你有失眠的困擾??
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2 P& w/ ^4 {2 }0 `失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面,因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題,以及提升生活品質,讓人人能夠一夜好眠!
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- s6 K# I! F( l: z9 N3 jtvb now,tvbnow,bttvb■仰臥:大字型睡公仔箱論壇' k' q e X+ C9 J$ B6 W% r
, \+ c* l: R$ U1 S理論上,仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小,可以再試著將手腳打開約四十五度,整個人呈現「大字型」,此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說,選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
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■側睡:右側睡- Z- t( g6 M- a3 ~* p
. r9 Y, y( ^" Ktvb now,tvbnow,bttvb由於人的心臟位在左側,為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力,所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上,可建議側睡中頭及上身需略前傾,右腿自然伸出微微彎曲,左腿比右腿更加彎曲一些,左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上,左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面,左手也自然伸出,掌心向下,輕輕放在髖關節上,右手手掌心向上,自然伸開放在枕頭上,距離頭部一點空間,須注意手肘的位置,不宜被身體壓住。
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& a s5 Z- v- Q, W) W& q此外,正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。% @0 D2 k' D0 k2 ?
3 k5 B5 }1 A3 _可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如:
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7 L$ H$ R$ t6 x1 X$ S ]. s1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者:公仔箱論壇; A+ S0 h: |. e. n
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睡眠時若用側睡姿勢,可以減輕上呼吸道阻塞,讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷,而阻塞上呼吸道,對於部分患者能有效改善打呼,以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出,抬高頭部角度(約三十度),也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。
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6 H, p$ g1 [3 B% ?3 d3 s. |公仔箱論壇2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者:tvb now,tvbnow,bttvb1 r( w7 P1 W0 y6 {; n q5 E+ b
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避免「俯臥」睡姿,因為一旦俯臥過久,臉朝下的動作,除了會壓迫到呼吸,同時也會影響到血液循環的順暢。
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4 T& W% y3 C& h+ h# H7 b2 R' R& V3.腳部水腫患者:
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, a7 h- b! P9 G5 C" |) B) htvb now,tvbnow,bttvb可以升高床尾,將身體末端抬高,增加血液回流,可避免腳部水腫情形加重。
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4.腰痛患者:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 G: x- e5 i: Y6 M5 i- a; V
0 F S' i% D# Q9 [TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭,以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲,讓背部可以舒適地貼在床墊上,或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。
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基本上,極少有人是整個晚上只採用一種睡姿,一般人在睡眠時,往往是自動變化睡姿的,有時可能各種睡姿都會派上用場,但重點是,不論哪種睡姿,一定要讓自己調整到舒適的睡姿,這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |