狠甩泡芙族！晨間20分鐘低強運動 作者華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導 | 華人健康網 – 2014年9月19日 上午9:32 觀賞相片想要徹底減脂，就靠晨間20分鐘的低強度運動最給力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 O) l% _, g+ d. A2 t# a/ w( K
% o) |& H$ H7 x! w7 R5 d
公仔箱論壇! p. o, d8 I; b2 {
$ F! u% \) q1 o% @- o6 Ttvb now,tvbnow,bttvb 不少女性看起來身材不錯，卻是外瘦內胖、體脂肪超高的「泡芙族」！不少現代人偏好節食，卻因缺乏運動習慣，造成假性苗條的偽身材，身體健康卻已亮起紅燈。運動教練表示，想要徹底減脂，就靠晨間20分鐘的低強度運動最給力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- h3 k- Y. {7 N# ]
8 I+ t1 ~6 g j3 {7 v/ [& n5.39.217.77:8898tvb now,tvbnow,bttvb& c" W/ ^" Q) [) Z. f- Y* _
如何才能甩掉體脂肪？力格運動健護中心教練廖歆迪表示，體脂肪的分解，通常會在空腹、低強度的運動的狀態當中啓動，例如早起20分鐘的慢跑，或騎自行車，能顯著提升血液當中自由脂肪酸的濃度，是分解體脂肪的第一個步驟，特別適用於還沒建立運動習慣的人，或是常運動但身形又瘦不下來的人。
; e* Z3 m+ |8 n- l0 a( f+ n公仔箱論壇( q8 c9 e) y: x3 d4 D* s, P( i
減體脂肪 掌握兩段式運動節奏
* @% c5 L1 \0 e4 g" B; F5 `5 m. `( R6 e5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, _0 b7 q& L% ~4 D
廖歆迪建議，出門練車時，可以先採空腹、低強度的步調進行，在1小時的時間過後，再攝取碳水化合物，一頓容易消化的早餐會是不錯的選擇，而後再帶入中、高強度的訓練，如此一來，就能使用到血液中高濃度的脂肪酸，兼顧「有氧能力」與「競技能力」。tvb now,tvbnow,bttvb$ Z' o- A! h' A- j/ [( Q
0 @1 l# W) M( k0 O: D: [3 O' m5.39.217.77:8898當我們進行中、高強度的運動時，肝糖首當其衝，接著消耗的血糖，是乳酸、氨基酸、自由脂肪酸透過糖質新生(gluconeogenesis)的過程，產生的燃料來源；假如自由脂肪酸的濃度足夠，血糖的回復自然也就事半功倍，恢復機轉變好，訓練的效果自然能表現出來。tvb now,tvbnow,bttvb& r3 f e* d' r0 r5 L
tvb now,tvbnow,bttvb1 T1 t. ?8 J1 I4 D+ R+ B# V# k r
公仔箱論壇- T9 F7 ?: S- E0 Q$ {$ L
分段式訓練 早上20分鐘運動要做到
M' ?" t }0 r& M% P. }! ^( G2 \ L# h0 g+ `( e6 C! r
分段式的訓練，安排約2個半小時的時間，就能兼顧基礎體能與競技能力的提升，此時，身體總脂肪的消耗也在同步進行當中。如果時間允許，早、晚各一段時間，進行兩段式操作，也能達到同樣的效果。或是早上只要撥出20分鐘的空閒時間就可以了，相信輕鬆可以做得到。
7 n- d' \4 V$ x$ L
4 g' f6 t7 k; o- A5 ?* E: h+ ]. @3 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。廖歆迪表示，雖然運動利用的時間不同，無論是從事有氧或無氧運動，都能有效使用到脂肪酸。有氧運動是在運動當中，而無氧則是在強度降下來的恢復期，也就是「糖值新生」的過程當中。
8 L7 Y/ A- t2 ]
6 Z1 }, Q% H5 v% s! \; g5.39.217.77:8898最後提醒，假如有心要改變體內的代謝機制，必須給自己數週到一個月的時間，而後再加入中高強度的訓練內容，脂肪利用的效率會更好。
9 G+ q+ H5 b3 S- c; w; ?* ^https://tw.news.yahoo.com/狠甩泡芙族-晨間20分鐘低強運動-013205357.html |
發表於 2014-9-19 09:45 AM
| 
