[健康資訊] 睡不好？ 吃小魚乾、花椰菜助入眠

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TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 K& e2 C! m9 w* Y; G3 P, f 睡前一杯熱牛奶有助入眠，人人皆知；但想要增進睡眠品質，到睡前才喝一杯熱牛奶「急救」，可能效果有限。營養師指出，想要一覺到天亮，最好從日常飲食做起，可適量攝取含維生素B群、鈣、鎂高的食物，如全穀類、小魚乾、花椰菜、堅果等。公仔箱論壇3 F" K0 H9 b6 D+ ^3 e( {+ u! g 2 P. V8 T, O" k# Y- H& ?5 _* I 睡不好？　吃小魚乾花椰菜助入眠 + J' G" a1 n! W8 h5 ~; A9 Y 現代人生活壓力大，白天情緒緊張、神經緊繃，許多人晚上想睡卻睡不著、或容易睡睡醒醒。據統計，全台每5人中就有1人失眠，每年服用高達3億2700萬顆安眠藥。 $ K9 u& ~/ P; i0 C! U6 ~tvb now,tvbnow,bttvb ! @  `7 j% d6 c' c$ M5.39.217.77:8898台安醫院營養師劉怡里表示，體內的色胺酸濃度，攸關睡眠品質。色胺酸是血清素的前驅物質，也是人體必須胺基酸，必須從食物中攝取。想要增進睡眠品質，可以攝取含有色胺酸的食物，包括如牛奶、香蕉、瘦肉、堅果、70％黑巧克力，讓心情愉快、肌肉放鬆，幫助睡眠。( G( w5 |! B% l7 N6 b 0 o* o! M) n) u4 R2 F& R# B) R5.39.217.77:8898另外，含有維生素B群的食物，尤其是維生素B1、B2，如全穀類、堅果、蛋、豆、魚、瘦肉、香菇、木耳、小白菜及川七；含鈣量高的食物，如牛奶、小魚乾、豆乾；含鎂的食物，如綠色蔬菜、豆莢類，以及堅果類，如杏仁、瓜子。! ~: E' _& j# i1 b% ~: A( f, T3 B: t 6 T1 t5 O5 L: w. f3 }* T+ `9 Z' W$ x 劉怡里強調，維生素B群、含鈣、鎂量高的食物，都具有幫助肌肉放鬆、安定神經的效果，平時可適量從天然食物中攝取，有助於改善白天緊張的情緒、壓力累積，導致晚上容易睡不好的情形。 " U1 d6 }# q. v, M: N+ t+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 $ e3 h  a/ e+ C: ?% J; j) M