【香蕉：清熱通便＋強心降壓】公仔箱論壇4 X( F2 p L' k# Z# K1 r
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子* c D% t4 a+ `- K8 @5 t; `
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃2 S: I: z; H! z9 |& B! r
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
1 @: x2 H2 i% `7 i! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質; r, |$ K5 A4 s
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【香蕉養瘦的食療效果】% j7 ~% x0 D! \6 Y; g* E
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
' n2 e, l8 }6 e( O+ y4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
/ a5 Z" [5 R2 K8 F m4 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。; A. ]8 J) h& ?+ A) k: q
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？9 e0 D" w4 E) c" N
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。5.39.217.77:8898% J0 @' P1 p" s2 {0 w9 K
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。tvb now,tvbnow,bttvb! U7 A2 ^( i& ~( m
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？) U1 }6 _" e) n' D# T3 y& F
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。 d1 J7 U/ |1 X+ o7 O! I0 r
【瘦知識＆瘦常識】公仔箱論壇$ W" v* T; h$ m: ^4 j
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
; |2 {0 n3 H* K* N& W5 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
& Q, m7 o; ^& _8 N# q& @當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
+ V. C) j) D5 A0 N/ [8 C& E2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
6 f4 t: d# ]- s- g0 O% @0 M# W- P& Qtvb now,tvbnow,bttvb香蕉熱量高，減肥時不能吃？5.39.217.77:8898$ _9 h' Y: e1 D- G+ v: z6 n
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。4 h0 R6 o" O* R& q+ E! ~( Q( C
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
' i1 Q% A* B8 N5.39.217.77:8898【營養師小叮嚀】
' M7 g& F9 Z0 Y' e b% n) Y# ]* @tvb now,tvbnow,bttvb香蕉有助排便，便祕應多吃？公仔箱論壇9 M& T; `. N" c0 {# `
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。7 g ]. o% W& d* u& d
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
2 p+ B8 V" u; l8 R1 ^ @3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
+ ]6 \2 {4 }4 m* ~起或加重便祕。
& t1 j) T) n. L+ f( ], o1 ?5.39.217.77:8898香蕉的飲食宜忌 Yes or No公仔箱論壇: V |7 X" m L" d4 r1 f+ F
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1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
, j) f6 j) d: W! ~) w8 [2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
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+ u5 [9 a, }& H( w# t7 {$ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。: g& V W5 l7 k7 \* W
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
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3 h8 V+ `* L5 q7 M8 |6 `4 ~1 U★芝麻香蕉牛奶（1人份）
9 C( Q: D0 C0 l# u' }' v/ m5.39.217.77:8898促進代謝＋保護肝臟5.39.217.77:88983 |- ~( V! @+ N2 r: t4 \" |
熱量：161大卡。公仔箱論壇6 z# q/ l* W) s: Q1 U- x
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。; L: \8 F+ F* L% M. ~0 s v
作法：
- R$ k% l8 M6 T" s1 e/ S5 N8 A公仔箱論壇1.香蕉去皮，切塊。
; D6 a+ t L+ |" W( O# O, ^: BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) n5 H( ^7 `& h2 W# l, w0 H O
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *tvb now,tvbnow,bttvb5 |2 | z% T$ a$ {1 [
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
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★香蕉燕麥粥（1人份）
+ i) s1 \/ z3 ~# S- n+ a: q- d0 btvb now,tvbnow,bttvb潤腸通便＋抑制食慾。- F/ @, h6 z# Q
熱量：163大卡。
" R% m( h0 m) S材料：香蕉1根，燕麥10克。
9 H9 o! U3 p/ t. {& ^9 M公仔箱論壇作法：
3 m1 b1 K" r1 _1.香蕉去皮，切塊。
4 t' V/ [7 |) O9 L, |- LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
5 T7 k( i6 C+ q8 S% _- W& s2 n0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。公仔箱論壇7 D: `) w7 u6 s: A: R1 k
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？& Z9 ]. ~% W/ L: n
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
4 _) s: [. V5 d b5.39.217.77:8898高纖低卡＋增加飽足感
, |! @- ~( A4 v/ k3 w/ b- V. |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：589大卡。公仔箱論壇0 k- ?; W t; V# M2 X
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。3 ^( c6 r" f5 V- N
調味料：蜂蜜1大匙。tvb now,tvbnow,bttvb8 v- N' a# ~* V$ U4 ~# `$ g
作法：$ L: ~1 Q' H6 d$ B3 j7 { h, Q
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
* o5 i9 K- t3 i |9 k2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。tvb now,tvbnow,bttvb! N5 e/ o; Z @
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？ G1 C! H `$ Q# n! h) g
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
+ S4 r) q t( U' [/ Ftvb now,tvbnow,bttvb本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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