$ v% s: O. x+ _ V6 S- xtvb now,tvbnow,bttvb沈春華的養生方法,運動量充足,甚至超過一般「333」(每周至少運動3次、每次至少運動30分鐘、每次運動後心跳速率達到每分鐘130次)的標準,項目也跨及運動的三個面向:心肺、重量訓練及柔軟度。這是非常良好的示範,未來只要持之以恆即可。6 ^: y- X1 G) b) g. ^
$ p: y2 v1 s/ o6 iTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於沈春華的運動頻率是每周3次、每次1小時,運動量頗大,除了要注意補充水分,建議可多吃優質蛋白質,適度增加肌肉量。再加上運動能提升肌耐力,不論走動、跑跳,會更有力量,精神更充沛。公仔箱論壇7 w; Z l- `. t m7 V& o
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在飲食方面,清淡、不油膩、多蔬果,也是很好的飲食原則,很多人認為蔬果汁會破壞纖維,不過打成汁,破壞的是非水溶性粗纖維,不太影響膳食纖維,喝果汁還是能攝取到纖維量。當然,能吃天然食物最佳,更重要的是攝取多種來源、顏色的蔬果。公仔箱論壇$ q- f' D3 ~" z7 Z3 I: o- ^4 a' M
% {& D2 q4 S0 V+ d w另外,如果睡眠品質夠好,睡眠期間能讓身體完全休息,睡足7到8小時,很健康,值得學習。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X+ X7 b! p( Q, P/ V+ m
! P( u9 c% H) a9 l值得一提的是,夜間路跑需注意熱身,許多人以為白天動得夠多了,晚上應該可以直接跑,切勿忽略熱身的重要性,此為大忌。在辦公室待久了,肌肉其實更緊繃,若未先伸展就貿然開跑,反而容易受傷。
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" `. x, u3 o" N2 Y$ {此外,夜跑視線不佳,建議穿著亮色或有反光的衣服,比較安全。
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