每天早上都要蹲廁所「練馬桶功」？偏偏排不出來，讓人好焦慮？日本便祕權威醫師表示，若出現上述狀況，除了安穩自身情緒、避免焦慮感外，不妨試試蹲坐在馬桶上進行，有助舒緩、放鬆情緒，並刺激腹部肌肉，幫助腸胃蠕動的3個按摩＋姿勢，來幫助排便、改善便祕問題。5.39.217.77:8898& z. o- F$ ~, F- j* J
$ N7 |+ `& b2 f5.39.217.77:88989 F. y! v8 U. K
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中提到，若老是出現明明方才湧現便意，但一坐在馬桶上就無法順利排便，甚至便意因此消失的人，可能是因過度焦慮，引起副交感神經亢奮所致。) i- ~4 Z& s& T8 Q, P$ e4 c# x
( Z u M5 V' i
喚回消失便意！從舒緩情緒做起- }9 s; @4 X+ T; f: |; X- _7 L% _' z
! W* d( a" n- i
小林弘幸醫師表示，許多人為改善便祕問題，常會選擇強迫自己蹲廁所直到順利排便的方式，期望藉此達到排便的目的。事實上，這樣的方式不但不正確，在無法排便又用力過度的情況下，還可能引發痔瘡、腦中風等症狀，得不償失。
- E, E/ c' x% \% E( X" O9 @) R6 k& v' \/ o7 v7 f
若想改善便祕症狀，喚回消失的便意，建議從養成早上悠哉的上廁所習慣、改變每天早晨忙碌、焦慮的如廁方式開始做起。簡單來說，就是給自己充裕的時間，在從容自在、身心放鬆的狀態下解放。若在這樣的情況下，仍無法順利排便，小林弘幸醫師推薦有助舒緩情緒、刺激腸道蠕動，即使蹲坐在馬桶上也能進行的3個腹部按摩給大家參考：
& O# q4 B4 j2 G( h1 S+ k5.39.217.77:8898公仔箱論壇$ I9 |5 f; b9 D5 ]& M
! `9 I; L5 x: c# ?; P! \* S
【第1招／大腸「轉角」的按摩】公仔箱論壇# ]6 p6 O1 B" |- T, Z | A- U0 k* ~
5.39.217.77:88980 a9 ^ K t: C' ?! S6 k! s
當覺得拉不出來時，可藉助按摩。確實刺激容易堆積糞便的點，讓腸道動起來。但是，按摩時如果覺得不大對勁或疼痛，就不要勉強，要去看醫生。
_4 C# _1 |/ b+ { W# e
; ~/ F) U B# U4 I/ Wtvb now,tvbnow,bttvb
+ O) W) c7 w3 q1 y. C公仔箱論壇【第2招／日文「の」字按摩】
. c$ d5 q R) A: D% s; L5.39.217.77:8898
# j9 R9 C! s4 o8 b4 ?tvb now,tvbnow,bttvb沿著腸道形狀，描繪出日文字「の」的按摩。想排便時，如果覺得還差那麼一點，這個按摩就能助你一臂之力。如果時間充足能好好蹲廁所，在心情悠閒的狀況下進行，效果會更好。5.39.217.77:8898# E: f+ e# R2 X6 {+ x8 f
5 x% Z9 s7 f6 m公仔箱論壇操作要點：公仔箱論壇: \1 X+ X }2 ]' S6 ?1 H
: }6 o* C; [1 G0 D公仔箱論壇7 ?5 T) ]3 d; z8 k, W3 C: \7 I
1.一定要以順時針方向按摩公仔箱論壇. B, }6 o/ H5 `! {0 U% d' K
# B1 @& M: x8 i; n u) q2 q公仔箱論壇要以順時針方向描繪出「の」字。如果是逆時針方向，不但無助於腸道蠕動，還會將腸道內的糞便推往反方向。tvb now,tvbnow,bttvb0 c- p/ u$ b ^: L! ]* a+ n3 K
5.39.217.77:8898! T: Q- c6 a: F$ A
5.39.217.77:8898! [% C b6 L. k* i
2.右下側腹→肋骨下方→左下側腹
4 \. c. K# X' L, W& Q9 u4 p
( M# ^; H1 v, v0 W7 ctvb now,tvbnow,bttvb按摩的順序，是從「右下側腹」開始， 然後沿著「肋骨」下方的邊緣，以「左下側腹」為終點。7 x. C5 B/ S+ A' D, x
8 _0 n3 p. P8 A* O( U$ o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( G1 I, M( K7 P: i8 z
【第3招／「沉思者」姿勢】
% j; y0 @2 P# S1 o公仔箱論壇
. j; R0 z4 Q& p5 A; ]5.39.217.77:8898因「沉思者」雕像而得名的這個姿勢，在上半身往前傾的同時，腹部肌肉能得到一定的壓力，可說是最適合排便的姿勢。若保持同樣姿勢，然後轉向一邊，則能刺激腸道和肛門括約肌，幫助推出宿便。公仔箱論壇4 R2 O( X$ y, \6 p. s. M8 _) c5 ?
公仔箱論壇: n/ R; F( ^6 t$ D( u4 ]& L5 R) Q
步驟：公仔箱論壇/ S3 r0 s* Y( q* C
S$ U' b: a5 _& D& W
1.右手肘置於左膝上5.39.217.77:88989 [6 M7 d$ f, C' A6 M3 l3 L; H# m
$ T- x( ]7 e8 r- k# T2 v$ G+ i; r
上半身往前傾，坐在馬桶上，一手的手肘置於另一邊腳的膝蓋上，身體微轉。扭轉身體，能刺激直腸周圍的肌肉，請感覺像是要「擰乾抹布、擠出水分」般地轉動。- ~3 L- i, \+ o2 ]. Q
公仔箱論壇; z3 i. _% a. ?9 b8 P5 x; y
2.上半身朝左或右轉
+ N, p0 t6 T( ]5.39.217.77:8898
" U b# `1 J4 W/ L& \tvb now,tvbnow,bttvb因為不是運動，所以沒有「哪個方向要轉多少次」的原則。請一邊感受自己肚子膨脹的情況，以及腸道和肛門的情形，看左右哪邊比較容易轉，就試著轉哪一邊。
/ R& p( E7 d& k/ A# X$ C+ b' v7 q P8 M
# A9 |( O, E+ m, n4 [8 c/ F公仔箱論壇公仔箱論壇3 R. F! L' R( z. ` A' E
操作要點：試著轉各種姿勢TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# r5 R7 A4 a% r" c
8 c& ]. l& v+ o- \7 i& L' s# A做這個姿勢的目的，是要刺激直腸周圍的肌肉，即肛門括約肌，好讓糞便從直腸下來。為了給予肛門周圍刺激，請試著改變上半身前傾的角度，在操作能力、空間大小容許內，多試幾種姿勢。 |
發表於 2014-10-30 08:16 AM
| 
