【香蕉：清熱通便＋強心降壓】tvb now,tvbnow,bttvb0 b& D5 p& }# C
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
' f" b" l! m% n4 @/ j' M8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
2 P: o- U" s, x e瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
* v# b" w7 [0 o. F2 S公仔箱論壇主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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+ k: z& Q* J1 I9 o5 S- u) K; @, X" x【香蕉養瘦的食療效果】
( ?/ F* y" h3 \$ v: X# p5.39.217.77:8898Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？/ x( r$ f1 c8 b4 \6 d: p
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。5.39.217.77:88987 n% a( v& X, J9 I/ u
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
' Z! n( r5 ]6 _7 |Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
F( }3 b0 e2 k" N香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
5 |5 G, l2 F& S7 Ltvb now,tvbnow,bttvb另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
3 V: s0 J" ^* x+ M8 c! ]; I( mQ3／為什麼香蕉能整腸健胃？公仔箱論壇; d- ]6 T8 _9 P- u, a6 O9 p1 x! L
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) D( j- X1 B; @6 W7 P
【瘦知識＆瘦常識】tvb now,tvbnow,bttvb6 X4 P! Z3 z0 ~) i3 O
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
7 T/ w) W1 q/ N. ^3 V' H1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料， s% J! m- R6 s3 W
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。tvb now,tvbnow,bttvb" Q6 Q' R! G% o# g' B
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。5.39.217.77:8898) P6 U4 T1 U4 R9 h3 m, z; f
香蕉熱量高，減肥時不能吃？
( C; N5 y1 N& {! g, i% H8 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。5.39.217.77:8898% [& G+ m5 l7 J
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
3 G/ T; w, O* X; V- W【營養師小叮嚀】5 S- W: ^ o% \5 f9 }
香蕉有助排便，便祕應多吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 v1 R7 ^6 Y. o+ e
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
% v) @* N! k1 K p* y5 l) q% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
7 p# k( k* b+ ?" Q0 X ktvb now,tvbnow,bttvb3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引5.39.217.77:8898; ]# N0 l7 y8 `- |" k
起或加重便祕。
! [& m% _3 @9 ]/ r) f1 c) Ytvb now,tvbnow,bttvb香蕉的飲食宜忌 Yes or No5.39.217.77:8898; m% p- r3 {* A2 o
Yes：
}$ U2 O6 Z) R: p5 K: S4 [公仔箱論壇1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。8 M" ?8 O/ K8 W7 D. ]5 {
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。5.39.217.77:8898! ^1 v# f, I& O3 W, Q, t
No：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z( o) W6 t5 ], R- n
1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。5.39.217.77:8898% t4 n, s( K# M+ r
2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。9 p; m$ l& Y' ?9 ?. d" k
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）
& @& F' c, `& w5.39.217.77:8898促進代謝＋保護肝臟
# s3 w! s. M2 r) |- s4 i熱量：161大卡。2 n3 z6 `' X; d/ Z! p! t
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。: q Z3 l6 i) h* s
作法：& g, _, w4 U! @
1.香蕉去皮，切塊。
" |3 Y% ?$ f' {2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
! ]$ o" F- K U: W/ k*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
7 s, J" ?. s T) U, w! Q0 M5 n公仔箱論壇香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。公仔箱論壇* L( |$ M6 `# }3 P2 |
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★香蕉燕麥粥（1人份）
' q% F7 L3 o: j/ _% x& P5.39.217.77:8898潤腸通便＋抑制食慾。
; y$ v G) |" V5.39.217.77:8898熱量：163大卡。* F; e8 V, s4 f& Z! Z
材料：香蕉1根，燕麥10克。
* |; z6 h5 p0 ?5 }3 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：
! E \! c0 Z3 z- qtvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉去皮，切塊。. _: P( q( V7 y" ^0 x' c
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。5.39.217.77:8898, l& U, v1 ^0 Q& R" W0 H4 a% c: E# T
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。* u/ u$ E2 W% V9 h7 ^
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
+ j' `: N/ b2 u Q* b: }4 f0 O. n香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
+ E) S# E& j& f0 h+ o4 _4 L3 q高纖低卡＋增加飽足感% Q" c* Y* p I$ J! j! A1 p$ V
熱量：589大卡。
6 F' w! l9 A* z- C9 a材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* s+ J1 \$ z, @+ ~3 z
調味料：蜂蜜1大匙。
6 a* W2 `0 F( V2 N+ V- m' B* r作法：tvb now,tvbnow,bttvb$ j; u+ R) i7 ^3 G7 @; {! u
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。7 j* L1 |$ ~& { L
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
- {2 s3 a. r# p* y; Q為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？6 ^& }& A. D5 C
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
5 d% y0 P! H) L; A8 s8 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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