【香蕉：清熱通便＋強心降壓】公仔箱論壇; `& ^& d" x- a' @" H8 y
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
' O+ U) E5 A& Q8 Z( ~公仔箱論壇食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃5.39.217.77:8898- d3 }, S. x; X: Y: F- F. H! @
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
4 P; z5 v; H$ ~主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 J) p3 [' k0 @7 j) [$ ]' Y, h
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【香蕉養瘦的食療效果】
6 N" Q2 [) \! j+ ]7 d6 d2 pQ1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
3 d- s& a) S% Itvb now,tvbnow,bttvb單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
/ t9 l/ L2 I4 {公仔箱論壇建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。( ?) u+ m4 U8 w! u
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？tvb now,tvbnow,bttvb w: X* N" n: X. C6 J
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 H/ }7 y" L; e, ^
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
4 }7 e+ p+ B6 o9 @; sQ3／為什麼香蕉能整腸健胃？
2 t/ I8 o" H" ^, s# atvb now,tvbnow,bttvb香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。公仔箱論壇; \3 Q9 W$ @$ C. a/ g5 N, x
【瘦知識＆瘦常識】公仔箱論壇3 F j" j, R8 ?' K) X
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
( X% \/ L/ S2 e; N9 Stvb now,tvbnow,bttvb1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
' e5 x. B2 ^* Q6 I: C. \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
3 v1 z2 s6 G" ^# b/ p公仔箱論壇2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
. \: l6 [; r/ u& V公仔箱論壇香蕉熱量高，減肥時不能吃？
5 u" j# B( \( b0 _4 \6 p1 ^公仔箱論壇1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。- m, k6 {6 M. A+ b8 U
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。3 \& v, E. u9 s1 g f. x' C
【營養師小叮嚀】5.39.217.77:8898 R0 h1 ~8 t- U( X i
香蕉有助排便，便祕應多吃？tvb now,tvbnow,bttvb+ |7 N$ I6 g4 d5 W$ s6 Q
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
, V+ ^1 T9 h& C; {tvb now,tvbnow,bttvb2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' l' X* T, V. P% a3 r; s; a+ E |
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O. Z, u' n& x- P" o6 o% i8 I! B
起或加重便祕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; A4 J% W; n s/ ~% `* F$ N6 A7 q
香蕉的飲食宜忌 Yes or No公仔箱論壇0 H. l! E, m A
Yes：
9 P, ^. ?0 ^' T0 S; ]* h% Y1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。5.39.217.77:88988 ^/ F1 e% C8 d3 R' w7 v
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。8 X8 R! w" U7 ~ \ p
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1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。公仔箱論壇2 _% R! {! d2 |' d
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。tvb now,tvbnow,bttvb- d9 B) v% ?7 O& q
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）
3 L6 k A, i6 x; V促進代謝＋保護肝臟
/ A0 d% v" C" x& @' x1 ^7 _7 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。熱量：161大卡。
& c7 q5 U9 J+ k& p3 D- oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
3 E4 \) N! f t作法：
; D* p/ B9 D5 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.香蕉去皮，切塊。
+ O3 p# L) e) k7 f# m, g' J% t- f2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
9 x8 l0 E' N" c) o# q; v; WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *tvb now,tvbnow,bttvb9 P U+ S" `/ ^# r6 M7 E
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。公仔箱論壇! Z# }/ W+ T; e& k2 b# g. ~5 S
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★香蕉燕麥粥（1人份）
8 r) F/ y' g' [' P2 R9 T潤腸通便＋抑制食慾。公仔箱論壇( I! _: w, }" R0 _6 p
熱量：163大卡。5 K( M+ _) {% o/ X/ X
材料：香蕉1根，燕麥10克。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: B& W+ C+ b5 r: c
作法：
+ W3 o2 z* Q5 x. H+ {1.香蕉去皮，切塊。tvb now,tvbnow,bttvb5 {" ]0 z, ~ L6 w, \% M I5 I
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
9 Z9 c2 {8 a" G# C& i3 I# U( t公仔箱論壇3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
/ J: Y r; W2 n9 B8 T$ m4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？' u# s! ^# @1 U2 B/ [
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
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+ B0 ]9 v8 Q7 G9 D1 _ p6 M1 ?公仔箱論壇★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
* r1 q$ t/ b$ s3 {" x6 `3 PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。高纖低卡＋增加飽足感公仔箱論壇6 ]* T* ^5 [, G9 h0 y3 E
熱量：589大卡。
8 E1 R! q; A% \" X G公仔箱論壇材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
. j4 w+ u8 k6 d7 Q& o7 R4 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。調味料：蜂蜜1大匙。
9 U) N: p+ |# W0 a公仔箱論壇作法：
! f, t. h; r7 j- m- t/ c& }1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
/ o( E/ g/ l; X8 ?tvb now,tvbnow,bttvb2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
5 _* o6 w& H" s: y+ n0 Z2 G為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
0 N5 D* w8 M7 {1 w5 ^食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
% W- m, E6 _+ F! w' x8 N+ a本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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