【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
1 |! s- T6 d* M- p公仔箱論壇別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子- |0 [$ u, e! O2 D2 T' |& L/ _) k; h
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
$ g) O+ o) l& [# G8 D1 o6 Vtvb now,tvbnow,bttvb瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群公仔箱論壇. Q, y) v- Q& s) o/ T) r
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
8 U( R4 j: ~6 |" N' V1 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇" }, |' j" R1 {2 D1 o# K: Z* d
【香蕉養瘦的食療效果】tvb now,tvbnow,bttvb7 R" N0 T5 m- J4 [" a
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？8 b# F/ E2 f1 \0 [6 K- G# z" O9 e
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
0 v& M+ x4 l2 K$ O8 J6 }建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
" t- l/ b* y7 r d' i' w- P5.39.217.77:8898Q2／香蕉可以幫助體內代謝？5 H: c1 _1 g0 ?# T# A5 ~9 Q
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
7 o i' I5 ~1 L另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
" |+ r. o+ V* P( p7 s7 Y! z公仔箱論壇Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
4 E1 [! s; f: a+ Y* _, S1 J7 `tvb now,tvbnow,bttvb香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
, b" N- h& y- P8 H+ Ctvb now,tvbnow,bttvb【瘦知識＆瘦常識】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q' R# }* _" D0 ]
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？8 {, n+ i2 A. j; C; M7 p( w
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
4 R+ [0 A& q' ^2 e9 f0 m當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
# _8 C I3 A3 z7 e1 |2 \1 i公仔箱論壇2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
2 C( _8 B" |" K2 K香蕉熱量高，減肥時不能吃？
- W; v, C M/ I# r公仔箱論壇1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。tvb now,tvbnow,bttvb! I, ^' ]- p7 H* L2 m
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。5.39.217.77:88984 K% ]" v' C0 v C! R' \
【營養師小叮嚀】6 Y% p; e6 b" q! }5 a4 g' b/ [. `- w
香蕉有助排便，便祕應多吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* d5 I! W0 a. O! b; q: c
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。5.39.217.77:88985 p$ I! c4 H( @" |! T# x' {
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
7 N* b5 J0 O3 L4 x5.39.217.77:88983.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
6 Y E- x1 ^7 D2 ~( q% P" y) D公仔箱論壇起或加重便祕。6 a! H; v$ b1 Y; X( @ Z+ m5 I
香蕉的飲食宜忌 Yes or No
. U& @, q) x# C6 \* z/ Htvb now,tvbnow,bttvbYes：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# V3 i, P: W$ [
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。tvb now,tvbnow,bttvb- W" `9 `) {" A$ h/ {
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
0 U* y4 e3 s2 u! @1 yNo：
3 @1 c: ^8 _( s, g8 Q公仔箱論壇1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
& o' B4 ^' V% _$ \/ pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）
0 o8 M0 o" u% f促進代謝＋保護肝臟tvb now,tvbnow,bttvb z, o# a) Z% z6 X; B6 f
熱量：161大卡。& i; X4 D0 x# x0 v+ B5 F k
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
. K" W" s: X, d; L. C% z作法：
! t& C4 p4 ^* ?! _4 Ntvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉去皮，切塊。 u \* B: a) S$ a! j0 A, k& H
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
3 a# W( {. r7 w. c2 _, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
& Q$ [* g4 G8 _% itvb now,tvbnow,bttvb香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
) f/ C) v, i/ I& B3 D7 x- I; i公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. |& Y9 I: y5 L* N( ^- E5 V
★香蕉燕麥粥（1人份）1 D. [& g- H" G5 n ?0 v: }# c
潤腸通便＋抑制食慾。
6 w @4 O1 F3 \6 K/ f5 O5.39.217.77:8898熱量：163大卡。
& n/ Y: f, h J+ t; E. ]5.39.217.77:8898材料：香蕉1根，燕麥10克。tvb now,tvbnow,bttvb; ~- I8 N) B$ y5 F0 Z% E
作法：
3 l0 N0 Y: z0 t w1.香蕉去皮，切塊。公仔箱論壇0 t8 H+ F2 B) o' i1 a8 T: N u
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
1 W% t9 V- t) M! t$ g' n5.39.217.77:88983.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
8 M" k# E5 ?+ N& v/ s# Ktvb now,tvbnow,bttvb為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？公仔箱論壇# n* G) [" H2 }+ P
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
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7 ?* @1 E! p3 L0 j' F, L! W0 k★香蕉蜂蜜穀片（1人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& Z% Q3 w" v, N* q
高纖低卡＋增加飽足感
, x- ?: i( Y1 ^2 z" Y' ~公仔箱論壇熱量：589大卡。
# n h6 {, K. S1 E材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。$ W T* @# \" u- r
調味料：蜂蜜1大匙。
- |4 \, D7 i) f作法：
# E6 B( D% Z# T! H5.39.217.77:88981.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t7 T* [3 |1 o% i
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。# I* O1 N' L( o2 B! X
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？公仔箱論壇 @% y& x; V9 z8 R @& `/ e& I
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。; L/ a, a$ G9 _) T% @. j
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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