[健康資訊] 專業觀點／大量運動 多補水分、蛋白質

soforlee

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u% I) @7 ~5 K. d2 w$ C 沈春華的養生方法，運動量充足，甚至超過一般「333」（每周至少運動3次、每次至少運動30分鐘、每次運動後心跳速率達到每分鐘130次）的標準，項目也跨及運動的三個面向：心肺、重量訓練及柔軟度。這是非常良好的示範，未來只要持之以恆即可。 * J4 l* z. B7 t' c" I. l5.39.217.77:8898 / U6 k" M5 ?& y( f, ~9 W0 [4 E0 X4 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於沈春華的運動頻率是每周3次、每次1小時，運動量頗大，除了要注意補充水分，建議可多吃優質蛋白質，適度增加肌肉量。再加上運動能提升肌耐力，不論走動、跑跳，會更有力量，精神更充沛。 6 t9 ]. X3 q- J/ f# V3 O6 i6 U! d) O* s# Z7 r: d8 T 在飲食方面，清淡、不油膩、多蔬果，也是很好的飲食原則，很多人認為蔬果汁會破壞纖維，不過打成汁，破壞的是非水溶性粗纖維，不太影響膳食纖維，喝果汁還是能攝取到纖維量。當然，能吃天然食物最佳，更重要的是攝取多種來源、顏色的蔬果。 % y) }1 a5 v& b$ d" E# Ntvb now,tvbnow,bttvb2 I& E) k' P) S0 I* t 另外，如果睡眠品質夠好，睡眠期間能讓身體完全休息，睡足7到8小時，很健康，值得學習。 & L' s$ P  ^* o* r3 C& G公仔箱論壇2 u- v3 G" L$ g 值得一提的是，夜間路跑需注意熱身，許多人以為白天動得夠多了，晚上應該可以直接跑，切勿忽略熱身的重要性，此為大忌。在辦公室待久了，肌肉其實更緊繃，若未先伸展就貿然開跑，反而容易受傷。 & t( ~) q) B9 T- v5 n! |5.39.217.77:8898; P& R  \4 v1 E# }! v' z. y 此外，夜跑視線不佳，建議穿著亮色或有反光的衣服，比較安全。5.39.217.77:8898  @, Y% h) r' T6 f 5 g1 W8 j+ U$ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。