+ t- w0 k& l6 a8 X, Rtvb now,tvbnow,bttvb常聽到有人抱怨：「別人說吃肉減肥法很有效，但是，我吃了卻覺得消化不良、口乾舌燥，而且越來越重？」「我每天只喝蔬菜湯，瘦了2,3公斤，但是有便祕的困擾，而且覺得身體虛寒、沒有體力？」「人家都說吃素很好，可是我卻越吃越餓，心浮氣躁…」「我已經飲食少油、少肉、少澱粉，卻還是瘦不下來，真困擾！」
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 要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 a+ W" r4 ^& Z1 V/ g
+ D* G* W, d$ v2 p( o0 J- j3 Ctvb now,tvbnow,bttvb瞭解自己的體質 規劃適合的飲食計劃
; M1 Y$ t4 l# r! o1 j# O8 P減重方法這麼多，到底該怎麼吃才能有效減重？力格運動健護中心營養師張益堯表示，其實，每個人的體質都不一樣，就應有不同的營養需求，就像中醫理論中的陰陽五行與八綱辨證，沒有一套飲食方法是可以適用於每一個人的。一定要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。
# `$ A9 K: u ?8 V# ]# c維持人體新陳代謝需要完整的醣類、蛋白質、脂肪（三大營養素）缺一不可，任何偏激的飲食對策包含：只吃肉、只吃菜，或是不吃油，都行不通。唯有同時攝取這三大營養素時，才能讓身體代謝順暢，不會有過多的脂肪堆積。然而，每個人的體質不同，所需要的營養素比例是不同的，如果吃錯了比例，就容易造成代謝異常與脂肪的堆積！
, `# l' a- V- M7 J$ w8 v公仔箱論壇飲食習慣有人種條件 未必一體適用tvb now,tvbnow,bttvb. |$ k- [) Z- K+ A. m
就好像愛斯基摩人的飲食內容主要為：大量的魚與肉及少少的蔬果與穀物，就現代營養學看來屬於「高油脂、高蛋白、低纖維」，最容易造成心血管疾病。但是研究指出，愛斯基摩人的心血管疾病發生率卻很低，且居全世界排名較低的國家，這是因為其基因、所處天候與生活類型，就是需要這樣的營養比例，如果上班族也是這樣吃，肯定就會有三高代謝的問題。tvb now,tvbnow,bttvb; v0 B' R' ?0 v( K
7 S& X/ O/ U: m9 W, S' d公仔箱論壇 減重不強調稱重與算卡路里，除了重視三大營養素攝取比例，也要注意維持運動。公仔箱論壇 x: _% o# @% {4 x; @6 y Y
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想初步了自己的代謝體質嗎？張益堯營養師提供以下12題迷你問卷，有助於初步了解自己：適合吃比較多的肉，還是適合吃比較多菜？
) e0 P- K. C9 K9 ^4 htvb now,tvbnow,bttvb【代謝體質類型問卷】：
% L* R& v* O" W/ Y a% V1 c5 j1 Q公仔箱論壇代謝型態迷你檢測(選A得1分，選B得2分，選C得3分)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ i2 ]4 m/ }% P4 h. j# R& n
1.您的食慾如何？8 K& z, l' @: _
A. 很好 B.普通 C.不好
" G% s: F- Q9 C; i0 \$ U+ z( mtvb now,tvbnow,bttvb2.如果要執行果汁斷食法(只喝果汁)，您覺得：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 q2 |# r O) V( Y9 x
A.很難執行 B.還好 C.容易執行tvb now,tvbnow,bttvb( x0 T) u3 x, O# q4 \
3.您的飲食習慣？( S) X, O# p; A% ?( x: |
A.吃到飽為止 B. 吃適當的量 C.偶爾不吃也沒關係
" S- s z8 w. Q6 O) I" `4.吃到重脂肪的一餐(肥肉、炸雞)時，您覺得：
- l9 i, t3 O5 m3 k7 T5.39.217.77:8898A.開心/舒服 B.一般 C.沮喪/消化不良
3 }( c4 B$ p4 F. L5.39.217.77:88985.您喜歡吃甜點嗎？
- E6 J7 X! @# m+ m* ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A.喜歡 B.一般 C.不喜歡0 a5 y) V' U$ K7 X" i! B- s
6.您喜歡吃零食嗎？
8 U$ \7 o# D0 I( c" HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A.經常吃 B.偶爾吃 C.很少吃
$ e0 V, K0 |" E4 k( Ptvb now,tvbnow,bttvb7.您喜歡鹹的食物嗎？
) z: p9 Z( e/ hA.喜歡 B.普通 C.不喜歡公仔箱論壇, j$ C2 ]/ f: H' l) m0 [
8.您的膚質屬於：公仔箱論壇1 e# E6 @1 Y! Z7 O* c, {
A.濕潤 B.一般 C.乾燥
" d4 o+ t2 e, t7 G8 {* B5.39.217.77:88989.您喜歡負責任嗎？公仔箱論壇( n4 h. M& s8 d9 ]' C
A.不喜歡 B.有時候喜歡 C.喜歡公仔箱論壇; T) X$ N" a5 I5 j Q
10.您容易生氣嗎？. t$ g) }1 {- L8 H( a' ?
A. 容易生氣 B.太過分才會生氣 C. 不易生氣
/ O' j' A% X5 x. T1 w1 ^) R h11.您屬於理性或感性？
/ V" d* v6 ]& s) EA. 感性(感情豐富) B. 介於二者之間 C.理性(講究邏輯)公仔箱論壇3 U: M: {/ @% `2 x! ^) a: B% Y7 k: P
12.您喜歡社交活動嗎？- v4 |0 Q3 m* X+ \+ ~4 f
A. 喜歡 B. 一般 C.不喜歡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N* m& x c- x2 M
【檢測結果 了解代謝體質屬性】：- s2 ]0 ~( \, k! r! x, z3 ~
12~21分：蛋白質型(肉食型)
" v/ _! }* ?) v2 x( f公仔箱論壇22~27分：平衡型(雜食型)/ |. J4 A3 h# [8 R" o+ ` {
28~36分：醣質型(草食型)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E! c% R6 f4 m
【營養師小叮嚀】：
% M( n' _( T: b代謝型態的理論與檢測技術於美國已有近一世紀的發展，全球有上千名認證諮詢師（包含醫師、營養師…等專業人士），為目前最受歡迎，也最符合邏輯的飲食對策。透過科學化的分析，可以協助我們瞭解自己的體質、營養素比例，以及適合、不適合的食物項目。減重不強調稱重與算卡路里，只要先以視覺的角度來吃對餐盤中三大營養素比例，並且避免不適合自己的食物，就可以調整體質、有效改善代謝。/ M/ J) z: T! i5 {" v. b/ _; _, L
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發表於 2014-9-19 08:26 AM
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