本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 tvb now,tvbnow,bttvb5 p- o' \, G) w$ r" n# r5 X1 g
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老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
2 D. {& V( s/ E! c1 X/ GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ W9 N/ D7 T; E8 ~
 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
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4 w) e! y/ k* j6 \; y5 ?助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手
0 k9 T* p1 W& t7 q' ~. d$ q/ m, lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。$ x7 d1 d5 n7 g, w6 o0 ^/ r
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
: c% o- P8 a& L- z/ U5.39.217.77:8898反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因公仔箱論壇% b6 @7 h7 A- \2 _( @' p H7 s
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) b1 }; r L1 ?% S2 y+ i% Q' q
6 B/ \* T- N% t3 }' `7 D, y$ b$ N4 w公仔箱論壇 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
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+ i$ w0 M4 X* z) q N. X8 E$ ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
( r4 m) S" w" s4 g8 e/ H8 [【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
. ^4 N& u$ B; p* Q, x5 b5 Etvb now,tvbnow,bttvb特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb6 ]% U5 e6 v7 f& e8 i% a3 O. u
特徵2／有痔瘡。
1 u% t* x; e$ o- ]公仔箱論壇特徵3／外出時會忍著不排便。
$ {/ C7 ?* k- z* N特徵4／排便量一週低於2次。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 h. L3 D5 M& S6 W7 @; g
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
2 |) y& L |1 t8 u+ I9 {特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 g% b: g# P- X2 i
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】
6 R! x5 I' W7 {0 O, ytvb now,tvbnow,bttvb想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
& J& z& `3 [( n2 Z, `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 u, u: o$ } A7 j! \' k: P
 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）
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【動作1／相撲姿勢】公仔箱論壇- E0 }- Q }; \* Q; M+ y
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
3 B. _# f1 a! @ a, Y7 d步驟：tvb now,tvbnow,bttvb, E: r2 Y1 ?2 a, ^0 }
站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。5.39.217.77:8898( z" C1 x7 ? S
, |" v, P3 f6 h+ r0 U2 `' F- k5.39.217.77:8898 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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. r8 x" i* G7 \0 U. y1 l Stvb now,tvbnow,bttvb操作要點：8 D7 G3 ` L) W3 e* [ x* z2 t
1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。
" t. u1 \8 W0 k" |tvb now,tvbnow,bttvb2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
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 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
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, }0 \7 p) J/ U$ C( S' _: N. K6 F5.39.217.77:8898【動作2／青蛙扭】
4 w3 l% _# H6 `* h和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。5.39.217.77:88987 V6 l. K: F Y A3 o N* S7 r7 t% L
步驟：
0 D: [! J6 v7 I) `3 p. ]- A5.39.217.77:8898往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。
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3 f+ R7 d6 {) P o# k- Ntvb now,tvbnow,bttvb 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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! q& b' |+ d3 ^# t3 b" \: z- { D操作要點：5.39.217.77:8898% N% }4 i* t% Z
往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。5.39.217.77:88986 {& B- C3 }' P1 [5 Z
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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