【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
6 r7 V* I. |9 n6 {. r2 \6 J5.39.217.77:8898別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子
4 a4 ?! `' o0 S- R公仔箱論壇食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
* ~4 `! o5 ~ H" n0 M5.39.217.77:8898瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群tvb now,tvbnow,bttvb5 c, e' G# y/ n5 W; \
主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
' }0 _+ `1 H# v% Q0 y8 p! Q, aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; b9 c( o% z; ^& vtvb now,tvbnow,bttvb【香蕉養瘦的食療效果】
4 W+ T8 q! M0 Q' _5.39.217.77:8898Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？5.39.217.77:88985 F: p+ B$ U9 A) q! n9 U
單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。tvb now,tvbnow,bttvb9 q; M- x0 s7 C3 U6 x: V
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。; |# I# f- l# }
Q2／香蕉可以幫助體內代謝？tvb now,tvbnow,bttvb1 k* N- P6 ?9 {, B0 _! {3 P) o4 e6 m
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。
7 H' e! j0 ?7 r: e% s7 Xtvb now,tvbnow,bttvb另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。
G) N, A, X. _. f+ E4 |tvb now,tvbnow,bttvbQ3／為什麼香蕉能整腸健胃？
( V* {% V5 r% ^$ J/ R, K+ T% H1 ]; l香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
( I$ w) n0 _6 O/ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【瘦知識＆瘦常識】
; }) a+ g( {- g+ e) U t: g% T% L香蕉能預防憂鬱，改善失眠？公仔箱論壇* I. e$ W7 U/ k% _9 M
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
+ {0 d2 s" h( x5.39.217.77:8898當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
: S4 B. i2 q0 r3 S6 B2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。公仔箱論壇, p, e8 n; z, q6 j- o
香蕉熱量高，減肥時不能吃？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ g. Y* W/ }+ A2 i& O" O
1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。9 R% f2 i8 O$ d+ R6 a7 E
2.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。
% N4 L& R. i- b% w公仔箱論壇【營養師小叮嚀】
c4 M0 r' j: Q( Y7 m2 Q香蕉有助排便，便祕應多吃？
' @6 | r5 s2 W1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。公仔箱論壇7 Y* `" k+ |7 v! |1 W
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。
8 L) O0 i0 q7 r4 O/ otvb now,tvbnow,bttvb3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引5.39.217.77:88982 X. i* c& K9 S
起或加重便祕。
; H. S. @2 B) q' D$ Gtvb now,tvbnow,bttvb香蕉的飲食宜忌 Yes or No5.39.217.77:8898* g) E" w4 G4 E$ r- j% F0 T4 Q: h9 |
Yes：
: B" l/ k6 \" `# F# m6 F1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
% w+ ~$ m' w9 O0 w7 \5.39.217.77:88982.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。
" C7 ^: K. { q5.39.217.77:8898No：
+ ` ?0 H% j& Xtvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
& I" _$ J$ q& U$ `; p公仔箱論壇2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。
( V% u% K2 \1 u( ~( y. x. b公仔箱論壇
' i9 C- c& e H N" m6 q% I' o$ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。★芝麻香蕉牛奶（1人份）公仔箱論壇( J) r: b# x: @9 n% R; s
促進代謝＋保護肝臟
, W, w7 j* h4 f0 U# l. j! x' @* ]5.39.217.77:8898熱量：161大卡。公仔箱論壇* ]2 ^! d$ F1 r2 \, \5 B" w" v# v
材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。
6 g) u; [. F- n' P: G% n5.39.217.77:8898作法：
7 G. L, |( a6 H# |/ E- I& v) Y1.香蕉去皮，切塊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( t' R6 r- u3 ]8 W6 I2 C" N
2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。
+ M1 v5 E2 J p3 p3 L*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
( P/ [# C, \# f5 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q+ H- A: h2 u+ h
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★香蕉燕麥粥（1人份）+ `2 w! Q q' F% j% C
潤腸通便＋抑制食慾。公仔箱論壇9 y5 l7 E; p2 [* f9 @% n
熱量：163大卡。
, e) N: ^2 s3 ^% E* O- Q ~材料：香蕉1根，燕麥10克。
, K( t! h( l+ D- q( j2 i' [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作法：
r/ }- v' g) ]; L7 L0 A1.香蕉去皮，切塊。
: `) c8 b; R8 v7 N0 g( Itvb now,tvbnow,bttvb2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。5 ?" m+ E/ ~ C7 R
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。2 M8 N4 E+ e/ \
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？
; E& q) {) A6 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。
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★香蕉蜂蜜穀片（1人份）5.39.217.77:88980 H7 ?% f- q8 L, Z* b2 D4 k
高纖低卡＋增加飽足感
Z: p2 D K6 gtvb now,tvbnow,bttvb熱量：589大卡。
& U" R! L) a( {" {+ w- Y材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 X0 y/ m) f" e7 h1 h) W8 {
調味料：蜂蜜1大匙。5.39.217.77:8898+ u! k" s. h. T) a7 b& t" _
作法：
: j: }, E6 i T1 {) [3 {公仔箱論壇1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
1 E! R# @0 T5 C r2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。
e% m' i6 K4 _為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
7 \" i/ E8 @( N) ?1 P& H# m1 u- H食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。公仔箱論壇1 Y$ M$ Z7 c+ }1 ~+ g
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
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