2 N6 B3 A$ q, J/ L, f4 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。常聽到有人抱怨：「別人說吃肉減肥法很有效，但是，我吃了卻覺得消化不良、口乾舌燥，而且越來越重？」「我每天只喝蔬菜湯，瘦了2,3公斤，但是有便祕的困擾，而且覺得身體虛寒、沒有體力？」「人家都說吃素很好，可是我卻越吃越餓，心浮氣躁…」「我已經飲食少油、少肉、少澱粉，卻還是瘦不下來，真困擾！」
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 要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。
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5 ]& s; b. t! \) h/ q4 e瞭解自己的體質 規劃適合的飲食計劃
9 Q$ g0 n5 _) g$ q5 @! `6 D8 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。減重方法這麼多，到底該怎麼吃才能有效減重？力格運動健護中心營養師張益堯表示，其實，每個人的體質都不一樣，就應有不同的營養需求，就像中醫理論中的陰陽五行與八綱辨證，沒有一套飲食方法是可以適用於每一個人的。一定要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。
% Y' P$ T0 a4 S4 g. Z維持人體新陳代謝需要完整的醣類、蛋白質、脂肪（三大營養素）缺一不可，任何偏激的飲食對策包含：只吃肉、只吃菜，或是不吃油，都行不通。唯有同時攝取這三大營養素時，才能讓身體代謝順暢，不會有過多的脂肪堆積。然而，每個人的體質不同，所需要的營養素比例是不同的，如果吃錯了比例，就容易造成代謝異常與脂肪的堆積！5.39.217.77:88986 ?& g5 d- g) k6 z( n
飲食習慣有人種條件 未必一體適用
8 U5 n, M7 w; qtvb now,tvbnow,bttvb就好像愛斯基摩人的飲食內容主要為：大量的魚與肉及少少的蔬果與穀物，就現代營養學看來屬於「高油脂、高蛋白、低纖維」，最容易造成心血管疾病。但是研究指出，愛斯基摩人的心血管疾病發生率卻很低，且居全世界排名較低的國家，這是因為其基因、所處天候與生活類型，就是需要這樣的營養比例，如果上班族也是這樣吃，肯定就會有三高代謝的問題。. S8 M& `+ D5 u# g
3 {& a, K# ^8 E c* Ntvb now,tvbnow,bttvb 減重不強調稱重與算卡路里，除了重視三大營養素攝取比例，也要注意維持運動。
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想初步了自己的代謝體質嗎？張益堯營養師提供以下12題迷你問卷，有助於初步了解自己：適合吃比較多的肉，還是適合吃比較多菜？
! M1 J2 m+ \* P6 s3 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【代謝體質類型問卷】：tvb now,tvbnow,bttvb& M7 H' I: {" M% N# h) r l
代謝型態迷你檢測(選A得1分，選B得2分，選C得3分)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 h2 o: S3 i% Q
1.您的食慾如何？
( J; X* I3 @# [( N" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A. 很好 B.普通 C.不好tvb now,tvbnow,bttvb0 Q# k2 w9 R7 t' B; A$ _+ ~. h
2.如果要執行果汁斷食法(只喝果汁)，您覺得：
% G+ P# }7 f. k& R# k' ^公仔箱論壇A.很難執行 B.還好 C.容易執行
& Q& T" q0 }0 f+ C( a5 I# H公仔箱論壇3.您的飲食習慣？1 s& S% V9 d" C! b% `( X' E4 Y5 v
A.吃到飽為止 B. 吃適當的量 C.偶爾不吃也沒關係
% a1 ]) a; d+ }- t" S0 P# |tvb now,tvbnow,bttvb4.吃到重脂肪的一餐(肥肉、炸雞)時，您覺得：
6 X8 n& ^& K4 E: r4 F% S/ T8 J3 \5.39.217.77:8898A.開心/舒服 B.一般 C.沮喪/消化不良
1 R. t4 I8 U- { M0 a3 R- _: |( K5.您喜歡吃甜點嗎？tvb now,tvbnow,bttvb# X; w/ y/ }# V6 c3 i
A.喜歡 B.一般 C.不喜歡
) i0 `/ n& R% v. STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6.您喜歡吃零食嗎？tvb now,tvbnow,bttvb/ h# X8 _& t/ V6 L& j
A.經常吃 B.偶爾吃 C.很少吃 F0 h4 X" \( u5 i; z2 X# e
7.您喜歡鹹的食物嗎？5.39.217.77:8898' U8 r. W# E! f7 p; Q
A.喜歡 B.普通 C.不喜歡5.39.217.77:88986 D4 c5 `# N( b' }* @
8.您的膚質屬於：
+ m* `6 I. S8 j/ J+ ~6 Gtvb now,tvbnow,bttvbA.濕潤 B.一般 C.乾燥
0 s2 P/ A, y" Q7 S+ u' FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.您喜歡負責任嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# s9 D+ v: C0 o; k$ i- s
A.不喜歡 B.有時候喜歡 C.喜歡公仔箱論壇8 ?. Z! L+ u! v* Z; R( S/ Y
10.您容易生氣嗎？tvb now,tvbnow,bttvb! J- z6 t6 S1 z; k- x1 ]8 i, T
A. 容易生氣 B.太過分才會生氣 C. 不易生氣公仔箱論壇) W' ]9 G3 ~2 k* I# X- i
11.您屬於理性或感性？1 E# f$ Z) G7 h% v) y
A. 感性(感情豐富) B. 介於二者之間 C.理性(講究邏輯)
1 T' g( V+ Y" D5.39.217.77:889812.您喜歡社交活動嗎？
: a# U% ?3 G X' G% v8 ~公仔箱論壇A. 喜歡 B. 一般 C.不喜歡
2 Y( E+ `8 C) H" `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【檢測結果 了解代謝體質屬性】：公仔箱論壇: ?" \% l( ?# i+ P$ L' w1 \' {
12~21分：蛋白質型(肉食型)5.39.217.77:88986 y$ U9 L# c+ u3 O( S; z
22~27分：平衡型(雜食型)
8 h3 w' g) A; Ttvb now,tvbnow,bttvb28~36分：醣質型(草食型)
1 d. H! r' R9 m$ U# Z4 m" @【營養師小叮嚀】：
+ i _. G0 s k& [; [公仔箱論壇代謝型態的理論與檢測技術於美國已有近一世紀的發展，全球有上千名認證諮詢師（包含醫師、營養師…等專業人士），為目前最受歡迎，也最符合邏輯的飲食對策。透過科學化的分析，可以協助我們瞭解自己的體質、營養素比例，以及適合、不適合的食物項目。減重不強調稱重與算卡路里，只要先以視覺的角度來吃對餐盤中三大營養素比例，並且避免不適合自己的食物，就可以調整體質、有效改善代謝。公仔箱論壇* }; b( c, X& y/ q- i- E, B
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發表於 2014-9-19 08:26 AM
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