[健康資訊] 運動未熱身 當心足底筋膜炎

soforlee

x( A& U. A+ i 5.39.217.77:8898* w& _( _6 k1 u0 s! b' l" [ 1 D1 N* {: ?0 F' z! e  ^3 l運動前未充足做好熱身工作，長期下來，容易造成運動傷害，以跑步而言，常見造成「足底筋膜炎」，應特別注意防範。 / e- b$ _; E) e' F3 itvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( a- N2 G; r. t# \0 J 專家看法0 i( ]3 q. a$ ] 2 _% d6 `0 E0 ] 亞東醫院復健科醫師林宗慶表示，門診中一名30多歲的男性上班族，平常有跑步習慣，但是運動前熱身不足，沒有充分拉筋、暖身，長期下來，加上工作關係，上班需要穿皮鞋，男子體重約近90公斤，BMI值超出標準，數值大約30多。都是加重足跟負擔的因素。 9 l3 v: `/ y4 I2 x5.39.217.77:8898公仔箱論壇1 a& Z" v2 X) A 林醫師表示，有天早上這名男子早起發現下床困難，足跟內側有明顯的壓痛點，拖了一、兩周發炎未處理，自行熱敷、按摩都無效，到已經影響行走後才就醫，嚴重時甚至會害怕腳踏地，造成劇烈疼痛。研判患者是因為運動習慣，加上體重未控制在標準內，穿鞋因素也都易造成「足底筋膜炎」發生。患者之後配合局部注射類固醇，加上物理治療、超音波、電療等方式，才有所改善。 0 P% T  v9 G' h3 U9 u 1 J3 D# n' `7 r# q: S" l6 Q+ X8 G; stvb now,tvbnow,bttvb運動前熱身方式 " @" j' R$ Z2 Z( }/ n, d/ Ctvb now,tvbnow,bttvb 9 n2 Y, d9 U9 J2 a  C. U$ B正式運動前，應讓小腿做些伸展運動，讓小腿肌群增加柔軟度，促進身體血液循環機能。以跑步而言，應在跑步前先進行快走，或伸展運動，讓身體先暖身、熱身充足，提高適應力，降低運動傷害。運動前熱身，也可採前弓箭步，另一腳膝蓋打直，上下伸展，讓小腿有被伸展的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Y5 q6 [6 ?# }, e- D( Y* A) u 1 N" z% n* R$ }: `3 E# I3 _ 另外，每天也可以自我訓練，早晚各做一次小腿伸展運動，可坐在椅子或床墊上，先讓腳往足背側往上扳，一次維持10~15秒。每次至少做15下。對於足跟保健都有幫助。 % V- s% }! l! r" J5.39.217.77:88985.39.217.77:88987 c4 R2 }( o+ e, M6 c8 f% m2 Z  ^ 注意事項公仔箱論壇- n; o) E" f* b9 r& S9 P 7 U, p9 X1 K/ t! \$ ?2 P5 f- z預防足底筋膜炎，應注意維持個人標準體重，體重過重應控制，積極減重。運動前充分暖身。患者應儘量減少打赤腳或者穿拖鞋；因為少了鞋子的保護，容易讓足跟和肌腱，在走路的過程中，造成反作用力更大。以及應避免走健康步道等有尖石頭的路，容易刺激患處加重發炎。公仔箱論壇! B2 d6 I" y7 K TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ N# i: H/ [' k3 U$ r% U