( T1 M6 z% F7 [+ {8 ^+ ]; ?公仔箱論壇常聽到有人抱怨：「別人說吃肉減肥法很有效，但是，我吃了卻覺得消化不良、口乾舌燥，而且越來越重？」「我每天只喝蔬菜湯，瘦了2,3公斤，但是有便祕的困擾，而且覺得身體虛寒、沒有體力？」「人家都說吃素很好，可是我卻越吃越餓，心浮氣躁…」「我已經飲食少油、少肉、少澱粉，卻還是瘦不下來，真困擾！」
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+ U2 b# u) Y' \$ N" G5.39.217.77:8898 要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。
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1 t% Q2 b9 |2 J2 D) n- h4 ptvb now,tvbnow,bttvb瞭解自己的體質 規劃適合的飲食計劃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; R9 \$ T* ?1 b8 E2 h+ |! B' u( n& z
減重方法這麼多，到底該怎麼吃才能有效減重？力格運動健護中心營養師張益堯表示，其實，每個人的體質都不一樣，就應有不同的營養需求，就像中醫理論中的陰陽五行與八綱辨證，沒有一套飲食方法是可以適用於每一個人的。一定要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。
6 I% s' V0 U! D- ~5 stvb now,tvbnow,bttvb維持人體新陳代謝需要完整的醣類、蛋白質、脂肪（三大營養素）缺一不可，任何偏激的飲食對策包含：只吃肉、只吃菜，或是不吃油，都行不通。唯有同時攝取這三大營養素時，才能讓身體代謝順暢，不會有過多的脂肪堆積。然而，每個人的體質不同，所需要的營養素比例是不同的，如果吃錯了比例，就容易造成代謝異常與脂肪的堆積！
2 n' C8 t* d O: d8 A. m飲食習慣有人種條件 未必一體適用
* z' `( P) J# q3 D公仔箱論壇就好像愛斯基摩人的飲食內容主要為：大量的魚與肉及少少的蔬果與穀物，就現代營養學看來屬於「高油脂、高蛋白、低纖維」，最容易造成心血管疾病。但是研究指出，愛斯基摩人的心血管疾病發生率卻很低，且居全世界排名較低的國家，這是因為其基因、所處天候與生活類型，就是需要這樣的營養比例，如果上班族也是這樣吃，肯定就會有三高代謝的問題。
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 減重不強調稱重與算卡路里，除了重視三大營養素攝取比例，也要注意維持運動。8 }; a+ K6 k8 g. ]+ V
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想初步了自己的代謝體質嗎？張益堯營養師提供以下12題迷你問卷，有助於初步了解自己：適合吃比較多的肉，還是適合吃比較多菜？
$ [: T9 I2 f2 B【代謝體質類型問卷】：
/ ?: m1 V" V+ P4 u* b5 @" p公仔箱論壇代謝型態迷你檢測(選A得1分，選B得2分，選C得3分)
/ I9 s# P- |. ^9 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1.您的食慾如何？% K3 }5 |) E: S' s5 ]2 e
A. 很好 B.普通 C.不好8 L: w, e9 J7 ~4 }1 \- E0 I2 B
2.如果要執行果汁斷食法(只喝果汁)，您覺得：
" q3 O5 Z' J4 h# T+ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A.很難執行 B.還好 C.容易執行5.39.217.77:8898/ d. l2 T) h( h4 V+ R
3.您的飲食習慣？
6 C& ]# r8 m9 t, w2 hA.吃到飽為止 B. 吃適當的量 C.偶爾不吃也沒關係7 t1 U8 G% R9 t: W9 K% Y/ f& g9 }
4.吃到重脂肪的一餐(肥肉、炸雞)時，您覺得：
% _( R9 r% v g0 {" TA.開心/舒服 B.一般 C.沮喪/消化不良5 w O/ |0 Y3 M% M5 `4 m) `
5.您喜歡吃甜點嗎？
: e0 W. G9 C. R6 O& X! D, qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A.喜歡 B.一般 C.不喜歡
# _4 r( a# ^7 ^6.您喜歡吃零食嗎？
+ @/ h0 ^+ \& y3 P, o5 `* N3 K) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A.經常吃 B.偶爾吃 C.很少吃& V+ k* ~9 C& F: t9 v) w
7.您喜歡鹹的食物嗎？
2 p w0 p* J2 T$ Q6 {公仔箱論壇A.喜歡 B.普通 C.不喜歡
: N/ ]: d1 J# }2 O* mtvb now,tvbnow,bttvb8.您的膚質屬於：tvb now,tvbnow,bttvb/ s4 j! J! Q6 N; V% L: }$ e+ M1 q
A.濕潤 B.一般 C.乾燥
) \* q3 S; c+ c# I0 z5 U9.您喜歡負責任嗎？
* q/ `& i! C9 \$ I. Y9 r& e9 TA.不喜歡 B.有時候喜歡 C.喜歡5.39.217.77:88986 g: l8 d7 c' w
10.您容易生氣嗎？
% O$ J: o% U% o2 {6 d2 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。A. 容易生氣 B.太過分才會生氣 C. 不易生氣
* C1 Y$ e! |+ k5 n3 t7 G7 c/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11.您屬於理性或感性？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y p& x. }, k0 H+ O3 z/ M; _9 |- h4 p
A. 感性(感情豐富) B. 介於二者之間 C.理性(講究邏輯)
' t& Y* j# G6 @1 X) c公仔箱論壇12.您喜歡社交活動嗎？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! V h$ o8 ^) _ M- k' p
A. 喜歡 B. 一般 C.不喜歡3 L7 i! t; i- |) |: k9 S0 x
【檢測結果 了解代謝體質屬性】：: O: i5 b1 K- l: q6 N+ W) v! I
12~21分：蛋白質型(肉食型)
% k/ |" W2 i' r+ T" |22~27分：平衡型(雜食型)
& I; v8 w" \' m5 c8 F5.39.217.77:889828~36分：醣質型(草食型)
' E+ Y/ f) _) W# @7 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【營養師小叮嚀】：公仔箱論壇. {# `1 r1 D5 F8 J! `6 P8 H
代謝型態的理論與檢測技術於美國已有近一世紀的發展，全球有上千名認證諮詢師（包含醫師、營養師…等專業人士），為目前最受歡迎，也最符合邏輯的飲食對策。透過科學化的分析，可以協助我們瞭解自己的體質、營養素比例，以及適合、不適合的食物項目。減重不強調稱重與算卡路里，只要先以視覺的角度來吃對餐盤中三大營養素比例，並且避免不適合自己的食物，就可以調整體質、有效改善代謝。公仔箱論壇9 ]6 F$ L/ X7 g/ u3 x
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發表於 2014-9-19 08:26 AM
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