【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
( E, S+ ]+ p+ l7 t3 r別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
7 b$ I8 c, T! M5 j3 L5 J% r, T4 G5.39.217.77:8898食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
8 L% m) m8 @! F: B8 }5 \7 a5 d; Z) y瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
" R1 P; Y/ h6 f5 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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/ b" h2 i( q5 G+ v r+ s7 x【香蕉養瘦的食療效果】
. K' q; A% s8 _$ ]$ CQ1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？公仔箱論壇, t, ~7 I$ k1 G; E# s
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。& |" H3 W, D: l6 |! s, A5 c) O4 c
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
' n0 d% F+ s* u# t, c5.39.217.77:8898Q2／香蕉可以幫助體內代謝？5.39.217.77:88983 D* C$ C$ s' h2 q5 W
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。公仔箱論壇+ L* \9 N* I2 K% \- \
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。5.39.217.77:88989 Z9 G% @6 Y2 [! o, m% V7 V' G. s
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
4 m' l) _7 r; C: G6 q5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
7 [8 A3 D& v2 e' `* m4 g! O- {5.39.217.77:8898【瘦知識＆瘦常識】
7 \: V, \. i3 ?$ s% \香蕉能預防憂鬱，改善失眠？
6 |4 D. C8 ]4 S+ dtvb now,tvbnow,bttvb1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，tvb now,tvbnow,bttvb w, ?; d* G/ i+ B- x3 ^
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。tvb now,tvbnow,bttvb, |4 ]- Y5 x6 H
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
0 }7 M9 m7 g& y6 z T* @$ |4 ~香蕉熱量高，減肥時不能吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; k0 F1 [8 s9 W+ H$ Y! w
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。公仔箱論壇$ b6 Y$ n( I+ q. @6 g+ s, a
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。# v0 z$ R2 J4 a2 i9 V& ?5 i
【營養師小叮嚀】5.39.217.77:88981 j8 O/ w# C: O' r9 J: F* [
香蕉有助排便，便祕應多吃？
" M' [, {$ ~/ _. B+ e. D) b5.39.217.77:88981.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。( ]0 M# |. f/ d$ I* k
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。5.39.217.77:88980 ?3 p# F% X/ f1 }# w' K
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
& U3 _7 S( f( ^; p1 Rtvb now,tvbnow,bttvb起或加重便祕。
+ F9 L, X7 R3 x6 Q {5 t9 b1 W香蕉的飲食宜忌 Yes or No4 y b K# @% h( t" |/ B5 F$ `
Yes：5.39.217.77:8898! {% H3 @! M, i4 o3 a; C9 \1 v
1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。tvb now,tvbnow,bttvb" u% r) ~1 s4 T- ]
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
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1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
, P# t' k; I- V7 G5 ftvb now,tvbnow,bttvb2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。4 n U* E" e" Y7 x$ t
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★芝麻香蕉牛奶（1人份）
% P+ g+ q% D& Q促進代謝＋保護肝臟
, Z) X) k6 N* T, p" }; I# M! ]" ?tvb now,tvbnow,bttvb熱量：161大卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- O ]3 R5 U/ r; J
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
6 z3 c0 h! Q- g+ R3 T作法：
% t8 g# {0 @' V/ O& otvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉去皮，切塊。5.39.217.77:88981 _2 G4 B+ c$ f( s- d% s
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
3 C$ _! j" H+ Y* R5.39.217.77:8898*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *公仔箱論壇3 i3 h+ v* z0 g N
香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。公仔箱論壇8 g; a4 l e. s i+ }8 a
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★香蕉燕麥粥（1人份）
# P" a2 @8 n# V* B$ Etvb now,tvbnow,bttvb潤腸通便＋抑制食慾。
, ?0 `/ c. O% [ b* m5 F/ b公仔箱論壇熱量：163大卡。tvb now,tvbnow,bttvb! j( D+ T, O- B% j4 G, y
材料：香蕉1根，燕麥10克。3 {2 a( f6 t% Z6 o3 \! q/ r' F4 |
作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. L5 Z- D4 j# m
1.香蕉去皮，切塊。5.39.217.77:88980 C8 F# ]7 u0 T
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。
/ d7 }( J! P6 n4 n" [3 [tvb now,tvbnow,bttvb3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。
1 h' P" i9 S2 v! t2 d' E# C" f) W/ Q為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？5.39.217.77:8898; O5 M+ S+ O( y" W
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。5.39.217.77:8898# m: i h) y+ Y' n4 W/ [6 R6 X
4 q5 n# K% @, i7 t★香蕉蜂蜜穀片（1人份）
+ D. o" |0 _, t6 g% @1 ?5.39.217.77:8898高纖低卡＋增加飽足感
, ~+ n7 a* G/ w) t/ u0 p熱量：589大卡。公仔箱論壇* o0 d* |% j. G2 _) u! j+ q
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 c, _. W5 f; a
調味料：蜂蜜1大匙。5.39.217.77:88980 y# c6 ?& B: G
作法：tvb now,tvbnow,bttvb6 u2 L. U* `1 q" n* Y4 B
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。tvb now,tvbnow,bttvb; W; s) }* n# b! V
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。6 H) i9 p+ u7 z( n' o# i# [
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？- i6 c9 K4 b' k7 H
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。
4 ^6 G6 P: o0 e6 |) Z" I( Stvb now,tvbnow,bttvb本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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