本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
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( H) ~1 M4 p4 g, ?" }( t# E8 U9 F' _tvb now,tvbnow,bttvb老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。% B* O' Q# @/ H8 @, Z
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 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
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助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手5.39.217.77:8898( H \ H' u1 n* {' H# u
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。tvb now,tvbnow,bttvb' E; A: `, N; A/ C7 G! Y
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。' f! A, ?8 i9 o3 }$ O a- r- I
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
/ c: W3 c6 W. `9 etvb now,tvbnow,bttvb至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。公仔箱論壇8 o9 I# j1 _+ Q# e5 P3 `2 I
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 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。公仔箱論壇; n. s$ ?7 p$ ^' `$ K
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撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。5.39.217.77:8898( ]+ x8 T7 l# ?$ y
【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- U4 M7 X; ~5 O& F5 J* X
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。5 ~2 W7 i) u0 V
特徵2／有痔瘡。" H2 c* X( P0 b* {/ ?0 i2 ?
特徵3／外出時會忍著不排便。5 T; h( B% M# e
特徵4／排便量一週低於2次。5.39.217.77:8898$ F2 p" U: A( m& F/ S" w1 ~
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
' T, [! T* @0 f# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。7 V- E/ H3 N' b9 N2 u% c# E- A
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】
F" O& Z8 {2 O' j公仔箱論壇想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：5.39.217.77:8898; T. n A( W2 n' B* O2 R1 w
: W5 K3 q9 e. c- _" |tvb now,tvbnow,bttvb 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）$ g) \" P; H; z% U
& Z3 H d7 m, E; B5.39.217.77:8898【動作1／相撲姿勢】
; O3 d+ f' X8 E% [/ E4 d% x公仔箱論壇這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
& l0 g3 r# H. S$ t% T1 C公仔箱論壇步驟：
& T* j4 H* _ O, P7 Q站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。5.39.217.77:8898" T% g0 ?3 \! ]) Q
! i, l1 Y! Y/ d& m, d8 i5.39.217.77:8898 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ A0 Q, d$ s1 T q! v
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 V& R/ b$ k" @5 \; ^
操作要點：
, F* D: a& K8 i [% D0 ~公仔箱論壇1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。+ ^3 Q1 ]+ a% u
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。5.39.217.77:8898- n6 f% [2 e' ?' i! |0 l. g
7 O) J6 i( P2 K/ |2 u. m0 c公仔箱論壇 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）" p7 u- B4 Q, q& v9 _* [
3 G! {: a7 t) fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作2／青蛙扭】
, h7 ]7 M% B' `, ^- d公仔箱論壇和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。
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; b7 c2 \' x" O" n$ a往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。1 _4 h9 E' N5 J& t
* ]/ {2 L' b/ g! M. O1 ktvb now,tvbnow,bttvb 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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操作要點：tvb now,tvbnow,bttvb; i- h/ C- W, O* U% \; t' ^
往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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