[健康資訊] 運動未熱身 當心足底筋膜炎

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7 C0 g$ f9 W% |6 v   x8 @3 C( l+ p/ ~! @/ K3 H! V 3 x; [. J! v1 ?運動前未充足做好熱身工作，長期下來，容易造成運動傷害，以跑步而言，常見造成「足底筋膜炎」，應特別注意防範。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* B+ A9 u, O% Z4 f 公仔箱論壇3 H7 `  r9 O# x5 D) R7 ^ 專家看法# B2 e# D' K: D) K, A7 P+ _ / Y1 l6 a6 ?' D3 V  n% W0 @! otvb now,tvbnow,bttvb亞東醫院復健科醫師林宗慶表示，門診中一名30多歲的男性上班族，平常有跑步習慣，但是運動前熱身不足，沒有充分拉筋、暖身，長期下來，加上工作關係，上班需要穿皮鞋，男子體重約近90公斤，BMI值超出標準，數值大約30多。都是加重足跟負擔的因素。5.39.217.77:88989 Q) V8 k0 S( H0 f TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 M4 I- D. s' P  _6 o3 b& d' T/ _ 林醫師表示，有天早上這名男子早起發現下床困難，足跟內側有明顯的壓痛點，拖了一、兩周發炎未處理，自行熱敷、按摩都無效，到已經影響行走後才就醫，嚴重時甚至會害怕腳踏地，造成劇烈疼痛。研判患者是因為運動習慣，加上體重未控制在標準內，穿鞋因素也都易造成「足底筋膜炎」發生。患者之後配合局部注射類固醇，加上物理治療、超音波、電療等方式，才有所改善。' i3 w. a! E, V* J, Y! Z3 S3 i 4 O, b) O& y/ u  d& S  \+ B  ~ 運動前熱身方式 0 ]6 U+ k' J- Y3 u0 B: x" Q5.39.217.77:8898& O2 M+ c* y! Z- _5 W 正式運動前，應讓小腿做些伸展運動，讓小腿肌群增加柔軟度，促進身體血液循環機能。以跑步而言，應在跑步前先進行快走，或伸展運動，讓身體先暖身、熱身充足，提高適應力，降低運動傷害。運動前熱身，也可採前弓箭步，另一腳膝蓋打直，上下伸展，讓小腿有被伸展的感覺。 $ G, s' {$ D7 x' S+ C2 ]3 ? 9 \% {& V) u( X8 [( c另外，每天也可以自我訓練，早晚各做一次小腿伸展運動，可坐在椅子或床墊上，先讓腳往足背側往上扳，一次維持10~15秒。每次至少做15下。對於足跟保健都有幫助。 2 C0 x4 j' ]7 ?$ o) [5.39.217.77:8898 $ H" }1 P# H3 n# P4 U7 }7 C& i5.39.217.77:8898注意事項 + i9 s0 _* D/ ]0 a 4 n& m2 L% ]4 i/ F* h$ o/ ~6 N預防足底筋膜炎，應注意維持個人標準體重，體重過重應控制，積極減重。運動前充分暖身。患者應儘量減少打赤腳或者穿拖鞋；因為少了鞋子的保護，容易讓足跟和肌腱，在走路的過程中，造成反作用力更大。以及應避免走健康步道等有尖石頭的路，容易刺激患處加重發炎。   i- w9 e  t' B  O) N( G: TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇: l4 u& c! U  U& {  |  P; L) {