【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
9 @8 T3 ?' K; q: e0 _+ u8 u% C公仔箱論壇別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子+ H% y8 y0 B. m% D t- d9 M, B; J5 K
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃3 [2 j' s9 I' {7 ~! v
瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
; {' N. ~. f6 E% g6 j0 ttvb now,tvbnow,bttvb主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
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8 a Z% L9 E* ^; f5.39.217.77:8898【香蕉養瘦的食療效果】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 d1 i# H* j. F0 ` K
Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？tvb now,tvbnow,bttvb: O; \& \; M7 T! }- o" B. u0 r
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。
8 r# k( h/ n" `: \; V5.39.217.77:8898建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
+ e: _ P) `3 e% C+ iQ2／香蕉可以幫助體內代謝？
1 b- T8 n. l+ W' y6 f) S/ J& N$ mtvb now,tvbnow,bttvb香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
# r3 y: i8 [; {- \8 ]另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。tvb now,tvbnow,bttvb X- [: P: k; b
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？公仔箱論壇4 m1 [" K; p! J1 D& j+ u
香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
5 p) Y) |4 D+ u! ?% B# r" s+ e2 C, D5.39.217.77:8898【瘦知識＆瘦常識】公仔箱論壇: M0 C- b, T/ s1 {) R' C% V
香蕉能預防憂鬱，改善失眠？5.39.217.77:88986 V$ z! v x" A. `7 c
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，8 f0 C; p6 n7 Q7 |; f5 b
當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。5.39.217.77:88982 x7 j6 m ~! C
2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
* u7 F! |# J$ y6 s5 q4 D公仔箱論壇香蕉熱量高，減肥時不能吃？
" F5 m0 F3 b s- Y6 N0 C+ [6 U: i1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。2 h. P n7 E% S% ^% ~
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
7 J) S, u6 y9 ?* f【營養師小叮嚀】
6 n% T L) M' e" ?' H* d6 S# G公仔箱論壇香蕉有助排便，便祕應多吃？
; T# c8 I3 y0 D' s7 X. htvb now,tvbnow,bttvb1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。tvb now,tvbnow,bttvb8 ?/ S: v7 x8 p& s- J, d+ f
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
, o3 @7 c3 O A" J: M8 s! z3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引
3 l0 Q# W+ [- |起或加重便祕。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a3 c8 z$ J* C, h
香蕉的飲食宜忌 Yes or No
1 Z, f+ w/ D9 c5 |* ]tvb now,tvbnow,bttvbYes：
- C; N) i( [ e: [. _* Dtvb now,tvbnow,bttvb1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。) W! f# o: J! F/ F( F- v6 [/ H
2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
8 f/ y& a( F3 d公仔箱論壇No：4 e2 C4 C; q# ~" R2 N1 S
1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
3 s! k9 F2 u- R$ h5 c- f# h+ p5.39.217.77:88982.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
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$ V5 o6 r. c5 w! H7 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★芝麻香蕉牛奶（1人份）
+ N; L2 W! Y, C4 _0 G+ y2 L5.39.217.77:8898促進代謝＋保護肝臟$ K; g' B1 {6 d
熱量：161大卡。
3 l) w. W- z/ T [2 U公仔箱論壇材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
1 x( a! R# F# R7 l* ftvb now,tvbnow,bttvb作法：
- n" }7 _ ]( q$ Utvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉去皮，切塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?$ M+ T; S" q% f0 ], K- M
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
w, |; r7 M# _- [( Q: R- v公仔箱論壇*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
& [8 x2 R' Z: q$ G V; z+ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。5.39.217.77:8898* l: g: Q; T0 q* J$ w
% l* ~6 y' n! K. ?4 [★香蕉燕麥粥（1人份）
# E9 c/ }; s! p" f: \8 D潤腸通便＋抑制食慾。
c) E# p9 n. R( c熱量：163大卡。
, u3 P/ z2 ]$ K* `1 }3 {) S9 Y8 R: q材料：香蕉1根，燕麥10克。tvb now,tvbnow,bttvb& q' o6 N% r5 q" }. w
作法：5.39.217.77:88981 H) H3 B. b: ~5 o
1.香蕉去皮，切塊。公仔箱論壇0 O4 N$ d7 N& n
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 { u% a. _2 B% Z; X
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。公仔箱論壇' s# z8 w; L* d
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
* p/ q$ X( r6 @9 Y- ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
7 O0 A% p8 F. ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; {6 l! V3 s) k: {, l0 v$ y
★香蕉蜂蜜穀片（1人份）5.39.217.77:8898- g8 s' a3 t* V/ G) N
高纖低卡＋增加飽足感公仔箱論壇' g* H9 B; m4 L! x5 B" |% [
熱量：589大卡。5 o) D+ {. }: h# U
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。
: Q9 c# u& L2 O; m調味料：蜂蜜1大匙。
1 P( i% p6 X0 a% }( g4 [% j/ KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：
" o' G. L3 s" J. e8 |. X0 B( `1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。' X1 ] r- b* e6 u/ `9 b
2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。5.39.217.77:8898. H% e5 R* u) u0 w4 k
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？2 W l% U+ F9 X& j- V9 o
食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。tvb now,tvbnow,bttvb. R" _2 O8 n! d, K) P7 e
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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