你有失眠的困擾??5.39.217.77:8898/ o& M( j/ _! v5 }2 J* o
: g% _) a3 a4 ]- L+ k, h失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！
. N- Y$ I; r H7 e" j/ b' ktvb now,tvbnow,bttvb
2 {4 ?: L! f9 z, Ptvb now,tvbnow,bttvb■仰臥：大字型睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 l8 Q1 L+ g) h3 v N& Z
' P& j3 }4 C) m6 {1 y e6 B* dtvb now,tvbnow,bttvb理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。5.39.217.77:8898 p# s$ U+ I6 n* D! J
" X: Q: h1 g, k& }7 a) [! t
■側睡：右側睡8 w+ Z' }3 B& h! n% g" R) T9 V. P
% \# m; i9 V$ ^2 m% |由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。
8 G, N8 B5 s, G# f+ P W: H6 p5.39.217.77:8898
2 M$ O3 v& p; [& [$ _, n1 ]5 s' C# Ptvb now,tvbnow,bttvb此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。
2 w2 c' V# a$ R; zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇; }$ b0 [! f8 q. w
可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：5.39.217.77:88983 i0 R: Z' |) O: `( Q0 L
公仔箱論壇* R; @- D5 \- ~ w6 v) ^. s1 X
1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
0 ^% e3 e, q* p2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 公仔箱論壇8 l5 e8 p) R0 ~% G6 `+ R
睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。
( Q6 X. o" n" n. E! T3 t5.39.217.77:8898 5.39.217.77:88981 N; c7 O; k' G u
2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
( t$ [1 q& H& ?5 ]0 z: u8 x公仔箱論壇
! t" M) e9 h v$ d+ }" ~避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
# D2 J9 h/ h( B4 D4 l ]) r ! [7 E! g( F- q7 W- T2 F5 m* i0 g% v
3.腳部水腫患者：
- y# B1 J* G& [8 t' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 , v0 m' T7 {0 Q+ k5 R5 C3 v" w0 `
可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
4 `7 T8 J7 k+ Otvb now,tvbnow,bttvb 5.39.217.77:88980 x6 _2 {! |5 u
4.腰痛患者：; K4 p& q& v* P
& z/ L1 p' n2 I) J9 L( I+ S* C& ], ztvb now,tvbnow,bttvb仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。tvb now,tvbnow,bttvb P$ {) O- U' S5 a' S
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" j' O) A1 }: _' r, B2 j# K$ f
基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
| 
