" n6 l# a: N$ z$ l
不合腳的鞋子會招致受傷
! _- c5 U) B' g( G6 f6 p, v- |0 e1 ~8 h# M. O% ]. _
不管是腰痛、膝痛、拇指外翻、足底筋膜炎、長水泡或黑指甲，身為跑者曾經經歷過以上任何一項，或者正為這痛楚苦惱的選手，我可以近乎百分之百地斷言也不為過──這些人一定都穿著不合腳的鞋子。$ m. e3 @7 B' G
當我們受傷了，一定會檢討自己的身體哪裡不對、並且把不對的地方改正。同樣的道理，也請探討鞋子哪裡不好。即使是乍看之下跟鞋子無關的腰痛及膝痛，在換了一雙鞋之後就神奇地痊癒了，這種案例是真實存在的。/ R h$ T: Z" n, r! V5 u: Z
Case 1 膝痛公仔箱論壇0 l0 ]: l; U- W( v
Question: 只要跑超過10 公里，膝蓋就開始痛了……公仔箱論壇% ~% f: j0 {$ _4 }5 R: L
[解說]
4 ?& N/ t% M2 N! f. ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跑者們的煩惱之中，被提到最多次的就屬膝痛了。即使不是那麼激烈的疼痛，恐怕也會造成慢性傷害。每次跑步只要稍微跑一點距離後，就會開始感到疼痛的跑者也很多。5.39.217.77:8898$ ?3 F- r4 A: ~0 z2 M7 O
* v5 y% Q/ Q( t4 _1 atvb now,tvbnow,bttvbAnswer: 請穿上牢固又堅硬的鞋子( Q$ V! ]) n, k! z! E# E: E3 K" h5 d! \
& c* h: D* r# y8 Q
 | 選擇正確的鞋子可以鍛鍊腹肌等肌肉群，減少膝蓋以下的歪斜。
% O) L( U& w9 L; W4 ~$ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e2 I7 u3 D/ ]$ t/ J
|
|
當你感到膝痛而前往醫院掛號時，醫生都只會檢查你的「膝蓋」。這聽起來好像是理所當然的事情，但其實跑步時所產生的膝痛，最主要的成因在於「腰肌緊繃」。當腰肌過於緊繃時，會讓連動的臀小肌、臀中肌也一起繃緊，而臀小肌、臀中肌所連動的肌肉即是控制抬腳動作的肌肉髂肌。公仔箱論壇5 s( R4 W, g4 X$ Q' E
當橫生在臀部的髂肌緊繃，身體進行提腳動作時，大腿四頭肌會往外轉，膝蓋以下的肌肉為了平衡則會向內轉，彷彿像是扭毛巾一樣，同時造成大腿骨與膝蓋以下歪斜。
& t1 c: F1 G1 D# K2 l為什麼會有這樣的情況呢？最大的原因在於沒有好好使用到腹肌。然而會沒用到腹肌的原因，除了訓練時穿著「容易讓力量流失，又大又軟的鞋子」以外別無其他可能。
! F P# ]% ]2 g8 p; J$ G如果要好好鍛鍊難用的肌肉，而非像股外側肌這種好用的肌肉，跑步時就必須要讓負荷不要往外移。因此首先換掉讓你輕鬆的柔軟鞋子，從改穿有一定硬度的鞋子開始吧！
2 X+ x3 \" r# H: z4 S. V, A7 rtvb now,tvbnow,bttvb
; o t$ C! j9 S0 r- ~; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Case 3 腳底板痛公仔箱論壇, ?! ]( u+ Z- G, L# Q" ?" H$ T( f4 `
Question: 要減緩腳底的痛楚，鞋子是否一定要有柔軟的鞋墊？
9 x) q( \5 @+ @$ M# U[解說]
7 W8 }) M# z4 X' t' w簡單來說，這是腳底肌肉的筋膜發炎所引起的疼痛。最近越來越多跑馬拉松的年輕人患有足底筋膜炎。雖據說用腳指抓毛巾、或者穿五趾襪可以改善症狀，不過治標不治本，持續受苦的跑者仍然很多。5.39.217.77:88985 ~# g. D+ k1 I$ P' F
公仔箱論壇3 ?- X0 c v# t' A$ I# L
Answer: 就算會感到有點不太舒服，但也請穿窄版的鞋子。
" ~; K) m+ z, n1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88980 \# h% f! d. ?3 d8 K9 K6 @
