[健康資訊] 睡眠不足 食慾飆高

soforlee

4 X3 R; r! i9 C! E; x tvb now,tvbnow,bttvb$ [- _+ a8 K  p3 M' ?- `, A4 p 許多正值壯年的男性外表看起來沒有異狀，但是拿出健檢報告一看竟然是一片滿江紅，包括高血壓、高血糖、高膽固醇，甚至於出現輕中重程度不等的脂肪肝，這些健康警訊所代表的意義，十個有八、九個都伴隨超標體重。像這種健檢報告往往讓中年男性朋友感到很焦慮，拼命地想知道該怎麼辦才好？ * \4 ~- A5 k# Y6 F6 u4 Jtvb now,tvbnow,bttvb4 m0 q$ W4 m4 r6 T 專家看法 4 Y6 g! W) k( H: V7 f2 y4 a- x1 ] # f! ]4 }/ t# E9 ]. c; etvb now,tvbnow,bttvb家庭醫學科醫師朱育瑩表示，又忙碌又晚睡的中年男性朋友，常常受到過度肥胖所困擾，最後身體還出了問題，建議可從提早入睡時間、改變飲食習慣、提高睡眠品質著手，有助於減輕體重，避免因為肥胖而影響到身體健康。如果能夠養成規律運動好習慣，則更容易幫助身體減重。tvb now,tvbnow,bttvb, A) M# t' }5 L$ q+ ` ( u! r0 u0 p  Q; S' O- Y0 L4 B" m1 _ 提早入睡時間 # V# i" t% t' wtvb now,tvbnow,bttvb4 h: X0 w+ z' T7 |8 H9 w 睡眠對體重的影響是近幾年才受到關注，除了晚睡容易讓人多吃宵夜之外，根據研究顯示，睡眠時間不足六個鐘頭，可能影響人體調節食慾的賀爾蒙，促使得抑制食慾的瘦素分泌減少，同時造成促進食慾的飢餓素增加，如此一來，民眾會一直想要吃東西，而且還會特別愛吃高醣、高熱量的食物。 , T' Y* J  ]; s+ ]公仔箱論壇# b+ J6 o) r+ I% b 改變飲食習慣 5 Q: `- K( d5 p( I* }  y" Mtvb now,tvbnow,bttvb # a, u& o$ l5 P+ I許多中年男性朋友下班之後總愛一邊看電視一邊吃晚餐，因為這樣可以得到消遣、娛樂，其實看電視會讓身體忽略飽足的訊息，以致於不知不覺就吃下過量的食物。甚至於每天多看兩個鐘頭的電視節目，肥胖機率還可能提高二成三以上，因此，民眾不可忽視看電視所帶來的影響。 . _7 ?8 e& F9 d7 ftvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb5 p* c0 O5 O2 r4 P, W: Y; n: I 提高睡眠品質 + E5 X! k7 ^2 a; x5 W# F5.39.217.77:8898 4 @- V9 ?) x/ F) k1 D1 ]除了時間長短之外，睡眠品質也是很重要的一件事，影響到睡眠品質因素包括太晚用餐導致胃食道逆流、肥胖民眾常見的睡眠呼吸終止症，以及電視、電腦、手機等電子產品螢光幕發出的光線，容易刺激大腦無法休息、放輕鬆。如果民眾每天都睡不好，恐怕會造成身體壓力，進而刺激腎上腺皮質醇分泌，除了同樣會刺激食慾以外，還可能會提高血壓、血糖，以及抑制免疫功能。 ; `0 {2 U9 m% v7 r9 o0 n4 B2 L) wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 0 _" c& ]; B+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。