【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
# B1 `7 j9 v6 M# _9 S別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
+ ~, r* F/ H2 X, d$ L5.39.217.77:8898食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃: X0 T$ W1 Q5 f/ q5 N% Q9 Q* }8 w
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群: A' q& B* c& |' B8 \ C6 L
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質5.39.217.77:88986 O* m! t) l, I# F8 C
# ^$ f. c, o7 ]
【香蕉養瘦的食療效果】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% C/ x0 I' c' w! r& R0 _
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？5.39.217.77:8898; \( S& T1 E, k- [
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
7 ^( n' p! e! F1 U) xtvb now,tvbnow,bttvb建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
0 G; S" x, v! B! P3 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
( E7 w) ]9 d6 U* s8 L) D3 o& M公仔箱論壇香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
( P2 |- p8 {0 s8 V0 ~. d6 s3 mtvb now,tvbnow,bttvb另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
4 E% \4 d8 u, k, y; a& Z公仔箱論壇Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？公仔箱論壇8 Q! T, y% \& X o. t9 e* q
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。公仔箱論壇+ K# [/ _. A# B0 f- E+ }9 Y9 U2 G- m
【瘦知識＆瘦常識】
( I1 t' i2 ]' q$ }0 q. S7 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
( A3 c U; ]+ z/ }" u# u' i8 u9 u2 P5 I公仔箱論壇1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，公仔箱論壇, C6 E5 ?* S ]8 a' r# b: s
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。; w+ ~0 {5 g& P& F
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
0 q1 ` I3 d; V; [" n8 E! k4 X5.39.217.77:8898香蕉熱量高，減肥時不能吃？
) y0 f m3 _+ F6 T& ], B9 b& L+ G1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
1 O& h" x) ^' ?tvb now,tvbnow,bttvb2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。8 m2 z/ P2 w1 t
【營養師小叮嚀】
+ v, O* z2 a1 ^" `- P; {9 H. M香蕉有助排便，便祕應多吃？
1 Q7 s. x6 \/ x公仔箱論壇1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
3 u7 |9 J! n8 x- P4 X( V2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
& h, ?# H$ `- V7 M, n- b. A$ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
3 ]2 ^+ i& k+ c1 `" GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。起或加重便祕。( ~% Z0 D) |/ I3 k! n& o
香蕉的飲食宜忌 Yes or No. ]$ u3 L/ }( o% M5 T1 o
Yes：3 o; ?' r6 Q9 R& @' u) X
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
) t; J: b1 X+ P2 S2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
* I/ j+ ]* @4 s6 K1 R9 d8 [5.39.217.77:8898No：
# i2 R. _1 E0 W% `tvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
/ l! q; X1 r$ J7 U5 u2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。4 \& {/ ? v$ ]. q- q. _
5.39.217.77:8898 W; ]* K$ ~8 f
★芝麻香蕉牛奶（1人份）
# v+ D: g4 Z) j1 ^) e" d5.39.217.77:8898促進代謝＋保護肝臟
' p: y7 U2 D# G, |4 u7 s5 x/ u公仔箱論壇熱量：161大卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u) X! e) q7 t5 j
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
2 [" `1 O k# D% V3 a公仔箱論壇作法：
: _% L- K3 X: P0 _, p! A! j5.39.217.77:88981.香蕉去皮，切塊。
- k9 [3 L3 _' i; v2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
! x/ }* c, [# k! \8 G' Ntvb now,tvbnow,bttvb*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
( l0 {" Q6 {0 [' M$ [香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。5.39.217.77:88980 t& h4 u, f$ u0 F9 \
( P: z0 S2 L$ t5.39.217.77:8898★香蕉燕麥粥（1人份）
4 E5 K' T* c' E+ Y( G! {# w; Etvb now,tvbnow,bttvb潤腸通便＋抑制食慾。
' Z2 L7 l" Q1 S( D1 g7 H, U' ctvb now,tvbnow,bttvb熱量：163大卡。tvb now,tvbnow,bttvb- U% `0 M3 Y. T
材料：香蕉1根，燕麥10克。
! T6 B8 ^8 B9 L( f& H7 `; \" P作法：5 T- t: D" d/ D& z( r4 k, P
1.香蕉去皮，切塊。
; V; k: a& j' f2 q8 i2 B) s2 Htvb now,tvbnow,bttvb2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: E7 a" Q$ S. d1 h \7 s
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
; X5 P# F2 y6 o$ p) Jtvb now,tvbnow,bttvb為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？( a" S) [- v0 ^. k
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。0 d! s! \" p2 ^1 [+ _$ R9 N
1 J5 C9 d, U" i5 K6 l3 o# Y. DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
% g% b% @9 \. S# r6 w' s9 t3 Ntvb now,tvbnow,bttvb高纖低卡＋增加飽足感
- Y" _6 _& o/ z* {- v" p& jtvb now,tvbnow,bttvb熱量：589大卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, D; e m* v. D: N9 a9 e( i
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。0 b; y7 P+ t, U; a
調味料：蜂蜜1大匙。5.39.217.77:8898- C1 N2 P2 ?. k, f4 k/ o
作法：* j* `9 Z4 `3 f0 r* `
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
/ N7 q. u% N: V& B" y' \, X7 o" u5.39.217.77:88982.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。5.39.217.77:8898( c6 A. G! _! m7 p" v$ U! y
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？; M% C, z, t+ Y
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。公仔箱論壇# u0 s' K: D9 H! A; J4 f+ U# i
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
| 
