你有失眠的困擾??2 m6 @5 [ U3 @: M7 F9 t# d
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失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！! B% O% r0 j5 l
( }2 ^' `! l* K% stvb now,tvbnow,bttvb■仰臥：大字型睡
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2 l" l# N7 @: A, g! a- W; i5.39.217.77:8898理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。+ Z4 ^) `; o7 [7 ^
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■側睡：右側睡; T0 M8 c5 W1 ^% a* S) f) ^( F
. E$ p& k) {' F公仔箱論壇由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。& h. C& \9 \; g8 y
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此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。公仔箱論壇0 h2 j( j g A: Q0 N" }; ^. J
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可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
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, U$ x' ]7 M3 Q4 P3 A; ?! B1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：公仔箱論壇* h4 l! v6 {; W x% w2 D6 R
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睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。tvb now,tvbnow,bttvb/ n5 g8 j4 B- h
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2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：
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避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
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' c+ ]( \, }) ~& n/ J" ]6 f e3.腳部水腫患者：tvb now,tvbnow,bttvb L, C$ E4 {# ?0 `* X
0 r, q1 d! Y" K可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
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3 k# {! _: P4 C R; D) y4.腰痛患者：5.39.217.77:88985 e9 ?8 X8 d* Y9 t& G% ], }
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仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。tvb now,tvbnow,bttvb; [% l; A9 X1 O! E1 k0 Z: c
R; N* L" ^8 K- P( L基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
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