【香蕉：清熱通便＋強心降壓】
9 t1 W$ U' l+ m) c別名：芎蕉、甘蕉、蕉果、蕉子公仔箱論壇3 B: P1 {5 A+ r$ W+ D& [; H( N9 L
食療功效：潤腸解毒、清熱通便、健脾養胃
( F. s2 U" }: q* E$ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。瘦身美體有效成分：膳食纖維、Oligo寡醣、維生素B群
4 @) b9 U# D. |% D2 g: K5.39.217.77:8898主要營養成分：維生素B群、C、鉀、鎂、醣類、蛋白質
6 h) O1 P# J6 T) l O) z; atvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R3 Z( P/ T1 B8 C( a
【香蕉養瘦的食療效果】
; Z' O* L; C) z公仔箱論壇Q1／只吃香蕉就有減肥效果嗎？
4 G( Q& n @, ]9 ?2 Y. U單吃某種食物的減肥法有其風險，且只能在短時間內有效，時間一久，復胖機率高，因此不建議只靠吃香蕉來減肥。5.39.217.77:88982 m7 @2 A- F+ A I! p; R
建議將香蕉搭配麥片或穀片當作早餐，減緩消化吸收的速度，使飽足感維持得更久，血糖也不會快速飆升，再配合晚上不吃消夜、其他兩餐食用優質蛋白質，均衡攝取各類營養素，並養成固定運動的習慣，就可以瘦得更健康，且維持適當的體重。
q. \9 R8 c. U1 e/ g) A公仔箱論壇Q2／香蕉可以幫助體內代謝？5.39.217.77:8898& i- F- o+ `9 G9 B0 l" }" u
香蕉中的鉀含量頗高，有助維持人體內水分分布的平衡狀態，透過調節體內的水分平衡，來促進新陳代謝；可幫助體內排出多餘的鈉，以降低血壓，並促使尿酸排出體外，減少尿酸沉澱。公仔箱論壇- @1 W$ @0 Z4 H9 s+ J& }; e
另外若攝取過量的鹽，會使體內水分較難代謝排出，使身體出現水腫的情況；適量補充香蕉，香蕉中的鉀離子可以促進鈉的排出，進而改善水腫。公仔箱論壇3 W2 I ~# d4 Q' ]
Q3／為什麼香蕉能整腸健胃？
: y2 K; D: X( W5 \! R3 c3 e! G3 y香蕉中所含的纖維質、果膠及Oligo寡醣，可以增強腸內乳酸菌的活性，刺激腸胃蠕動，減少致癌物質滯留體內，能改善便祕，降低直腸癌及結腸癌的罹患率。每天吃1～2根香蕉，就能改善消化及排泄系統。有研究指出，香蕉可增加胃黏膜保護因子，舒緩胃潰瘍的不適。
0 k! p: G( T; z! F) E" uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【瘦知識＆瘦常識】
# B- i4 M. p* b- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉能預防憂鬱，改善失眠？tvb now,tvbnow,bttvb- h/ r) O+ u- l$ b! i
1.因為香蕉含有色胺酸，色胺酸為一種天然胺基酸，是大腦製造血清素的原料，
! `! a: ?1 t7 v5 h7 m2 z9 k公仔箱論壇當腦內血清素濃度增加，會讓人心情愉悅、放鬆，情緒較穩定，進而引發睡意，並含有多種植物素，可幫助情緒穩定。所以有失眠困擾者與其吃安眠藥，不如吃根有天然助眠功效的香蕉。
9 R7 C' ]; o7 s3 m% d) |公仔箱論壇2.香蕉中的維生素B群，能安定腦神經，舒緩緊繃的情緒，也可以幫助改善女性經前症候群的不適。
$ U/ S; ]+ q! A0 g5.39.217.77:8898香蕉熱量高，減肥時不能吃？
' {/ b0 r6 j! K( r7 {9 P7 H1.香蕉富含膳食纖維、果膠，能延長飽足感。膳食纖維進入腸道後，可吸收水分並吸附毒素，擴充糞便體積，幫助宿便排出；果膠能調整腸道，抑制壞菌生長，將1根香蕉當作下午點心，不用擔心會發胖。
3 D( ~, [5 E# b) W3 L* l3 q5.39.217.77:88982.1根香蕉的熱量比1杯珍珠奶茶熱量少380大卡，非常適合作為減重者的下午茶點心。( V2 W& d- `$ k
【營養師小叮嚀】
: D$ A4 X$ e8 n7 \! @$ ^3 Q5.39.217.77:8898香蕉有助排便，便祕應多吃？公仔箱論壇7 O e* F7 S/ P+ o& _5 V
1.因為香蕉的膳食纖維含量較高，所以空腹時吃香蕉，會加快腸胃蠕動速度，易造成輕微腹瀉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V7 [0 B. i9 }$ v. M9 r
2.長期空腹食用香蕉，非但不利胃酸分泌，還可能因為營養攝取過於單一而導致貧血。1 ^& e+ S4 H* W5 {! p3 V
3.香蕉有助改善便祕，是指食用熟透發軟的香蕉。不太熟的青香蕉，由於含有較多的鞣酸，對於消化道有收斂的作用，會抑制胃腸蠕動，倘若攝食過多，反易引' F( R& H; I; ^! Z
起或加重便祕。
0 ~5 l* g: {2 y5 \! HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。香蕉的飲食宜忌 Yes or NoTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! a0 S. M& a! B5 y7 I y* I( p
