大多都含有大量反式脂肪、鹽分和糖分。
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1 U$ x( ^# Q$ l& P3 ktvb now,tvbnow,bttvb4. 避免進食精製碳水化合物食品tvb now,tvbnow,bttvb4 c$ F- t' s* s( z# q+ g4 c, J
意粉等精製碳水化合物食品會令血糖不穩，從而令體重增加。可以複合碳水化合物食品取代，如粗麥的麵包和糙米。
3 h0 M3 T' f/ ^5 \; ~& ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 D3 s4 J1 C8 o! D6 f" B5. 多吃含有Omega-3的食品
& C& O" \0 V8 s$ |$ I6 W$ d含有Omega-3的食品都是非飽和脂肪的來源，多攝取可保持身體的每一個細胞健康，維持正常體重。堅果、三文魚、冷榨亞麻籽或橄欖油都是能攝取Omega-3的食品。' d# z( m Q3 ]; V, n
1 v( E0 l4 l4 q4 B! N" j y8 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6. 多吃含有蛋白質的食品
$ {% e+ l; a; ^6 f c. M蛋白質能穩定血糖指數，減低你對攝取糖分的衝動，從而避免吃得過多。堅果、魚、蛋、瘦肉、雞肉和豆製品都是豐富的蛋白質來源。
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7. 避免飲用過多奶油濃湯5.39.217.77:8898, ?, c/ C' {& j
奶油濃湯一般都是高脂的。想喝熱湯可選取蔬菜或蕃茄類的。如真的很想喝奶油濃湯，可選擇以乳酪自製，另外湯料也應多加留意，如去掉雞皮或肉類的脂肪才放湯。 |
發表於 2014-12-16 02:29 PM
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發表於 2014-12-16 08:53 PM
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