每天早上都要蹲廁所「練馬桶功」？偏偏排不出來，讓人好焦慮？日本便祕權威醫師表示，若出現上述狀況，除了安穩自身情緒、避免焦慮感外，不妨試試蹲坐在馬桶上進行，有助舒緩、放鬆情緒，並刺激腹部肌肉，幫助腸胃蠕動的3個按摩＋姿勢，來幫助排便、改善便祕問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \' y# t( R a5 b4 m! d3 K( \
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, x0 G: H( }2 A( } } P) x8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中提到，若老是出現明明方才湧現便意，但一坐在馬桶上就無法順利排便，甚至便意因此消失的人，可能是因過度焦慮，引起副交感神經亢奮所致。* x( o% @2 Q2 ]! R6 E
8 K/ \; r5 I' l) Q6 C$ itvb now,tvbnow,bttvb喚回消失便意！從舒緩情緒做起TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }! `4 Q( r# P! f
8 N; I! Z. u. }* w: a. `小林弘幸醫師表示，許多人為改善便祕問題，常會選擇強迫自己蹲廁所直到順利排便的方式，期望藉此達到排便的目的。事實上，這樣的方式不但不正確，在無法排便又用力過度的情況下，還可能引發痔瘡、腦中風等症狀，得不償失。5.39.217.77:88984 {6 k# _3 j( w K
- p) b, B: E. v若想改善便祕症狀，喚回消失的便意，建議從養成早上悠哉的上廁所習慣、改變每天早晨忙碌、焦慮的如廁方式開始做起。簡單來說，就是給自己充裕的時間，在從容自在、身心放鬆的狀態下解放。若在這樣的情況下，仍無法順利排便，小林弘幸醫師推薦有助舒緩情緒、刺激腸道蠕動，即使蹲坐在馬桶上也能進行的3個腹部按摩給大家參考：, R- B9 x, n; B4 g
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# |2 o( T. d% o; p+ F! U【第1招／大腸「轉角」的按摩】
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/ @# e. `; v: o% k當覺得拉不出來時，可藉助按摩。確實刺激容易堆積糞便的點，讓腸道動起來。但是，按摩時如果覺得不大對勁或疼痛，就不要勉強，要去看醫生。tvb now,tvbnow,bttvb' b1 J) t, Z) n4 H D8 Q w" s
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【第2招／日文「の」字按摩】tvb now,tvbnow,bttvb' m+ h; l7 F4 G6 p" G2 L
' s h( ~ c2 } z5 [沿著腸道形狀，描繪出日文字「の」的按摩。想排便時，如果覺得還差那麼一點，這個按摩就能助你一臂之力。如果時間充足能好好蹲廁所，在心情悠閒的狀況下進行，效果會更好。: Z- [ }, E/ Q; h! t1 G
Y+ y0 u: ]3 L d1 l; {% N5 O8 Atvb now,tvbnow,bttvb操作要點：
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4 t) L# _- e: g7 V6 o$ I. d2 [1.一定要以順時針方向按摩. G ]7 ?# }6 _3 o) I: l
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要以順時針方向描繪出「の」字。如果是逆時針方向，不但無助於腸道蠕動，還會將腸道內的糞便推往反方向。
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9 N3 a* {9 u; h' y9 D# k0 ~/ m$ G( s公仔箱論壇2.右下側腹→肋骨下方→左下側腹+ f/ H9 u) k6 e8 k J# ^, J- k' B
$ m" G9 ?% d' y m按摩的順序，是從「右下側腹」開始， 然後沿著「肋骨」下方的邊緣，以「左下側腹」為終點。
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4 {9 o1 C8 v8 P" q" DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: l, j; X0 B! w5.39.217.77:8898【第3招／「沉思者」姿勢】
# `/ h w( `* m7 c6 j N9 P4 b2 t6 btvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ e1 W8 l3 p% m; v2 D
因「沉思者」雕像而得名的這個姿勢，在上半身往前傾的同時，腹部肌肉能得到一定的壓力，可說是最適合排便的姿勢。若保持同樣姿勢，然後轉向一邊，則能刺激腸道和肛門括約肌，幫助推出宿便。公仔箱論壇5 d% H3 e6 z9 q: U
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步驟：
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6 d j" k4 B; B# g1.右手肘置於左膝上
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; m3 q* O; Q: ?& V; H6 s! ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。上半身往前傾，坐在馬桶上，一手的手肘置於另一邊腳的膝蓋上，身體微轉。扭轉身體，能刺激直腸周圍的肌肉，請感覺像是要「擰乾抹布、擠出水分」般地轉動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' r4 g7 i8 O1 s; X. `4 C" i+ s
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2.上半身朝左或右轉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' G4 x1 ~# G- G5 y+ Y; h
2 Y& r" H/ R% q8 x) t' j9 ^公仔箱論壇因為不是運動，所以沒有「哪個方向要轉多少次」的原則。請一邊感受自己肚子膨脹的情況，以及腸道和肛門的情形，看左右哪邊比較容易轉，就試著轉哪一邊。5.39.217.77:8898; G8 r3 q$ h& n) _4 G9 z% C
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, K+ ~* m" e$ B5 I* H: h0 {5.39.217.77:8898操作要點：試著轉各種姿勢
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做這個姿勢的目的，是要刺激直腸周圍的肌肉，即肛門括約肌，好讓糞便從直腸下來。為了給予肛門周圍刺激，請試著改變上半身前傾的角度，在操作能力、空間大小容許內，多試幾種姿勢。 |
發表於 2014-10-30 08:16 AM
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