你有失眠的困擾??公仔箱論壇 V6 g2 a8 Q# \: S {/ W
" n8 {9 Q2 R! `4 ~1 }公仔箱論壇失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！
, M" }8 R& B C. B2 u4 t" B, K5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' B+ |6 I9 x) q
■仰臥：大字型睡
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理論上，仰躺的睡姿對脊椎的負擔最小，可以再試著將手腳打開約四十五度，整個人呈現「大字型」，此時肌肉將可獲得充分的放鬆伸展。而對於習慣仰臥的人來說，選擇適當的枕頭和床墊更為重要。
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■側睡：右側睡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! P& n/ |% @+ Q U8 D2 L
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由於人的心臟位在左側，為避免睡覺時造成心臟承受更大的壓力，所以右側睡比左側睡較為理想。在中醫氣血循環及一些氣功的角度上，可建議側睡中頭及上身需略前傾，右腿自然伸出微微彎曲，左腿比右腿更加彎曲一些，左腿自膝蓋以上的大腿疊於右腿上，左腿膝蓋以下的小腿和腳就自然地貼放於右腿的後面，左手也自然伸出，掌心向下，輕輕放在髖關節上，右手手掌心向上，自然伸開放在枕頭上，距離頭部一點空間，須注意手肘的位置，不宜被身體壓住。9 d6 E0 a: h0 W' c' e" n
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此外，正確的睡眠姿勢甚至有助於部分生理疾病的治療與復健。2 @8 L4 F& `. G: y- [
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可以依疾病照護的觀點來進行睡姿的調整。如：5.39.217.77:8898: y: A) \7 D- m. \
' x' e* A# w1 }+ HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.打呼及睡眠呼吸中止症的患者：
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睡眠時若用側睡姿勢，可以減輕上呼吸道阻塞，讓舌頭、懸壅垂等組織不會因為仰睡往後塌陷，而阻塞上呼吸道，對於部分患者能有效改善打呼，以及減輕呼吸中止的次數。甚至有研究指出，抬高頭部角度（約三十度），也可以改善打呼及睡眠呼吸中止。可參考『打呼及睡眠呼吸中止症』。1 |3 q, B% r7 W( }2 ~
5 B" ]1 L2 V% ^& c* S公仔箱論壇2.心臟病、高血壓的心血管疾病患者：5.39.217.77:8898' }8 [- `- `) @7 N" B( I9 R7 U0 k8 C
+ P8 W; s* H: y$ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。避免「俯臥」睡姿，因為一旦俯臥過久，臉朝下的動作，除了會壓迫到呼吸，同時也會影響到血液循環的順暢。, b* ~! Z* I7 T7 |- P
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3.腳部水腫患者：/ |* l. v Q i% }
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可以升高床尾，將身體末端抬高，增加血液回流，可避免腳部水腫情形加重。
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7 o4 K0 j0 d1 Y4 ?1 E$ d$ R* ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.腰痛患者：公仔箱論壇# B2 i0 v1 a7 p* a, p) x
- c! F: ~- h8 k2 p. O! A仰臥時可在膝下放個高度適中的枕頭，以利讓大小腿與床墊成約六十度彎曲，讓背部可以舒適地貼在床墊上，或者也可在腰椎下放個小枕作支撐用。tvb now,tvbnow,bttvb" p. A9 V& G8 e6 X" F3 L& v2 ? U
2 s7 n7 S/ E2 t- m# n, x% i# jtvb now,tvbnow,bttvb基本上，極少有人是整個晚上只採用一種睡姿，一般人在睡眠時，往往是自動變化睡姿的，有時可能各種睡姿都會派上用場，但重點是，不論哪種睡姿，一定要讓自己調整到舒適的睡姿，這樣才有助於睡眠品質的穩定。 |
發表於 2014-11-8 06:27 PM
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