[健康資訊] 排便屁屁痛？2招練肛門括約肌舒緩

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3 H1 E6 }/ [* s/ B3 f2 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88980 y6 @% ?2 o& R1 K9 w2 {6 h

7 k5 \0 x# T1 w# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。 " c" I9 @0 ?# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb: N/ k% J. Z9 r4 t  H4 y% p6 u+ b) C 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！ , @# `% _  |; S# Q7 V! qtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# [1 q7 _7 x. B! B 助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手 1 N. b) S/ o5 V. y/ l, \公仔箱論壇日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。tvb now,tvbnow,bttvb) f+ A) s+ x& w- u 在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。公仔箱論壇$ G" t- W  Y- _% ?3 k1 j 反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因 ; A9 F; C! r2 I5.39.217.77:8898至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。 ( c4 G2 f# d3 h- @tvb now,tvbnow,bttvb / ~. ]- _% u. G' y7 Ctvb now,tvbnow,bttvb括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。公仔箱論壇7 A- _* W- ?+ E- g tvb now,tvbnow,bttvb9 e" T6 A$ C: g 撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。0 A# y. s! g; b 【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】5.39.217.77:8898: j+ q) g- a; B: H3 D 特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。2 Z( _) f0 k8 _% c' n. q! f 特徵2／有痔瘡。公仔箱論壇( j) K4 I! P, R9 P/ X. ~3 v 特徵3／外出時會忍著不排便。1 ?- n: c0 a/ k, U" E" f 特徵4／排便量一週低於2次。 4 c  |* H" y, f8 KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。tvb now,tvbnow,bttvb5 {9 W4 p$ s6 i 特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。3 i& f4 F; R  g! q 【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】tvb now,tvbnow,bttvb( n7 a9 h; P% t  G% [' ?; D 想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^( x. j0 G, v4 l% h, X- s9 W. g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 T8 `7 }/ H+ b! }2 I  D 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 H; {& q9 S9 E; b8 ~; O " c0 B6 j# E# B1 X8 G; q. f- M【動作1／相撲姿勢】5.39.217.77:8898$ C# Q1 J; u2 r" t( s8 ]+ j 這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。公仔箱論壇8 h' S8 z) |9 { 步驟： 6 L1 ]( j4 a) f: b2 Htvb now,tvbnow,bttvb站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。 / w$ l' a1 f, I) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2 b; x0 r9 A( e9 ]- w/ F7 C! U5 Z' ]. O/ i5.39.217.77:8898如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供） " b" }) U, {, }8 S7 \/ utvb now,tvbnow,bttvb 1 E- s2 `( m7 [- y' C5.39.217.77:8898操作要點：tvb now,tvbnow,bttvb/ A9 S4 z. \1 @# I, N) Y1 q- X 1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。1 U  Q1 f8 G; I0 W( v; U 2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。 ( c; B1 i' A& K+ w5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb6 V% K9 h4 ~4 ~) u$ ^- F+ L 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 f* s* V2 w# B* l8 U) m! y 8 B4 p  ?6 e# q. |' w/ o【動作2／青蛙扭】 4 H0 F0 ~' h, d$ {2 ]$ i4 {5 P2 _公仔箱論壇和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。 ; T3 Y$ W1 \  j. _( s2 Y! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p0 y$ q! m8 T 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。 ! A8 ^( ^( J, e8 mtvb now,tvbnow,bttvb* f( q) O# L: G. t( E( W5 e3 e 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 u4 a) {, W! A! e' D % Q, L% C+ ~% _2 Y% d9 K* j/ J 操作要點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: q1 M5 _0 P. u 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。 * r4 h, ]5 I7 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 ^" H$ l: R! y( m. `