更年期的女性，因為卵巢開始老化，濾泡發育不全，數量急速驟減，讓女性荷爾蒙分泌逐漸降低，體力也明顯下降，要透過均衡的營養，才可以安然的度過更年期。
2 {& l2 }0 h9 }% \tvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898: S0 y3 v# w% a" C8 R" c
0 h# s3 ^# \2 i9 L# T公仔箱論壇更年抗老期一定要攝取足量的關鍵營養素
! a3 U/ o9 v9 q% Atvb now,tvbnow,bttvb
3 h2 S7 e3 V, U7 m) F5 u7 stvb now,tvbnow,bttvb更年抗老期可以說是人生一個重大的轉折，這時是邁向老化的重要階段，卻也是預防老化的重要階段。現代物質生活與醫學科技的進步，讓許多更年期的女性看起來依舊年輕有光采，魅力無限，許多女性懂得讓自己吃得好、睡得好、營養充足，所以活到50、60歲還活力十足。5.39.217.77:8898. U1 _/ y+ e! D0 c
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" W" o( Z L5 S$ @ F+ c5 H
多食用含鈣量豐富的食物，限制鹽分攝取量公仔箱論壇4 T; T& E% g7 t" D, v' ]* L
$ ]; ]1 H( f( f+ XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為保留骨本，要開始維護骨質及預防骨質流失，此階段一定要改掉嗜飲可樂、咖啡的習慣，避免妨礙鈣質吸收，多補充鈣質含量豐富的食物，譬如每天喝1到2杯牛奶，多吃深色蔬菜、海帶芽、黃豆及黃豆製品等食物。吃太鹹的食物容易引起水腫、高血壓、腎臟病、心臟病及提高骨質疏鬆、骨折機率，更年期女性要限制鹽分攝取，宜控制在3到5公克，以避免鈣質流失。5.39.217.77:88985 Y0 k1 s6 s# w, a1 o. b3 C
tvb now,tvbnow,bttvb2 `( S3 r3 G, j* w/ a+ {% f0 ?3 d
營養素1／蛋白質' E8 Z% G1 v) ~8 u- q
5.39.217.77:8898 A$ Q l6 Z; C( u. x3 x" `
更年期女性的生理變化很大，且體能開始衰退，每天一定要攝取具有保護身體作用的蛋白質食物，才能修補全身肌肉、細胞、血液、骨骼的基本物質，以維持每天基本的生理作用，還能增加身體抵抗力，避免感染及感冒。公仔箱論壇 L; \7 d$ r) O
! u( v7 k' d3 W: a營養素2／醣類（碳水化合物）公仔箱論壇3 d1 n* t5 c5 I# T$ `" m
1 l2 \" [4 a# n: ]" l
醣類是人體主要燃料來源，更年期婦女一樣每天必須補充足量的醣類，但因基礎代謝率下降，3餐應以五穀為主食，少碰精製飲食，如麵包、蛋糕甜食等。
& s# ]2 L' s! Q7 w8 `+ {8 ?公仔箱論壇公仔箱論壇/ m+ e+ f6 X c2 Q2 w; Y1 b
營養素3／維生素
& A, M3 W! Y, t& \( s, T0 V
& f! q. n' ?- T公仔箱論壇更年期女性的生理機能逐漸衰退，時有情緒不穩定狀況，因此需要補充足量維生素。維生素B群具有穩定疲倦、暴躁、失眠作用；維生素C有抗氧化作用，能夠防癌、抗壓、抗老化，還能加強血管壁彈性；維生素D是吸收鈣的好幫手，明顯降低骨折發生率；維生素E可緩解熱潮紅、夜間盜汗現象。
, p: |$ z! w2 k公仔箱論壇
e5 _5 |+ c9 R4 b8 N3 N; F1 @# m5.39.217.77:8898營養素4／礦物質
. `( O" G4 ~8 w- q- V5.39.217.77:8898公仔箱論壇; J* ^- Y6 I$ L/ v+ ^
女性更年期因生理機能蛻變關係，需要各種礦物質的供應，鈣能預防骨質疏鬆，每天要攝取1000毫克；鎂可以減輕神經質、焦慮不安的現象。
. M, }, D$ ]5 \9 d5 l. f5.39.217.77:88985.39.217.77:8898( K# x& U) Y' t9 }* w
營養素5／植化素tvb now,tvbnow,bttvb% ]5 B7 [; L3 z4 y7 T% d
公仔箱論壇. ]' e) E- C+ W N
這一階段的女性，雖正值人生高峰，壓力指數同樣超高，來自天然動植物的生物化學素，譬如大豆異黃酮、β-胡蘿蔔素、茄紅素、花青素，因具有調節荷爾蒙、抗氧化、增強免疫系統的功效，攝取足量可改善女性因壓力形成的不適症。( T1 g& J# ~/ Q; L* `
1 n- I* Z, X8 F' h6 x+ m2 m) o* U" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文出自和平國際《史上最完整專屬女人營養學》 |
發表於 2014-12-2 08:00 AM
| 
