本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 3 s v7 X5 ?/ S3 s
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- F& Z9 g4 ]- ~8 q# A+ N1 W5.39.217.77:8898老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
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1 P" k0 @. H5 f; E& z5 J/ |1 o5 J公仔箱論壇 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
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: O4 B6 p* `7 U* Y2 u助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手5.39.217.77:8898# [5 k4 e( c$ q
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 z& x2 c7 |! Y: t5 Q/ C
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
( ]% b. M1 R1 B" C1 u8 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因$ s( o2 ^8 v- J
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。tvb now,tvbnow,bttvb) g" k# \) u$ d. D% `0 F" T
6 f a- e2 v: Y+ q$ d 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d5 J! L0 S' k4 b6 g' z I2 X; F& p2 }
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撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
5 @5 C/ Y- T3 p" g公仔箱論壇【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】9 u% I' R3 k& t4 Z+ Z- n4 o
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。tvb now,tvbnow,bttvb5 L7 _ N# C! k6 E; u. U4 N
特徵2／有痔瘡。tvb now,tvbnow,bttvb: D% b) t4 q" l* i+ D
特徵3／外出時會忍著不排便。tvb now,tvbnow,bttvb. r4 ?1 C, i; M* Z( F+ t. \- o
特徵4／排便量一週低於2次。+ }9 ?7 O6 \! s# _* c( ^/ V& j. V
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。/ i+ `/ F+ \) }. ?1 @' A. [. [0 \9 a
特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。公仔箱論壇+ ~& ~" c0 x% _9 j" n
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】tvb now,tvbnow,bttvb+ B' r! [7 `1 w8 A
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 R0 d! N; `: B6 P6 _- n
/ i1 }- a V+ h' i 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）1 M/ ^; J5 Z8 ?+ _ x2 X
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【動作1／相撲姿勢】 M; g% ?1 ^; d8 F8 [* m5 k1 ^
這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
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' z# Y! Q& Y) f- R) e3 w公仔箱論壇站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
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" ?" C, O& L7 B- A- [7 r4 u公仔箱論壇 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) N* r. f4 @/ g
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操作要點：
w3 V. d# q" k' T" f+ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。% N) {( v* L4 K/ r
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
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 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
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J( C- d; ~ g- e) D公仔箱論壇【動作2／青蛙扭】
3 U/ J& y( ]$ L( D' j和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。
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往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。公仔箱論壇5 n4 N3 r% [" U0 O
1 A3 C% s6 Q) w# L3 }% g公仔箱論壇 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）5.39.217.77:8898 g$ _2 O% M$ I& _9 v$ d
& v9 v1 D: F; W5 Q2 R$ w' D5.39.217.77:8898操作要點：
; S* {9 L2 M$ h e往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。. B, I! T- S% L1 A3 |
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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