每天早上都要蹲廁所「練馬桶功」？偏偏排不出來，讓人好焦慮？日本便祕權威醫師表示，若出現上述狀況，除了安穩自身情緒、避免焦慮感外，不妨試試蹲坐在馬桶上進行，有助舒緩、放鬆情緒，並刺激腹部肌肉，幫助腸胃蠕動的3個按摩＋姿勢，來幫助排便、改善便祕問題。
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日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中提到，若老是出現明明方才湧現便意，但一坐在馬桶上就無法順利排便，甚至便意因此消失的人，可能是因過度焦慮，引起副交感神經亢奮所致。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ w) `& _7 b n- c! s, ~/ p
7 h7 l0 o5 c$ U) j" D公仔箱論壇喚回消失便意！從舒緩情緒做起
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小林弘幸醫師表示，許多人為改善便祕問題，常會選擇強迫自己蹲廁所直到順利排便的方式，期望藉此達到排便的目的。事實上，這樣的方式不但不正確，在無法排便又用力過度的情況下，還可能引發痔瘡、腦中風等症狀，得不償失。tvb now,tvbnow,bttvb0 i, N n; P) f( v9 E6 m
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若想改善便祕症狀，喚回消失的便意，建議從養成早上悠哉的上廁所習慣、改變每天早晨忙碌、焦慮的如廁方式開始做起。簡單來說，就是給自己充裕的時間，在從容自在、身心放鬆的狀態下解放。若在這樣的情況下，仍無法順利排便，小林弘幸醫師推薦有助舒緩情緒、刺激腸道蠕動，即使蹲坐在馬桶上也能進行的3個腹部按摩給大家參考：
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# x4 z& L$ \8 I% P0 q, C' O; [# d【第1招／大腸「轉角」的按摩】; t; I& P/ W: W+ J# ~7 I
# r3 N/ C) i9 ?; Q. e1 D) ]( ~tvb now,tvbnow,bttvb當覺得拉不出來時，可藉助按摩。確實刺激容易堆積糞便的點，讓腸道動起來。但是，按摩時如果覺得不大對勁或疼痛，就不要勉強，要去看醫生。5.39.217.77:88984 n' ~5 ^$ @) |
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【第2招／日文「の」字按摩】公仔箱論壇3 I z) b/ A7 y( N1 P* a5 l
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沿著腸道形狀，描繪出日文字「の」的按摩。想排便時，如果覺得還差那麼一點，這個按摩就能助你一臂之力。如果時間充足能好好蹲廁所，在心情悠閒的狀況下進行，效果會更好。
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操作要點：公仔箱論壇8 C8 v0 @& y- R. n$ c' f
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: Y& r; v+ V6 H1 J7 G' Ctvb now,tvbnow,bttvb1.一定要以順時針方向按摩公仔箱論壇9 h* l. J6 r1 N. g; z' u
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要以順時針方向描繪出「の」字。如果是逆時針方向，不但無助於腸道蠕動，還會將腸道內的糞便推往反方向。" B8 m! y/ x) s) ~6 } u% v
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2.右下側腹→肋骨下方→左下側腹TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?$ A) k: P' f9 o* a
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按摩的順序，是從「右下側腹」開始， 然後沿著「肋骨」下方的邊緣，以「左下側腹」為終點。5.39.217.77:8898) j" T2 c- U7 v5 e3 a
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【第3招／「沉思者」姿勢】4 t& v! ^. c [+ J' B. U
8 b, I4 p( H% e' @! d3 X: T因「沉思者」雕像而得名的這個姿勢，在上半身往前傾的同時，腹部肌肉能得到一定的壓力，可說是最適合排便的姿勢。若保持同樣姿勢，然後轉向一邊，則能刺激腸道和肛門括約肌，幫助推出宿便。
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- _9 P" d! }: f# z- A) K: aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b% [3 L! ^, f8 ?! V3 y- _) O
7 G4 ~4 h# Z2 @3 s1.右手肘置於左膝上公仔箱論壇/ Q. {5 ^! N$ ^. B9 a
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上半身往前傾，坐在馬桶上，一手的手肘置於另一邊腳的膝蓋上，身體微轉。扭轉身體，能刺激直腸周圍的肌肉，請感覺像是要「擰乾抹布、擠出水分」般地轉動。
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; t% ?. c0 `$ [* M$ R5.39.217.77:88982.上半身朝左或右轉
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* B6 H2 H% I0 [: ~公仔箱論壇因為不是運動，所以沒有「哪個方向要轉多少次」的原則。請一邊感受自己肚子膨脹的情況，以及腸道和肛門的情形，看左右哪邊比較容易轉，就試著轉哪一邊。公仔箱論壇6 ~! j) c$ z$ h% \& e+ \1 k, [
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操作要點：試著轉各種姿勢' o9 V) m- @+ X* |( R
$ f$ M/ v) g6 K( v! j' btvb now,tvbnow,bttvb做這個姿勢的目的，是要刺激直腸周圍的肌肉，即肛門括約肌，好讓糞便從直腸下來。為了給予肛門周圍刺激，請試著改變上半身前傾的角度，在操作能力、空間大小容許內，多試幾種姿勢。 |
發表於 2014-10-30 08:16 AM
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