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[健康資訊] 逆轉慢性疲勞 戒7大飲食壞習慣

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上班族一身的疲勞和痠痛,都是繁重工作量所帶來的?營養師表示,上班族長期飲食不當,才是造成疲勞的元兇,若輕忽健康飲食的重要性,長期且持續累積的疲勞,不僅可能引發內分泌系統失調,出現各種不適,更容易導致肌纖維痛症候群、慢性疲勞症候群等難纏身心症。
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# z! `4 B' {8 q, B: bTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。許多上班族認為疲勞是繁重的工作量所致,但錯誤的飲食方式也會讓人越來越疲憊,甚至引發身心症。
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: T- H7 I9 \5 \, v6 e1 {台中慈濟醫院營養師楊忠偉指出,許多上班族下班後的樂趣之一,就是和客戶或好友聚餐,大啖快炒或宵夜,吃得愈多、疲勞愈不易消除,甚至漸漸成為一種常態。而若符合以下7個錯誤飲食方式的一半以上,就屬於偏食、脂肪攝取過多,維生素和礦物質不足的狀態,若不盡快改正,就等於給疲勞慢慢侵蝕健康的機會。
5 j1 b* {4 D  U+ N$ X8 w5.39.217.77:8898【7大錯誤飲食習慣】
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  • 外食比例高或愛吃高熱量、高脂肪食物。
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  • 嗜吃紅肉內臟、帶殼海鮮,高纖飲食嚴重缺乏。
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  • 每天最後一餐的進食時間超過晚上8點,甚至愛吃鹽酥雞、洋芋片等高熱量食物當宵夜,作為加班的心理補償。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~# |. R; s$ q) j2 z( D+ ^2 g
  • 三餐不定時,常省略早餐。tvb now,tvbnow,bttvb& b! x. }$ {3 O
  • 常喝含糖飲料。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 U/ E* i. s* G7 H! d& z, [. v
  • 食量大。: Q$ [, {' P+ L6 \
  • 常吃宵夜。
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. D/ t: b8 n- S- F+ V3 O5.39.217.77:8898楊忠偉營養師表示,想要消除疲勞,再忙也一定要確保飲食均衡,且每餐都要有蔬果的攝取。(圖片提供/台中慈濟醫院)5.39.217.77:88981 M1 D* r1 G# t( g& h; ^8 T
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再忙也要飲食均衡!6大營養素抗疲勞
; M1 E, F% |4 p. G! B9 k6 W楊忠偉營養師表示,上班族想消除疲勞、預防疾病,再忙也一定要確保飲食均衡,每天攝取六大類食物,包括:五穀根莖類、奶製品、豆魚肉蛋類、各色蔬果及適量油脂,且儘量每一餐有蔬果攝取。蔬果除高纖、低熱量、無脂肪,還富含有益心血管的營養素如鉀、鎂、鈣等。4 a) m4 I% M$ D/ u
遠離疲勞危機,規律運動、良好睡眠、良好的生活作息習慣和飲食習慣,缺一不可。但若因工作關係,不得不熬夜或壓力特別大時,可適度補充維生素B、C、E、鋅、鐵,以及色胺酸類食物,幫助調節生理機能,消除疲勞。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w  i, w% ]# s/ w3 Q( o+ a
【6大抗疲勞營養素】: L5 X& {8 o- H) _% C- [# Q# S. T
  • 維生素B群:B群能促進身體的新陳代謝,協助能量釋放的輔因子,讓人體充滿活力,五穀米、糙米、燕麥等非精緻主食或豆製品有豐富的維生素B群,建議每日至少一餐高纖主食。
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  • 維生素C:長期壓力易使身體的免疫系統下降,維生素C可增進白血球之活力,增強免疫功能,是人體不可或缺的抗壓營養素,平常可多從高維生素含量的芭樂、奇異果或小蕃茄等蔬果中補充。公仔箱論壇5 Y/ ~  w- r7 O, v, }( o0 ~
  • 維生素E:可從堅果、核桃、開心果等種子類食物中補充,一份大約10公克。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ ^+ ~, i- g4 n% N, d, G' h
  • 鋅:含鋅食物包括堅果、南瓜籽、黃豆。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?5 e, k! @4 |( G% n" C
  • 鐵:參與能量代謝,不足時會影響氧氣輸送,使身體含氧量下降,產生疲勞。含鐵的食物來源,包括深綠色或紅色的蔬菜、堅果類、豆製品和紅豆。
    0 J+ T0 r. E6 A( H( i( UTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
  • 富含色胺酸食物:色胺酸可在腦中產生血清素,血清素為腦中「幸福分子」之一,可促進積極正面的想法,食物來源包括香蕉、乳製品、豆腐皮、堅果類等。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y7 x; I3 X; {2 z- Y
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