[健康資訊] 老貪嘴肚子餓？吃香蕉穀片緩飢餓

【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子- L  a. f/ @( B7 T8 K- |4 G
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質* N1 c4 U1 I4 z: Z5 ^$ F) o
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【香蕉養瘦的食療效果】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k% P: Q0 }# P5 ^
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？tvb now,tvbnow,bttvb% n0 d% f0 _; J7 a. D
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。公仔箱論壇  ^. e, Z' S% M/ A- k% n6 \3 h
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。公仔箱論壇& B' n* d% A, \; R- c/ Z
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。tvb now,tvbnow,bttvb# w" a7 p0 l) W& D% b
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？5.39.217.77:8898& Y3 S! y7 r: j  I' A5 _, H
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。5.39.217.77:88984 w# h! Y& e1 E: l" c) q" j6 S4 g
【瘦知識＆瘦常識】; q( x, R& ~( X/ O& \. w6 N+ u$ Q7 `
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
香蕉熱量高，減肥時不能吃？
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。公仔箱論壇7 [# i5 U! D9 k0 \" ]* H5 p5 `
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。  v0 v+ M' }5 h, V' J  g+ b
【營養師小叮嚀】5.39.217.77:8898. d: c( }- W) R$ j& C
香蕉有助排便，便祕應多吃？/ Y2 t6 |1 t: Q& V
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。% i0 Q# Y: `1 Y) R5 K/ x" b
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
起或加重便祕。5 C# k+ |, Q" n5 b5 d: w. Y
香蕉的飲食宜忌 Yes or No公仔箱論壇8 X8 T( [  j6 l
Yes：5.39.217.77:8898' a0 E1 D- c) r$ ^7 R2 s. V
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
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1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w, W3 k/ K  I2 s

★芝麻香蕉牛奶（1人份）公仔箱論壇& w6 ~* W* H. |  D* C! e; O
促進代謝＋保護肝臟
熱量：161大卡。' b5 R8 G( p3 r" T
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。1 M: Y: v8 Q* [. y) L' D1 C2 _: k1 Y
作法：
1.香蕉去皮，切塊。
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *公仔箱論壇. V$ g4 T3 i: W$ f: B
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。tvb now,tvbnow,bttvb1 E1 R0 \2 J4 Q
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★香蕉燕麥粥（1人份）
潤腸通便＋抑制食慾。tvb now,tvbnow,bttvb( s5 W! f# L  G+ I7 |& l
熱量：163大卡。
材料：香蕉1根，燕麥10克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ^$ V& `7 ^" K: A! X
作法：
1.香蕉去皮，切塊。
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？公仔箱論壇5 l7 P2 I1 _8 ~/ ]% w+ ?3 |# C
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）5.39.217.77:88983 S% E( G$ p1 A
高纖低卡＋增加飽足感
熱量：589大卡。公仔箱論壇% b3 P0 ^- d6 p- P
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
調味料：蜂蜜1大匙。5.39.217.77:88984 K8 f: U; N' }/ O4 }6 x2 E! \& A
作法：! M" y% L/ ^+ |, M+ P+ c
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。公仔箱論壇' O) q6 H& Y$ N; p' w$ H: T
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？公仔箱論壇& ^; |) Z3 \  ]4 r" `$ m9 K8 C& e" g
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。tvb now,tvbnow,bttvb9 H: Q% S( d, T! l9 A; G9 B( J
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》

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soforlee

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