TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ B% [- v- m2 N6 ]# r! n
9 u. _" n a0 U3 v5 w( H( k公仔箱論壇
; r8 P9 }7 @+ ?9 q運動前未充足做好熱身工作，長期下來，容易造成運動傷害，以跑步而言，常見造成「足底筋膜炎」，應特別注意防範。tvb now,tvbnow,bttvb, H9 J4 k* ~( s; p* I
( s4 u6 H* {; p0 k: S, P公仔箱論壇專家看法公仔箱論壇& h2 W' W4 ^6 v" w& m6 M7 `7 f R
. l3 c- G! d4 q$ d# o& @7 ?6 O* Z3 a3 Q5.39.217.77:8898亞東醫院復健科醫師林宗慶表示，門診中一名30多歲的男性上班族，平常有跑步習慣，但是運動前熱身不足，沒有充分拉筋、暖身，長期下來，加上工作關係，上班需要穿皮鞋，男子體重約近90公斤，BMI值超出標準，數值大約30多。都是加重足跟負擔的因素。
$ L4 o z# a8 j) a: z; m; L, Itvb now,tvbnow,bttvb
2 m6 Q j* b2 c; Z2 _林醫師表示，有天早上這名男子早起發現下床困難，足跟內側有明顯的壓痛點，拖了一、兩周發炎未處理，自行熱敷、按摩都無效，到已經影響行走後才就醫，嚴重時甚至會害怕腳踏地，造成劇烈疼痛。研判患者是因為運動習慣，加上體重未控制在標準內，穿鞋因素也都易造成「足底筋膜炎」發生。患者之後配合局部注射類固醇，加上物理治療、超音波、電療等方式，才有所改善。tvb now,tvbnow,bttvb6 ?3 J. N, @+ z% m/ ?) B
9 R. {1 z2 m3 E5 u7 S( i2 [6 |1 p
運動前熱身方式6 u v* `' s H* f
5.39.217.77:8898: g$ s; W7 b' V9 [9 a" D) M
正式運動前，應讓小腿做些伸展運動，讓小腿肌群增加柔軟度，促進身體血液循環機能。以跑步而言，應在跑步前先進行快走，或伸展運動，讓身體先暖身、熱身充足，提高適應力，降低運動傷害。運動前熱身，也可採前弓箭步，另一腳膝蓋打直，上下伸展，讓小腿有被伸展的感覺。: g7 g+ {5 V# g. n& m; t& _
; e( p# F; V5 _
另外，每天也可以自我訓練，早晚各做一次小腿伸展運動，可坐在椅子或床墊上，先讓腳往足背側往上扳，一次維持10~15秒。每次至少做15下。對於足跟保健都有幫助。
' T8 e) ~: z: _& s9 F- S! ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. M3 v1 M( E$ T注意事項
5 ^. v- D8 X; I' B+ B$ ^+ ]tvb now,tvbnow,bttvb
8 r: W3 U% l& i+ m* A5.39.217.77:8898預防足底筋膜炎，應注意維持個人標準體重，體重過重應控制，積極減重。運動前充分暖身。患者應儘量減少打赤腳或者穿拖鞋；因為少了鞋子的保護，容易讓足跟和肌腱，在走路的過程中，造成反作用力更大。以及應避免走健康步道等有尖石頭的路，容易刺激患處加重發炎。1 P* U0 J+ X- t
& V5 n) N& _* @& S6 N/ O5.39.217.77:8898 |
|
發表於 2014-11-12 12:37 AM
| 