4 }1 a5 P7 b: O" E$ M ttvb now,tvbnow,bttvb上班族一身的疲勞和痠痛，都是繁重工作量所帶來的？營養師表示，上班族長期飲食不當，才是造成疲勞的元兇，若輕忽健康飲食的重要性，長期且持續累積的疲勞，不僅可能引發內分泌系統失調，出現各種不適，更容易導致肌纖維痛症候群、慢性疲勞症候群等難纏身心症。
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 許多上班族認為疲勞是繁重的工作量所致，但錯誤的飲食方式也會讓人越來越疲憊，甚至引發身心症。5.39.217.77:8898' o+ m# q. U& T3 f% K& g0 Y
( `7 R! g7 e% U* k" x6 ?公仔箱論壇台中慈濟醫院營養師楊忠偉指出，許多上班族下班後的樂趣之一，就是和客戶或好友聚餐，大啖快炒或宵夜，吃得愈多、疲勞愈不易消除，甚至漸漸成為一種常態。而若符合以下7個錯誤飲食方式的一半以上，就屬於偏食、脂肪攝取過多，維生素和礦物質不足的狀態，若不盡快改正，就等於給疲勞慢慢侵蝕健康的機會。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l6 p6 i$ X0 z
【7大錯誤飲食習慣】tvb now,tvbnow,bttvb e3 C( H7 e u5 u1 C4 T
- 外食比例高或愛吃高熱量、高脂肪食物。
1 T% y4 B7 \, c2 v' u- _tvb now,tvbnow,bttvb - 嗜吃紅肉內臟、帶殼海鮮，高纖飲食嚴重缺乏。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& @8 E# p& w9 D8 Q: L @2 d
- 每天最後一餐的進食時間超過晚上8點，甚至愛吃鹽酥雞、洋芋片等高熱量食物當宵夜，作為加班的心理補償。
6 S/ l0 o" j) m" v! K9 ]& R - 三餐不定時，常省略早餐。tvb now,tvbnow,bttvb0 y& A1 P/ a4 [- ^7 U8 J/ ?% F' J7 K
- 常喝含糖飲料。) N* N2 C W! Z, I! I8 K
- 食量大。
6 Q, `! E: _8 }3 { K$ |& g6 _ - 常吃宵夜。公仔箱論壇1 \9 ]+ [# ?# r; s1 Q7 S- }
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 楊忠偉營養師表示，想要消除疲勞，再忙也一定要確保飲食均衡，且每餐都要有蔬果的攝取。（圖片提供／台中慈濟醫院）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( B' t( \( D, r& u l# {& k4 V4 ^) f
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再忙也要飲食均衡！6大營養素抗疲勞
/ `) m' R4 x* ]& ]6 F, t楊忠偉營養師表示，上班族想消除疲勞、預防疾病，再忙也一定要確保飲食均衡，每天攝取六大類食物，包括：五穀根莖類、奶製品、豆魚肉蛋類、各色蔬果及適量油脂，且儘量每一餐有蔬果攝取。蔬果除高纖、低熱量、無脂肪，還富含有益心血管的營養素如鉀、鎂、鈣等。
9 z# u }2 k! _6 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。遠離疲勞危機，規律運動、良好睡眠、良好的生活作息習慣和飲食習慣，缺一不可。但若因工作關係，不得不熬夜或壓力特別大時，可適度補充維生素B、C、E、鋅、鐵，以及色胺酸類食物，幫助調節生理機能，消除疲勞。5.39.217.77:8898" I) F6 v. l" ]2 @) a: J
【6大抗疲勞營養素】tvb now,tvbnow,bttvb* S/ j! H! s/ U8 v: C9 ]/ x9 Q" {
- 維生素Ｂ群：Ｂ群能促進身體的新陳代謝，協助能量釋放的輔因子，讓人體充滿活力，五穀米、糙米、燕麥等非精緻主食或豆製品有豐富的維生素Ｂ群，建議每日至少一餐高纖主食。
0 R8 P1 G7 j0 [6 o7 B - 維生素Ｃ：長期壓力易使身體的免疫系統下降，維生素Ｃ可增進白血球之活力，增強免疫功能，是人體不可或缺的抗壓營養素，平常可多從高維生素含量的芭樂、奇異果或小蕃茄等蔬果中補充。
- U5 p1 y8 L1 b, Qtvb now,tvbnow,bttvb - 維生素E：可從堅果、核桃、開心果等種子類食物中補充，一份大約10公克。
8 I) x2 C& Y: q8 u7 E: LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 - 鋅：含鋅食物包括堅果、南瓜籽、黃豆。5.39.217.77:8898: O! L% x3 A* H+ V) V; Q1 i+ {
- 鐵：參與能量代謝，不足時會影響氧氣輸送，使身體含氧量下降，產生疲勞。含鐵的食物來源，包括深綠色或紅色的蔬菜、堅果類、豆製品和紅豆。
, [! [. B( F6 _% p. {+ x0 k5 mtvb now,tvbnow,bttvb - 富含色胺酸食物：色胺酸可在腦中產生血清素，血清素為腦中「幸福分子」之一，可促進積極正面的想法，食物來源包括香蕉、乳製品、豆腐皮、堅果類等。5.39.217.77:88980 _, U) i: N7 J( c
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發表於 2014-10-16 12:25 PM
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