本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯 5.39.217.77:8898. b* I) @2 T P$ |: X4 U4 ^
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+ U E5 O* }( B. k: J! y r+ d5 J; r, F5.39.217.77:8898老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
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 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
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助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手( ~' s& H$ K1 l: T+ |
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。
2 U) `1 d4 S1 h' l9 \3 E0 A公仔箱論壇在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。
; v6 D J- ?0 V0 {' |. p/ R+ iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因+ A( P: o v. ^( v1 |
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
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" P1 i1 Z* Y p+ n. itvb now,tvbnow,bttvb 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
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2 v+ H5 n w5 ] F, s$ ?) y5.39.217.77:8898撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
& V3 ]5 [" |( j* g) p6 S5.39.217.77:8898【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】
! D. b2 ?- Y# b) e5.39.217.77:8898特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。5.39.217.77:8898' Y. U" U- J+ \9 ~
特徵2／有痔瘡。
5 r/ R4 N- |. N! P T1 mtvb now,tvbnow,bttvb特徵3／外出時會忍著不排便。. V) E/ B" S% h5 V. `; E/ x) T
特徵4／排便量一週低於2次。tvb now,tvbnow,bttvb$ Q: V x3 W5 G$ ~* h1 j
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
R' U/ j; y) m/ c特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。
! Y- ?! F! Z3 g3 D/ @. u' `! }【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】公仔箱論壇: ~2 H4 s4 S/ X; i; Y
想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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: F6 r# N t5 J# W5.39.217.77:8898 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇% f+ ?) ]* _) p, {, C! i5 \8 s0 v# M
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【動作1／相撲姿勢】
2 V! m2 f2 x+ h! Y: u4 G這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。
* E' [$ h I* f5 D) b步驟： \1 g _: U$ v+ s- F5 e( Z
站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。
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 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。1 i' U# G4 m8 y% p" L3 K Z4 `2 x
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。
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 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）
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5 x* o2 q6 Q9 i( |! K* S7 J1 G公仔箱論壇【動作2／青蛙扭】公仔箱論壇% J* o! P! A ^, g, A
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。
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; s) [* v5 H6 A0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。, n4 Y6 ~* i4 E
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 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。5.39.217.77:8898) Q3 j) Z& a0 w. D( c- u! ^( A( ]/ ?5 {
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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