1.睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。
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1 f6 E- s/ `( o1 q3 }9 A2 |2.上床睡覺前要保持情緒穩定，不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。 公仔箱論壇/ G5 V' S! C- F, d8 n
' F; p. F0 x5 I, B: a; z$ M& i6 M公仔箱論壇3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。
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v1 P! f2 k/ K8 z# C公仔箱論壇4.睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。 tvb now,tvbnow,bttvb' U; Z; L' [6 m5 E2 m
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5.請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。
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! e% K+ H9 a7 I3 Y, Z5.39.217.77:88986.進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。 5.39.217.77:8898' E! q/ U7 o/ Q5 O
' _; H8 T" u8 f4 d4 j/ o! \2 y5.39.217.77:88987.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。
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3 p; ?* @: C4 ]; L6 t$ ?8.睡不著覺時，請保持安靜，什麼事也不要做，以使精神集中起來，儘快入睡。 |
發表於 2014-11-8 06:26 PM
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