你有失眠的困擾??1 N! N: h5 g/ q- Y: g% Q
. ?. n# T' L l( E9 M# o3 z! I5.39.217.77:8898失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！
7 ?5 F. i* P6 d. ~, @# f. T/ X9 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. T: u( w, N/ D" G5.39.217.77:8898■仰臥：大字型睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u2 @0 x- W1 N' b* V+ A$ @! Z: h
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理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。# `6 ?! |0 [0 ]
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■側睡：右側睡tvb now,tvbnow,bttvb3 t0 I/ J# [: V" P; x5 k
8 s! |5 D* N. u+ G公仔箱論壇由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。tvb now,tvbnow,bttvb* b1 u9 ~' b. V: O# ]1 I
/ W5 O S: k, mtvb now,tvbnow,bttvb此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。tvb now,tvbnow,bttvb$ u5 o8 H+ [: [$ j8 } I
H( O( g' G" p7 `3 W# Y* |tvb now,tvbnow,bttvb可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：
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: W i/ H2 p4 Z$ v5.39.217.77:88981.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：+ w5 D, d- ], ^( J3 P+ v
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睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。0 W7 \$ a3 [" ~- {; p% u
5 f4 G5 c! j2 x4 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：4 m5 p. V% P, v6 I! B/ k6 p
$ y5 t0 F. x& x2 f( I/ qtvb now,tvbnow,bttvb避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。
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4 h7 E: u# a: g5.39.217.77:88983.腳部水腫患者：5.39.217.77:8898& \- Y9 R' p! `
! e. v& _/ T3 z' J6 v' p# X/ p& N可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。tvb now,tvbnow,bttvb4 A0 J/ C. A0 X' D7 T1 w- K9 V( i
1 j0 {7 I+ _4 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腰痛患者：
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仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。tvb now,tvbnow,bttvb% d7 b/ @) H, k/ K& q
. |$ E, b/ R# K: dtvb now,tvbnow,bttvb基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
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