狠甩泡芙族！晨間20分鐘低強運動 作者華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導 | 華人健康網 – 2014年9月19日 上午9:32 觀賞相片想要徹底減脂，就靠晨間20分鐘的低強度運動最給力。5.39.217.77:8898& @% Y3 e4 `8 d! g- _5 E) {
tvb now,tvbnow,bttvb" ` |; i3 p& E9 O" N, `5 q3 w
% `9 @! H1 }, p* m2 B( i) V
" ?* r% t- @. m9 x) ? 不少女性看起來身材不錯，卻是外瘦內胖、體脂肪超高的「泡芙族」！不少現代人偏好節食，卻因缺乏運動習慣，造成假性苗條的偽身材，身體健康卻已亮起紅燈。運動教練表示，想要徹底減脂，就靠晨間20分鐘的低強度運動最給力。
9 [, k1 O# O& w) h
3 Z$ ^! Q* u6 M7 H) N+ s2 b" Qtvb now,tvbnow,bttvb y" P3 ?1 o4 |" h3 y) o
如何才能甩掉體脂肪？力格運動健護中心教練廖歆迪表示，體脂肪的分解，通常會在空腹、低強度的運動的狀態當中啓動，例如早起20分鐘的慢跑，或騎自行車，能顯著提升血液當中自由脂肪酸的濃度，是分解體脂肪的第一個步驟，特別適用於還沒建立運動習慣的人，或是常運動但身形又瘦不下來的人。
* P3 k8 X( {3 A, ~2 m" v5.39.217.77:88985.39.217.77:8898+ `! o3 |2 \: F: D, b
減體脂肪 掌握兩段式運動節奏
5 K" i$ a7 i; j8 Y公仔箱論壇公仔箱論壇' @! i) I. `2 ?/ X/ v! x
廖歆迪建議，出門練車時，可以先採空腹、低強度的步調進行，在1小時的時間過後，再攝取碳水化合物，一頓容易消化的早餐會是不錯的選擇，而後再帶入中、高強度的訓練，如此一來，就能使用到血液中高濃度的脂肪酸，兼顧「有氧能力」與「競技能力」。
8 G, I; R. O I7 E B; m1 z" w& V- U
$ I# ^( ? g9 N; @, R% e當我們進行中、高強度的運動時，肝糖首當其衝，接著消耗的血糖，是乳酸、氨基酸、自由脂肪酸透過糖質新生(gluconeogenesis)的過程，產生的燃料來源；假如自由脂肪酸的濃度足夠，血糖的回復自然也就事半功倍，恢復機轉變好，訓練的效果自然能表現出來。
$ G5 O7 Y1 B) |
: m! F5 N$ |+ d, J8 L1 `- J
! w) M% ] [8 G$ o' y公仔箱論壇分段式訓練 早上20分鐘運動要做到
2 t# n: z& F, `9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb# n" W K* P; j5 T/ g
分段式的訓練，安排約2個半小時的時間，就能兼顧基礎體能與競技能力的提升，此時，身體總脂肪的消耗也在同步進行當中。如果時間允許，早、晚各一段時間，進行兩段式操作，也能達到同樣的效果。或是早上只要撥出20分鐘的空閒時間就可以了，相信輕鬆可以做得到。
9 r' d+ y4 g: D/ ]( | W5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb' X' Z) ]- }+ E" ~2 z! B @$ S, F
廖歆迪表示，雖然運動利用的時間不同，無論是從事有氧或無氧運動，都能有效使用到脂肪酸。有氧運動是在運動當中，而無氧則是在強度降下來的恢復期，也就是「糖值新生」的過程當中。* ?/ U$ c5 h" G1 c9 ~2 D* l
* u0 S' B% M: X2 K
最後提醒，假如有心要改變體內的代謝機制，必須給自己數週到一個月的時間，而後再加入中高強度的訓練內容，脂肪利用的效率會更好。公仔箱論壇) ?' ]7 p: ?8 W
https://tw.news.yahoo.com/狠甩泡芙族-晨間20分鐘低強運動-013205357.html |
發表於 2014-9-19 09:45 AM
| 
