[健康資訊] 排便屁屁痛？2招練肛門括約肌舒緩

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N* [  x& D3 z& A7 P  Q! vtvb now,tvbnow,bttvb老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 {0 X; I5 a$ Q3 t0 M 5.39.217.77:88980 j; z+ ^$ \7 L 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！ * ]* m& s+ I, y' ~" n7 ?. stvb now,tvbnow,bttvb3 f  N' S2 x1 O; G8 t3 M$ z4 R 助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Z' K5 Y3 }9 O2 B 日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。   v  p4 `" V  `# r公仔箱論壇在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。 ) Z: H. W1 W3 W- B) J# P5 P反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因) ]4 a" S- w- o  c( e 至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。, D2 H. ^; D5 X : a$ M. i3 p; x( Btvb now,tvbnow,bttvb括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。 , q5 t/ `; c% ? ) d( s( v/ A% ^3 rtvb now,tvbnow,bttvb撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。 ' H6 V8 l0 K2 N: _" Utvb now,tvbnow,bttvb【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】公仔箱論壇  b, Y2 y9 w* j8 d 特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。5.39.217.77:88988 q* _5 c0 k! j- }4 E% M- O 特徵2／有痔瘡。 " F( d& E% v- M% F' h  m7 U/ l! w特徵3／外出時會忍著不排便。 1 v6 J0 @. I& `$ j, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。特徵4／排便量一週低於2次。tvb now,tvbnow,bttvb+ X/ o; n- g4 b+ C, ] 特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。 ) A7 I7 A8 w" w特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。 & C1 ~5 @- T9 C- r' TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】tvb now,tvbnow,bttvb% p2 W$ ?- T: Y+ S) T 想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考： , T  q( N9 e8 c5.39.217.77:8898 ( |& z* _+ J* s站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）5.39.217.77:88981 X/ b. c- K1 G/ Y" G4 \7 ] 公仔箱論壇* B6 \& |5 n/ ~' \0 E* N4 m 【動作1／相撲姿勢】 " {& y: E4 h" N公仔箱論壇這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。公仔箱論壇; a0 X' q' W; |) `7 {7 d 步驟：5.39.217.77:88985 n8 x7 ^) U1 ]3 _. ^. E& g 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。 7 f" j. Q$ Y+ b$ I5.39.217.77:8898# G( @" f2 a, X3 ^! L2 e 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供） 8 g: ?1 |% Q; c( a6 M5.39.217.77:8898 , J) ?& r" R. a5 [tvb now,tvbnow,bttvb操作要點：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: F$ [1 z$ D% U, G* j. { 1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。 $ U1 w& f. ^: u' X  d/ ]0 }0 Z9 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。 % I$ J/ e) z" X% s5.39.217.77:8898公仔箱論壇8 i9 J% F5 l& l( t9 v/ K, { 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供） " P9 O# G: Q7 j1 R  g- c! b+ D. ktvb now,tvbnow,bttvb& ]; ?: y( D/ j 【動作2／青蛙扭】 ! q; t1 v+ A0 F  h和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。- }5 _) u6 b. i5 ]9 r3 H6 _8 \ 步驟：5.39.217.77:8898$ U% f: g; P% A8 X7 Y0 A' {$ _1 ^ 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。' Q2 c- O8 R- Y! g' M TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 @5 ~- x" y4 w, X 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' t# g% o$ ]% ]6 s( k1 U " ]% j+ b% M) M" p. t 操作要點： : w! O8 F% I/ C! g$ S2 n6 y- k公仔箱論壇往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S: C7 b: C) n. A 5.39.217.77:88982 Y- @4 F& c9 i2 ?& X) Q) |, J: L