本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
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& U: ? r2 N# j' ]老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
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 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
( {, ?, X [% y& C, k% }( v+ o6 S: M iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇! l+ z+ n0 C# ]3 @2 p
助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
5 _$ D+ F5 l9 v9 ]3 T5.39.217.77:8898日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
+ g. v% C3 D$ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
( D8 u8 d" l; H0 R4 }8 P QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因
3 p" ` m' @4 u J& gtvb now,tvbnow,bttvb至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
4 D0 Q# {& i" XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ s; y4 G3 h, k% J. j7 V r 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。tvb now,tvbnow,bttvb* I' n! V+ p2 W' b
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撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。tvb now,tvbnow,bttvb- E0 H [4 d0 N' C0 o* d" ]
【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】5.39.217.77:8898; K& B. V0 ]6 \% j8 y/ }
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb. J% [. J$ Y* N; H- T. s! g' _
特徵2／有痔瘡。公仔箱論壇/ S6 i5 l- @: ^& d7 s) Z
特徵3／外出時會忍著不排便。5.39.217.77:8898& H; c7 ^2 h/ B
特徵4／排便量一週低於2次。
6 Y, r' e8 r1 D$ R5.39.217.77:8898特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。公仔箱論壇3 D9 N' j; l1 S# b
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。* ]* K- W$ a4 b! O; V2 S1 _. ~
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】tvb now,tvbnow,bttvb9 K8 f/ r8 `. J0 v- n
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
. s, v8 N& w5 I# D5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; a: I2 G7 O* o5 O! O# j
 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）5.39.217.77:8898+ ]; A! G; I6 F5 t( y( l% A
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【動作1／相撲姿勢】
% K5 p# G) P1 U' W7 }; Y/ C. B% ltvb now,tvbnow,bttvb這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
1 C: A7 v% `5 G2 S, X. a( R) p# o步驟：
9 r% E" c, R) P" }5 ^5 F' D, ktvb now,tvbnow,bttvb站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。tvb now,tvbnow,bttvb( |5 t5 x- G+ \% r: k( m
- Z+ V) r! H) s9 ]5 M1 \8 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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1 v7 [& S) K+ U6 |, l- l$ i0 U, `5.39.217.77:8898操作要點：8 e, C) g6 _) }2 V: c& x
1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
0 C* U8 C, ~0 t! ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
$ F7 s' b- ^6 Q4 j- H5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb; G& K6 X! Z& Y6 o! g$ P
 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）5.39.217.77:88987 a2 t$ s5 K, N5 B
6 T; q- O$ S; t4 _( \tvb now,tvbnow,bttvb【動作2／青蛙扭】6 q/ V7 {# X; t3 {" Z+ T
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。
9 F' {3 F+ r/ t# o; g步驟：
! [ \; w* @- ]) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
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% S4 C" ^( r4 i! m 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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0 X- l' ^5 I# m8 S: z8 T% B0 s操作要點：
$ o( W/ d3 I2 W+ o往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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