【香蕉：清熱通便＋強心降壓】公仔箱論壇6 `2 Z7 L! h# R) f" _, Y; U
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
5 |' f3 d# p0 W$ N" ntvb now,tvbnow,bttvb食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃公仔箱論壇1 l. O2 C$ C. |2 Z% a. B" i3 K1 |
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
& `3 d# ~+ C/ Q- E主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質5.39.217.77:8898( p0 O0 T% I2 s$ [6 X. M& q- @
/ i4 n. ?$ j( p0 [公仔箱論壇【香蕉養瘦的食療效果】
$ X4 x$ t4 E. r" _, Y5 o' u0 |5.39.217.77:8898Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？公仔箱論壇1 I- _- a7 u+ q; v& r
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。3 Y) w. ]3 ^- @; d5 ~9 B
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。tvb now,tvbnow,bttvb3 b( j7 ~* U+ D, q% E8 ^' K" D4 B/ f
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
, a& j8 b0 I& y. i香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
. p) U8 H: H4 p& M; y* R公仔箱論壇另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
6 z7 p" C5 p& q F0 b& [tvb now,tvbnow,bttvbQ3／為什麼香蕉能整腸健胃？
3 v8 k. ^6 R: C& P香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。. `/ H! o9 K' x* m. z
【瘦知識＆瘦常識】tvb now,tvbnow,bttvb$ }0 ]/ V9 n. \4 _4 [8 |$ Y
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
3 J3 d2 A0 |0 p6 E/ E0 Ntvb now,tvbnow,bttvb1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
7 E) V$ D9 n: i" x, I6 J7 f當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m7 U; h& W# f3 d- V) d# y% j/ N
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
# q5 C H n* K公仔箱論壇香蕉熱量高，減肥時不能吃？3 h9 K" w( @$ y
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
1 d4 ^- P6 g* @5 |. W2 B5.39.217.77:88982.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。5.39.217.77:8898) g" l3 R. S' G4 o8 _* p! h
【營養師小叮嚀】! I) f3 ^0 B; ^2 i4 K
香蕉有助排便，便祕應多吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# p' D" f6 N) q; s! W
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
$ v' O. f/ a0 ^; S! t3 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
1 X2 N9 k5 s4 g5 d$ V. j- }5.39.217.77:88983.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
6 K# y/ s J8 G8 W* y- M* h' E公仔箱論壇起或加重便祕。 f, ~/ m8 ?& {
香蕉的飲食宜忌 Yes or Notvb now,tvbnow,bttvb4 [9 T8 L' Z6 q; {
Yes：
+ b6 `: C5 i0 _( ltvb now,tvbnow,bttvb1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。% e8 Z, r) E& k0 M% G
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
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1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l9 o8 Y6 ~' |1 k% B
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
+ c' R: S+ q$ R8 K公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 m: `* C$ V+ \) A" Z( d) {
★芝麻香蕉牛奶（1人份）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @' i! Y! R |- k
促進代謝＋保護肝臟
_/ d- l+ c' A2 j( d% \熱量：161大卡。5.39.217.77:8898) v& D! J5 H# h. l" e# q
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。5.39.217.77:8898# c( |: I9 U, ~, E0 q
作法：
! \; ^9 G- Y4 Y3 p2 Z, E$ l1.香蕉去皮，切塊。
: T5 `# `& G) _' X2 z# tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
; d) N" G4 ^( l公仔箱論壇*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
1 P1 h2 g$ k/ D7 W& Mtvb now,tvbnow,bttvb香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。公仔箱論壇7 G- ?; q2 E# P6 b
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★香蕉燕麥粥（1人份）. U) ~" H. c: ~7 Q4 b6 x
潤腸通便＋抑制食慾。
z0 Q! }. ^/ }4 [熱量：163大卡。
* d- B4 ^: v! K8 Y5 }( _7 w1 ?+ ~材料：香蕉1根，燕麥10克。
1 E" V$ x% t/ i- Ytvb now,tvbnow,bttvb作法：tvb now,tvbnow,bttvb0 f7 k* X3 Y2 E$ V
1.香蕉去皮，切塊。
6 i4 W ~+ U6 L. E) W5.39.217.77:88982.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
- E8 S- W+ l" Y2 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
9 m/ _& U! Y. l2 d5.39.217.77:8898為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
/ J9 t8 P" Z& ^tvb now,tvbnow,bttvb香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
: D" b& a8 ]: l8 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 t% ^: s( m" r( J
★香蕉蜂蜜穀片（1人份）tvb now,tvbnow,bttvb: e) N/ T) z# M7 r7 A
高纖低卡＋增加飽足感
+ m! \4 G+ k5 l. e) k$ ]tvb now,tvbnow,bttvb熱量：589大卡。
' e3 m3 {4 p- F4 r9 Y材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
; n: o u" y8 k; z公仔箱論壇調味料：蜂蜜1大匙。公仔箱論壇+ X( A0 X$ D' j' _& m
作法：公仔箱論壇7 W0 N# `' |0 b% z- A0 M: o' y
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。tvb now,tvbnow,bttvb8 n& O- ?' m2 V" G" o
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
, s& w. w; W) `; T) I- P/ `為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 N- q# z% I9 w5 H& k" d; v
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
% c" r: M" K _0 T1 n本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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