【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
2 r& y4 S1 X. P4 y# V別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
4 L$ ]8 [: y; h5 g, D2 @& Y$ N, [5.39.217.77:8898食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃tvb now,tvbnow,bttvb6 t2 R) g4 @+ V. @1 y
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群5.39.217.77:88981 _5 V( R7 z3 [/ e A
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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: R& m8 B4 O* N1 S# |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【香蕉養瘦的食療效果】
1 t0 t+ o+ T0 S' ?! b! u, @Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
- [" t' \1 p2 _/ A. g5 x單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
z+ J) o0 `" d' f8 F$ t3 utvb now,tvbnow,bttvb建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s9 G) T! b4 t# w, H( w. g8 h
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
; g# h/ y' Z4 u- ]# j" L) p+ @" H+ w9 c香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
3 j) B$ W0 w2 I& z: F. r' |8 u! L5.39.217.77:8898另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
: |$ L1 \6 w8 c4 Z公仔箱論壇Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
9 ^% R2 o; t) b. q$ g+ d7 S% uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
, f3 }) M2 p: E. M# ^公仔箱論壇【瘦知識＆瘦常識】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, L; ?4 m+ z( @6 s. ]; X9 i y
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ B8 F7 y* D0 o& \* f! P
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
/ H* w- w+ I8 W# e當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。5.39.217.77:88989 p2 t* m$ z) G6 A' e1 j
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。5.39.217.77:8898) j% i0 q1 n8 `' G
香蕉熱量高，減肥時不能吃？
1 k$ [$ ]* q5 K公仔箱論壇1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。公仔箱論壇9 z4 ]' `% t& F6 D. J0 S
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。公仔箱論壇4 g2 h' s ^) o: D* s4 y! z
【營養師小叮嚀】
, l! T/ f" |2 W2 v4 Otvb now,tvbnow,bttvb香蕉有助排便，便祕應多吃？
$ j& Z% e+ ]+ |& p: ^1 J- A公仔箱論壇1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。5.39.217.77:88985 b {5 x% T+ ^2 F) N
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
8 }6 U6 b. ?$ E7 q' D3 wtvb now,tvbnow,bttvb3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引9 A1 X& B/ s- y2 B5 e! W# s
起或加重便祕。
) a6 g+ P* d5 Y1 ^* A. J5.39.217.77:8898香蕉的飲食宜忌 Yes or No
' A- ^- O0 z4 K/ i* N ytvb now,tvbnow,bttvbYes：
5 c& i3 w% l/ {. g6 \" z% b8 H5.39.217.77:88981.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
# z! L9 Z& K0 f公仔箱論壇2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
' Q! {; e: a1 v6 \/ K; Ttvb now,tvbnow,bttvbNo：
/ R. }1 u+ N+ m: N5 a3 i1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
. e6 h' V+ }2 H5 m: b公仔箱論壇2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。5.39.217.77:88983 c" |0 k: s# K, s7 W
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）
; W5 M' P1 f( k) |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。促進代謝＋保護肝臟
* o+ Q8 N2 F4 f0 Y公仔箱論壇熱量：161大卡。
2 P% B- i+ Z3 L4 N# v材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。6 G* q. s' c2 \- @* N! x
作法：% D3 s/ s/ j% | W( X' M6 O
1.香蕉去皮，切塊。
. X9 V' F9 _2 C2 S+ o2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。公仔箱論壇- H! U+ G' k6 Q/ P' F$ ^: a9 O/ W R
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
) Y. \$ S4 e2 r香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
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★香蕉燕麥粥（1人份）
7 W& T6 P5 v9 ~. }9 t& c5.39.217.77:8898潤腸通便＋抑制食慾。5.39.217.77:8898$ c- a1 C/ \3 n
熱量：163大卡。
; V% k& E. y) k6 @# n- g7 U" e- g5.39.217.77:8898材料：香蕉1根，燕麥10克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 K* D- z5 r( y% |
作法：
- p1 F* o, ^' ~# k1 g9 H) E: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.香蕉去皮，切塊。公仔箱論壇 L& m) e3 _7 k
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
4 s6 f8 U) o0 a) [6 k) q) }0 |公仔箱論壇3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。: q/ H: j+ r' q& X0 ^# |: c! u
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？tvb now,tvbnow,bttvb" C9 @' X) {+ {
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
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; @ [. s2 M; D: f" o" W# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
0 a2 A M- e7 s* } N4 o/ l Vtvb now,tvbnow,bttvb高纖低卡＋增加飽足感' ~) c2 ]2 b) {! O
熱量：589大卡。
e7 S& g4 e2 m6 v& n' \+ p vtvb now,tvbnow,bttvb材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
* O' q7 |& n* I3 G% F3 h6 a5 z; X公仔箱論壇調味料：蜂蜜1大匙。
Q* |% k+ Z( v# p作法：9 F9 i% S% _2 f2 T$ p
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。5.39.217.77:88981 m6 Z8 [& G; C
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。tvb now,tvbnow,bttvb: [$ k5 R; S, G- V/ e V4 L$ w
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？5.39.217.77:8898( b/ i2 [2 h# g; ]
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
% r0 E! P2 w8 C! d3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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