, q, A/ K5 h5 q: R/ k常聽到有人抱怨：「別人說吃肉減肥法很有效，但是，我吃了卻覺得消化不良、口乾舌燥，而且越來越重？」「我每天只喝蔬菜湯，瘦了2,3公斤，但是有便祕的困擾，而且覺得身體虛寒、沒有體力？」「人家都說吃素很好，可是我卻越吃越餓，心浮氣躁…」「我已經飲食少油、少肉、少澱粉，卻還是瘦不下來，真困擾！」
. T- P# k- R* n0 l( f, y5.39.217.77:88988 x0 |' ~% L" Y1 G$ u8 @1 t
 要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。tvb now,tvbnow,bttvb6 [# W$ c" W9 d' d' V1 {1 W
/ E7 D- k" B$ v+ _$ P瞭解自己的體質 規劃適合的飲食計劃
2 R' ] w$ e% P" r- T/ ^tvb now,tvbnow,bttvb減重方法這麼多，到底該怎麼吃才能有效減重？力格運動健護中心營養師張益堯表示，其實，每個人的體質都不一樣，就應有不同的營養需求，就像中醫理論中的陰陽五行與八綱辨證，沒有一套飲食方法是可以適用於每一個人的。一定要先瞭解自己的體質，才能規劃出適合自己體質的飲食計劃。
7 @& K1 _) A% I+ F) w5 g$ e+ r$ wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。維持人體新陳代謝需要完整的醣類、蛋白質、脂肪（三大營養素）缺一不可，任何偏激的飲食對策包含：只吃肉、只吃菜，或是不吃油，都行不通。唯有同時攝取這三大營養素時，才能讓身體代謝順暢，不會有過多的脂肪堆積。然而，每個人的體質不同，所需要的營養素比例是不同的，如果吃錯了比例，就容易造成代謝異常與脂肪的堆積！5.39.217.77:8898$ j3 J+ z+ H% z/ [% [; Y
飲食習慣有人種條件 未必一體適用
9 r+ g0 `* D' Y# ~% V+ r# Z T公仔箱論壇就好像愛斯基摩人的飲食內容主要為：大量的魚與肉及少少的蔬果與穀物，就現代營養學看來屬於「高油脂、高蛋白、低纖維」，最容易造成心血管疾病。但是研究指出，愛斯基摩人的心血管疾病發生率卻很低，且居全世界排名較低的國家，這是因為其基因、所處天候與生活類型，就是需要這樣的營養比例，如果上班族也是這樣吃，肯定就會有三高代謝的問題。
3 m* _5 r2 L. [% kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T6 _# s9 C' K2 h1 t7 y! N& P# a$ f
 減重不強調稱重與算卡路里，除了重視三大營養素攝取比例，也要注意維持運動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]3 ^# |( X: @: a: X
1 @ {0 K, O h
想初步了自己的代謝體質嗎？張益堯營養師提供以下12題迷你問卷，有助於初步了解自己：適合吃比較多的肉，還是適合吃比較多菜？
1 w; H; i; g+ _* E; @2 l5.39.217.77:8898【代謝體質類型問卷】：) z' Q6 B- g. k$ s2 R+ Z; l
代謝型態迷你檢測(選A得1分，選B得2分，選C得3分); g& Q9 i! z" G+ Q
1.您的食慾如何？
" \* x. R3 {; W' f公仔箱論壇A. 很好 B.普通 C.不好
4 g2 d- G2 o2 Q9 z8 ~tvb now,tvbnow,bttvb2.如果要執行果汁斷食法(只喝果汁)，您覺得：
4 g2 r' C8 O% F; NA.很難執行 B.還好 C.容易執行
4 n5 X- w: z/ J+ j; F7 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.您的飲食習慣？
9 k3 M/ w: H8 R3 v7 ?5.39.217.77:8898A.吃到飽為止 B. 吃適當的量 C.偶爾不吃也沒關係
' X" ]" z3 D8 B: p9 y2 z" ~0 z! h( w4.吃到重脂肪的一餐(肥肉、炸雞)時，您覺得：
$ k" X( w7 w. h+ a- uA.開心/舒服 B.一般 C.沮喪/消化不良
$ J. R. q# _, y6 o* c: Z/ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.您喜歡吃甜點嗎？公仔箱論壇( m: O3 H$ S# T2 w; U9 v
A.喜歡 B.一般 C.不喜歡/ ]: B1 X/ H$ B. T
6.您喜歡吃零食嗎？
4 @1 L9 z: i& W: o+ X, L2 q( W' W3 ?A.經常吃 B.偶爾吃 C.很少吃公仔箱論壇! e/ p0 w0 x1 [; \5 D
7.您喜歡鹹的食物嗎？- ?6 O5 t% r6 N, i2 Q
A.喜歡 B.普通 C.不喜歡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 r: q! s4 _ `
8.您的膚質屬於：
4 D" U; k* m) X- a% }7 vA.濕潤 B.一般 C.乾燥tvb now,tvbnow,bttvb0 l8 m7 {/ e# ?$ B. @
9.您喜歡負責任嗎？
' T* X5 |$ E1 t; H8 }0 A* i5.39.217.77:8898A.不喜歡 B.有時候喜歡 C.喜歡
& g F# ~$ s7 o. ~8 a }10.您容易生氣嗎？tvb now,tvbnow,bttvb, G! v! A2 S1 K# V) J5 v
A. 容易生氣 B.太過分才會生氣 C. 不易生氣
' E+ S2 T7 w1 c. d, X4 U* O11.您屬於理性或感性？公仔箱論壇( a* }4 ~; ?( q. ?0 Q- ~
A. 感性(感情豐富) B. 介於二者之間 C.理性(講究邏輯)5.39.217.77:88987 z* [* n) V* L6 |
12.您喜歡社交活動嗎？
{( b" @& y/ c& V+ _5.39.217.77:8898A. 喜歡 B. 一般 C.不喜歡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 C, @) r3 C8 {7 z9 ?. Q5 {/ F
【檢測結果 了解代謝體質屬性】：
6 y# p- r s7 Y& d5 \ P5 Y8 J5.39.217.77:889812~21分：蛋白質型(肉食型)
' n$ p9 S$ j8 G, J! s: F9 h0 X22~27分：平衡型(雜食型)5.39.217.77:8898. q4 \, Y0 s8 b% R
28~36分：醣質型(草食型). D1 y/ o8 q$ @0 ~$ j# O3 i5 @' {3 M
【營養師小叮嚀】：5.39.217.77:8898, f) V2 N6 i2 Z6 `
代謝型態的理論與檢測技術於美國已有近一世紀的發展，全球有上千名認證諮詢師（包含醫師、營養師…等專業人士），為目前最受歡迎，也最符合邏輯的飲食對策。透過科學化的分析，可以協助我們瞭解自己的體質、營養素比例，以及適合、不適合的食物項目。減重不強調稱重與算卡路里，只要先以視覺的角度來吃對餐盤中三大營養素比例，並且避免不適合自己的食物，就可以調整體質、有效改善代謝。
" K; j0 ]5 `( |+ r7 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, G& y" o2 s+ Q P/ o$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
|
發表於 2014-9-19 08:26 AM
| 