[健康資訊] 排便屁屁痛？2招練肛門括約肌舒緩

soforlee

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. Y* T8 R" ]4 t$ D* LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。 , n9 v% g- ^$ T, ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j% u% o' W7 ` 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！3 a! n& Z6 C& b/ ]9 z, @, T % }9 C+ `8 ~6 o; F$ @6 a1 a公仔箱論壇助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手 & X# g& q2 v( t1 l# ~' n) x& B9 Y日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。 ( d$ T  d' V+ {- c: i; n5 `在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。tvb now,tvbnow,bttvb$ V5 M8 M+ o0 x: } 反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因 # c' k& B% `0 @* d6 Q, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。 4 x. W! r+ N7 n) _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb7 t- n1 S$ ^* I( L 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。 ( ~$ I- z0 T4 x4 O/ a公仔箱論壇公仔箱論壇: R" {" ]0 V6 d" ? 撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。 & \! J) r  f- J' gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】 ; t8 c* k8 X1 }tvb now,tvbnow,bttvb特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。 9 d2 U. M: ^/ V: k特徵2／有痔瘡。  `0 a( i* {6 M 特徵3／外出時會忍著不排便。 + B: ~+ m; v4 l* g  S7 s公仔箱論壇特徵4／排便量一週低於2次。8 V) B0 a: I# Q 特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。5.39.217.77:8898' y5 @- [% Y$ ]. G) q3 m2 g 特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。 0 }# }" f! c0 l4 n! H+ [【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】 + P" j6 b. O- g8 y! X* ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考： ; T* W5 a1 e3 f% O公仔箱論壇 1 L( c. k( \1 h' @$ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb. \" _7 ~: p- m  Z* W$ k $ |6 [9 O, b) N1 k( ~4 ]9 @ 【動作1／相撲姿勢】 3 E$ Z$ i) e+ t4 f這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。+ m; i& O% L4 v# v1 g 步驟：   ]" t! s# s. L" z) S/ r2 I站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。1 @; f; t9 \% } tvb now,tvbnow,bttvb( w  g1 z# z. h: |+ w/ i( V 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）tvb now,tvbnow,bttvb7 [. Y  C, \; D7 v4 h0 o 5.39.217.77:88986 }) @  D) A* U0 v# q+ d8 k- z 操作要點： " K/ x5 g; Y; P" G1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。5.39.217.77:88986 s8 j/ v/ y: ]; A; b 2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。   _4 ?& A. ~3 E* [, v7 b) ~5.39.217.77:88981 s& A+ ]5 i3 c. }. |; h 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供） % N/ H( h8 l& U% utvb now,tvbnow,bttvb ! E3 f( e) L) `; d& ^, r- ^公仔箱論壇【動作2／青蛙扭】 4 ]/ y0 [" D6 J" n和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。 8 A. k3 r3 q+ `- y' ^5.39.217.77:8898步驟：tvb now,tvbnow,bttvb; t- j8 h7 n5 @4 N2 k2 B7 `! f 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。公仔箱論壇; t! w* ]4 y. t, K- u0 F2 [( T( O 6 q- `4 [. |4 t% W" Q8 JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇: ?) t  S1 d. k7 k) g9 o 公仔箱論壇+ p, }0 L) M) C 操作要點： 5 o/ c: q! Q& k! F- \往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。 0 P$ W' B9 _5 C4 Y, |, u- T/ G 8 Y, C6 u" k1 P7 ?# d