本帖最後由 soforlee 於 2014-10-29 09:19 PM 編輯
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8 l5 R% v6 W" t; k/ q公仔箱論壇老是排便不暢，可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制未啟動！日本便祕權威醫師表示，想要改善便祕困擾，除了促進腸道蠕動外，肛門外側括約肌的訓練也非常重要。不妨嘗試2個有助訓練肛門外側括約肌的動作，改善屁屁、肛門疼痛等不適症狀，讓排便過程更愉快。
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 老是排便不暢？可能不是纖維質、水分攝取不足，而是排便機制無法順利啟動！
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助解便！肛門外側括約肌幕後「推」手1 M9 h: z5 R) V- V
日本便祕權威小林弘幸醫師在其《腸美人健康從腸的保養開始》一書中指出，人體肛門外側的括約肌，在排便時扮演非常關鍵的角色，若括約肌肌力狀況佳，能增加推力，使排便更順暢、不留殘便。因此，訓練括約肌不因老化等因素鬆弛、無力十分重要。3 g2 T7 |# A7 g( b3 h. e' W2 A& J
在正常情形下，人體的直腸糞便累積到一定程度後，就會擴張產生壓力，使肛門括約肌產生感應，傳遞訊息到大腦皮層，讓大腦下達「開始排便！」的指令。一旦腸道與肛門括約肌反應遲鈍，大腦就無法下達指令，於是糞便就會一直堆積在直腸裡，形成宿便，出現便祕問題。tvb now,tvbnow,bttvb5 k2 o- z3 f) Z" o/ E% S, k% @
反覆便祕？肛門括約肌遲緩是主因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ?5 l! ^& |, u5 [' l8 T
至於哪些因素會造成肛門括約肌反應遲鈍呢？小林弘幸醫師表示，依據原因不同，大致可分為2大類型，其一是年齡增長、生產等自然不可抗拒因素的影響，上述原因容易使括約肌的感應功能日漸衰退，降低腹肌與肛門括約肌的肌力，導致排便機制停擺出現便祕症狀。
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+ {6 y1 B9 v* w, O公仔箱論壇 括約肌的感應功能出現疲態，使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。0 e0 v% y! q7 q9 k1 a5 ]
- g" v3 R, z' _5.39.217.77:8898撇除上述因素，若長期有忍住不排便的習慣，使糞便堆積於直腸中，長時間呈現如「吹飽氣的汽球」的狀態。會導致括約肌的感應功能出現疲態，無法察覺直腸內部已經堆滿糞便，而使糞便堆積於體內形成宿便，惡性循環下也就造成便祕反覆發生。
6 J% I5 @1 Q" ]) [公仔箱論壇【肛門收縮較差？6特徵自我檢測】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% G8 N2 n6 t, P. |% D/ a
特徵1／排便時，常覺得肛門疼痛。
1 U2 R3 x! z% E7 s, W公仔箱論壇特徵2／有痔瘡。
2 }1 ^: |! v) W7 u/ K特徵3／外出時會忍著不排便。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' [& I Q$ L8 i; E; R5 b
特徵4／排便量一週低於2次。7 O* m/ f( {' @: l7 w! D9 q
特徵5／仰臥起坐無法做10次以上。
M; a0 t ?. F% a( g# Y) @/ {/ R2 b特徵6／排便後還是覺得好像沒排。。公仔箱論壇) n# V5 `4 \+ V
【2動作有效改善！促肛門收縮不便祕】
! ^1 p: W0 D- e9 U' O5.39.217.77:8898想要改善便祕困擾，讓排便更順暢，提升肛門收縮力非常重要。而從事能使用、訓練肛門外側的括約肌、腹部肌肉的動作，是促進排便，遠離便祕不適、排便疼痛的不二法則。小林弘幸醫師提供2個簡單好學的動作，給有便祕困擾、肛門收縮力差的人參考：
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& F" \) n$ r3 r! W5 w8 e" W公仔箱論壇 站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。（圖片／大田出版提供）公仔箱論壇( z; R0 B5 M$ e/ H* T7 L; i7 m5 \
& ~. m) k5 q( E6 z) `# Ntvb now,tvbnow,bttvb【動作1／相撲姿勢】
, C* `$ L! a5 ~) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這個姿勢就像相撲力士的準備動作一樣，不只能鍛鍊外肛門括約肌，也能鍛鍊腹肌、股關節周圍的肌力。5.39.217.77:8898- R; o8 d0 @7 A- K: F4 u$ g) {
步驟：公仔箱論壇. `3 z4 G, T Z; U& n
站好，雙腳大開，膝蓋朝外，腰部下壓，伸展股關節。手放在大腿或膝蓋上。tvb now,tvbnow,bttvb( X) h. D% B( t* P
7 F, ?) T+ K% M# z7 v2 S公仔箱論壇 如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
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) l! R$ L( P. ^, |5 ~+ j' e& _tvb now,tvbnow,bttvb操作要點：tvb now,tvbnow,bttvb C. X I/ J; O8 H2 J
1.如果還有餘力，可將手肘置於大腿上腰部往下壓，就能鍛鍊肛門外側的括約肌。5.39.217.77:8898, W2 ] l9 D% ~: f. A2 H
2.如果還有餘力，試著將手肘彎曲，置於大腿上，確實伸展10～15秒，保持這個姿勢。腳張開的寬度，以腰部不會感到疼痛為限。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P0 V% y/ P, @/ e
+ ?7 V) A/ G+ x5.39.217.77:8898 往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。（圖片／大田出版提供）8 r: u9 v1 z( ~5 Z3 F- x6 e
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【動作2／青蛙扭】' c p5 C( o1 A, }' O H X. }( V
和相撲的姿勢很像，不過這個動作要利用到椅背。因為多了椅子的支撐，所以能蹲得更低，並左右扭動。
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往下蹲腳張開站著， 抓住椅背往下蹲。腰部往下，完全蹲下來也可以。/ j8 {4 L1 p. h8 g
, b$ V" \/ t. v$ P' Ztvb now,tvbnow,bttvb 往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。（圖片／大田出版提供）
4 f5 i4 i% k" q9 t8 d& t" S. VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) N9 S% H, Y4 R. J! V! W2 T! c" q公仔箱論壇操作要點：5.39.217.77:8898$ v @/ R4 Z- ^
往下蹲後，左右擺動臀部，再加上扭動，能刺激肛門周圍，鍛鍊肛門外側的括約肌。不要光只是蹲下，而是刻意動一動臀部，並試著以夾緊肛門的感覺活動臀部。
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發表於 2014-10-29 09:15 PM
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