Yes：
; P8 P! A) A. w( W6 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.含鎂的香蕉與含鈣的牛奶一起食用，可以防止鈣質沉澱在組織或血管壁中，以增進鈣質的吸收，有益骨骼生長，預防骨質疏鬆。
, M b2 v" \4 P/ T. J. PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.吃香蕉時可蘸點蜂蜜，因為兩者都可潤腸通便，對痔瘡及便後出血頗有療效，且有助減肥。/ y% @- m# u. ~* a& v
No：
% w+ _! H+ n1 Stvb now,tvbnow,bttvb1.香蕉滋味香甜，但1根香蕉的熱量約等於半碗白飯（140大卡），所以有減肥需求或正在減肥者，食用香蕉不可過量。
x; J3 ~) s. g5 C公仔箱論壇2.香蕉具有潤腸通便的效果，容易腹瀉者不宜多吃，以免加重症狀。/ X2 p' X9 G0 y P6 m" s
4 t+ `* i& g! T4 u; Y- F: \5.39.217.77:8898★芝麻香蕉牛奶（1人份）
7 o* X* z# D! a0 z' D/ t5.39.217.77:8898促進代謝＋保護肝臟tvb now,tvbnow,bttvb0 `9 D* D7 J& K" c
熱量：161大卡。
- b) Y. g+ u1 I; i$ o% d# B% _材料：香蕉100克，黑芝麻粉20克，鮮奶240c.c.。5.39.217.77:8898+ p4 J. \9 H- g$ U
作法：
: Q* h6 Y$ ~$ MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.香蕉去皮，切塊。
3 I4 e! [* H- i* z: K0 x# F公仔箱論壇2.將所有材料放入果汁機中打勻即可。公仔箱論壇" }0 a, R2 I+ v5 l0 Q% q. h
*為什麼芝麻香蕉牛奶能減重護肝？ *
0 Z; \+ l% u1 ?8 c: _公仔箱論壇香蕉具有豐富的纖維、鈣質及鎂，能幫助身體新陳代謝與血液循環，進而達到瘦身、減重的效果；芝麻中的芝麻素能抗氧化、活化肝臟細胞。5.39.217.77:88981 O9 [' D# B8 ~
# m0 p5 [' s7 d公仔箱論壇★香蕉燕麥粥（1人份）9 Y! u* Z% x2 J" z& p
潤腸通便＋抑制食慾。6 x) O& f1 w# i& Q
熱量：163大卡。( N# R, T4 j" P+ F
材料：香蕉1根，燕麥10克。
. F- \0 h0 k1 R) g作法：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 H; f% w& B3 G* \9 w, h4 c! T
1.香蕉去皮，切塊。tvb now,tvbnow,bttvb% {% j. s: M# e+ U5 F. u
2.燕麥放入鍋中，加入適量清水烹煮。tvb now,tvbnow,bttvb8 h5 z- S8 m7 n* h/ _6 e- v. B8 G" n
3.大火煮滾後，轉小火，再加入香蕉一起熬煮成粥即可。公仔箱論壇3 v" p3 ?. s' N+ K" R8 R% N2 f8 {
為什麼香蕉燕麥粥能潤腸通便？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D: R' i) {6 o' F& a7 n
香蕉中的色胺酸能提升血清素、穩定血糖，並可有效抑制食慾。燕麥的膳食纖維可增加飽足感、促進腸胃蠕動，預防便祕。tvb now,tvbnow,bttvb5 l4 \/ e8 b) ]8 G ]( y: P* n
; J0 R- Y: k) J# b' p公仔箱論壇★香蕉蜂蜜穀片（1人份）5.39.217.77:8898' Y8 [. g' B2 U5 @# h \. _% d7 I
高纖低卡＋增加飽足感5.39.217.77:8898, o5 w/ _/ X9 t. Q& i+ H8 C: X8 D
熱量：589大卡。5.39.217.77:8898- z! e3 [6 @8 F7 V
材料：香蕉1根，蘋果1/2顆，玉米片50克，葡萄乾20克，低脂牛奶250c.c. 。5.39.217.77:88985 s7 ^6 j2 y) e) w7 a
調味料：蜂蜜1大匙。1 T! Q7 }/ y1 T, j, Y( a
作法：5.39.217.77:8898# p: b+ a2 m+ \( O& {
1.香蕉去皮，切片；蘋果洗淨，去籽，切塊。
+ O6 ^$ g! V8 ^. ?; V, E2 _ L公仔箱論壇2.將所有材料和蜂蜜拌勻即可。tvb now,tvbnow,bttvb/ Y1 q. B( B* W) p+ E Z
為什麼香蕉蜂蜜穀片能延緩飢餓？
' j& t) k( ?' }' w. itvb now,tvbnow,bttvb食用香蕉易產生飽足感，且配合膳食纖維含量豐富的蘋果與玉米片，可有效降低食量、延緩飢餓感，輕鬆達到減重的目的。0 ~# d ]3 ]; t, a! P7 i7 u& d8 f; W
本文出自人類智庫《瘦身食物排行榜》 |
發表於 2014-11-3 09:28 AM
| 
