本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
2 w. L+ k: g t+ YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X, P# W3 a+ t6 p5 p
. b, O3 B1 G4 J( f9 O, f( f+ ?公仔箱論壇老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。) ], }7 \! }( z1 x( y4 C4 p2 r
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 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！公仔箱論壇' f" u" T/ e0 n' R7 O' a
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助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
% Y' e- R% p: W9 x7 rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。tvb now,tvbnow,bttvb! w- Q7 f; ]* b1 L5 e; @; U7 D
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
0 |3 C: F' n( S" i1 j) QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因5.39.217.77:8898/ n# `2 _, g' e7 Y
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 a& u; ?1 J' b& y) C. y
; `& W' X0 [9 a公仔箱論壇 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
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/ h2 Z! L, C# P. P3 Z: y, s* ]5.39.217.77:8898撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b2 {! U: M. ?
【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】9 B8 Y# W; f* J
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。: ^! ]( V7 |7 U
特徵2／有痔瘡。
4 S8 b, _2 C7 S; W% ~9 [) o公仔箱論壇特徵3／外出時會忍著不排便。; p3 q4 O# c" V R) [
特徵4／排便量一週低於2次。
2 Y6 i: J4 k; P$ G7 V- G公仔箱論壇特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J8 _) z6 g( Z1 _+ t1 G
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 o' W' @: | Q
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】
: _+ b5 t1 x+ O2 L9 W/ w# b( [( c想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
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【動作1／相撲姿勢】
. h4 i% l/ x1 p; Y! o) q: p這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。5.39.217.77:8898$ a5 q8 t% o9 L, t* P V5 \' y1 H& D
步驟：
% F! \% d& b. Htvb now,tvbnow,bttvb站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
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 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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! R4 x' x0 B8 t. [3 [5.39.217.77:8898操作要點：
' ~0 M+ P: g. B& T7 s3 [1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
! V( A( Z8 W9 L5 P- X: {% e公仔箱論壇2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
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5 q8 ]8 @8 }* y3 [, S. @公仔箱論壇 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
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【動作2／青蛙扭】
H" e9 k4 l5 w: k6 I8 q和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。
C; h5 ?5 ^; uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。步驟：
6 p( B* s& F/ t: e公仔箱論壇往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
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 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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操作要點：$ h- u% ~: O( `$ A6 A
往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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