每天早上都要蹲廁所「練馬桶功」？偏偏排不出來，讓人好焦慮？日本便祕權威醫師表示，若出現上述狀況，除了安穩自身情緒、避免焦慮感外，不妨試試蹲坐在馬桶上進行，有助舒緩、放鬆情緒，並刺激腹部肌肉，幫助腸胃蠕動的3個按摩＋姿勢，來幫助排便、改善便祕問題。
! X/ G, d/ w# S$ B+ A% L& U; ktvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb& L: s0 q3 G: A* A% H1 A, g9 b
$ p2 E1 O- X7 I! X; m
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中提到，若老是出現明明方才湧現便意，但一坐在馬桶上就無法順利排便，甚至便意因此消失的人，可能是因過度焦慮，引起副交感神經亢奮所致。
9 s! _1 q1 ?* P, y/ o公仔箱論壇
& I# I& ^$ w. O8 O* jtvb now,tvbnow,bttvb喚回消失便意！從舒緩情緒做起
+ U, x! ?. v! s! D- n" m/ k* a. S! }0 a. E6 B
小林弘幸醫師表示，許多人為改善便祕問題，常會選擇強迫自己蹲廁所直到順利排便的方式，期望藉此達到排便的目的。事實上，這樣的方式不但不正確，在無法排便又用力過度的情況下，還可能引發痔瘡、腦中風等症狀，得不償失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' Q4 S& u: s& G# c& q. H
" E! X+ E Q, ^7 Y1 H" O& W& R若想改善便祕症狀，喚回消失的便意，建議從養成早上悠哉的上廁所習慣、改變每天早晨忙碌、焦慮的如廁方式開始做起。簡單來說，就是給自己充裕的時間，在從容自在、身心放鬆的狀態下解放。若在這樣的情況下，仍無法順利排便，小林弘幸醫師推薦有助舒緩情緒、刺激腸道蠕動，即使蹲坐在馬桶上也能進行的3個腹部按摩給大家參考：
! z. g9 k, c2 g) _" CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! Z1 p* b8 y9 c2 ], E
8 r9 G e" J9 ~+ B2 ~公仔箱論壇【第1招／大腸「轉角」的按摩】
& q" `7 ^3 p2 W公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 }6 J' }8 a4 w5 D9 Q" A! Y; E7 K6 A
當覺得拉不出來時，可藉助按摩。確實刺激容易堆積糞便的點，讓腸道動起來。但是，按摩時如果覺得不大對勁或疼痛，就不要勉強，要去看醫生。
4 q7 C( ~6 N3 o: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& t5 y1 P. v$ `4 W7 M/ ?, F
' m; c8 Q; o8 A) f- F7 @
【第2招／日文「の」字按摩】公仔箱論壇6 {6 z7 [( t( U2 v; H7 i
; T7 m$ Y {' C o3 u" H/ {- L$ P沿著腸道形狀，描繪出日文字「の」的按摩。想排便時，如果覺得還差那麼一點，這個按摩就能助你一臂之力。如果時間充足能好好蹲廁所，在心情悠閒的狀況下進行，效果會更好。
; U# L3 I7 }2 |% v+ F6 R5.39.217.77:8898
0 y% S% K8 U9 I# l( g/ C操作要點： E4 R' @) D0 G+ ?2 ^ m0 i4 R( `
1 @7 b, z6 o% }
4 G6 S+ o' s* n7 V1 ?tvb now,tvbnow,bttvb1.一定要以順時針方向按摩tvb now,tvbnow,bttvb; _& J) ], f! \7 T4 k" I, Y
1 u# s# D7 }" D) P; p5.39.217.77:8898要以順時針方向描繪出「の」字。如果是逆時針方向，不但無助於腸道蠕動，還會將腸道內的糞便推往反方向。
; r! o; R1 K6 ]9 {4 f: oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y1 i0 u5 A. d
0 I' e1 C6 y r; |6 Z, R
2.右下側腹→肋骨下方→左下側腹$ l: d! G$ d8 u4 M+ E4 Z7 q
5.39.217.77:8898& C y5 I9 @" I
按摩的順序，是從「右下側腹」開始， 然後沿著「肋骨」下方的邊緣，以「左下側腹」為終點。
6 N( Z4 Z+ u8 w+ s1 P3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 k' ^' S/ q6 z) STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ c6 K$ |! Z) Xtvb now,tvbnow,bttvb【第3招／「沉思者」姿勢】
0 _% v9 Z: }+ \5.39.217.77:8898公仔箱論壇& s1 e( X5 n- z: t# b! X3 ^
因「沉思者」雕像而得名的這個姿勢，在上半身往前傾的同時，腹部肌肉能得到一定的壓力，可說是最適合排便的姿勢。若保持同樣姿勢，然後轉向一邊，則能刺激腸道和肛門括約肌，幫助推出宿便。公仔箱論壇2 s' U$ K1 e" S( m. N4 u" R
0 j* w, g6 t$ D v7 ntvb now,tvbnow,bttvb步驟：
* `9 J% e. B' @2 Z& L
5 @2 t7 o$ p9 A9 A5 `; b3 U1.右手肘置於左膝上
$ t" k0 {0 v: x9 U, i, K Z9 U5 @7 |0 T `0 @0 G7 d+ h0 \
上半身往前傾，坐在馬桶上，一手的手肘置於另一邊腳的膝蓋上，身體微轉。扭轉身體，能刺激直腸周圍的肌肉，請感覺像是要「擰乾抹布、擠出水分」般地轉動。9 X5 b# P* E8 s
& F2 P8 N6 L' uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.上半身朝左或右轉
# h: U: p! r5 }% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
; _$ Y% o0 o/ D' F" |& X* ?8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為不是運動，所以沒有「哪個方向要轉多少次」的原則。請一邊感受自己肚子膨脹的情況，以及腸道和肛門的情形，看左右哪邊比較容易轉，就試著轉哪一邊。
5 _; x# c. l# w* }5.39.217.77:8898; c0 W4 Q/ l2 I2 n. v J: V6 K
! f" `6 c# C( J操作要點：試著轉各種姿勢
$ B& S$ h s9 p- Q5.39.217.77:88985.39.217.77:8898) ~! `: P1 o4 ]3 G% m8 R
做這個姿勢的目的，是要刺激直腸周圍的肌肉，即肛門括約肌，好讓糞便從直腸下來。為了給予肛門周圍刺激，請試著改變上半身前傾的角度，在操作能力、空間大小容許內，多試幾種姿勢。 |
發表於 2014-10-30 08:16 AM
| 
