狠甩泡芙族！晨間20分鐘低強運動 作者華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導 | 華人健康網 – 2014年9月19日 上午9:32 觀賞相片想要徹底減脂，就靠晨間20分鐘的低強度運動最給力。
( Q* ?# P* {1 z7 m% _2 _
5 I& z0 k% |' r
2 H% f. E5 k# j$ h" ~) X, a# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: X/ {# g5 c# e/ q/ C
不少女性看起來身材不錯，卻是外瘦內胖、體脂肪超高的「泡芙族」！不少現代人偏好節食，卻因缺乏運動習慣，造成假性苗條的偽身材，身體健康卻已亮起紅燈。運動教練表示，想要徹底減脂，就靠晨間20分鐘的低強度運動最給力。
3 r6 I* ]. V5 e5 p5 ?' D+ ~# otvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88988 d/ A2 w$ a# {5 f$ C, `- Q+ K
公仔箱論壇6 ^" ~9 U# t3 ?! G* L* @/ N: V
如何才能甩掉體脂肪？力格運動健護中心教練廖歆迪表示，體脂肪的分解，通常會在空腹、低強度的運動的狀態當中啓動，例如早起20分鐘的慢跑，或騎自行車，能顯著提升血液當中自由脂肪酸的濃度，是分解體脂肪的第一個步驟，特別適用於還沒建立運動習慣的人，或是常運動但身形又瘦不下來的人。
2 ]$ f2 X8 {, m% x5.39.217.77:8898
9 V: ~. _0 w/ Htvb now,tvbnow,bttvb減體脂肪 掌握兩段式運動節奏tvb now,tvbnow,bttvb! J. Y. v) A; R" | T: S
5 ?; F7 E; a: K& D" x; }5.39.217.77:8898廖歆迪建議，出門練車時，可以先採空腹、低強度的步調進行，在1小時的時間過後，再攝取碳水化合物，一頓容易消化的早餐會是不錯的選擇，而後再帶入中、高強度的訓練，如此一來，就能使用到血液中高濃度的脂肪酸，兼顧「有氧能力」與「競技能力」。
7 Y# v( o/ d% v/ R% gtvb now,tvbnow,bttvb$ N; j3 k: s: I, F
當我們進行中、高強度的運動時，肝糖首當其衝，接著消耗的血糖，是乳酸、氨基酸、自由脂肪酸透過糖質新生(gluconeogenesis)的過程，產生的燃料來源；假如自由脂肪酸的濃度足夠，血糖的回復自然也就事半功倍，恢復機轉變好，訓練的效果自然能表現出來。* K* O U6 l& ~% _
) T7 L; R0 ? i' _ Q% N3 u! [tvb now,tvbnow,bttvb
3 B |; L- R' Y3 Etvb now,tvbnow,bttvb分段式訓練 早上20分鐘運動要做到TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ^3 @1 v5 s/ y0 m. O
公仔箱論壇( i- D8 W6 \" R7 j$ M" Q6 v- w% M& Y1 _
分段式的訓練，安排約2個半小時的時間，就能兼顧基礎體能與競技能力的提升，此時，身體總脂肪的消耗也在同步進行當中。如果時間允許，早、晚各一段時間，進行兩段式操作，也能達到同樣的效果。或是早上只要撥出20分鐘的空閒時間就可以了，相信輕鬆可以做得到。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 [# E' x; Q5 T4 a0 v
3 b: f9 @/ ]6 R* F: _ J
廖歆迪表示，雖然運動利用的時間不同，無論是從事有氧或無氧運動，都能有效使用到脂肪酸。有氧運動是在運動當中，而無氧則是在強度降下來的恢復期，也就是「糖值新生」的過程當中。
2 N* |/ C: a# c3 ~) { |' x1 N. h; u& b8 ?, D( @ f( ^# p) z% B0 f* w
最後提醒，假如有心要改變體內的代謝機制，必須給自己數週到一個月的時間，而後再加入中高強度的訓練內容，脂肪利用的效率會更好。1 w4 |4 e, `) P/ q) S
https://tw.news.yahoo.com/狠甩泡芙族-晨間20分鐘低強運動-013205357.html |
發表於 2014-9-19 09:45 AM
| 
