【香蕉：清熱通便＋強心降壓】公仔箱論壇 Q4 E$ ?/ [) F r8 O
別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子) w4 G! |% {2 R- z& e
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
$ m' y# ~4 F7 i+ e u- n' o瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
8 m2 N V" n9 S1 m3 O" ?主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 L) U/ |' }4 |0 ~1 t/ J
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【香蕉養瘦的食療效果】* U _; L4 b9 S/ n$ t3 B
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E( `8 \4 K4 k; J8 A
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
& b1 ], W3 E* {/ i) m) F# }0 sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, A+ E) E3 j4 p3 {5 n
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？
9 g! h: D1 v: i- |. m# ?tvb now,tvbnow,bttvb香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
/ \% n L4 f& u公仔箱論壇另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
7 J1 G0 ~; W# X9 L% ~! h# X公仔箱論壇Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
5 P& e |) u: T( C. l: GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
5 z; O3 Y. R O/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【瘦知識＆瘦常識】公仔箱論壇5 c) N0 h( S) Y9 o# [: y
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
5 R! C$ a( A7 U. N" ?+ ?& p* i9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，tvb now,tvbnow,bttvb; w6 X1 N, W+ s
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 x9 _1 ]$ r9 f- F K& S
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
$ ]" p% ]8 a( Z. w- v; `9 N0 B% OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉熱量高，減肥時不能吃？tvb now,tvbnow,bttvb# W" p/ ]4 \: W" B) G5 m
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
( U3 k/ `9 A! \' e) `# Mtvb now,tvbnow,bttvb2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
: P# `! R7 u& v+ S: Itvb now,tvbnow,bttvb【營養師小叮嚀】
# n, `) Z! d5 ~ `0 ]1 i2 I1 YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉有助排便，便祕應多吃？
7 q" ^2 q5 I) |; l! P6 D1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。
0 ^# }; ^) ^( k# S M4 M0 s$ I. cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。tvb now,tvbnow,bttvb* Q6 Y1 k! ~* p! Z: c
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
- j8 p+ |, B! [+ {% K4 G* e, {起或加重便祕。
" L8 t7 h# K, d1 D公仔箱論壇香蕉的飲食宜忌 Yes or NoTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 i+ x; b0 S. A& Z) A& C
Yes：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q, s+ Z t& p! W4 W8 a: s
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' O" E% ?/ e! w+ f5 |
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
- N4 D. W8 E6 Jtvb now,tvbnow,bttvbNo：
+ B3 d/ E& F) _8 T; otvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
: I7 K. U Z/ t2 X& `2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- i0 m/ H( A. w) A5 {. E
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）
6 w" j( a6 J7 n9 i# S促進代謝＋保護肝臟
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) o; L; X9 ?& Z3 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。tvb now,tvbnow,bttvb) a2 I( y7 z, _: f" K! Q
作法：5.39.217.77:88984 v, K! l1 U9 o) k( r
1.香蕉去皮，切塊。tvb now,tvbnow,bttvb }- p+ J$ Y9 L. t% P& c6 V
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
6 Y) c5 H1 D' w1 P |6 I*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
$ R0 R$ J4 j3 m( o i6 {8 ?6 B" D公仔箱論壇香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。
2 Z0 k4 J0 y R% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 S/ N5 R3 c7 K7 Y: n: Q3 c9 ~
★香蕉燕麥粥（1人份）
$ G9 Q: U( R: yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。潤腸通便＋抑制食慾。
5 u1 p# R- B1 l' X6 G, V( H熱量：163大卡。5 t. Y/ ~- [ D; V1 J
材料：香蕉1根，燕麥10克。
e1 g; _' a. [. }2 T) e xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：
' Z9 r$ I2 {5 _; HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.香蕉去皮，切塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, [. k" C. Y5 m+ l$ w
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
5 w& z3 s" I! g8 {+ H# |: M! j- o9 A. v3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。公仔箱論壇8 |& @+ h8 S4 Q0 `* q3 A9 Y
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
$ K% V4 Y* c+ x. L4 `% ^! f1 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
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: i7 M7 H" N7 T1 g M★香蕉蜂蜜穀片（1人份）tvb now,tvbnow,bttvb4 D3 R8 C n5 w; }
高纖低卡＋增加飽足感
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8 u9 p% e" |4 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 P. g1 w9 j' W W& K
調味料：蜂蜜1大匙。
# o$ ~+ N4 R- C+ }& L* Q( k/ s; t5 g5.39.217.77:8898作法：
) x; o8 l( Y+ I- j1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。( m/ N) T% [8 @3 ~- A
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
( @# d6 |& S- y3 P9 W# {% K為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
6 S* l1 g7 F4 A% T! e4 O: w公仔箱論壇食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
' ]9 K' x2 @8 A h7 u本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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