本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
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5 I( e! O+ x2 E) o. ltvb now,tvbnow,bttvb老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。, d i9 B" j" O. d. Y3 o
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 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！) T x1 ^1 f! l6 N* ]; b
% q( A- m T9 E# F( p0 t% F& p" d5.39.217.77:8898助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
. o, @' g5 r- E- W+ m) k: z公仔箱論壇日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
! Y2 A& M) F7 E公仔箱論壇在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。tvb now,tvbnow,bttvb# d- }0 P) M& ~: d( A
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E% z! J/ V4 H5 f5 c1 U
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。5.39.217.77:8898! a1 e; X4 K5 \; @8 Q8 M2 [
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 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
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撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
) t8 P7 C9 q) F* xtvb now,tvbnow,bttvb【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
( \5 E% s: B2 ?特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。# O& g" e, |9 k5 |) [2 w
特徵2／有痔瘡。tvb now,tvbnow,bttvb& F) X* A* `; i- q- d/ W: Q0 Z
特徵3／外出時會忍著不排便。5.39.217.77:88981 k8 y' \7 t) E
特徵4／排便量一週低於2次。
8 u1 ?0 X0 `# r- T, c& ]2 A特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ?5 i6 D$ m6 v3 y, ^1 c& i4 Y
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。
- v5 J4 p1 J. ^; T/ ]' K7 t【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】公仔箱論壇# b" k, ?2 q% P C4 ]
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：tvb now,tvbnow,bttvb- |0 {9 s0 n5 r3 _7 O. r! X; h
+ ~, C/ E |+ ~公仔箱論壇 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
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【動作1／相撲姿勢】
5 [3 P. j, {/ S公仔箱論壇這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。5.39.217.77:8898. W! e9 l; M+ Z/ E; p
步驟：公仔箱論壇+ r' I& N3 }' a% f4 `
站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。tvb now,tvbnow,bttvb5 o( o0 \9 _- z" G2 u2 G
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 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）8 V9 K6 a, r' y o
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操作要點：
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2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
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 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇# u$ N8 O9 \/ |+ F
) N) K B: q* Y1 \3 N" ~( J( g, d【動作2／青蛙扭】公仔箱論壇+ V$ }8 e' X/ V# W' n# ^6 {! h
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。# ]) Q2 [4 \( U( p/ z" Q& X) E
步驟：
3 s4 l$ a4 L2 b/ ^% L4 X" v4 J- Y公仔箱論壇往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。2 i" s4 D6 t& B! T+ e
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 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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操作要點：5.39.217.77:88989 q* H* B; `: v) A1 K
往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。公仔箱論壇- T/ r5 Q5 K( i. J/ C
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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