 | ．書名：拼命跑， 不如挑對鞋 5.39.217.77:8898. l% m* v% N& y1 q; d% G0 e
．作者：野村憲男
. J5 Z9 I. U' m% i( @& g, Ctvb now,tvbnow,bttvb．譯者：江卉星5.39.217.77:8898. h& e+ @+ l% E" B) z; K0 A# ^" d
．出版社：大樹林出版社
, a( S. H3 h9 u G$ W7 itvb now,tvbnow,bttvb．出版日期：2014/10/30 |
|
足底筋膜炎跟膝痛一樣，主要的原因並不在腳底，而是在他處。腳底肌肉是與腳踝、小腿的肌肉連動，並且和大腿與腰部的肌肉相連接。也就是說，如果不使用腹肌，讓腰部的負擔變大，而不斷使用腳部肌肉來分擔這些壓力，往下延伸，最後發出悲鳴的就是腳底肌肉。只要正確穿上合腳尺寸的鞋子，讓足弓在鞋子之中成形，這樣即使著地時全身體重都壓在腳上，位於側面廠商設計的縫線（比如愛迪達的三條線）也能好好支撐住。和腳背疼痛的人一樣，飽受足底筋膜炎痛苦的人也幾乎是穿了太大的鞋子。
; @- a1 Y/ i& y7 g/ d另外，沒考慮到要配合跑步的速度，跟隨潮流而反覆使用腳尖著地跑法，也很有可能會造成腳底肌肉的負擔。
9 f+ U8 x) f4 R, V7 u! G# B0 t在進行用腳指抓毛巾的訓練，或用貼布繃帶保護患部之前，請正確穿上緊一點的鞋子，只要這麼做，就會有所改善。
0 U) ^8 a8 M2 r% B+ K
5 d# G- K I. i6 v& d% N7 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Case 4 拇指外翻5 E' l# a+ z$ s! S
Question: 如果要預防跑步造成拇指外翻，要放棄平日穿的包頭高跟鞋嗎？) j; ]2 t h6 f9 [) ]! I }9 K
[解說]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 G i/ Y. N0 I! \! C
由於腳拇指下的骨頭向外突出，因而稱為拇指外翻。只要稍微摩擦到鞋子就會產生疼痛，因此不只是跑鞋，患有拇指外翻的人平日穿的鞋子也多會選購寬版鞋。因為患有拇指外翻的多為女性，所以經常有人誤認為原因來自於包頭高跟鞋。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 V2 e7 l% o% M" Y
2 |% {2 ]4 g, g+ i, C5 fAnswer: 包頭高跟鞋並非造成拇指外翻的原因，為了緩和疼痛我推薦自己調合鞋子。
! R& C, D& I) s/ |; j公仔箱論壇
1 _1 W) ^' v$ h! H5.39.217.77:8898 | 4 H' `+ p0 e' g' ~! {8 B7 f
|
|
雖然最近有拇指外翻的男性也日增漸多，然而女性仍然佔了八成。而且大部分的人都有「因為我是寬腳板所以才會拇指外翻」、「因為都穿包頭高跟鞋，而被擠出姆指外翻」這些錯誤的解釋。在日本女性之中，真正寬腳板的人不到一成。「因為我腳板寬所以一定要穿寬版鞋」會這麼想的人其實大部份都是腳跟小、腳板也窄，穿窄版鞋就可以的腳型。tvb now,tvbnow,bttvb2 a; I. ]# T. o! I* b! v
即使如此，這些人依然穿著寬鬆的鞋子，造成中足骨的的橫足弓下陷，最後成為扁平足，導致腳指擴張。在這攤平的狀態下穿鞋子，腳指尖被擠壓扭轉，無處可去的腳指骨頭凸出來，才形成了拇指外翻。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 w+ ?0 p- X* N+ |* r
一開始穿像是包頭高跟鞋那樣的窄版鞋，就不會造成拇指外翻。反過來說，正是因為一直穿著寬鬆、寬大的鞋子，才會造成拇指外翻。" g. a- o# c `
因為跑鞋的側面左右都有降低震動的補強縫線，如果正好會摩擦到拇指根部的患部，不管怎麼穿都痛的時候，只將會碰觸到患部的部份擴張是有可能的，請不要因此穿著錯誤的，又寬又大的鞋子尺碼。
5 ^1 ^. U& Q1 ^) J* A N* L K: O5.39.217.77:8898# N% A" j& B3 V3 P' W
|
|
發表於 2014-11-8 05:56 AM
| 