[健康資訊] 排便屁屁痛？2招練肛門括約肌舒緩

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# h1 Q4 p1 [/ N. ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。

0 U3 ], X) s% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。" W6 _! A1 ~: F$ ?# G! H8 b 7 N" b: K$ Z' I, l1 x. i/ D  k2 O公仔箱論壇老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！2 @( g- H, C  Y3 ~1 k, A8 J 4 h" D7 M6 E* H, z, j9 z" J1 | 助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手 ; S" X5 V8 c# V; H& ?' P2 F9 n日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。 3 M4 r" g$ H8 J. Z- ]' x在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。tvb now,tvbnow,bttvb5 a% Y; @4 p) i) @  E" y6 _) ~# R 反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因 ; L" v* b% w" u+ [公仔箱論壇至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。 & [5 c- @. h) X" n5 s6 u! {5.39.217.77:8898   M& l. ~( m/ F公仔箱論壇括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。) K9 x+ ^9 C0 W2 U$ r2 S ; w1 z# ~6 @: M6 C; {撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。 " ]( l8 J& d3 g8 X+ n! a! F$ u2 ~! n【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】 2 M5 h) i! Q3 j$ l/ x' N公仔箱論壇特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。 7 J: O2 m( G: u1 g# A公仔箱論壇特徵2／有痔瘡。 5 W5 e7 a0 z& iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵3／外出時會忍著不排便。 / e/ W/ j, q" O5 G0 D* p( N特徵4／排便量一週低於2次。! T7 t) Z& X. K- p( m/ K 特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。% J, a0 V& `: ^3 R, z, q 特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。 " X! L7 w; ^- s1 \5.39.217.77:8898【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】 % S5 ^2 Z% i! q5 E# T# u2 [$ }8 Ltvb now,tvbnow,bttvb想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考： . r0 ~4 ]: `! O$ R5.39.217.77:8898 - u8 Z6 E2 y+ h; R; t0 C$ z! L5.39.217.77:8898站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供） . G9 n3 b! K7 b( D* [& QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 \7 v  P& F& {: z8 A) l 【動作1／相撲姿勢】8 M" A$ e$ J' k$ \1 M3 g3 E 這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。   D& O8 m* R# W. B/ VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：公仔箱論壇, \  z5 H1 z7 c7 {8 r" W 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。1 q- N* p! a5 e3 g9 d TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" B4 c4 {7 Y- z+ \ 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）( K/ R6 I4 {) \: P" G7 S; i1 ^ ( I/ s- H2 r3 l) g( H" U3 y 操作要點：5.39.217.77:88981 d* w3 i* g8 k. A5 {' `* t1 F! w 1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。tvb now,tvbnow,bttvb* w6 x/ Q% v& o/ R 2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。 5 I  z7 L! j' Z# S/ X( `: t) {' j$ |# b1 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ]( E4 l9 N$ O8 h 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇+ j3 t! R" k; v0 B+ d 4 w+ ~# O3 @9 A7 Q  q: fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【動作2／青蛙扭】 1 T( N9 G- v# J% Z' B( Q7 u和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。 - A7 L5 G' C1 b# U/ |& X5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟： ! o) C8 i) d9 j! ~' x: H5.39.217.77:8898往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。公仔箱論壇9 g1 \6 |+ w  q) Y9 S& ? ' x: c% o/ V$ Y! F" g; a1 y& n# W" ]. y 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供） : C: P1 S; ]0 Q( K5.39.217.77:8898 & Q" e( `) l3 D# \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。操作要點： - @: O  \$ [7 F+ C往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。公仔箱論壇$ r8 ^1 B9 |. u2 t+ I8 J " L0 I3 P& A( o3 J, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。